Home and Family, Ime
Yoga ka nwanyị dị ime (2 okwu). Fitness ka nwanyị dị ime (2 okwu)
Pregnancy - kasị ịtụnanya na mkpa oge ná ndụ nke a nwaanyị. On n'ubu na nwanyị na-adịgide a sọrọ ọrụ - n'ihi na ha onwe ahụ ike na ndụ, na ahụ ike na ndụ nke ga-eme n'ọdịnihu nwa. Ya mere, n'oge ime bụ ezigbo mkpa na-onwe gị na-ezi ahụ udi, n'ihi na n'ihu na-eche a dị oké njọ ule - amụ nwa. Na mgbakwunye, ọrụ ahụ nwere ike inyere ịnọgide na-enwe a mara mma ọgụgụ mgbe ha mụsịrị nwa.
Sport maka Nwanyị
Ụmụ nwaanyị dị ime dị mkpa ịchọta onwe ha a set nke omume nke ga-enye ume, na ọdịmma ma na-ga-fun.
Nwanyị bara uru ogologo n'ọnọdụ dị iche iche. Iji rite uru na ha bụ karịa, ị kwesịrị ị na-elekọta ala akpụkpọ ụkwụ na ga-egbochi ike ọgwụgwụ ụkwụ. Nnọọ irè na-eje ije n'elu akwa mgbago. Mkpa ka ị na-eku ume site na gị imi na exhaling nwayọọ nwayọọ, na-eguzo ziri ezi, dị ka a na diaphragm na-arụ ọrụ ọzọ ifịk ifịk, nke dị ezigbo mkpa maka ndị kwesịrị ekwesị mmepe nke nwa ebu n'afọ.
Ọ bụghị ihe niile egwuregwu na-adabara ụmụ nwaanyị dị ime. Ike contraindicated: ogologo ndụ, ịkwọ ụgbọ mmiri, ifịk ifịk aerobic agba egwú, ski, ice iji atụrụ na ịnyịnya ịnya, ọ bụla omume na-achọ oké ndinyanade mbịne ma ọ bụ na mberede mmegharị, nakwa dị ka ndị na nke ukwuu kpebisiri azụ.
Mgbe na-amalite na-eme
The oge kacha mma na-amalite na-egosipụta - nke a bụ nke abụọ trimester. N'oge a, ezigbo mmega n'ihi na ndị inyom bụ a mma, karịsịa bara uru bụ yoga ka nwanyị dị ime. 2 trimester - bụ a ọlaedo oge na nwanyị. Toxemia na mberede ọnọdụ swings dị n'elu, na-eche nnọọ mma karịa na mmalite nke afọ ime, na mgbe ahụ na ọ bụ oge na-eme ha, na-ewusi ha ike ma kwadebe maka abịa ọmụmụ. Echefula na ibu kwesịrị agafeghị oke, ma mgbe nile.
Fitness maka Nwanyị
Gbochie varicose veins, edema, melite na ọnọdụ na-ehi ụra, belata azụ mgbu, na-ewusi pelvic n'ala uru na-akwadebe ozu na-amụ nwa ga-enyere mma ka nwanyị dị ime. 2 trimester - kasị dịrị nchebe na kasị mma oge maka ndị dị otú ahụ na-eme, ma ọ bụrụ na niile ha retara na-enweghị nsogbu.
Ọzụzụ na mmiri - onye nke kasị mma ụdị mmega ka nwanyị dị ime. Ọmụmụ ke ọdọ mmiri ike azụ mọzụlụ na pịa, ikpa-aghọ ndị ọzọ na-agbanwe. Rụọ ọbara na-ara, igwu mmiri na-akwalite ezi lactation ke ini enye akamande. Mmiri na-akwadebe a enweghị oxygen na nwa n'oge ọrụ na-egbochi nwa ebu n'afọ na hypoxia.
A oké ohere iji kwadebe maka na-amụ nwa fitball bụ ka nwanyị dị ime. na bọl omume aka ịnọgide na-ahụ mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ, na-eme ka nkwonkwo ọzọ mobile, zụọ ndị pelvic n'ala uru. Ke adianade do, ọ bụ ihe magburu onwe mgbochi nke hemorrhoid.
Site cardio nanị abụọ na-adabara onwe-amụ. Ị nwere ike ịga na-eje ije ọtụtụ ugboro n'izu maka 30-40 nkeji. Gbalịa na-ọbụna nwayọọ nwayọọ na-dị otú ahụ a na-agba na-enye gị ohere Ọsụsọ a obere, iku ume nke ukwuu. Ị nwere ike ịga Nordic-eje ije.
Ọzọ nhọrọ - bụ na-egosipụta n'ụlọ na elliptical ọzụzụ. Ọrụ na ya kemfe ọnwa isii. Họrọ na-eme mode na a ala na-ajụ osisi ike, megharia pedal ga-gbanwee otú na n'oge a mgbatị, ị adịghị emetụ afọ nke igwe.
A ole na ole dị mfe mmega ahụ ka nwanyị dị ime, nke nwere ike mere n'ụlọ:
1. Mahi ụkwụ. Na a ewekarị ọnọdụ n'akụkụ nke ala ụkwụ gbagọrọ agbagọ na-agbatịnụ n'elu. Anyị na-ebu ọtụtụ lifts ụkwụ, + bụ nke dị n'elu. Mgbe ahụ ị mkpa ndozi elu ụkwụ na ikuku, Anam Udeme ya na ala ogologo ụkwụ. Tinyegharịa, na-agbanwe n'akụkụ. Nke a mmega ewusi mọzụlụ nke oké esịtidem na mpụta elu nke ụkwụ.
2. Planck. Jide eriri na ọnọdụ na mkpịsị ụkwụ gị na forearms ole na ole ume. Mgbatị ewusi mọzụlụ nke azụ, pịa ma aka.
3. Otu n'ime ndị kasị dị irè omume ka nwanyị dị ime na-rụrụ na a inwe mamiwota na ogwe aka agbatị gaba. Aka alternately zie isi ya. Nke a mmega ewusi ọma ara.
4. zuru okè-eme ka ndị dị otú ahụ abụrụ: ahụ ike bụ na ha ọba ụkwụ. Agbatị na-atụ, ọ dị mkpa na-agbalị na-emetụ ya n'egedege ihu megide n'ala. Mgbe n'ịrụ omume afo tụlee n'ala n'etiti ikperè-ya abua.
mma Fitness Iwu
N'oge a, ị ga-họrọ ihe omume n'ụzọ ziri ezi, na-ege ntị gị ahụ na-adịghị eme ihe n'ụzọ anụ ahụ siri ike. Fitness Nwanyị ga-bara uru n'okpuru ụfọdụ dị mfe ma dị nnọọ mkpa na-atụ aro.
- Na-edekọ ihe obi ọnụego, ọ ekwesịghị gafere 130 gafere kwa nkeji. Mgbe tachycardia njọ ọbara esenyịn, na nke nwa ebu n'afọ kọrọ oxygen.
- ọ bụla na-eme nke pụrụ iduga Falls na unan, na-contraindicated ka nwanyị dị ime.
- Na Plasenta previa, anaemia nke ọ bụla si na ya, dị ka nke ọma dị ka ịdị adị nke a n'ihe ize ndụ nke ime ọpụpụ ọbụna iwu odori ka nwanyị dị ime. 2 trimester na ọnọdụ ndị dị otú ga-ebe nwayọọ na-enweghị nchegbu.
- Ọ bụrụ na n'oge nnọkọ e nwere ike ike ọgwụgwụ, e nwere dị iche iche na ihe mgbu, iku ume ọkụ ọkụ ma ọ bụ ọgbụgbọ - ọzụzụ ga-akwụsị ozugbo.
- Ọ dị mkpa n'ụzọ ziri ezi na-ahọrọ ihe omume ka nwanyị dị ime. 2 trimester - oge ekwesighi maka ọzụzụ dina na azụ, ebe ọ bụ na nke a bụrụ na ụba akụkụ akpanwa amalite pịa na vena cava. Degradation ruru ka a ọbara esenyịn pụrụ iduga na-ada mbà nwaanyị, na nwa ga-enweta a enweghị oxygen.
- omume na afo a ga-ekwe ka nke ọma. N'ihi nwere ike ogbenye mgbasa, nke enwekwu ihe ize ndụ nke ime ọpụpụ.
- Ọ dị mkpa na-elekọta nke elu-edu egwuregwu uwe, nke ga-enyere ndibiat comfortably. Akpan akpan ntị ga-akwụ ụgwọ iji obi, n'ihi na nke ụba size na ụba uche nke ụfọdụ mmegharị nwere ike ime ka ihe mgbu.
Contraindications maka mmega
Fitness ka nwanyị dị ime bụ nnọọ iche iche. Nwaanyị ọ bụla nwere ike họrọ ihe ziri ezi n'ihi na ya: aerobics, mmiri aerobics, yoga, na-eku ume omume, na ndị ọzọ.
Ma, anyị kwesịrị icheta banyere ụfọdụ contraindications:
- adịghị ala ala ọrịa, ọrịa nke obi usoro, nke na-na nnukwu ogbo;
- mkpali na-efe efe, nke ime karịsịa nnukwu n'oge ime;
- oké toxemia;
- a dị nnọọ ize ndụ mmega ka nwanyị dị ime na ọbara mgbali elu;
- Ị na-egosipụta mgbe hypertonicity nke akpanwa, eriri akpa nwa ọbara ọgbụgba.
Yoga maka Nwanyị
A ebube iji kwadebe onwe gị na-eche ihu ga-eme n'ọdịnihu nwa, ike mma ọnọdụ maka adabako mmepe nke crumbs ka mma ha na ahụ na uche ala bụ yoga.
The kasị kwesị ekwesị n'oge a bụ a pụrụ iche yoga ka nwanyị dị ime. 2 trimester - kacha mma oge dị otú ahụ eme. The mgbagwoju nke omume ka nwanyị dị ime na-adịghị na-agba ọsọ agha ụgha na ya azụ. Tumadi na-elekwasị anya kwesịrị ekwesị na-eku ume na ikike iji zuru ike, nke bụ nnọọ uru maka nne na nwa.
Ọzọ plus nke a ọmụmụ - bụ na mgbe ha na ị ga na-adịghị ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Yoga ga-enyere gị ịmụta otú jikwaa bụghị naanị gị ahụ ma na-na spirit. Ịgachi ọmụmụ aka ibelata toxicity ngosipụta, belata ihe ize ndụ nke gbatia akara, ka ọ dị mfe ime, na-amụ nwa na ọbara oge. Ị ga-echefu banyere ndị dị otú ahụ siri nsogbu dị ka ntachi na hemorrhoid. Ndinyanade mbịne na-agbagọkwa, na-eme yoga, ga-nyere aka melite metabolism na mgbaze.
N'ihi enwetara n'oge ọrụ mgbanwe na plasticity, na nwanyị ga-adị mfe ịchọta a ala ọnọdụ n'oge ọrụ, na a pụrụ iche ume Usoro ga-eme ka usoro obere na-egbu mgbu. Ọ bụrụ na ị na-amaghị na a na-eme, i nwere ike ịgbalị yoga maka beginners.
Iji chajịa ụtụtụ, na-ekpo ọkụ n'oge na ụbọchị ahụ ga-agakwuru ndị dị otú ahụ a mgbagwoju mmega:
1. Mountain inwe na ozu inwe enyere ahụ zuru ike. First rụrụ dị ka ndị a: ibu ogologo, straining nnọọ niile uru, wee zuru ike. Inwe ozu mkpa edina n'ala ma na-agbalị iji zuru ike gị dum.
2. inwe osisi. Nke a mmega na-enyere aka ike ụkwụ na azụ, na-enye mgbanwe nke úkwù na ukwu uru. Na a adade itie mkpa ka ị kpaa dum na aka ya wetara, na ụkwụ na-adọrọ mmasị ala. Ịzụ ya ụkwụ kpebisiri na ikpere, setịpụrụ ya ụkwụ na n'ime apata, na ikpere-eduzi kwupụta. A na-na ọnọdụ a ole na ole sekọnd, mgbe ahụ, laghachi amalite ọnọdụ.
3. Mgbatị "Cat" na "Ehi". Nchikota ndị a kpee n'ụzọ zuru okè na-enyere ịnagide nrụgide na azụ. Ịrụ mmega ị chọrọ iji nweta elu na niile fours, aka ga-n'okpuru gị n'ubu, pelvis na ikpere na-kwekọọ. Ime 10 ume a miri emi ume na-elo, njiko gị ubé ala, arching ọkpụkpụ azụ n'ala. Na nke a ọnọdụ, i kwesịrị ịmụrụ iri ume. Mgbe ahụ atụ ogho na-curved elu dị ka a cat, na-anọgide na na ọnọdụ maka 10 akaụntụ.
4. Ọdịdị oche. Site a adade itie na a makpurukwa belata onwe gị ka nọ n'ọnọdụ a, ọ bụ adaba 5 ume. Direct aka, bilie, na-azụ bụ ọtọ. Tinyegharịa 3-4 ugboro.
5. inwe dike. Nke a mmega ewusi ụkwụ na mma ịnọ otú. Mkpa ịnọdụ ala ya n'ala ada ọnụ, iche ụkwụ. Taz omitted ka ike nọdụ n'ala.
6. inwe Butterfly emepe n'úkwù ma na-ewusi mọzụlụ nke pelvic n'ala. Ọdụ na ute, jiri nwayọọ sere n'ikiri ụkwụ na pubic ọkpụkpụ, ọbụ ụkwụ n'otu oge mkpa kpọtụrụ. Ndinyanade mbịne kwesịrị ala na ukwu.
Yoga maka akpa ume nnyefe
Ọtụtụ mgbe abụ nne na-eche na ndị dị otú a nsogbu: a ọmụmụ dị nso, na obere achicha chọghị tụgharịa isi ala. A pụrụ iche set nke yoga ga-enyere nwa na-kasị kwesị ekwesị ọnọdụ. Magburu onwe mmetụta enye inversions: a handstand na nkwado, birch, akwa. Ma ndị a na omume bụ nanị adabara nne, onye nọ na-achụ n'ihu.
A set nke omume na-ewusi pelvic n'ala uru na-eme ka ha ọzọ na-agbanwe, na ọ na-eme ka mfe Itie nke nwa site na omumu kanaal. Ke adianade do, ike na taut uru mgbe na-amụ nwa ibiaghachi azụ ngwa ngwa.
Special yoga omume iji na-azụ nke akwara nke perineum na ikpu. Nke a na-ebelata likelihood nke ewute n'oge na-amụ nwa. The n'ụlọ ọgwụ na-nnọọ uru mụtara tensi ma zuru ike nke akwara nke na-akpachi anya ebe.
The oge kacha mma maka klas
N'eziokwu, i kwesịrị ịmalite ọzụzụ ọbụna n'oge n'echiche eburu n'obi. Na ikpe, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị oge, mgbe ahụ, ọ bụla na ogbo nke afọ ime ga-aba uru a pụrụ iche yoga ka nwanyị dị ime. 2 trimester mgbe midsection bụ nnọọ nnukwu na ịbụ mma, bụ ihe kasị mma oge maka mmalite nke N'ezie.
Echefula banyere ịkpachara anya
N'oge ogbugbu nke asanas ga-enyocha maka ọnọdụ ha. Ọ bụla erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu - a mgbaàmà maka ihe ozugbo cessation nke mmega. Mgbe ọmụmụ, e kwesịrị ọrịa, ihe mgbu na ndị ọzọ wetara sensations.
Echefula na-abụrụ na afọ ime contraindicated. Zere ọnọdụ ebe ọ dị mkpa ihulata azụ ike. Ọ bụrụ na ị na-eche na mmega i nwere ike imeli, ị nwere ike ịdabere na a oche ma ọ bụ mgbidi. Jiri nlezianya na-eso ndinyanade mbịne, ọ ga-mere-eji nwayọọ nwayọọ na-akpachara anya. Ọ bụrụ na ị na-egwuri egwuregwu tupu, ntị ka pụrụ iche omume ka nwanyị dị ime. 2 trimester - a oge mgbe gị ahu ga-eji ire ụtọ, na ike nke na-agbaghara ibu.
Tupu ọzụzụ chọrọ ịkpọ dọkịta gị. Ọ bụ ezie na yoga n'oge ime na-atụle mma, ma ị ga na-a dọkịta mma, n'ihi na ọ maara gị ọgwụ akụkọ ihe mere eme na kpọmkwem ọnọdụ.
Ọ bụrụ na e nweghị contraindications, n'oge a ga-naanị iji yoga ka nwanyị dị ime. 2 trimester - a oge mgbe ihe ize ndụ nke ime ọpụpụ na-ukwuu belata, nwaanyị na-adịghị enwe ọgbụgbọ na ike ọgwụgwụ, ahụ aghọwo-agba nkịtị ka ọhụrụ ala, nke pụtara na ị nwere ike n'enweghị amalite mmega ahụ. Ịchụkwudo, cheta iji chọpụta na gị na dọkịta.
Atụmatụ nke mmega
N'oge ime, n'okpuru nlekọta nke a ruru eru ọzụzụ kwesịrị rụrụ ọ bụla anụ ahụ na-eme, nakwa dị ka yoga klaasị. N'ihi na beginners dị ka mepụtara a pụrụ iche set nke omume dị ka ihe ọhụrụ ahụ exertion - ndọlị maka nwaanyị ahụ.
Ị kwesịrị ị na-enye ihe niile kasị mma na zuru ke ọzụzụ, ihe niile dị mma na imeru ihe n'ókè. Omume nke clamped afọ ma ọ bụ nke ukwuu nsogbu na pelvic region, a ga-ekwe.
Mbụ niile, malite ime, i kwesịrị ịmụta otú ala were were na-eteta nwayọọ. Echefula na mmega ekwesịghị ime ka ihe mgbu, ọ dịghị mkpa ka nsogbu isi, mmegharị kwesịrị ezigbo adụ.
Soro mfe aro, na mmega n'oge ime ga-eme ka ị na naanị uru. Ke adianade emega ahụ, echefula ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na-aṅụ pụrụ iche vitamin ka nwanyị dị ime. 2 trimester - a oge mgbe nne ahụ na-enwe ihe mụbara mkpa vitamin na mmekọrita nwa ebu n'afọ na mmepe. Gaa nhọrọ ha kpọrọ n'ihu na-eme ọ bụla mgbagwoju, ịkpọ gị dọkịta.
Similar articles
Trending Now