Akwara stabilizers: compound omume, arụmọrụ na reviews

Kwa ụbọchị a na-eme ọtụtụ nke dị iche iche mmegharị. Ma mgbe spain na-nọgidere na-enwe ezi ọnọdụ. Gịnị na-echebe ya si dị iche iche unan? Ọrụ a na-kenyere muscle stabilizers. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị anaghị zuru ezu mepụtara. Ọ ga-ekwe omume na-azụ ha? Na otú?

Gịnị bụ stabilizers?

Na ahụ mmadụ secrete abụọ muscle iche iche: engines na stabilizers. The mbụ bụ maka na agagharị nke onye akụkụ ahụ.

Stabilizers - a ìgwè nke uru ahụ na-jide ahụ na a na-na ọnọdụ (ha adịghị na-akụkụ na ije) ma na-echebe megide iche iche na ụdị mmebi.

Nke a na udi na-agụnye:

• abdominal mọzụlụ (transverse, ogologo akara);
• gluteal (obere, ọkara);
• adductors;
• podkostnaya;
• uru apata (n'azụ n'elu);
• rostral-ubu.

Mọzụlụ stabilizers bụ zuru ezu miri n'ígwé nke ahụ mmadụ. Ha na-ji obere size. Otú ọ dị, ha mkpa na-adịghị belata a. Ndị ọrụ na ha na-arụ dị mkpa otú ahụ, karịsịa na-eme egwuregwu na-adịghị enwe ọbụna obi abụọ mkpa nke ha ọzụzụ.

Ka m mkpa ịzụlite ha?

N'ezie, a mbido e ezi eke ajụjụ a: "Gịnị bụ ọzụzụ nke uru ahụ stabilizers?"

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere egwuregwu, ndị a akwa rụọkwa ọtụtụ oké mkpa ọrụ. Dị ka ihe atụ:

1. Ski racer na-itule n'okpuru nduzi nke a dịgasị iche iche nke ihe, ọ na-eji stabilizers.
2. Ndị a uru aka n'oge ibu ọzụzụ ebuli ọzọ ibu. Mgbe bench guzo, n'agbanyeghị otú ọma mepụtara triceps, ubu ya, bụ ibu arọ dara tumadi na loin ákwà na-akwado ụlọ.

Ọ dịghị dị mkpa bụ ndị a uru ná ndụ kwa ụbọchị:

1. Na-eje ije, na-arịgo steepụ achọ mmezi nke ịha. Iji mee nke a, dị nnọọ mkpa gwara ike.
2. Ịnọkarị otu ebe na-eduga ná n'oké ihe mgbu na ya azụ. Enwe cervical erughị ala chere ke thoracic mpaghara, na-eme ka ya onwe ya chere loin. Dọkịta na-ekwu na ndị dị otú ahụ mgbu tụziri site underdevelopment nke stabilizers, nke na-adịghị ike na-spain ọma.
3. Ọtụtụ ndị mmadụ na nrọ nke a mara mma muscular enyemaka. Karịsịa nke ndị inyom na-ewe. Iji nye ọrụ enyemaka ahụ, bụ ezughị itinye aka elu elu uru. Ọ gaghị echefu ya echefu na etiti na-kpụrụ uru stabilizers. Ọ bụ ya mere na ọ dị mkpa na-elekọta ọzụzụ maka ha.

Na ugbu a na-ele ndị kasị dị irè omume na-ekwe ka ị na-ewusi ndị a muscle iche iche.

Mmega "Plank"

Were a ọnọdụ dị ka ma ọ bụrụ na njikere na-apụghị ịchịkwa si n'ala. The ogwe aka ga-ọtọ. Ekwela sag na azụ. Na nke a na ọnọdụ, ị kwesịrị ichere a nkeji ole na ole. Ị ga na-eche na uru ahụ na-egosi elu n'ime. Nke a isi warara. Ọ bụ oké ụgbọ oloko uru nke ọkpụkpụ azụ stabilizers.

Omume dabeere na "ihe ntụchi" nwere ike iche iche, mgbagwoju anya ka ha na-akwadebe na-eme egwuregwu:

• kee na mesiri ike na elbows;
• mesiri ike na elbows na ebuli otu ụkwụ;
• n'akụkụ guzoro;
• na-adabere n'ebe onye ogwe / ụkwụ.

Mgbagwoju "ịpịsi"

Igosi ọ bụla omumu a dịgasị iche iche nke ọdịiche:

1. Staging aka. N'oge push-gbasie ike-agbasa iche elu aka na ụkwụ. Ọ bụghị obere irè ga-pumped ka uru ahụ, ma ọ bụrụ na aka gị na-enịm nso ( "ukpana").
2. Ikpo ụkwụ. Igosi ọ bụla ihe omumu nke ala ụkwụ agbasa mbara elu. Ugbu a jiri warara Nwa nke ụkwụ. Adabere ala ụkwụ na bench. Gbalịa push-acha ọkụ n'oge inwego otu ụkwụ.
3. Ejighị n'aka support. Ndị a tụrụ na-akwadoro maka ndị ọkachamara. Ị pụrụ ịdabere na aka ma ọ bụ ụkwụ eriri.

Ị ga na-eche dị ka ọrụ dị iche iche uru stabilizers: azụ, afo, thighs.

Mmega "Squatting"

N'ihi na ndị dị otú ahụ ọmụmụ dị ka e nwere dị iche iche ọdịiche:

1. "Egbe". Igosi squats otu ụkwụ. Iji ihikosi kwere omume a abụọ ọnụ na a ufọk ufene isi ma ọ bụ na ejighị n'aka. Jiri TRX-akaghị ma ọ bụ ha analogs.
2. Ot squats. The mmega a rụrụ na abụọ ụkwụ. Otú ọ dị, na-eji a warara ma ọ bụ ejighị n'aka support. I nwere ike squat na bosu (Ụwa).

Mgbagwoju "gluteal akwa"

Nke a bụ oké ihe omumu ga itu egwu nke akwara nke ọkpụkpụ azụ stabilizers, ike, afo.

The isi variant a rụrụ otú ahụ. Ịgha ụgha na gị azụ. Aka - ọbụ aka n'ala, tinyere ozu. Ụkwụ kpudo na ikpere, ụkwụ enwe n'ala. Enweghị na-ewere ya isi na n'ubu, ebuli gị pelvis. Jide a ọnọdụ maka a nkeji ole na ole.

Advanced eme egwuregwu nwere ike siere omumu:

• na-adabere n'ebe naanị otu ụkwụ;
• Jiri elu (bench, ejighị n'aka support) maka ala ụkwụ.

Mmega "Mahi ụkwụ"

Na-ebu ndị dị otú ahụ a mgbagwoju Ụgha na gị n'akụkụ, na-ezu ike na ya n'ikpere aka. Welite ụkwụ. Ị nwere ike ime ka mmega a kpọmkwem ma ọ bụ kpebisiri N'ịdị.

Ị ga na-eche otú tensi uru nke ụkwụ.

Mmega "instep"

Amalite ọnọdụ - guzo niile fours. Akwuru na ikpere na elbows. Soro ịrị elu nke otu ụkwụ. Mgbe ikwugharị na nsọtụ ọzọ.

Mahi ụkwụ igosi ma n'ụzọ nkịtị ma na a kpebisiri ọnọdụ.

Mmega "wiilbaro"

Nke a mgbagwoju na-agụnye na-eje ije nanị na aka (ụkwụ ga akwado nnyemaaka). Na nke a, ị ga-akpali ya azụ na-apụta. Iji ihikosi dị otú ahụ na-arụ, bụ osote na-eme egwuregwu nwere ike ịnọgide na-enwe naanị otu ụkwụ. Nke a ukwuu sikwuoro ekwe omume nke na-ejide ahụ ke chọrọ ọnọdụ. Ma n'otu ibu na uru nke stabilizers na ọ bụ nanị colossal.

Ọ na-chọpụtara na mmega "wiilbaro" mgbe niile na-akpọlite ndị obi ndabere nke na-eme egwuregwu. Ke adianade do, mgbagwoju nwere ike na oge na-eweta ya dị ka a baton.

Mgbagwoju, azụ ka uru ahụ ndị na azụ stabilizers

ike corset omume rụrụ n'ala, dina ya afo.

The mgbagwoju na-agụnye:

1. Alternately, (ma) etịbede n'ebe elu nke n'ala isi na ụkwụ na ara. Mgbatị rụrụ na-enweghị oge na elu ọnọdụ. Mgbe ọzọ na-agụnye a obere nkwụsị ya na top.
2. Off n'ala nri ogwe aka na ekpe ụkwụ. Jide n'aka na-ekpetekwa. Mgbe ahụ gbadata n'ala. Tinyegharịa maka ekpe ogwe aka na ụkwụ aka nri.
3. Dina n'ala iṅomi igwu Usoro.

The kacha mma ọzụzụ, na-emepe emepe stabilizer uru

N'elu ya e okwu a mgbagwoju, n'ihi na nke arụmọrụ egwuregwu ngwá bụghị chọrọ. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị ọkachamara na mepụtara simulators na-ekwe ka mma ihe omume maka uru nke stabilizers.

Ndị kasị dị irè:

1. Bosu. Nke a bụ a pụrụ iche simulator Ụwa. Ọ nwere ihe na-agbanwe "dome". Omume na-rụrụ na ya na ọnọdụ nke ọdụ, dina ala, guzo (otu / ụkwụ abụọ). Nke a n'elu ikpo okwu bụ nnọọ ejighị n'aka. Iji nọgide na itule mgbe on ọ dị mkpa na-akpa fọrọ nke nta niile muscle n'ụgbụgbọ anụ ahụ.
2. Fitball. Ọ bụ a na-ewu ewu ngwa maka egwuregwu. Ọ bu nnukwu bouncy bọl. Ọ bụ omume na-anọdụ ala, na-edina ala ma ọ bụ ịdabere na ya. Otú ọ dị, ọ ga-anọgide pụta. Nke a simulator na-eji inupụ (ọ ga-abụ a nkwado maka feet), yọchapụta pịa.
3. Medbol. Ọ na-ezo dị ka ọgwụ na ahụ ike na obi ụtọ. Akụkụ medbola budata obere feetball. Ọ yiri a basketball. Ma, ọ dị iche appreciable ibu - site na 1 n'arọ 27. Iji medbol Itinye, twists na pịa.
4. TRX akaghị. Zuru okè gị n'ụlọnga ewusi mọzụlụ stabilizers. Nke a vasatail simulator amalite ntachi obi, ike, mma nchikota, itule na itule iche-iche. Iji simulator, ị nwere ike siere a dịgasị iche iche nke omume.

Nyocha nke ndị mmadụ

Zụlite muscle stabilizers nwere ike ịbụ na mgbe ọ bụla afọ. Ọzụzụ dị otú ahụ ga-egboro ụmụ ha, ha ga-abụ oké na-akwado ndị toworo eto, ga-ewetara uru uru okenye ndị mmadụ n'otu n'otu. People-atụ aro na mmepe nke kwụsie ike uru nwere ike budata ike corset azụ. Na nke a, n'aka nke ya, na-eme ka ndị mmadụ si wetara mgbu na azụ.

Otú ọ dị, n'agbanyeghị na abamuru doro anya, ndị a na usoro nwere ụfọdụ contraindications. Ya mere, ndị nwere nsogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ, ọ dị mkpa ka ịkpọ a eru dọkịta.