Your online Coach: otú iwu aka

Forearms bụ omenala otu ebe nke ahu, nke bodybuilders newcomers adịghị akwụ ụgwọ zuru ntị. Ma mgbe ahụ na-eche obi umeala na-arụpụta na asọmpi. N'ihi na ihu nke ike forearms biceps anya karịa obi umeala. Na mkpokọta anya na-enwetara nnọọ inharmonious.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị maara otú imipu elu aka ma mejuputa ozizi n'ọrụ, ọtụtụ kwa ụbọchị nsogbu ị ga-edozi a otutu mfe. Dị ka ihe atụ, iji mee ka onye m hụrụ n'anya arọ akpa ga-adị mfe, n'ihi na ọ na-achọ ọ bụghị nanị na a dị ike biceps. Otú iwu aka?

The nsogbu na-emekarị dabeere n'eziokwu na ọzụzụ n'ezie forearms anya. N'ezie, ọ dịghị mkpa ka-emebiga ihe ókè, na a nwaanyị ịchọ ndị Internet omume nanị na uru nke aka. Ọtụtụ n'ime ihe omume maka forearms achọ n'otu oge ọrụ nke n'ubu. Dịpụrụ adịpụ omume forearms mgbe achọ pụrụ iche akụrụngwa. Na isiokwu a bụ ka banyere otú imipu elu aka n'ụlọ.

The isi ụkpụrụ nke ịzụ forearms - echefula na-enye a zuru ezu ibu. Ọ gaghị ekwe omume na-ogwe aka mara mma e, ma ọ bụrụ na ị na-akwụ nnọọ nta anya na ha ná ngwụsị nke ọzụzụ, na-egosipụta, mgbe ndị fọdụrụ agha. Mmapụta ụkpụrụ adịghị arụ ọrụ nke ọma na n'akụkụ nile nke ndụ. Ya mere, anyị ga-amalite na iji mee ka ihe omumu maka forearms gị ọzụzụ plan na nditịm soro plan.

Ọ bụrụ na ị na-kpam kpam ọhụrụ na mma, ị maa ga-mkpa dumbbells. Ọ kasị mma ịzụta dumbbells erikpu 2-3 n'arọ. aka omume ga-enyere gị Mee muscle, ma ọ bụla ikpe, adịghị eleghara kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Na mgbakwunye na calories chọrọ maka ndụ nke gị, ị ga-echefu na mmezi calories n'ụdị na-edozi. Ọ bụrụ na ị na-adịghị eri ezu calories, ahụ nwere ike ịmalite gbarie muscle ka afọ ju ya agụụ. Building muscle na adịkwa ahu abụba fọrọ nke nta mgbe n'out oge, otú ị chọrọ ịhọrọ ma Hazie ya.

Olee iwu ulo nke aka? Ya mere, n'ezie, mmega:

1. Were a dumbbell, mgbe ahụ, gị na ogwe aka na ubu larịị. Bugharia ogwe aka na ubu nkwonkwo mgbe n'usoro nke aka. Na usoro nke 8-10 ugboro, ha atọ usoro, na oge izu n'etiti tent 15 sekọnd.
2. Were na onye ọ bụla aka na a dumbbell. Meenụ gị azụ ma bulie afo. Adụ ekpe ya aka dị ka ma ọ bụrụ na diagonal ije na nsọtụ n'ogo nke ogwe n'elu nri ọgịrịga. N'otu oge na na kwaa gị mkpa ịdabere azụ, ekwe gị ikpere ka ọ bụrụ na ị Dodge na oncoming otiti. Mgbe ahụ mkpa ka ị na-agbatịnụ ụkwụ na ntụziaka site n'ikiri ụkwụ na ike na iti na aka nke ọzọ. Na nke ọ bụla n'akụkụ kwesịrị 20-30 gafere. Na abụọ usoro nke omume na otu nkeji nke 20 sekọnd.
3. Ị mkpa iji bulie a dumbbell, bịada ekpe n'ikpere aka n'ebe ọgịrịga, nkwonkwo mkpịsị ga-tụgharịa elu. Mgbe ahụ a igbu, dị ka ma ọ bụrụ na ebumnuche na onye iro agha. Ekwe gị na ikpere, ịdabere ná azụ, ha nọ ọdụ azụ ya ikiri ụkwụ. Meenụ ụkwụ na see abụọ aka. Na nke ọ bụla n'akụkụ ga-20-30 gafere. Enough abụọ usoro, a ezumike nke 20 sekọnd.
4. Bulie a dumbbell, esi na gị na ikpere na ala gị na ogwe aka na isi n'ala, tightly jigidesiri ya afo ka ya na apata. Welite n'úkwù na arching ya azụ, na-enwe ọganihu na-aka nke ndị kasị atụ enweghị na-ewere gị aka na dumbbells anya n'ala. 3-4 nke ugboro 12 n'usoro.
5. Guzosie na ụkwụ gị wider karịa ubu obosara, jidere a dumbbell. Ebuli ogwe aka elu, mgbe ahụ, alternately gbagọrọ agbagọ ogwe aka nke na n'akuku n'etiti ogwe aka na aka nke 45 degrees. 3 usoro nke 15 ugboro na otu nkeji nke 15 sekọnd.

E nwere ndị ọzọ omume maka forearms, ma anyị ga-echeta na isi ihe - nnọọ adịghị echefu zụọ ha. Aka na ndị ikom na ngwa ngwa na-amalite ime ọzụzụ. Ya mere, ị ga-adịghị anya ibu onye nwe n'ezie ike aka.