Yogot Diet: A bara uru na nnọọ ụtọ

Diet yogot bụ nnọọ ewu ewu na ọtụtụ ikpe, ọ dị mfe na-ebu, na ya pụta bụ na anya ka gba ọtọ anya. Otu ihe dị mkpa: ọ na-enye maka ojiji nke ọ bụ a eke yogot na-enweghị sugar, flavors na flavorings - ma ga-na-enweghị mmetụta. Nke a bụ nnọọ bara uru ngwaahịa nwere calcium na potassium, B vitamin na vitamin A, anụmanụ na-edozi na abụba. Otú ọ dị, isi uru nke bred bụ bacteria na-eme ka souring nke mmiri ara ehi - Lactobacillus bulgaricus na streptococcus thermophilus, nke na-eme ka nri mgbaze na ịnọgide na-enwe kwesịrị nsia microflora. Yogot bụ okpomọkụ mesoo, ogologo-ndụ, na-adịghị anọgide a dịghị uru Njirimara na bụ nanị mmiri ara ehi ọṅụṅụ.

Yogot nri dị ọtụtụ nsụgharị. Nke mbụ n'ime ha, ndị kasị isiike, na-agụnye ụbọchị oriri nke nri, na mgbakwunye na 500 ml nke bred, apụl (5-6 iberibe na-ajụ size). Ngwaahịa ndị a na-ekewa n'ime 3-4 awa - dabere na otú mfe i obibi na-agaghị emeli na nri. Ọ bụrụ na ị na-esiri ike iji nagide ogologo oge izu n'etiti nri, ọ dị mma na-eri ihe mgbe mgbe. Ndị dị otú ahụ a nri, yoghurt na ojiji nke apụl, nwere ike nọgidere na-enwe atọ na ụbọchị ise. Daily nri nwere naanị 700 calories, otú a oge bụ nnọọ ekwe omume na-tufuo abụọ ma ọ bụ atọ kilos. N'oge nri gị nwere ike na-aṅụ green tii ma ọ bụ mmiri.

More intrusive nhọrọ e mere nri maka ụbọchị iri. Ekele a dịgasị iche iche na-eri na-arapara ya mfe ezuru - n'agbanyeghị eziokwu na ọ bụ ala-kalori Atiya. Nke a yoghurt nri na-agụnye na-eri anụ na ngwaahịa nakwa dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. The ụbọchị gēri 100 grams nke dabere ọkụkọ ma ọ bụ toki - emekarị na nri ehihie na akwukwo nri salad ma ọ bụ ofe. Akwụkwọ nri ike ga-eri na-akparaghị ókè quantities, ma kwere ọlị ha nile. Otu n'ime ihe ndị kwere - cucumber, tomato, ose, zukini, eggplant, green beans, radishes na radish.

Ị nwere ike jupụta salads na lemon ihe ọṅụṅụ, herbs ma ọ bụ mmanụ. Refueling nwere ike mere, na bred, bụ nke dị na ego nke 125 grams bụ ugbu a na ọ bụla nri. Nke a nwere ike mere ka ihe atụ, Mike garlic nnu na ebido dapụtara slurry na yoghurt. Ọzọ nhọrọ: na yogot ịgbakwunye mustard na nnu na a obere nke ya ụtarị. Nke a ngwakọta ga-enyere iji diversify menu. Ị ga-bụghị naanị na-etinye aka nnu: yoghurt nri na-agụnye Mbelata ya oriri na a kacha nta.

Ma mkpụrụ osisi na tomato, ha na-ekwe ka o rie ruo ọkara a kilo kwa ụbọchị. Of ha nwere ike ime ka a mkpụrụ salad, tucking ya bred, na ike na-akwadebe ndị a ngwaahịa ike onunu - smoothies. N'adịghị ka ot mmiri ara ehi emee ka anya doo, ọ na-adịghị kwukwara na juices na puree dum na mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato. Ha tupu n'ala a blender, mgbe ahụ, tinye nke bred, a teaspoon mmanụ aṅụ na-akpali ihe niile. Sugar n'elu yogot nri rie ekwesighi.

Anụ ga-esiri, butere ma ọ bụ steamed: eghe oriri na-agaghị ekwe. Ihe ọzọ dị mkpa mgbe: yogot Diet na dọkịta Zeyku agụnye ụbọchị oriri nke eke juices - ọkara otu iko tupu ọ bụla nri (e kwesịrị anọ). Ọ na-achọsi ike na ọ bụ ọhụrụ, onwe kwadebere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. E wezụga ndị a, i nwere ike na-aṅụ na-adịghị ike tii na ịnweta mmiri.

Ndị chọrọ ifelata na izu abụọ, na-egosi nnọọ otú ahụ a yogot nri: reviews na-ekwu na ọ na-ọma na-anabata, na-enweghị nchegbu. Arapara ya nwere ike ọ dịghị ihe karịrị a kpọmkwem oge, ndị a okpukpu nke dịkarịa ala 3-4 ọnwa. Ndika arọ ọnwụ n'oge a ga-abụ ihe ise kilogram.