Ball maka mma na ihe omumu na ya

N'agbanyeghị ma ị na-eme egwuregwu n'ụlọ ma ọ bụ gaa mgbatị, n'ihi na n'aka na ị na-eji ihe ọzọ akụrụngwa maka ukwuu arụmọrụ nke mmega. Na otu onye nke ezi ekwe na kpụrụ nke ihe na-eme egwuregwu bụ a bọl maka mma. Na mgbakwunye na dịgasị iche iche nke omume na-eme na ya dị otú ahụ otu nnyemaaka bụ bara uru ọbụna nye ndị iwu ọtụtụ ụdị emega ahụ. Otú ọ dị, na-kacha erite uru site eji nke a na ngwá, i kwesịrị ịchọpụta ihe bụ bọọlụ maka mma, dị ka ha ga-họọrọ.

Fitbol bụ inflatable roba bọl, ọ nwere ike nyere na ịṅụ ma ọ bụ embossed elu, na akụkụ dịgasị. N'ihi na onye ọrụ, ọ dị mkpa iji chọpụta nke ga-egboro ya - n'ihi na nke a dị mkpa ka ị na-anọdụ na ndị dị otú ahụ a simulator bụ na oche, na-ahụ ihe n'akuku bụ kpebisiri ikpere: ọ ga-abụ kpọmkwem, ie 90 degrees. Ke adianade size, ị nwere ike họrọ a dị iche iche elasticity nke roba, ma cheta na nnukwu uru, na ike ọ ga-abụ ime ihe omume ndị ahụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-a mbido.

Medical bọl mee nnọọ dị iche iche, ọzọ ka a weighting gị n'ụlọnga ọzọ ka dumbbells, ma na oké nwere. Ọ bụ obere ma dịrị ihe, na-emekarị banyere otu na ọkara kilogram. Ọ dị mkpa na elu anaghị slide n'aka, na roba nọ na-ajụ.

Gymnastic bọl oke obere na size, ma Mkpa ọkụ na ibu ibu, na-eji na aerobics na mma. Omume na ya sie ike dị iche iche muscle iche iche ma na-enyere ịzụlite itule. Ọ na-achọsi ike na dayameta karịa 25 cm, na ibu - 400 g

Polumyach bụghị dị ka nkịtị dị ka ndị ọzọ nsụgharị nke a akụrụngwa. Ọ na-enyere ịzụlite ezi nchikota na ike ga-eji maka ike ọzụzụ. Special ikwu maka ahọpụta bụghị na-agbalị nnọọ na-eguzo na ya na chepụta ma ma ụkwụ na-enịm.

Omume na na obi ụtọ maka mma dị ezigbo iche iche na kwesịrị ekwesị n'ihi na ndị mmadụ na ihe ọ bụla dị larịị nke egwuregwu ọzụzụ. Ke adianade do, ndị dị otú ahụ ngwaọrụ adịghị ọtụtụ ohere, na savvy ndị mmadụ chọta ya na n'ụlọ were. N'ihi ya, anyị na-atụle nhọrọ dịgasị iche iche maka ọzụzụ:

- Bulie a dara nha bọl maka mma na-anọdụ ala na fitball, ụkwụ agbasa ubu-obosara iche na gị azụ ogologo, mgbe ahụ, ubé ehulata ahụ azụ. Iru gị na ogwe aka n'ihu ya na a weighting gị n'ụlọnga, na-ahapụ gị elbows ubé kpebisiri, sere gị afo na ebuli n'ubu. Na eloda, gbanwee nke ahụ n'akụkụ, na-agbalị na-ọnọdụ nke n'úkwù na ụkwụ anụ. Na-elo, ji nwayọọ nwayọọ na, n'ime abụọ ego, laghachi amalite ọnọdụ. Tinyegharịa na abụọ na abụọ gafee nke 10-12 repetitions.

- Ụgha na fitball, ihu ala, ụkwụ ubu obosara iche fọdụrụ n'ala, aka n'azụ ya n'isi. Na exhale nwayọọ nwayọọ ehulata azụ, na-eweta na agụba ịnọ karịa mgbe ise akaụntụ, wee were were laghachi ya n'ọnọdụ mbụ.

- Nọdụ na nnukwu bọl maka mma, slide ya na ike ubé ke iru n'ala. Na-elo, ji nwayọọ nwayọọ na-ebuli ahụ akpa ogho bụ a ogologo akara na n'úkwù, ikesiike gị uru. Na exhale nwayọọ nwayọọ laghachi amalite ọnọdụ.

- Ụgha n'ala ya n'akụkụ, jide obi ụtọ n'etiti ya ụkwụ n'ihi na mma, ibu, nke a ga-ahọrọ na-adabere na gị ike. Otu aka akwuru na n'ala n'ihu nke ahụ ahụ, nke abụọ ọnya nke isi, mọzụlụ toned. Na exhale nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ nke na obi ụtọ na 10 cm sandwiched therebetween, mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na ala inhaling.

Omume nwere ike mepụtara onwe, na iji otu ma ọ bụ karịa bọọlụ, na ndị ọzọ na ngwá iji mma-arụ ọrụ dị iche iche muscle iche iche. Ị ga-aghọta na mma na egosipụta nke a home arụsi!