Àkwá: kalori na ụzọ dị iche iche nke na-akwadebe ngwaahịa

Na ọtụtụ diets eji dị ka ihe integral mmewere àkwá calorie nke kwekọrọ na ọdịnaya nke na-edozi na abụba. Nke a bụ otu n'ime ndị kasị mma oriri maka protein site ahụ. Ọ bụghị otú ahụ ogologo oge gara aga, ọbụna ndị na àkwá e weere machibidoro iwu nri ndị mmadụ na ihe ize ndụ nke atherosclerotic ọrịa ma ọ bụ ndị onye ọrịa amalitelarị ịzụlite. Adịbeghị anya ọmụmụ gbanwee ngwaahịa, akọwapụta nime ya a ịrịba pasent nke lecithin - a umi na-egbochi ndị deposition nke cholesterol na mgbidi ọbara arịa. Ya mere ugbu a, ọbụna ọrịa na atherosclerosis, ndị dọkịta na-ekwe na-agụnye onye na egg gị kwa nri.

Young na ndị ahụ siri ike, nutritionists nwere ike ikwu na-eri àkwá ugboro abụọ n'ụbọchị, esie ke usenubọk na n'ehihie ma ọ bụ na mgbede - n'ụdị ihe omelette. N'ihi na ndị mmadụ na-eme nri n'ụzọ nke na-eri, ndị kasị mma nhọrọ ga-abụ a adụ-sie egg: na caloric ọdịnaya bụ otu ihe ahụ, na nri nke ngwaahịa na-metabolized n'ụzọ kasị mma.

Ọ bụghị ihe ijuanya na ihe ndị na-adịbeghị anya ọmụmụ nke American àkwá, nke na-kalori 160 calories kwa 100 grams nke arọ, bụ oké ngwá ọrụ n'ihi na arọ ọnwụ. Ka ihe atụ, nwere egosiwo na-eri àkwá maka nri ụtụtụ, na-arapara n'ahụ a ala kalori nri, ndị mmadụ bibie ngafe ibu ngwa ngwa karịa ndị na-iwesa otu ego nke calories, ma adịghị eri nri ụtụtụ egg. Dịcha, nke a bụ n'ihi na enweghị "efu" calories.

Na-ekwu banyere ike uru dị mkpa dee kpọmkwem ihe anyị nwere mmasị na àkwá. Kalori na-adabere na ụdị, dị ka ihe oriri iwesa, ọ bụghị nanị ngwaahịa enwetara site na ọkụkọ, ma ọbọgwụ, toki, nnụnụ kwel na ndị ọzọ na àkwá.

Kalori àkwá kwa 100g:

• chicken - 160 kr;
• ọbọgwụ - 185 kr;
• toki - 165 kr;
• enyí nnụnụ - 118 kr;
• quail - 168 KK.

Ibu ọkụkọ bụ na-emekarị na nso nke 40-70 grams, nke mere na ọ dị mfe na-agbakọrọ ọ bụla kalori egg, ma nke a bụ eziokwu naanị maka ọhụrụ ngwaahịa.

Olee otú ọtụtụ ndị calories na a ghere eghe egg, sie ma ọ bụ ndị kpọliri àkwá - nwere ga-atụle iche iche, na-agbakwụnye na ike uru nke dị iche iche ihe na-eme ka elu efere, dị ka mmanụ ma ọ bụ mmiri ara ehi. Sie egg ọ dị iche iche si crude, ha na-hà na usoro nke calories. Naanị ihe bụ enweghị otlichie- cholesterol cheese.

Kasị calories na egg nkochi ime akwa bụ, tụnyere ndị protein ya nwere okpukpu atọ ike uru. N'ihi ya, n'ihi na ụmụ mmadụ dieters na-ọkacha mma eji na a nri protein:-ya nime ya kwadebe omelets ọma na -eji kuru mmiri ara ehi ma ọ bụ na-abụghị osisi frying pan ighe enweghị mmanụ.

Ịgachi oriri nke àkwá fọrọ nke nta ọ bụla nnụnụ na-enye oriri nke mkpa nri. Ha bụ ndị bara ọgaranya vitamin B2, eyi, na choline; Ke adianade do, ha nwere ịrịba ichekwa site na ígwè. Nke ikpeazụ ihe onwunwe bụ nnọọ ike iji gbara site ndị ozu ngwaahịa nke osisi si na ya, na na ojiji nke àkwá ígwè ọbara iyi na ego zuru ezu maka nsogbu-free ime ihe nke hematopoietic usoro.

Nti eziokwu: àkwá si ọkụkọ okuko ugbo na anụ ụlọ, ime obodo, dị iche iche ike uru. Chicken, bi na free-nso, na-eburu a elu-kalori egg karịa ya counterpart na cell. Gịnị ka ọ bụ? Firstly, na uche nnụnụ nwere ike imegide ya nri mgbe niile na-adịrị protein ndepụta ke ụdị larvae na ụmụ ahụhụ, Nke abuo, anụ ụlọ hens-adịghị dị ka na-arụpụta ka factory - ha na-ebu na-erughị, ma-enye mma na ndị ọzọ bara uru ngwaahịa.

Ọ bụ uru na banyere nnụnụ kwel àkwá. Ọ bụ ezie na ha na-adịghị nri ụbọchị oriri, ha na ojiji maka ụmụ mmadụ bụ-apụghị ịgbagha agbagha. The mejupụtara nke ngwaahịa a: 12g protein, 13g nke abụba na naanị 0,5 g nke carbohydrates.