Ụkpụrụ isi nke ụra nke ọma

Onye ọ bụla chọrọ ụra ọma kwesịrị ekwesị. Ọ bụ onye na-enye ezumike ahụ, bụ mgbe e weghachiri akụkụ ahụ dum. Otú ọ dị, ọ bụghị mmadụ niile maara iwu nke ụra nke ọma. Ihe ha na-emeghị nwere ike imetụta ọnọdụ ahụike anyị.

Oge ụra dị mkpa

Onye ọ bụla maara nkewa nke ndị mmadụ na "ikwiikwii" na "larks". Nke mbụ dara n'ụra n'abalị ahụ, ma, ya mere, mbubreyo edemede. Ụdị nke abụọ nke ndị mmadụ bụ n'eziokwu na ha na-ezu ike n'oge. N'ezie, ịrị elu nke ụtụtụ anaghị atụ ha egwu ma ọlị. Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-amụbawanye na eziokwu na akụkụ dị otú ahụ abụghị usoro mmụta ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụ ihe gbasara omume. Ezigbo ụra na-adị site na 22:00 ruo 2:00. Ọ bụ n'oge a na oge nke ụbụrụ ọrụ na-ezu ike, obi na steeti stabilizes. Ya mere, iwu nke ụra ezi ụra na-atụ aro na ọ kacha mma ịrahụ ụra ruo mgbe ọ dị 23:00. Nke a dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwanyị, n'ihi na ha na-enwekwu mmetụta uche site na okike. Oge ezighi ezi iji dinara ụra na-arịwanye elu, ọbụnakwa mmegide.

Mkpụrụ ụra

N'anụ ahụ (nke ahụ bụ na ụbụrụ) bụ obere gland - epiphysis. Ọ na-emepụta ụdị hormones abụọ. Epiphysis obi ụtọ na-emepụta hormone nke obi ụtọ - serotonin. N'abalị, otu gland bụ maka mmepụta nke melatonin (ụra hormone). Ọ dị ezigbo mkpa maka ahụ. Melatonin na-ekere òkè na nhazi na nlọghachi, nhazi nke uche na nke uche. Ọ na-emetụtakwa na mgbake nke ọrịa obi, usoro na-adịghị na ya, ọrụ ha kwesịrị ekwesị. A chọpụtara na hormone kasị arụ ọrụ na oge ahụ site na etiti abalị ruo elekere abụọ na elekere abụọ. Ụkpụrụ ezi ụra na-egosi na melatonin na-emepụta nanị n'ọchịchịrị. N'ihi nke a, ụra ehihie anaghị etinye aka na mmepe ya.

Ụdị na ụra

Oge achọrọ iji weghachi ume abụghị otu maka ndị nwoke na ndị inyom, ndị okenye na ụmụ. Ná nkezi, ụra ụra bụ awa 8-9 (na ụfọdụ, 7) maka onye tozuru etozu. E nwere ihe ndị ọzọ: ụfọdụ ndị anaghị achọ oge iji zuru ike. Ndị ọzọ, kama nke ahụ, nanị ụra nke ụra ndị ọzọ na-eme ka ahụ ike na-agwụ ike n'ụbọchị ahụ. Iji zuru ezu zuru ezu ma dị irè, ọ dị mkpa icheta iwu iri nke ụra nke ọma. Nke mbụ n'ime ha bụ nke a: anaghị ehi ụra ma ọ bụrụ na ahụ adịghị eche na ọ dị mkpa a. Ọtụtụ ihe dị mkpa abụghị oge ole anyị ji etinye aka n'aka Morpheus, mana otú anyị si eme ka anyị dịghachi mma. A na-atụ aro iwu ụra nke ọma ka ị gaa n'ihe ndina n'otu oge. Ụdị omume a, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, na-eme ka ozu ahụ daa ụra, nke ga - enyere aka izere ụra nke ọma na nsogbu ndị ọzọ yiri nke ahụ.

Otu esi achikota ezumike nkpu ihi ura

Ọ dịghị ihe dị mkpa maka ịdị mma dị mma na ihe ndị dị ka ihe eji ehi ụra, uwe mgbede, wdg. Iwu nke ezigbo ụra na-atụ aro iji kpoo ụlọ ahụ n'ụzọ zuru ezu tupu i zuru ike. Okpomọkụ dị elu karịa 22 ° C adịghị mma ma nke ga-akwado ụra. Kasị mma ma ọ bụrụ na ọ dị n'ime 20 Celsius. Echefula banyere mgbe udu mmiri ihicha bedrooms. N'ebe a na-eji egwuri egwu, ihe oyiyi, ka ha bụrụ vases: ọ ka mma ikuku ikuku ọhụrụ, karịa ájá. Ma eleghị anya, mmadụ ole na ole maara na ohiri isi a họọrọ n'ụzọ ziri ezi nwere ike iduga isi ọwụwa. Lezienụ anya na matraasi. O kwesịrị ịdị elu, dị mma, na-edozi. Ụkpụrụ ehi ụra nke ọma na-egosi na a ghaghị itinye pajamas nke abalị n'oge anụ ahụ, ghara igbochi mmegharị ma gbakọọ ahụ. Ejikwa akwa ákwà dị ọcha: owu, linen. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha na-ehi ụra na ọnọdụ nwa ebu n'afọ - nke a bụ ọnọdụ nke ahụ bara uru maka ahụ, na dị ka prophylaxis nke ọdịdị nke snoring.

Ọ dịghị iwu dị ala nke ụra nke ọma

Nri siri ike, rie tupu ị lakpuo ụra, ọ bụghị naanị onye iro anyị, mana ezigbo ahụ ike. A sị ka e kwuwe, mgbe ahụ ga-eme ka ahụ dị jụụ ma zuo ike, usoro nchịkwa ahụ ga-arụ ọrụ. Ọ dịghị mkpa ka na-amalite nke ọzọ - na-ada n'ụra na ụzụ n'ime afọ. Agụụ kacha mma na-egbu ọkụ: kefir, salad, mkpụrụ. Mmanya na-egbu egbu na-esitekwa na ụdị nke ihe ndị ahụ na-emetụta usoro nwelite. Kọfị na tii nwere mmetụta ụbụrụ, n'ihi ya, a na-eji ha mma nke ụtụtụ. Omume mmega ahụ bụ isi ihe na-eme ka ị dịrị mma ma na-enye gị ohere ịchekwa ahụ gị. Tupu ị lakpuo ụra, ọ ka mma ime mmegharị ọkụ, ma ọ bụ ihe na-adịghị mma ka ịmechaa ya. Ihe ọzọ dị mkpa nke na-akwalite ụra nke ọma bụ inwe mmekọahụ. Ọ dịghị mkpa ịhọrọ ma chebara nsogbu ndị dị ugbu a tupu ị lakpuo ụra. Ụbụrụ anyị ga-esiri ike ịdọrọ ike ma nụ ụra.

Iwu nke ụra ụmụaka

Site n'oge a mụrụ nwa, nwa ahụ na-ehi ụra n'ụzọ nkịtị n'oge niile. Ọ dịghị ama ọdịiche dị n'etiti ehihie na abalị. Mana ọbụna n'oge a, ọ dị mkpa ka ịmepụta ntụrụndụ nke ọma. Ụkpụrụ ndị bụ isi maka ịhazi ụra nwatakịrị dị otu afọ dịka ndị a: ihe nkwụsị siri ike, ụlọ dị mma, uwe dị mma. A pillow ruo otu afọ ma ọ dịghị mkpa. Ọ dị mkpa ịmara nwatakịrị n'eziokwu ahụ na o nwere akụrụ nke ya, ebe ọ ga-ezu ike. Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ndị pediatrics anaghị enwe echiche banyere otu ụra nke nne na nwa. Ezinụlọ ọ bụla kwesịrị ịhọrọ onwe ha. Iji daa ụra n'ụzọ dị mfe, ọ bara uru ịrụ ọrụ n'ememme pụrụ iche nke ịrahụ ụra. Nke a nwere ike ịsa ahụ, lullaby, ịgụ akụkọ ifo. Ụkpụrụ nke ụra nke ọma maka ụmụaka na-atụ aro ka ọ kwụsị ịgba ọsọ na egwuregwu mmetụta uche na mgbede. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ bụ mfe ọgụgụ isi.

Ihi ụra n'ụlọ akwụkwọ

Dị ka usoro, n'oge a, ụra ehihie na-akwụsị ịdị mkpa. Ya mere, ọ dị mkpa inye nwa akwụkwọ ahụ oge ezumike zuru ezu iji zuo ike (na nkezi, awa 10). Healthy ụra Iwu maka ụmụ akwụkwọ na-ahụ dị ka n'ihi na ndị okenye: a mma-ventilated ụlọ, ala dị ọcha bed, a ìhè nri abalị. Ọ dị ezigbo mkpa ịnweta ikiri telivishọn na egwuregwu kọmputa na mgbede, n'ihi na nke a bụ onye ọrụ na-akpali akpali maka usoro ụjọ ahụ. Tupu ị lakpuo ụra, ọ ka mma ịgagharị na ikuku ọhụrụ, a ga-esi nri ya n'ehihie. Oge kachasị mma maka ịlakpu bụ oge site na 22:00 ruo 23:00, ma ọ bụghị mgbe e mesịrị.

Ọ bụrụ na onye a na-amụrụ ihe na etinye aka na egwuregwu, gaa na ngalaba ụfọdụ, mgbe ahụ, ikekwe, ọ ga-achọ oge iji gbakee. O kwesiri icheta na nwatakiri nke zuru oke na-elezi anya, o adighi adi nma ma jiri uchu muta sayensi.