The uru nke Nordic na-eje ije na ruo: ndị agadi mgbe a ọrịa strok. Contraindications na nsogbu

The okenye anyị na-enweta, na ihe echiche nke ahụ ike. Mee elu mee ma ọ bụ mgbe e mesịrị, fọrọ nke nta ọ bụla onye na-abịa na-echiche nke ọ dị mkpa ka chee ezigbo echiche otú ha onwe ha. Anyị na-amalite inwe mmasị egwuregwu ma ọ bụ ndị ọzọ ọrụ ahụ na kwesịrị ekwesị ka anyị na oké ọnụ, na-ewere n'ime akaụntụ afọ, ahụ ike na-amasị.

Nke a bụ eke, n'ihi na onye na-adịghị chọrọ ịzọpụta elu a ezigbo agadi ahụ na-agbatị, vitality, Akwara ụda ma ọma na ọnọdụ! Na-adịbeghị anya ọtụtụ iri afọ, ụwa na-aghọ nnọọ ewu ewu na-enwe ntụrụndụ Nordic-eje ije.

Gịnị ka ọ bụ?

Nordic eje - a egwuregwu, a bara uru, mfe na oké ọnụ ka ọ fọrọ nke nta onye ọ bụla, n'agbanyeghị mma larịị, ahụ ike, na ibu ibu, ma ọ bụ n'ọkwá anya. Ọ bụ ifịk ije site na iji pụrụ iche ruo na yiri skai. Gịnị bụ ojiji nke Nordic na-eje ije na ruo? Ka ihu ya.

Plus, ụdị ọrụ ahụ ihe ịrịba ego. Ị na-adịghị kegide oge nke mgbatị, na-akpụ akpụ nke ọhụrụ ikuku nwere ike ime nke fọrọ nke nta ọ bụla oge nke afọ naanị ma ọ bụ na ụlọ ọrụ. Ị adịghị mkpa ka ịzụta pụrụ iche akụrụngwa ndị ọzọ karịa a ụzọ ruo.

Na ọzọ Nordic na-eje ije na-akpọ Nordic, Nordic ma ọ bụ Finnish. Ụfọdụ na-arụ ụka kwere na ọ bụ ọ na egwuregwu anaghị gaa mma, ịgba ígwè ma ọ bụ skai ọsọ. Ma arụmụka ha refutes na-eto eto na-ewu ewu nke egwuregwu n'etiti ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ nile, ndị bi ná mba. Taa ka undoubted uru nke Nordic na-eje ije na ruo, ifịk ifịk na-akwado nke reviews nke ahapụ dịghị ụlọ maka obi abụọ.

Olee otú ọ na niile malitere

Equipment nke ije a mụrụ na narị afọ gara aga, gburugburu forties. First ọ malitere itinye aka skiers ọkachamara na Finland. Iji ghara ida egwuregwu ọzụzụ n'oge na-ekpo ọkụ oge, mgbe ọ dịghị snow, ha 6 ọnwa nke onye ọ bụla n'afọ na-azụ na-enweghị igwe skii na ruo naanị. The n'echiche nke obibia, nakwa dị ka uru nke Nordic na-eje ije na ruo na nke a, ka atọ. Ọ bụ ebe ọ bụ ụdị nke ije-akpọ Finnish.

Mgbe ahụ, a Usoro malitere ga-eji na ọgwụgwọ anụ ahụ - Nordic na-eje ije na ruo, onye were na-egosi na ndị dọkịta, e etinyere dị ka a n'aka mgbake si spinal unan. Na-abịa na-adịghị anya wee na mbụ osisi, nyere kpọmkwem maka Nordic eje ije - na-enwe skai. Ha si dị iche na nke ikpeazụ bụ na ogologo na ọnụnọ nke a roba n'ọnụ n'ihi na ije na-agbanye.

Na pụrụ iche ọmụmụ malitere izi ngwá ndị dị otú ahụ na-eje ije. Taa, ná mba ọ bụla, na ọ fọrọ nke nta niile isi obodo e nwere klọb, ebe ndị hụrụ nke a egwuregwu.

Na-enye ihe

Na psychological larịị, nke a na-eje ije, dị ka ụdị ọ bụla nke omumu, na-eme ka inyeaka nchegbu ma melite ọnọdụ. Mgbe n'ahụ larịị, uru nke Nordic na-eje ije na ruo na na-rụọ ọrụ nke na-arịa na obi, na-ewusi azụ na abdominal mọzụlụ, mma ịnọ otú. ya ọmụmụ ịnọgide na-enwe toned uru thighs na ike, ụgbọ okporo ụkwụ na belata nchegbu na nkwonkwo nke ikpere.

Amalite na-eme ya ọ bụla onye - nwoke ma ọ bụ nwaanyị, ma ọ bụ na-eto eto iri, ike ma ọ bụ. Ọ nweghị contraindications maka ndị dị otú ahụ a egwuregwu. Ị pụrụ ịmalite na-eje ije n'ime oké ọhịa, ogige ma ọ bụ na gị onwe gị n'azụ ụlọ, ma na okpomọkụ na oyi. Iji nweta ahụ ike mmetụta ga-ezuru abụọ ma ọ bụ atọ sessions nke ọ dịkarịa ala ọkara otu awa n'izu.

Gịnị na-eme ka ahụ anyị n'oge klaasị

Ọtụtụ ndị na-riri ahụ Nordic na-eje ije ruo na naanị nzube ifelata na ike n'ozuzu ahu. Mgbe ngwá ọrụ ọ na-eji n'ụzọ ziri ezi, na-arụ ọrụ na-agụnye banyere 90% niile uru, nke bụ iji tụnyere ọrụ na igwu mmiri.

Ọ bụrụ na ị na-agba ma ọ bụ bike ịnya na-enweghị isi kwajuru nkwonkwo nke ikpere, na-arụ nke Nordic na-eje ije-enye gị ohere na-ekesa ike evenly n'etiti elu na nke ala muscle iche iche. N'ihi ya, belata nsogbu na spain, na-atara bụghị naanị ikpere kamakwa loin.

Dị ka a na-achị, na-ebelata ma ọ bụ ọbụna na-apụ n'anya mgbu na cervical region na ubu-ọkiké, gbazie postcho, na-ewusi mọzụlụ nke ubu na azụ. E jiri ya tụnyere nkịtị na-eje ije, calories ọkụ karịa 46%, na nke a bụkwa undoubted uru nke Nordic na-eje ije na ruo.

N'ihi na ifelata na sedentary

Onye ọ bụla 30 na-ewe nkeji mgbatị aka gị nke 300 calories, na mmetụta nọgidekwara na-abịa abịa ụbọchị. N'ihi ya, otu awa ije ị ga-enwe ike na-emefu ruo 700 calories. Tụnyere, naanị 45% nke anyị muscle bụ idem ke usoro nke na-agba ọsọ, calories oriri bụ banyere 300 kwa awa. N'ihi na ndụ, ndị a onu ogugu enwere ugbua karị 50% na muscle uka na 500 calories.

Ọzọ nnukwu gbakwunyere Nordic eje ije - ntọt ọkpụkpụ njupụta. Dị ka a maara, na-eduga na ala ọrụ ndụ ngwa ngwa ida calcium, dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ njupụta na belata mgbaji ọkpụkpụ ize ndụ. Ya mere, na-erite uru nke Nordic na-eje ije ruo ndị agadi na a ụfọdụ, n'ihi na osteoporosis - otiti nke oge anyị, karịsịa n'etiti ndị agadi nwanyi. Ya mere, na nke a na-anabata ihe ọ bụla ụdị ọrụ ahụ.

Nordic Ije ije na ruo - uru na contraindications

Tinyere ihe ndị ọzọ, na-eje ije na-enyere aka mma nkuume ọrụ, obi na ọbara arịa na normalize ọbara mgbali na Bibie nke "ọjọọ" cholesterol. Nke a na Usoro ga-enyere ije na ndị na-enweghị afọ ojuju na larịị nke ha onwe ha na ntachi obi ma ọ bụ kwesịrị iji weghachi nkwonkwo agagharị merụrụ ahụ na mbụ.

Obibi ya nwere ike a nnọọ arọ arọ, na ndị agadi na ndị niile na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu bụ nnọọ contraindicated. Nordic eje ije craze dị oké mkpa maka ndị na-na nso nso ahụhụ a nkụchi obi na bụ na usoro nke ghara ịgbanwe oge, na-enwe ije ọrịa. Gosi na ọgwụ na ahụ ike uru nke Nordic na-eje ije na ruo mgbe a na ọrịa strok. N'ihi na ndị na ọrịa ndị na-na-akpụ akpụ ya, mgbe ahụ anyị na-eme na-eje ije a Usoro, mweghachi nke esogbu ọrụ bụ ngwa ngwa na ndị ọzọ nke ọma. Ha na-adabara na nwere ịrịa ọrịa obi ma ọ bụ elu ọbara sugar.

Dị ka anyị maara, ọ bụla ụdị egwuregwu bụ fraught na ndị a ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ. Ma ọ bụrụ na ọ bụ Nordic na-eje ije na ruo, uru ma na-emerụ ndị tụnyere n'ihi contraindications na-eme ya nnọọ a bit. N'eziokwu, ndị na-na atọ: i nwere ike ime ya na ọnụnọ nke malitere ịrịa nje (Ari ma ọ bụ flu), ọ bụrụ na ị na-adịbeghị anya nwere ịwa ahụ na abdominal akụkụ, ma ọ bụ na-ata ahụhụ site na arrhythmia, ma ọ bụ hypertensive nsogbu.

Bulie Nordic eje ije okporo osisi ya. Abamuru na Harms nke ogologo ruo

Olee otú ọ dị mkpa iji kwadebe maka na-eme na-eje ije Finnish? Mbụ niile, i kwesịrị a pụrụ iche mkpisi. Ski ga-arụ ọrụ - na ha bụ ogologo oge. Iji chọpụta ihe kwesịrị ekwesị ogologo nke ruo ike amụba ya elu na cm 0.68 (gbakwunyere ma ọ bụ mwepu 5 cm). N'ihi ya, a onye 170 cm n'ịdị elu 170 mkpa ka a ba uba site 0,68 ± 5 cm ogologo ruo nweta 110 - 120 cm.

Ọ bụrụ na ụkwụ na-arịa ọrịa ma ọ bụ nanị ebelatawo, isi nsogbu ga-agbasa na n'ubu na ogwe aka. Nke a ga-achọ na-a ogologo mkpisi. Na nke a atụ, ogologo nke 120 cm. Ọ bụkwa a aba version ka họọrọ Fans ịkwaga ngwa ngwa ma ọ bụ na-enwe a elu egwuregwu ọzụzụ.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nkwonkwo elbows, olu ma ọ bụ ala azụ mgbu bụ ọnọdụ gị - mgbake ọrịa, ị ga-ahọrọ a mkpumkpu support. Anyị atụ, nke a ga-na ogologo nke 110 cm. Of ibu bụkwa mma maka a shortcut. Ọ bụrụ na ogologo nke okporo osisi a họọrọ n'ụzọ ziri ezi, a ga-bufee na uru nke azụ na ikpere na nkwonkwo ụkwụ, nke ga-agbanwe dum ike uru.

More on "yiri nkata"

Nordic na-eje ije ruo emepụta onwem na lugs mere nke a na ihe onwunwe dị ka graphite. N'ihi ya, ị ga-enwe ike ịkwaga obi ike na teren, na snow, n'ala ma ọ bụ ahịhịa. Ọ bụrụ na ndị sịrị na ije nke ezigbo korota, ọ dị mkpa na-ahọrọ na ngwá na roba Atụmatụ.

Sami ruo-mere si aluminum ma ọ bụ carbon mejupụtara (aha ọzọ - CFRP), ibu mere si ndị a ihe bụ ìhè zuru ezu na belata ihe ize ndụ nke mberede ọjọọ. On na ịṅụ ruo nwere ihe pụrụ iche na-ekekọta (mma-agha mara akpụ), na-enwe otu ụdị-straps uwe. Gwara ha na ogwe aka, comfortably oyi n'ahụ na-enweghị mkpa mpikota onu handle tightly. Ọ bụrụ na ị zụta a osisi maka ibu, ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ha nwere na-eji dị iche iche ndị mmadụ, ị nwere ike họrọ a agbanwe ogologo (telescopic). Otú ọ dị, ndị dị otú ahụ ruo ndị na-erughị ike.

Special akpụkpọ ụkwụ maka ọzụzụ bụ chọrọ. Zuru ezu ala akpụkpọ ụkwụ, ọ na-achọsi ike na ha bụ ndị toro ogologo, na nkwonkwo ụkwụ-echebe site na mberede ọjọọ n'ọnụ nke mkpisi.

Na intricacies nke ije

Gịnị bụ ihe nzuzo nke a art ije? The isi mma - na nyefe nke ahu arọ na aka gị, nādabere na a mkpisi. Na nke a, na ọkpụkpụ azụ na-ibutu odụri. Nke ahụ bụ, mgbe na-eje ije ga-anọ ogologo na-eso a na-amị. Mmegharị nke ọ bụla ụkwụ na-rụrụ site na inyefe si n'ikiri ụkwụ na ụkwụ, ka aka ndị fọrọ nke nta nile dị oké mkpa uru - si ụkwụ n'úkwù.

Mmekọrịta ije nke ụkwụ na aka, arapara ụkpụrụ nke na-abụghị. Hand eru azụ, ọ na-emepe na bụ a n'ihu nke ụkwụ. Site na nke a ibutu nkwojiaka nkwonkwo. Ọ bụrụ na ị jikwaa weghara ziri ezi inwe na mirror, natara na ọ bụla nzọụkwụ nke Nordic-eje ije, ị ga-ahụ atọ edoghi na-agba ọsọ fọrọ nke nta yiri. Nke a bụ otu n'ime ụkwụ na onye ọ bụla nke abụọ okporo osisi ya. Otu nke ikpeazụ bụ na n'ihu, nke abụọ - aka na tọrọ azụ.

Olee otú na-arụ ọrụ gị aka

Aka na onye ọ bụla nzọụkwụ na-agaghị ahapụ ụlọ site n'akuku ukwuu karịa 45 degrees. Agbalị na-n'akuku n'etiti n'aka ekpe ma ziri ezi aka na ha kacha dilution bụ ogologo (nke 90 Celsius). The n'aka na dajụrụ, zuru ike, mkpịsị aka ubé unclenched. Ị gaghị enwe nchegbu banyere otú idebe mkpanaka ya, n'ihi na a na-ntukwasi-obi-mmasị ka eriri n'aka.

Na n'aka, ihe dị n'ihu, - nkwado, ọ jidere ahụ. Echefula na na nzọụkwụ a mpịakọta mere: mbụ, na-etinye ụkwụ ya na ikiri ụkwụ, na mgbe ahụ na ọbụ, na mgbe - na ha fingertips.

Ọ dị ezigbo mkpa mgbe na-eje ije mkpisi iji kwesịrị ekwesị na-eku ume. Ume gị na-eme na mbụ na nke abụọ nzọụkwụ, atọ ọzọ nwere nnọọ na n'ụzọ zuru ezu exhale. Back, dị ka ekwuola, ọ na-na-ogologo. Nke a na-enweta site kwesịrị ekwesị nhọrọ nke ogologo nke ruo. The elbows ga-kpudo na bụghị mgbe ụgbọala. Ha kwesịrị ịnọgide na ọtọ.

N'ihi na mgbe nile ogologo ọnọdụ ahụ a kpụrụ site a oké postcho na n'ụzọ dị irè na-ewusi muscle corset.

Nwee ndidi

ASAP echere ikwusa? N'ezie, mgbe otu ma ọ bụ abụọ sessions tide ozugbo ahụ ike na ume gị. Ịrịba Ama pụta ga-atụ anya na a ọnwa na ọkara sessions nyere mgbe nile. Ọ bụrụ na ị na-adịghị nyere na mgbe a afọ, ndị a dịkwuo mma na ike okwa.

Nke a na-akpọ mgbe ụfọdụ ndị na-eje ije ihe omumu nke ndị umengwụ. N'ezie, tinyere mgbalị pụrụ iche na-arụ, ọ bụ chọrọ. Hazie onwe ha maka a ije na ruo ọbụna ndị na-emeghi ná ndụ ya agaghị anwa anwa gaa mgbatị. The naanị ihe mgbochi nwere ike zakompleksovannost. People azụ egosi na ruo na ha aka. Ma nke a na-egbochi na-adị mfe imeri ma ọ bụrụ na nri-ebute ụzọ ná ndụ gị.