Akwa ọcha na a karama: uru, na mma na uru

Ka anyị lee ihe a si n'akụkụ niile a bara uru ngwaahịa, dị ka ihe egg. Edozi nkochi ime akwa na anyị agaghị emetụ ya aka, na-elekwasị anya na ndị ọzọ na-adịghị ala bara uru akụkụ, nyochaa ọhụrụ nke akwa ọcha n'ime karama.

Olee uru ndị egg-acha ọcha?

Akwa ọcha nwere otu nnukwu n'usoro nke bara uru amino asịd gị mkpụrụ ndụ maka ibu na mmepe. Ya nnukwu gbakwunyere - ala-kalori, ọ ga-enye nnọọ aka n'ihi na ndị mmadụ na a nri, dị ka nke ọma dị ka ndị na-agbaso a ike nri. Tụlee: nwere 45 calories na 10 grams nke protein kwa 100 grams nke ngwaahịa! Ka ihe atụ, lee beef 220 kcal na 15 grams protein kwa otu akwụkwọ. Na mmiri ara ehi: 70 calories na 4 grams nke protein. Ihe dị iche bụ doro anya, na-atụ aro iji ihe akwa ọcha.

Gịnị bụ na-edozi?

Nkenke nyochaa uru na ọghọm iji ghọta ihe bụ ezi ihe na mmiri mmiri egg-acha ọcha na a karama na ndabere nke ndị ọzọ di iche iche nke protein.

Whey protein. Ọ na-dịtụ ọnụ, ọma synthesized na ndị ọzọ na ngwaahịa a na ngwa ngwa etinye obi gị dum (na a ọnụego nke 10-12 g kwa hour), nime ya a nnukwu ego nke amino asịd - 100% nke ngwaahịa. Ma ya plus - ngwa absorption-eme ka ọ amamihe na-eji ya na tupu mgbe mmega ahụ na ofụri usen ọ ga-agwakọta ya na ndị ọzọ na-edozi.

Casein. Nwayọọ nwayọọ etinye obi gị dum, ọ na-akwado site na akwa ịta nke amino asịd ke idem, na ndu uru nke - 80%. Otú ọ dị, ndị akwa ọcha na karama, na iche, na-adịghị onye wetara uto na ala mgbasa ike ọsọ.

Soy protein. Ọ na-eme ka cholesterol Mbelata, na akụkụ a na ọ bụ ezigbo n'ihi na ndị inyom, dị ka ogologo ngwaahịa na-etinye obi gị dum. Ma ọ na-akpata estrogenic ọrụ na nwere ala bioavailability - 74%.

Mmiri ara ehi protein - a dịtụ ọnụ ala ngwaahịa na-enwe a 90% bioavailability. Otú ọ dị, ngwaahịa a nwere lactate, nke na-ezighị ezi na-emetụta ndị ngiri-afọ.

Ndien ke akpatre, na-akwa ọcha na a karama. Ha amino acid egosi na ọ bụghị naanị na elu, kamakwa ndị ọzọ nke ọzọ nso arụmọrụ nke ezigbo protein. Ha nwere nnukwu absorption karịa ndị kasị mma ruru eru n'ihi na arọ ọnwụ. Na ihe dị mkpa, na 100 percent nke ndu uru nke egg protein erughị eru ma e kwuru.

Gịnị mere na akwa ọcha na a karama?

Ihe niile bụ ihe dị mfe. Na nwa maara ihe na-eri-store raw àkwá bụ nnọọ ize ndụ. A ga-enwe mgbe nile ohere nke Salmonella ofufe. N'ezie, i nwere ike na-ahọrọ a nnụnụ kwel egg, ma nyere size na-eri nke ngwaahịa, ọ bụghị ndị kasị mma nhọrọ.

Akwa ọcha na a karama - Moscow, St. Petersburg, na obodo ndị ọzọ na obodo nta bụ na shelves nke a ngwaahịa - na ọ bụ otu narị percent protein na otu ezigbo mejupụtara nke amino asịd, bụ isi ihe e guzobere muscle emep uta eri. Na ọ ga-enyere iji nweta a mara mma udi, iru muscle, mbo mbuli gị na dịghịzi usoro. Ngwaahịa a bụ oké mkpa na-arụ ọrụ na-amụ ya, ibu ọzụzụ, bodybuilding, elu-ọsọ egwuregwu na-akwado. Amino asịd aka ahụ na-eme egwuregwu ngwa ngwa iru muscle emep uta eri, weghachi udo mejupụtara nke-alụso ọrịa ọgụ, enzymes na homonụ n'ozuzu, na nanị mma ha ike. Ya mere, ngwaahịa a ga-bara uru n'ihi na ndị mmadụ na-eche banyere ahụ ike ha na-edu ike lifestyles.

adaba eji

Akwa ọcha bottled otú iji? Ọ bụrụ na onye na-agụ bụ ịjụ ajụjụ ndị a, azịza dị mfe - ọ ga-aṅụbiga site na karama! Ọ bụ kpam kpam nchebe, n'ihi ya, ọ bụ chọrọ okpomọkụ omume. Na aka ya na ị na-agaghị na-oria na Salmonella. Nwere ike iti ya na a blender, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba na-agba, na ị na-a na-atọ ụtọ protein shake. I nwere ike ighe àkwá ọkọlọtọ. Ọ ga-eji na efere ebe ị chọrọ wepụ na protein si egg, n'ihi na ihe atụ, protein creams. Ị nwere otu na a ọhụrụ mma nri usoro ọ na-ewe obere oge.

Ya mfe ma dị mfe na-na gị n'ụzọ na-azụ. Ọtụtụ na-enwe nchegbu na-adị ndụ nke na-edozi na karama. Ngwaahịa a nwere banyere ụbọchị 50 kwa mkpọ na 4 ụbọchị mgbe mmalite na karama. Cheta na-acha ọcha nke egg nke ụlọ ahịa na ya na raw ụdị mgbe oghere rue a kacha nke ụbọchị abụọ. Na ọtụtụ ndị akwa ọcha na-adịghị oké ọnụ karịa ndị na-eri nke ot àkwá na karama, otú ị aku na uba ma ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ a zuo a na-adịghị na-ata ahụhụ.