Window carbohydrate

Okwu a yiri ihe dị ịtụnanya nye ndị na-amaghi ahụike na ahụike. "Window carbohydrate" - gịnị ka okwu a pụtara? Nke a bụ oge dịka ihe dịka ọkara elekere, nke na-esote ozugbo ọ gbasiri ike. "Window carbohydrate" nwere ike ịkpọ steeti ahụ.

Mgbe ọzụzụ (karịsịa wusie ike) ahụ nọ n'ọnọdụ nsogbu. Ọbara ọbara nke cortisol na adrenaline (hormones) ike, nke a na-emepụta ruo ọtụtụ awa. Ahụ yiri ka ọ na-echere n'ihu n'ihu ibu ọrụ ahụ, ịnọ na "njikere ịlụ agha". Ma ọ bụ ihe na-emerụ ahụ. Iji kwụghachi mmeghachi omume na-achọ insulin, nke a na-emepụta site na iji carbohydrates (sweets), - "windo carbohydrate" ga-emechi.

Ọzọkwa na. Na ibu, glycogen (ma muscular na toned) na-ere. Stock, n'ezie, a ga-replenished, otú ahụ, ahụ na-"Anam Udeme" uru nke glycogen (megidere ụfọdụ kweere, ọ bụghị site abụba anụ ahụ, ya bụ na muscle). Ịhapụ windo carbohydrate na-emeghe, ị nwere ihe ize ndụ na-ebelata ahụ ike na nha. Ya mere, a na-atụ aro ka ị rie ma ọ bụ chocolate, ma ọ bụ otu mpempe achicha, ma ọ bụ ihe ọkpụkpụ. Emela ka o rie nri, ịba ụba n'ahịrị, ma jide onwe gị n'obere òkè. Nke a na-emetụta ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ. N'ebe a, "carbohydrate window" emechi ama juices (mma grape), mkpụrụ osisi, Gainer. The kacha mma nhọrọ - a carbohydrate ọṅụṅụ. A sị ka e kwuwe, a ghaghị iweghachite carbohydrate metabolism.

Ugbu a, ka anyị leruo anya. Ka anyị kwuo na ị meghere ụzọ, ma isi gị mebiri. Ihe mbụ na-abata n'uche? Enwere ọtụtụ nhọrọ. Ndị isi bụ imeghe mkpọchi ma ọ bụ jiri window. Nke abụọ dị mma. Ya mere, na ahụ nke na-ahọrọ window. Carbohydrate. Na-emeghe mgbe ọzụzụ.

A na-echekwa carbohydrates (ụdị mmanụ mgbe a na-ebu ya) maka anụ ọkụ ọ bụla. " EDAC carbohydrate "mkpọ" mberede idobere, a ga-emeghe na-eri na ibu. Imeju na-echekwa glycogen.

Ma ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke njọ, ọbụnadị mgbe niile, ahụ ga-echekwa glycogen a n'ime ahụ ike. Mmetụta bụ mmụba na ike na ibu. Mkpụrụ glycogen ọ bụla na-ejikọta mmiri nke mmiri, ya bụ. muscle anụ ahụ na-amalite na-eto eto arọ, bụ ide glycogen isere mmiri. Ruo otu izu, ị ga-enweta pound abụọ, na-enwe olileanya na akwara na-etolite, na ahụ dịkwa na mmiri.

A na-akpọrọ onye na-adịghị mkpa "akpọnwụ". Nke a bụ otú ahụ. Ndị na-enweghị mmiri agaghị. Site n'ịhapụ mmiri, a na-agba glycogen ọkụ. Ịkwanye n'okpuru ibu, ị na-eji ya eme ihe. Emeela ka ajirija kwụsị? Kwụsị ya. Ahụ na-ekwu banyere ọdịda: ị chọrọ izu ike!

Glycogen na-agbakọta site na ahụ mgbe nile, ọbụna n'oge ọzụzụ (ọ bụ ezie na nwayọọ nwayọọ). "Window carbohydrate" - oge ahụ mgbe ibu ahụ gasịrị, mgbe nnukwu glycogen ga-esiwanye ike.

Kedu ihe na-eme onye na-eme egwuregwu na-efunahụ "window" ahụ? N'ihi na n'echi ya, ọ ga-ezute na ebe ike gwụrụ. Ọ gaghị edo onwe ya n'okpuru ibu arọ ...

Ya mere, rie ozugbo mgbe ọzụzụ gasịrị. Ọnụ ọgụgụ nchịkọta nke glycogen na-ebelata na nkeji ọ bụla! N'ime awa abụọ, ọ ga-adaba ugboro abụọ, n'ime awa isii - na opekempe. E gosipụtara ndị na-egosi ya. Banyere ọtụtụ carbohydrates n'oge a ka ahụ dị mkpa, a ka nwere arụmụka kpụ ọkụ n'ọnụ. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu banyere 50 g, ndị na-ahụ maka ozu anaghị ekwenye ma kpọọ ụdị dị iche - 200 grams. Ma ọtụtụ ụdị carbohydrates nwere ike ime ka ịchọrọ nke insulin, bụ nke na-egbochi "ntụgharị" nke carbon n'ime glycogen, ya mere, 80 g maka ibu ọkara dị oke (maka ọnụ ọgụgụ dị arọ).

Na ndị ọzọ ... Ụfọdụ na-amalite ndị na-eme egwuregwu (ma ọ bụghị naanị) n'ihi ihe ụfọdụ "na-ebu" n'ime onwe ha na ndị carbohydrates, na ndị na-edozi na nnukwu ọnya, na ụbọchị ọzọ ha na-agụ agụụ. Ụzọ a bụ nnukwu ndudue! Rie dị ka ọ dị na mbụ, ise na isii ugboro n'ụbọchị, na obere akụkụ. Ma n'ime awa abụọ mbụ mgbe ọzụzụ - nanị carbohydrates.