The irè ubu mmega, nke "ewe ezigbo" gị uru!

Ọtụtụ mgbe nwere ogologo trainees na-eme egwuregwu ọzụzụ arụmọrụ na-ebelata - mpịakọta agaghịkwa amụba muscle ike na akwụsị na-eto eto. Isiokwu a na-obụp a ọzụzụ mgbagwoju na na mgbe nile na ezi na ime ihe n'ụzọ nkịtị "ịfụ" gị n'ubu. Train n'ubu ga-ebe nkebi abụọ.

The akpa ogbo

Ọ dị mkpa n'otu n'otu bulie a ibu barbells na dumbbells na onye obibia nwere ike ịbụ ka o bilie 4 ugboro. Rụrụ a ọzụzụ ga-ofufe izu abụọ.

1. Igosi pịa mmanya n'ihu a họọrọ ibu ibu. Nzọụkwụ mbụ bụ na-arụ a na-ekpo ọkụ na-elu-set, nke bụ 6-9 reps na ala arọ. Ozugbo uru razogreyut amalite isi ọzụzụ n'ubu - ga-arụrụ ise tent, esịnede 3-4 repetitions. Main -podobrat a ibu nkpa-n'aka na nke ikpeazụ ugboro ugboro rụrụ na-ike, ikekwe ọbụna na a obere enyemaka si ibe ya.
2. Igosi guzo barbell mkpanaka agba. Ọ na-achọsi ike ịrụ a mmega n'etiti adịgide. ubu Train ga-karịsịa irè ma ọ bụrụ na ịdị arọ nke barbell ga-abụ ihe 90% nke kacha, nke ị na-afanyekwa. Dị nnọọ ka gara aga mmega ga-eme ise tent, esịnede 3-4 reps. Ikpeazụ ugboro ugboro ga-rụrụ esiri ya ezigbo ike. Ọ bụrụ na ihe omumu a rụrụ nnọọ mfe, dịkwuo arọ nke mkpara.
3. Olee ọzụzụ ime na-enweghị ubu Arnold traction? N'ihi na ndị na-adịghị maara na ihe omume a, anyị na-akọwa otú ọ na-eme n'ụzọ ziri ezi. Na-amalite awụfu ahụ, na, na-atụtụ dumbbells, igosi ha na n'aka nzube na obi. Dị ka ndị ọzọ mma omume na n'ubu, na ọ nwere ụfọdụ ndị nuances: aka n'ikpere aka, na-eweli na dumbbells perpendicular aka ahu ewepụta. Ga ọsọ na-kacha ibu - ike mfe imebi gị ubu na nkwonkwo.

abụọ ụkwụ

Mgbe izu abụọ gachara, a ga-agbanwe ha ọzụzụ mgbagwoju. Ihe omume ga-abụ otu, ma ha usoro arụmọrụ ịgbanwe radically. Ugbu a mkpa ka ị bulie ọzọ ibu mfe. Dị nnọọ ka na aga na omumu, ikpeazụ ugboro ugboro kwesịrị a otutu nchegbu. Onye ọ bụla n'ime ihe omume ndị a kọwara n'elu ga-rụrụ 13-15 ugboro.

N'etiti onye ọ bụla set na-ezumike na 30-40 sekọnd. The nkeji n'etiti omume - otu na ọkara nkeji. Ọ dị mkpa iji zụọ gị n'ubu ugboro atọ n'izu. Jide n'aka na-ndokwa oge izu n'etiti arụsi a muscle otu, nke mere na ha nwere oge na-agbake. The mgbake ụbọchị ị nwere ike ịzụ akụkụ ahụ ndị ọzọ, dị ka ụkwụ na ABS.

A mkpa maka ngwa ngwa bulking ubu ọkiké bụ a elu-kalori nri: na radishes na dil, ọbụna na a ọchịchọ siri ike oke uru nwere ike ghara ike. Anụ, akwa, azu, mmiri ara ehi - a ngwaahịa ga-agụnye na kwa nri. Ndị chọrọ na-enweta ịrịba muscle ibu arọ, ntị ka dị iche iche nwekwara, na-emepụta kpọmkwem maka na-eme egwuregwu. Na kwesịrị ekwesị na-eji ha, ị nwere ike nweta ihe ndị magburu onwe ya pụta.