Otú iwu n'ubu.

Mara mma, pumped ndị sara n'ubu nke ndị ikom - isiokwu nke mmasị ndị inyom, na ọnụego nke ike na ịbụ nwoke. Ibugo onu n'ubu bụghị ike dị ka o yiri ke akpa ilekiri, iji nagide ya ike abụghị nanị bodybuilders kamakwa laymen. Nwoke ọ bula na uche nwere ike ubé gbanwee ya odidi, na-enye ya a ọzọ dị oké mkpa ma dị ike anya. Ihe kasị mkpa iji imipu elu ubu ya - a ihe ọmụma nke ụfọdụ omume, kpọmkwem mmejuputa na ọchịchọ.

Mbụ niile mkpa ka ị mara na n'ubu iso nke ọtụtụ muscle iche iche (na-akpọ ha ndị deltoid) - n'ihu, na azụ n'etiti. Ọ bụ ekele ha na anyị nwere ike welie aka ha. Olee otú ngwa ngwa imipu elu ubu ya? Nke a na-pụtara mfe, ime ihe omume ahụ, i kwesịrị ntị ka onye ọ bụla nke atọ dị iche iche nke uru ahụ. Ọ ga-kwuru na ọ bụla ije, ekwu na ịrị elu nke ọ bụla ibu n'elu isi na-emepụta a ụfọdụ nsogbu na ha. Otú ọ dị, maka ngwa ngwa na n'ụzọ zuru ezu karị nweta n'ihi na ọ dị mkpa na-ebu akpan iji maka nzube nke mmega.

• Ịrụ ọrụ a, ị ga-mkpa dumbbells. Nọdụ ala na oche, na-eburu gị azụ ọtọ. Welite dumbbells ruo ubu larịị, ịtụkwasị ọbụ aka ya ọnụ. Eloda, mgbe na-ezu ike ụkwụ ya n'ala na-agbatịnụ gị na ogwe aka. Mgbe ahụ ka a obere kwusi shells na laghachi ha mbụ ọnọdụ (na n'ubu). Tinyegharịa mmega ugboro asatọ asatọ na-eru nso. Ọ dị mkpa n'oge na-egbu na-ahụ ya na ahụ na-nādabere backward, ya aka mgbe eweli na dumbbells positioned ekwesị.
• Nke a mmega a rụrụ na mkpara. Gị mkpa iji a amalite ọnọdụ (mmanya na n'ubu) na ebuli ya n'elu isi ya ọtụtụ ugboro. Nke a abụghị ihe dị mfe mmega ga-ekwe ka pụtara ngwa ngwa imipu elu n'ubu. All mkpa ka ị na-eme 4 tent nke 8 reps.
• N'ịbụ a nọ ọdụ ọnọdụ na-ejide dumbbell netoropyas, itughari ogwe aka elu mgbe n'akụkụ (ha nwere ịrị elu n'ubu larịị). Kwụsịtụ laghachi ya n'ọnọdụ mbụ, na mgbe ịchịkwa ndị erughị ala nke uru ahụ. Echefula na-eku ume mgbe ha na-arị na n'oge nlọghachi ije. Ọ na-atụ aro iji mara ugboro asatọ atọ tent.
• Ndị na-esonụ mmega ga-bụghị naanị imipu elu n'ubu ya, kamakwa imipu elu triceps. Were post, nke ogwe aka ga-abụ na a anya nke 10 sentimita ọ bụla ọzọ. Inikiet inikiet bulie projectile ka larịị nke agba ma laghachi azụ. All mkpa ka ị na-eme atọ tent nke ugboro iri na onye ọ bụla.
• Nke a mmega bụ nnọọ ukwuu, nke ya, mmejuputa iwu ga-amalite na igwe Mkpa ọkụ arọ, nke nta nke nta na-amụba ibu na N'ihi ibu. Aka ya abụọ buru dumbbells na ebuli ha alternately atụ na n'elu isi-ya. Ime atọ tent nke asatọ repetitions.

Na-eme ka mmega ahụ, cheta na ihe ọjọọ na ubu uru dị nnọọ ize ndụ n'ihi na ike. Ya mere, i kwesịrị ịrụ a ibu n'ụzọ ziri ezi, jiri nlezianya na amamihe. Tupu na klas, jide n'aka na-arụ a na-ekpo ọkụ na-elu-na ga emesapụrụ uru, na-akwadebe ha na-egosipụta. Ntị oke nke arọ nke shells, na mbụ nkebi ya na-atụ aro ka na-eduzi ọmụmụ na a ofu osisi. N'oge omume, ntị ka ọnọdụ nke azụ, ọ kwesịrị nditịm vetikal. Ọ dị mkpa na na isi n'ihu n'ihu na elbows na-adịghị pinched. Wrists n'okpuru ụfọdụ ibu ga-enịm yiri ndị aka. Na-echeta na mmanya abụghị na-achọsi ike Lower larịị n'okpuru n'olu. Idebe ihe ndị data chọrọ, ị pụrụ izere egwuregwu ubu unan.

Ugbu a na ị maara ọtụtụ ihe banyere otú e si na-emebi elu uru nke ubu, ị nwere ike mfe na-arụ ọrụ ka mma ha ọnụ ọgụgụ.