Anyị na-amalite na-agba ọsọ: 15 nzọụkwụ na ụzọ nke na-eme egwuregwu

Ị chọrọ na-agba ọsọ, ma amaghị otú e si amalite? Ebe a na-iri na ise mfe Atụmatụ maka beginners nke ga-enyere gị aka ịghọ onye ọzọ egwuregwu. Jiri ihe ndị a na-esochi nzọụkwụ iji n'enweghị-amalite na-enweghị ihe ọ bụla ihe isi ike ịnọgide jogging. Ọ bụrụ na ị na-eche na-agba ọsọ - na ọ bụ kwa ike, ị dị nnọọ oké ọnụ ahịa a na-agbalị!

Itinye ego na akpụkpọ ụkwụ

Ọ dị oké mkpa iji chọta ezi na-agba ọsọ ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-ekwesịghị ekwesị na akpụkpọ ụkwụ, ị ga-gụrụ na-agba ọsọ ọjọọ ga-agbanwe gị mma n'obi. Ekwela ahọrọ style ma ọ bụ agba, na-edu a quality brand na ọkachamara ndụmọdụ. Your agba akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ala malite n'ụbọchị mbụ. Ha nwere ike ịbụ ọnụ ala, ma ọ ga-adịru, na ogologo oge, n'ihi ya, anaghị agbalị iji zọpụta ego na ahụ ike ha.

-akwadebe

Dị ka ihe ọ bụla ọzọ mgbatị, i kwesịrị nri ngwá maka nkasi obi, na nchekwa na ọma na ọnọdụ. Nkwadebe maka a na-agba ọsọ na-achọ ụfọdụ echiche mgbe ọ na-amalite, ọ bụ ihe n'ihu ya na ihe na-eyi. All a na-emetụta gị na klas. Ị ga-enwe uwe ndị dị ọcha maka jogging, ke adianade do, ọ dị mkpa tupu ịhụ amụma ihu igwe. Akpara gị nri na oge na-agba ọsọ na ihe efu afo ma ọ bụ na njuputa ke afo.

malite obere

Ị na-eche na nke mbụ ha na ga-enwe ike na-agba ọsọ iri kilomita. Ná mmalite nke a na-agba ọsọ, ọbụna n'ihi na a nkeji nwere ike isi ike. Nke a nwere ike imebi okwukwe nke ọbụna ndị kasị mma beginners. Gị anya ga-enwe ezi uche, na-agbalị ime ka ha jiri nwayọọ nwayọọ na-akpali otu nzọụkwụ mgbe ị kwesịrị ya. Naanị mgbe a mgbe ị ga-enwe na-agba ọsọ n'ihi na ogologo oge na-enweghị a ezumike.

Ime na-ekpo ọkụ na-elu-na ndinyanade mbịne

Onye ọ bụla nnọkọ ga na-amalite a nkeji ole na ole nke nkwadebe na-agwụ na ntụrụndụ. Malite ịgba mwe mwe ọsọ na a ngwa ngwa ijeụkwụ, na mgbe ahụ-amụba ọsọ. Tupu na ịga na mkpụrụ obi bụchaghị gbatịa uru iji zere mgbu ha, mma ha mgbanwe na gbochie mmerụ ahụ.

energizes

Your uru mkpa nri nri mgbe a mgbatị. Ọ ana achi achi na ị nwere ike n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-agbake. Oge ọ bụla mgbe na-agba ọsọ na-eri nri ọgaranya carbohydrates na protein. Jide n'aka na-aṅụ mmiri mgbe na-agba ọsọ, na n'ụbọchị.

Nyochaa okwu

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịghọ a n'ezie marathon, mkpa ka ị na-amụ ozizi agbụrụ. Chọpụta ma ọ bụrụ na ị na-kwụpụ na ikiri ụkwụ ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ, ga-esi mara dị iche iche usoro na muscle jogging aha. Ihe ọmụma a bụ na-akwanyere ùgwù na-amu amu si ọkachamara.

Gbalịsie ike ka di iche iche

Ozugbo ị na-enwe ike na-agba ọsọ maka ọkara otu awa na-enweghị a ezumike, ị ga-chọrọ ịga na-esonụ larịị. Ọ na-agba ọsọ na otu ụzọ na otu ọsọ: ọ ga na-eme ka ahuokika na-aghọ a ihe mere na enweghị ọganihu ọzụzụ. Gbanwee ụzọ gasị obibi na track na n'okporo ámá, na-agbalị na-mmasị na-agba ọsọ - nanị ụzọ ị pụrụ ịghọ a nkọ na-agba ọsọ.

Nwayọọ nwayọọ dịkwuo agbara

Ọ bụrụ na-agba ọsọ yiri ka nwere mfe ọrụ gị, ị dị njikere maka a ogologo ọzụzụ. Ma cheta banyere iri percent na-achị: dịkwuo agbara ga nwayọọ nwayọọ. Ọ bụrụ na ị na-eme ma, ị na-eche nsogbu ahụ. Tinye ọ dịghị ihe karịrị iri percent nke na-agbaba na ogologo nke aga izu.

Nịm a mgbaru ọsọ

Dị ka ihe ọ bụla ọzọ okwu nke ọzụzụ na-agba ọsọ ga-enwe ihe mgbaru ọsọ ụfọdụ na ị na-akpali. The likelihood na ị ga-arapara plan, ga-elu ma ọ bụrụ na ị na-mgbaru ọsọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata, ọ na-ekwesịghị ịbụ nanị ihe na-akpata na-agbaba. Ihe ọ sọrọ gị ihe mgbaru ọsọ, ọ ga-enyere gị na-akpali. Ọ bụrụ na i nwere nsogbu a, ebu a ọzọ nwere obi ike nọ mgbaru ọsọ ma gaa ya.

-aga ná mpụga

Ọ bụrụ na ị mgbe niile na-agba ọsọ nanị na mmadụ ịnọ otu ebe, ị ga-agbalị na-egosipụta na n'okporo ámá. Ha ga-eme ka ị na-a ahụmahụ karịa na-agba ọsọ, n'ihi na ọ na swings enyemaka ụgbọ okporo ígwè dị iche iche muscle iche iche. Otú ọ dị, ị kwesịrị ị na-n'uche na agba ọsọ n'okporo ámá bụ ihe siri ike karịa na a igwe ịgba ọsọ, nke mere na ndị dị otú ahụ na-eme mkpa ụfọdụ ọzụzụ.

Cheta nchekwa

N'agbanyeghị ebe ị na-ahọrọ na-agba ọsọ - na akpa ebe, na-eche banyere gị na nchekwa. Nke a dị mkpa karịsịa, ndị bụ ndị naanị na na-agba ọsọ n'okporo ámá. Lezie okporo ụzọ, na-ekwu enyi, ebe na mgbe unu ga-eyi reflective uwe na a tọọchị ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ọchịchịrị. Ị na-mkpa ịmụta otú tie shoelaces, izere adaghị. Ugboro abụọ eriri ana achi achi na akpụkpọ ụkwụ gị ga-eme ka ihe ọjọọ.

Agbazi gị postcho

Ọ bụrụ na ị na-achọpụta na ọganihu adịghị kwa ikpọ, i kwesịrị ịrụ ọrụ na postcho na ọnọdụ nke ahụ ya. Ziri ezi ọnọdụ ga-enyere gị gbochie unan. Ele gị postcho mgbe na-agba ọsọ: zuru ike gị n'olu, inwego n'elu ya n'ala, na-egosi pịa ma jide gị na ogwe aka yiri ya n'ala. Naanị na a, gị na klas ga-ewetara gị amara.

Nwee strategist

Ozugbo ị na-amalite na-agba ọsọ ọzọ nwee obi ike, ị kwesịrị ị na-eche banyere ha jogging atụmatụ iji melite ọsọ ma na-amụba ihe agbara. Mgbe ụfọdụ, ị ga na-agba ọsọ na elu na-agba, mgbe ụfọdụ - na-arụ ọrụ na ntachi obi, mgbe ụfọdụ - na-agba ọsọ elu ugwu. The Nchikota dị iche iche nke ọzụzụ ga-ekwe ka ị nweta kacha pụta ma na-enyere merie ahuokika.

Na-ekere òkè ndị ọzọ egwuregwu

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịghọ nwere ahụmahụ na-agba ọsọ, ị ga-ọ bụghị nanị na-agba ọsọ. Mgbatị, na-ewusi mọzụlụ, n'ụzọ zuru okè ruru eru n'ihi na ị. Okụre yoga omume ga-enyere gị aka-esetịkwa na-esikwu ike. Gbalịa mee ike ọzụzụ ugboro abụọ n'izu maka ezigbo ihe.

rube ka ịtọọ oge

E nweghị ihe nzuzo usoro n'ịtụgharị a na-agba ọsọ. Ị dị nnọọ mkpa na-egosipụta mgbe nile. Ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-fitter, ngwa ngwa na ndị ọzọ nwee obi ike, adịghị enye, ndokwa a ogologo ezumike. Atụmatụ na-agba ọsọ ọ bụla izu ma na-eso gị atụmatụ. Nke a ga-ekwe ka ị na ịgba mwe mwe ọsọ mpako gụọ a na-enwe ntụrụndụ!