Bench Svend: ígwè, na ịba uru na reviews

Onye ọ bụla na-eme egwuregwu nwere ya usoro, usoro ihe omume, ụzọ na usoro maka mmepe nke obi uru. Bench Svend - ochie ezu, ma undeservedly echefu ụzọ ọzụzụ maka swinging ara.

Onye Okike nke usoro

Karlsen Svend, Norwegian bodybuilder, bụ Onye Okike nke "ụkọ" usoro nke pumping obi uru. Sị na-eme egwuregwu - eto eto, nke ọtụtụ asọmpi - ha n'ubu nwere atọ European na otu ụwa ndekọ. N'otu oge ọ na-nnọọ nke ọma mara, ọtụtụ ndị ga-echeta nnukwu mmadụ na okwu ahụ bụ "The ike nke Viking!", Nke ọ na-tie mkpu n'oge mpi.

Iji ụzọ ya nke pumping obi chọrọ abụọ Pancake - zuru okè omumu maka mgbatị.

Ebe ọ bụ na ihe a dịwo echefu echefu, na ọ bụ eleghi na mgbatị onye ga-eji ya. Ọ bụrụ na ị chọrọ iju gị ibe, na-amalite ihe omume a, nke bụ nnọọ irè.

Classical arụmọrụ Usoro

Anyị kwesịrị abụọ pancakes si azuokokoosisi, erikpu banyere 5 n'arọ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na ibu nwere ike belata nwayọọ nwayọọ na-amụba ya.

• Amalite ọnọdụ. Pancakes impacting aka ya obi, na ogwe aka a ga-kpudo na elbows na gị elbows atụ dị iche iche ntụziaka.
• Na-elo, kwesịrị-aghọrọ mkpụrụ pancakes n'ihu gị na obi larịị ma ọ bụ ubé azụ ha n'ọbụ aka na piakota nnọọ ike na pancakes na-adawo n'ala.
• Anyị laghachi amalite ọnọdụ, si otú na-ekpeghachi mmega dị ka ọtụtụ ugboro ka ọ bụ n'ihi na onye ọ bụla.

Ke akpa ilekiri o yiri nnọọ mfe, ma na-eme eme bụ ihe ndị ọzọ mgbagwoju anya Svend bench. Iji malite, ọ ga-esi ike ma ọ bụrụ na i nwere ike na-arụ ọrụ na a Mkpa ọkụ arọ. Ịzụ ndị mmadụ, nke a na bench dị mfe, ị nwere ike na-atọ Pancake, na nke a, na-egbu ga-esi ike karị.

Mmega na dumbbells

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume a n'ụlọ na ị na-adịghị na ngwaahịa pancakes, echegbula - a mmega nwere ike mere na dumbbells. Ibu na-ahọrọ n'otu n'otu ona gị larịị nke mma. Iji malite, na-agbalị abụọ dumbbells nke 5 n'arọ, mgbe ahụ ị nwere ike dịkwuo ibu ibu. Dumbbell presses ọ bụla ọzọ na-eduga ná obi, elbows ịgba alụkwaghịm. Eloda na pịa dumbbells n'ihu gị, elo azụ na ndị na-abụghị ọnọdụ.

Svend bench pịa na dumbbells na-adịghị mgbagwoju anya site na Usoro nke na-egbu ha, ma arọ zuru ezu n'anụ ahụ. Nke a na usoro bụghị irè Usoro maka bodybuilders, kama, ọ bụ bara uru n'ihi na n'ozuzu nkịtị development.

Mgbatị ịgha ụgha

Nke a na Usoro bụ a bit dị ka kpochapụwo dumbbell bench pịa, ma ha ga-nọ na yiri na-enwe ọnụ. Nke a na-emepụta a otutu nchegbu na pecs. Etiyela aka, elbows mgbe n'ọtụtụ ebe bred na kasị ala mgbe nke obi uru na-ebelata mgbe ije amalite dumbbells ka na-amalite ọnọdụ. Bench Svend ịgha ụgha ọzọ kwesịrị ekwesị maka ọmụmụ nke obi uru na ìhè arọ, karịa ka a isi mmega.

The uru nke mmega

N'ihi na ndị mmadụ na-achọ budata ibugo onu ha obi mọzụlụ, zuru okè bench Svend. Usoro nke omume a dị nnọọ mfe ma na-adịghị achọ ka ukwuu nkà. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-a ọkachamara bodybuilder, a bench bụ a bit nke ochie na-agaghị eme ka ị dị ukwuu dị ka a ọkachamara. Ka ahụ ịrụ bench Svend siri ike n'ihi na ọ bụghị mmadụ niile ga-enwe ike iri abụọ na pancakes na 10 kilogram. Ya mere, ekpebiri onwe gị ziri ezi n'ihi na ị bụ ihe omumu dị ka isi ma ọ bụ dị ka onye amara.

Nke a mmega bụ maa mgbalị na pectoral mọzụlụ, beginners na-emekarị mkpesa na ha na cramps na obi. Na nke a, ọ dị mkpa ka a ezumike n'ihi na otú gị ahu nwere ikwu banyere ebe ike gwuru.

mgbe njehie

Na-eme egwuregwu bụ onye mbụ rụrụ bench pịa, mkpesa na ọ dịghị enye pụta. N'eziokwu, n'ihi bụ, mgbe mbụ obibia, na ọ bụrụ na mmadụ anaghị achọpụta ya, mgbe ahụ, ọ na-eme bench Svend-ezighị ezi. Common emehie:

• mpịachi azụ, na ikwado;
• Inserting mkpịsị aka n'ime oghere maka pancakes - ọ na-eme ka ọ dịrị ya mfe;
• ukwuu gbara alụkwaghịm elbows;
• ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume a abụghị a Pancake, na dumbbells, ha na-aju ka izu iche.

The a pụtara mmega ahụ bụ na aka na-tightly enwe na pancakes / dumbbell.

Ọ bụla omumu bodybuilding nwere ike ime ka ezigbo ahụ na-eme egwuregwu ndị na-eme na nke a bụrụ na ọ dị mkpa ịma ndị na-esonụ:

• Jiri naanị ibu na nke comfortably, adịghị nnọọ iri pancakes 10 kilogram, ma ọ bụrụ na ị bụghị n'aka nke onwe ha;
• ọ dịghị mkpa ịgbatị na elbows n'ụzọ zuru ezu, ya mere na ị nwere ike sere ụdọ;
• na-eso kwesịrị ekwesị na-eku ume;
• Ịchịkwa gị palm ma ọ bụrụ na ị na-esighi ike ha, pancakes nwere ike idebe i nri na ụkwụ, ma si otú na-eduga na-okwu ọjọọ.

Comments banyere mmega

On pụrụ iche forums na-eme egwuregwu bụ ndị maara na a Usoro nke pumping obi mọzụlụ, na-ahapụ banyere Svend pịa reviews. Men na-ekwu banyere ezi nchegbu uru mgbe e gbusịrị ya. Ọtụtụ ezi ime 3-4 tent nke ugboro 10 na-chọrọ N'ihi ya, na-eme ka ndị bench Svend, abamuru nke a colossal mmega. Ọzọkwa, ndị na-ekwu na ụlọ bụ ihe kasị mma ihe omumu na i nwere ike na-eche nke, na-enweghị ọkachamara ngwá. Ọ na-ahụ kwuru na mgbe ndị bench pịa na dumbbells mmetụta dị mma, ọ bụghị nnọọ njọ karịa pancakes.

Women-eme bench Svend-e kwuru na ezi ihe. N'ihi na ụmụ agbọghọ, ọ dịkwa mkpa ka ịkụ gị ABS na ogwe aka, ihe omume a na-enyere ha aka ime otú ahụ. The n'ime akụkụ nke ogwe aka ya na pịa na-enweta ha ibu, si otú ọbọ chọrọ N'ihi.

Ke ofụri ofụri, pụrụ iche na saịtị na-hụrụ na ọtụtụ ndị nti reviews si ma pịa banyere ụmụ nwaanyị na ụmụ mmadụ.

Nchoputa

Ya mere Svend bench nwere ike ime:

• pancakes si mmanya (oge gboo version);
• n'ihi na ha enweghị ihe a na ngwá, ọ bụ ike iji ot dumbbells (ha ga-mbadamba onye ọ bụla ọzọ);
• N'ịbụ gị azụ na dumbbells.

Ọ bụrụ na ị na-a ọkachamara bodybuilder, mgbe ahụ, ihe a bụ kwesịrị ekwesị na njedebe nke omumu, na ikpe nke na-eme egwuregwu ma ọ bụ a mbido mgbatị n'ụlọ ọ pụrụ ịbụ na otú isi.

Gbasoo bench ike ma ndị inyom na ndị ikom. Good ibu na pectoral uru dị mkpa maka ihe niile.

Ghara-emerụ onwe gị mgbe gị na mgbatị, na-eso nchekwa iwu: na-adịghị-ukwuu arọ na adịghị agbalị ka n'ụzọ zuru ezu mmezi nke elbows, ka ọ ghara inwe a spren.

Bench Svend nnọọ ike ịrụ na anụ ahụ ụgbọelu, ọ na-ewe a ogologo oge mgbatị na-arọ nke karịa ise kilogram. Cheta na usoro nke na muscle pumping pụtara ogologo ma na-achọ nnukwu ndidi, na ugboro ugboro nke ihe omume a karịrị oge ga-eme ka ndị chọrọ N'ihi.