Virus maka ntụgharị uche maka beginners. The kacha mma ịnọ otú maka ntụgharị uche

Ntụgharị Uche - Yoga bụ a mmụọ omume na-enye ohere a onye na-chọta kwekọrọ nke ahụ na uche. Ọ bụ mba na anwansi. Nke a bụ a pụtara dị mfe mmega na-enyere aka ọ bụghị nanị iji wepụ psychological erughị ala, kamakwa iji zuru ike anụ ahụ, mee ihe niile Filiks ke idem. Ọ dị mma ịmara na na na-atụgharị uche na e nwere dịghị ihe mgbochi ma ọ bụ contraindications. Tụgharịa uche ndị mmadụ pụrụ isi dị iche iche afọ, okike na okpukpe. Enye ọzụzụ naanị 20-30 nkeji a ụbọchị, i nwere ike n'ụzọ dị ịrịba ama mma gị na ọnọdụ na ahụ ike.

Dị ka ọ bụla omume na-atụgharị uche nwere ya oru iwu na mmezu nke ọnọdụ. Music, juu na ihe kwesịrị ekwesị na-eku ume bụ na-mkpa mmiri nke na-eme. Ma ndị kasị mkpa bụ postcho maka ntụgharị uche.

Gịnị bụ ezi postcho?

Ala postcho enye udo nke uche, na ụjọ usoro, miri ịta. Nke a bụ eziokwu karịsịa n'ihi beginners. N'ihi na oke mmụta yogis nwere magburu onwe ndinyanade mbịne, na ume anụ ahụ. Ha nwere ike "ighikota" na mgbagwoju asanas na-atụgharị uche ka ha. Virus maka ntụgharị uche maka beginners - ọ bụ ihe maara na eke ahu postcho. Dị ka mgbe niile na-eme, ha na-ekwe ka amaba miri n'ime nsụhọ nke fọrọ nke nta n'oge ọ bụla na n'ebe ọ bụla.

Ntụgharị Uche ewusi ugbu a ike na ahụ mmadụ. N'ihi na beginners, na-ezighị ezi na ọnọdụ nwere ike a na-adịghị mma uru, ma ọ bụ adịghị eweta ihe ọ bụla n'ihi ndị ọzọ karịa egbughị oge. Ya mere, ọnọdụ nke ahụ kwesịrị inwe ntụsara ahụ, na-enye ike na na-na ọkpụkpụ azụ na a ogologo ọnọdụ. Correct postcho maka ntụgharị uche - bụ isi ihe a nke ọma mmega. Naanị otú a ike ga-kpamkpam igbasa site ahụ, ide, rụọ ọrụ ahụ ike, ma ọ bụla cell, ọ bụla ngwa.

Virus maka Beginners

Na-na na oke nke postcho maka ntụgharị uche, ọ dịghị mkpa na-a yoga nkụzi ma ọ bụ ndị enyi ogologo na-eme ntụgharị uche na usoro. Ọ ga-dabeere na anụ ahụ ike nke ahụ ya (ike, gbatia akara). Ọ kasị mma na-amalite na a mfe ọnọdụ na-eji nwayọọ nwayọọ siere ha.

Abụrụ na Turkish

Yogic aha nke a postcho - sukhasana. Nke a bụ ma eleghị anya ndị kasị postcho maka ntụgharị uche. Ọ na-họọrọ site na ọtụtụ beginners. Ọdịdị na ụkwụ gafere na bụ ezigbo maka ndị mmadụ na-agagharị nsogbu nkwonkwo.

arụmọrụ Usoro:

• Mkpa ka ị na-anọdụ ala na a ute ma ọ bụ a obere ohiri isi. Cross-legged n'ihu ya. N'ihi na nkwụsi ike nke n'ikiri ụkwụ nwere ike sere elu nso ka perineum, ma ọ bụ, na Kama nke ahụ, inupụ n'ebe unu. Ndị isi ihe bụ ilekwasị anya n'ihe na sensations.
• arọ ahụ ga-dokwara ekesa na ọdụ ọkpụkpụ.
• Ọkpụkpụ azụ kwesịrị nọ ogologo, okpueze ga-wetara.
• Na azụ n'akụkụ nke n'olu e ịgbatị, agba kwesịrị nwayọọ zie ala.
• Ọ bụrụ na nkwonkwo nwere ike ịbụ ogologo oge na ikuku, n'ihi na ha na ị nwere ike na-etinye a support n'ụdị Ohiri isi.
• Inwe maka ntụgharị uche bụ ndị ọzọ mụ na ala n'okpuru gị ike, i nwere ike na-etinye a obere fom.
• Aka na-atụgharị uche inwe na Turkish, ị nwere ike na-afo gafere n'okpuru, ma ọ bụ na a pụrụ iche mudra n'ụkwụ. N'ihi ya, ọ bụ mkpa ijikọ Atụmatụ nke mkpịsị aka na forefinger.

diamond inwe

Ọ na-akpọ vajrasana. Nke a postcho maka ntụgharị uche dịkwa nnọọ ọma na ọ dịghị achọ ka ihe ọ bụla pụrụ iche ahụ nkwadebe. Iji mee ya, ị chọrọ iji nweta gị na ikpere, instep etinye n'ala. Mgbe ahụ belata gị ike na ikiri ụkwụ, na mkpịsị ụkwụ ụkwụ cross. Obi-agbatịnụ n'ubu dobe ma zuru ike. Crown wetara elu na agba ubé, zie. Aka ga-edina ala na ikpere ya, n'ọbụ aka elu, ma ọ bụ mudra. Iji nweta ukwuu nkasi obi postcho nke diamond nwere ike ịbụ n'etiti ike na ikiri ụkwụ na-etinye a mkpa fom ma ọ bụ ohiri isi.

Ọdụ na oche

Nke a bụ a dị mfe na ala postcho maka ntụgharị uche omume na ike ọ bụghị naanị n'ụlọ, ma na-ebe ị na-achọ ime na nsogbu anya a obere bit na fanye (eg na-arụ ọrụ). Ọ dịghị ihe anụ ahụ contraindications na nwere ike ime nke fọrọ nke nta onye ọ bụla. Iji mee nke a, dị nnọọ anọdụ na oche, na-agbatịnụ ọkpụkpụ azụ, imeghe obi, n'ubu dakwasịrị. The ụkwụ kwesịrị ukem, agba ubé, zie. Tinye aka gị na gị na ikpere, n'ọbụ aka elu, ma ọ bụ na-na mudra.

inwe sage

Nke a bụ oké ọnọdụ maka ike na ntọala. Ọ bụ n'etiti isi ike, ya mere, ọ dị mkpa iji kwadebe ikpọkidem: ọkụ gị ụkwụ mọzụlụ, gbatịa gị nkwonkwo.

arụmọrụ Usoro:

• Ọ dị mkpa na-a nọ ọdụ ọnọdụ na ute. Sere ekpe n'ikiri ụkwụ na perineum, nri na-etinye on top nke ekpe n'ikiri ụkwụ. N'otu oge ya ụkwụ aka nri ga-tọrọ ala n'etiti apata na ukwu nke ekpe ụkwụ.
• Ikpere ka ala dị ka o kwere omume, zie n'ala.
• The ibu na-evenly ekesa na ọdụ ọkpụkpụ.
• Ọkpụkpụ azụ ogologo, top wetara, agba ubé, zie.

Lotus postcho

Nke a bụ ihe kasị mma ịnọ otú maka ntụgharị uche. Ahụmahụ yogis akpọ ya padmasana. Ọ na-emechi ike n'ime ahu na anaghị ihihi n'èzí ya. Na nke a ọnọdụ, a oké ọrụ na-egwuri site ntachi obi nke nkwonkwo. N'ihi na ndị na-adịghị enwe obodo nsogbu, ọ na-adịghị amị nsogbu. Ndị na-ọrịa nke nkwonkwo ụkwụ ekwesịghị iji na Lotus ọnọdụ na omume.

Tupu etinyewe na technology, i kwesịrị iji gbatịa gị n'úkwù, n'ikpere, na nkwonkwo ụkwụ. Iji nweta kacha nkasi obi, ntụrụndụ na uru na-eweta na-atụgharị uche, Lotus postcho ka ewere n'ime akaụntụ niile ọnọdụ:

• Were a nọ ọdụ ọnọdụ na a ute ma ọ bụ a mkpa fom. Right ụkwụ kpebisiri na ikpere, ụkwụ ofu na ndabere nke ekpe ụkwụ. Ekpe ụkwụ n'elu-nri ebe.
• N'ihi ya ikpere ga-ewepụta ihe dị ka omume na-n'akụkụ na nso n'ala. Ọ bụrụ na ezughị ndinyanade mbịne, ma ọ bụ n'ihi ihe ndị ọzọ na ikpere na-na ikuku, mgbe ahụ, ha ga-etinye n'okpuru ohiri isi.
• Ike na-edina comfortably n'ala, arọ na-ekesa evenly. N'ihi na ukwuu nkwụsi ike nke ọnọdụ ị pụrụ itinye a obere fom.
• Ọkpụkpụ azụ bụ ogologo, na obi na-gbasaa, top aspires elu, agba ubé, zie.
• Aka ya n'apata na mudra na a compound nke Atụmatụ nke mkpịsị aka na forefinger, ma ọ bụ na a ekpere n'ọkwá obi larịị.

dị mkpa isi

• Ịtụgharị uche dị ẹkenịmde ke vetikal ọnọdụ, otú ahụ ka omume nke "na-agha ụgha" na-adịghị anọgide ọ bụla uru, ndị ọzọ karịa ntụrụndụ.
• N'agbanyeghị otú irè ma dị ike ma ọ bụ nke a ma ọ bụ na postcho maka ntụgharị uche, ọ dịghị mkpa na-enwe ịchọpụta. ọnọdụ nke ahụ na mmụọ omume kwesịrị ime ka anụ ahụ mma na ahụ ike. Naanị na nke a, ị nwere ike nweta a ike pụta.
• Mgbe ụfọdụ, ọbụna a nkọwa zuru ezu ọ bụghị mgbe nile na-enye visual imewe nke ahọrọ ịnọ otú maka ntụgharị uche. Photo image na nke a - kacha mma na-enyere aka.
• Anya n'oge na-atụgharị uche ga-emechi ma ọ bụ ọkara oghe.
• Ọ dị mkpa ịchịkwa ume. Ọ banye miri n'ime ụmụ mmadụ, ọ na-enyere na-akụ ma zuru ike. Ọzọkwa, ịta na ume ga-enyere tufuo manụ na-enye nsogbu n'obi echiche ga-eme ka omume ndị ọzọ nke ukwuu. Ya mere ume ga-miri emi, na-elo - unhurried.