Push-acha ọkụ ọkpọ na mkpịsị aka

Push-acha ọkụ na ọkpọ - a nnọọ ewu ewu mmega n'etiti ma ndị ikom ma ndị inyom. Na enyemaka ha, mbụ na-etolite a mara mma enyemaka nke ogwe aka ya na n'ubu, na nke abụọ ha na-ekwe ikesiike obi na-enye ya a mma udi. Ke adianade do, ihe omume a na-eme ka aka, na-eme ka mkpịsị aka ọzọ siri ike, ọ dị ezigbo mkpa na-eme dị iche iche karat.

Push-acha ọkụ, ụkpụrụ, tinyere push-acha ọkụ na ọkpọ na-na dị iche iche na-ebupụta. Na nke ka nke - si n'ala na mgbidi. N'ọbụ aka ike ka a na-apụghị ịchịkwa si bench, ma ọkpọ na-eme ya nanị bụ nnọọ adaba.

Push gbasie si mgbidi mfe. The ibu na nke kacha nta na-aka, dị omume adịghị achọ ihe ọ bụla anụ ahụ mma, ma na-na mmetụta nke ọzụzụ dị otú ahụ bụ ihe na-erughị.

Pushups bụ ihe bara uru, ma untrained onye bụ eleghi anya na-abịa anya n'ala karịa 2-3 ugboro. Na nke a, ole na ole mbụ na klas mma inupụ-acha ọkụ na aka, na na mgbe ahụ, mgbe aka na-esiwanye ike, na-aga ọkpọ. Nke abụọ nhọrọ maka beginners - pushups, na-ezu ya n'ala.

The amalite ọnọdụ maka push-acha ọkụ na ọkpọ dina n'ala na gị ụkwụ ruo n'ebe ahu na ejikọrọ ọnụ, aka apịaji na ya aka, enịm ubé wider karịa ubu n'obosara. Mgbe n'ịrụ omume ụkwụ ga zuru ike na mkpịsị ụkwụ, ahụ ga-agbatị, olu ogologo, gị elbows kpọchiri na n'akuku nke 45 degrees nke ahu. Ọ bụrụ na unu na-atụkwasị otu ụkwụ n'elu ọzọ - ga-amụba ibu na aka gị, ma ọ bụrụ na ha na-eme ndokwa - ga ibelata. Ọ dị mkpa ka na-etinye aka - aka ga-dabere na nkezi na eti nke index mkpịsị aka. Dịcha, eti enweghị aha ga-emetụ n'ala, ma na-adabere na ya adịghị mkpa.

Mma na-amalite na 5-10 push-acha ọkụ. Na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ha n'ime otu izu abụọ. Ọ dị mma na-eme a ole na ole tent nke 10-15 ugboro karịrị otu ugboro - 30-40 ugboro.

Olee otú ime ka mmega irè karị? Mepụta ihe ọzọ ibu arọ. Wepụ ụkwụ n'elu ọzọ, dị ka e kwuru n'elu, ma ọ bụ inupụ-acha ọkụ na otu aka. Na nke a, dum ibu dabeere na otu aka, e nwere nnukwute ibu na pịa, triceps na obi uru. Nke a mmega na-achọ a ogologo omume na a ezi uche nke itule, na a tuo, ị nwere ike na-emeghe gị ụkwụ inupụ-acha ọkụ mgbe bụghị jupụta na otu akụkụ. N'ihi na igwe nwere ike na-etinye na azụ nke a Pancake, ma ọ bụ otu ebe ibu (ruo sugar bag).

Ọzọ variant nke mgbagwoju; omume - push-acha ọkụ na ọkpọ na owu. Na nke a onye na-abụghị nanị na-akụziri na ike na ntachi obi, kamakwa ọsọ nke nzaghachi, na nkà klas bụ dị mkpa ka a siri ike ma dị ike uru. Dabere na natrenirovannosti aku, owu nwere ike mere n'azụ azụ, n'ihu, ma ọ bụ ọbụna ọtụtụ ugboro.

Mgbe mụtara aka pushups, ị dị njikere pushups na mkpịsị aka ya. Ndị a tụrụ bụ otu n'ime ndị kasị sie ike ma otu n'ime ihe ndị kasị dị irè. The dum ibu nke ahụ, na ọ bụ 60-80 n'arọ, akwuru na abụọ mkpịsị aka. Ọ dịghị ihe ijuanya na mgbe a izu ole na ole nke omume na mkpịsị aka na-siri ike dị ka oké nkume, na ike nke mmetụta na-abawanye na ọtụtụ ugboro. Amalite ọnọdụ maka ihe a bụ otu ihe ahụ dị ka na pushups na ọbụ aka ya. Mgbe mbụ ihe dị mma na-adabere na niile 10 mkpịsị aka, na na-emecha hapụ 2. Oké ibu na ụbọchị mbụ pụrụ ịkpata mmerụ ahụ.

Iji uru na-amụ iche iche evenly, i nwere ike ịgbanwe ọnọdụ ahụ, n'ihi na ihe atụ, na-etinye ụkwụ gị na a bench ma ọ bụ na-eguzo, nke mere na ha bụ ndị dị n'elu isi n'oge push-acha ọkụ ọkpọ. The uru nke a mgbanwe ga-buru oke ibu. Mgbe dị iche iche ahụ ọnọdụ swinging dị iche iche muscle iche iche na ya mere, ahụ na-ewe n'ụdị uniformly na elu na ala nke pịa. Guzosie nwere ike ije ozi dị ka ọ bụghị nanị na a bench ma a bed, a oche, ma ọ bụ a kwesịrị ekwesị elu oche.