Shrugs na dumbbells - mfe ma dị irè

Kwa afọ a na-eto eto ọchịchọ-esikwu ike. Ọzọkwa, ọchịchọ a na-adịghị enwe naanị na-eto eto ma na-n'etiti ndị ẹkenịmde. Nke a bụ ihe kwere nghọta, mgbe nile, ọtụtụ ndị chọrọ na-ebili n'ihi ha mmasị nwaanyị bụrụ na nke ihe ize ndụ. Na gịrịgịrị ahụ mgbe niile na-adọta uche, nke ike ma na-aṅụrị ọṅụ!

Otu n'ime ihe ndị kasị dị irè mmega nweta chọrọ shapes bụ shrugs na dumbbells. Ọ bụrụ na ị banyere ha kpọmkwem, uto nke ndị trapezius muscle nwere ike hụrụ fọrọ nke nta ozugbo. Ọbụna n'agbanyeghị eziokwu ahụ ná mmalite nke ọzụzụ mmadụ ole na ole ntị ka otu a nke akwara, na oge na-abịa nghọta, nke ha ga-agaghị echefu echefu. Trapezoid nọ n'etiti ndị uru nke na-a na-òkè nke ibu ke ọ bụla omumu, ma ihe kasị irè ụzọ nke pumping bụ uprozhneniya na dumbbells. Ọ bụrụgodị na anyị tụlee eziokwu na ụbọchị zụọ ahịa akpa, anyịgbu na shopping, na-enye a trapezoid ibu, na-enweghị dumbbells ka jikwaa bụ eleghi anya na-aga nke ọma, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere a ọchịchọ nweta ihe ịrịba ama.

Shrugs bụ a dị mfe shrug, rụrụ na ibu gị aka. Ọbụna ma ọ bụrụ na akpa ilekiri o yiri ka ọ dị mfe na-adịchaghị mkpa, unu mara na shrugs imetụta ọ bụghị nanị uto nke trapezoids, ma na azụ mọzụlụ, karịsịa elu akụkụ. Taa, e nwere ọtụtụ ọdịiche nke a omume, ma ọtụtụ ndị na ọtụtụ nwere mmasị shrugs na dumbbells eguzo.

Mgbe n'ịrụ Schrage nọ n'ọnọdụ a na-amalite na-arụ ọrụ ọ bụghị nanị na nke trapezoid, kamakwa aka, elu azụ mọzụlụ na deltoid muscle. Dumbbells na aka ekwe na-enye kacha njupụta nke mmegharị. Ọ bụrụ na anyị na-dị ka ihe atụ mmanya, nke nwere ike dochie dumbbell, mgbe ahụ, njupụta n'oge omumu bụghị kwa elu. Ọ njupụta shrugs na dumbbells na-adọta a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ahụ na-ewu ụlọ, ebe ọ bụ na ọ na-eme na-enye ya kacha voltaji mgbe pumping n'elu trapezoids.

Ọzọkwa-ewu ewu na ihe omumu na ọkwá ya na bench, nke n'akuku nke a kwesịrị odika 45 degrees. Na nke a, na-arụ ọrụ ifịk ifịk na-esonụ iche iche: trapeze, pectoral na deltoid uru nke aka. Ịrụ shrugs na dumbbells nọ n'ọnọdụ a, ị pụrụ ijide n'aka na-agaghị ize hulatara gị postcho.

Mgbe n'ịrụ omume na dumbbells ga-eduzi ndị na-esonụ ụkpụrụ:

1. Ọ dị mkpa na-a adade itie na-agbatịnụ gị azụ. The aka, nke a ga-ruo n'ebe ahụ, ga-agbara adịgide dumbbells.
2. Welite n'ubu na kacha elu, mgbe na-eme ka ume e kupụrụ ekupụ. Hey ya n'ubu na a ọnọdụ maka sekọnd ole na ole, ị ga-amalite ha zie. Mgbe a na ogbo, ọ dị mkpa iji ike naanị na n'ubu. Ọ dịghị mkpa jikọọ ọrụ nke biceps.
3. Ẹsụhọde ya aka na dumbbells ka amalite ọnọdụ wee na ha na a na steeti a ole na ole sekọnd, mmega ga-ugboro ugboro. Na otú a ugboro ole na ole.