Otú iwu cubes na ya afo: a set nke omume

Otú iwu cubes na ya afo, ma ọ bụrụ na, dị mwute ikwu, ọ bụghị ndị niile chọrọ ka nwere a ewepụghị afo ndidi na ịdị uchu na ọzụzụ? N'ihi na e guzobere nke mara mma, ewepụghị afo dị nnọọ kwesịrị kwụsie ike na klas maka a ogologo oge.
Ọ bụrụ na o sina dị, n'agbanyeghị ihe isi ike ndị na dina na-eche, kpebiri, ama e mere ka imipu elu cubes, ọ bụ nke mbụ dị mkpa iji chọpụta ụbọchị akwụkwọ awa. Ka ọ bụla ọzọ mmega, uprozhneniya maka pịa na-kacha mma mere nke ụtụtụ. The kasị kwesị ekwesị nhọrọ ga-eme ihe omume ruo otu awa, ugboro atọ n'izu. Eme kwa ụbọchị na-apụtaghị na irè n'ihi na-enweta na a obere oge. Cubes na pịa ga-kwesiri ngosi naanị mgbe pasent nke abụba bụ mkpokọta 10%. Ọ bụrụ na nke ukwuu abụba, beefy na enyemaka abdominal mọzụlụ dị n'okpuru ya na-enweghị onye ọ bụla na-ahụkarị.

Otú iwu cubes gị afo?
Ebe a bụ a obere set nke omume dabeere na-agbagọkwa na eweli ụkwụ.
1.Lech na ya azụ, ya aka n'azụ ya n'olu, ụkwụ ga-kpudo n'ụkwụ, elbows izu iche. The ụlọ na-nwayọọ nwayọọ na-ebili na ji nwayọọ nwayọọ omitted. Igosi atọ tent nke iri ise itukwu-acha ọkụ.
2.Iskhodnoe ọnọdụ: dị ka na aga na ikpe. Agbagọkwa igbu on a diagonal. Ma ekpe n'ikpere aka nke aka nri ikpere, na Anglịkan (nri n'ikpere aka ekpe ikpere). Igosi atọ tent nke iri atọ twists ka ọ bụla.
3. Ụgha gị azụ, ogwe aka tinyere ahụ kpamkpam. Ndị a tụrụ maka pịa bụ nnọọ irè. Straining abdominal mọzụlụ, ebuli gị ụkwụ, mgbe ahụ, n'úkwù dị elu dị ka o kwere omume. Na amalite ọnọdụ azụ nwayọọ nwayọọ. Igosi atọ tent nke iri na abụọ repetitions.
4.Lech n'ala, ụkwụ kpudo na ikpere. Ikenye aka n'azụ gị isi ma ọ bụ na-etinye na n'ubu. Mmega bụ ịkpọlite ndị ụkwụ na isi n'ebe ọ bụla ọzọ na-eji nwayọọ nwayọọ laghachi amalite ọnọdụ. Mpịachi iri-na-ise na triplicate.
5.Lezhim na ya azụ, ogwe aka ogologo, ụkwụ akp. Nnennen ụkwụ mkpọlite nke mere na ha na-ahụ mere ihe n'akuku nke 90 degrees. Mgbe ahụ, na-eweli ya ụkwụ aka nri banyere ugboro iri ma jide ya na a zụrụ ọnọdụ iri sekọnd. The otu nke ekpe ụkwụ. N'otu aka ahụ na-eme omume dina ya n'akụkụ.
6.Stoya na niile fours, azụ ọtọ. -Elo, zuru ike na abdominal mọzụlụ, mgbe ahụ karịa ise na afo. Na nke a, guzo maka 15-20 sekọnd, zuru ike. Iji malite na ihe omumu ịrụ ugboro 12.
7.Lezha-aka ya n'azụ ya n'isi. Rọgọọ gị na ikpere na ịrụ mmegharị na mimic agba ịnyịnya ígwè, na ihe omumu na-mgbagwoju anya site ọzọ obibia nke na ikpere na-ekpe, mgbe ahụ nri n'ikpere aka.
8.Lech na ya azụ, aka n'azụ ya n'isi. N'otu oge ahụ na-eweli toso na ụkwụ, na-agbalị na-emetụ ya n'egedege ihu ikpere. Na amalite ọnọdụ azụ nwayọọ nwayọọ. Igosi atọ tent nke ugboro iri.

weighting dumbbells
Otú iwu cubes na-afọ-ya, ma ọ bụrụ na gị ABS na-ama nke ọma mepụtara? Na nke a na-egosipụta na-rụrụ na ihe ọzọ ibu maka latching isi n'ụdị dumbbell.

protein ike
Ọ bụrụ na ị na-eche otú imipu elu cubes na ya afo, na kpebiri iji nweta n'ihi na ha onwe ha n'ụlọ, echefula na iji nweta ihe ngwa ngwa mkpa nri nri, ọgaranya na-edozi.