Dị ka mgbapụta ass - readiness № 1

Mara mma ma na resilient nwanyi ahu agaghị ahapụ indifferent bụghị otu nnọchiteanya nke ike mmekọahụ. Ma iji iru ejighị egwu 90-60-90 mkpa a ọma ajirija. Ọ bụghị na-amaghị ama, na otu onye nke kasị mma uru nke a nwaanyị - na ọ bụ ya ịnyịnya ibu ma ọ bụ ndị ọkà mmụta sayensị gluteus Maximus. Ya mere, na ụzọ zuo okè dị mkpa ịmata otú ka imipu elu ịnyịnya ibu. N'ezie, i nwere ike tufuo n'otu ụbọchị ihe-akwakọba ofụri isua ma ọ bụ ọbụna ọtụtụ afọ, ma ọ bụrụ na ị na-akwụ a obere oge kwa ụbọchị, ị nwere ike idozi ihe niile.

Ajụjụ nke otú imipu elu ịnyịnya ibu, n'ozuzu, itinye nchịkwa na mgbatị. N'ezie, na ọkachamara nwere ike mfe ịnagide nke a na ọrụ ma na ha ga-enye gị a di na nwunye nke omume na dee otú ha si etinye, dabere na anụ ahụ gị mma. Ma ihe na-egosipụta na imipu elu ịnyịnya ibu n'ụlọ, ma ọ bụrụ na ọ dịghị oge na ego iji gaa gyms.

Ebe ọ bụ na-akọwa omume imipu elu ịnyịnya ibu, ị kwesịrị ị na ntị ka ego nke ọzụzụ. The kasị mma nhọrọ ga-eme ihe omume, ugboro atọ n'izu, oge nke banyere nkeji iri abụọ, ma ike-n'ihu ụba. Ọ dị mkpa na-eme banyere iri na ise na-eru nso nke ọ bụla n'akụkụ. Nke nta nke nta ahụ na-aghọ agba nkịtị na-ibu, na ọ nwere ike na-amụba.

Ke nsiondi otú imipu elu ịnyịnya ibu ndị kasị kwesịrị ntụkwasị obi nnyemaaka ga-squats. Ihe kacha na kasị ụzọ na-emesi ọtụtụ ndị ọkachamara, na-kasị kensinammuo. Iji mee nke a, ebe ahụ ụkwụ na obosara na ị na-eche kasị mfe ma n'otu oge na-ekwe ka àgwà nke mmega. Azụ nke a kwesịrị guzozie, na gbalịa ka ị ghara ịdabere na-atụ. Ugbu a ji nwayọọ nwayọọ na-amalite squat. Ọzọkwa ọ bụ omume na-amụba ibu via dumbbell.

Ọzọ nhọrọ otú imipu elu ịnyịnya ibu - ọ na-awakpo. Ọ ga-kwuru na ihe omume a ọ bụghị nanị na-ewusi gluteal mọzụlụ, kamakwa uru nke ụkwụ. Ụkwụ ubu obosara iche, azụ ewepụghị, lunge ekpe ụkwụ azụ. N'ọnọdụ dị otú ahụ, n'ihi na ukwuu mmetụta, i nwere ike ka na-eme ka a ole na ole springy mmegharị, e weere a obere curtsey. Mgbe ahụ ịgbanwe ụkwụ.

Eguzosi ike n'ihe nnyemaaka imipu elu ịnyịnya ibu ga-awụlikwa elu eriri. Inweta a eriri na aka, na-amalite na-awụlikwa elu na abụọ ụkwụ, unu nwekwara ike na-awụlikwa elu na kwụ n'ahịrị na-ekpe, mgbe ahụ, na ụkwụ aka nri. Na oge nke mbụ na klas abụọ ma ọ bụ atọ nkeji, ma na onye ọ bụla na-agafe n'ụbọchị ọzọ na ndị ọzọ na-amụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions.

Otu n'ime ihe ndị kasị mmega "ịnyịnya ígwè." N'ihi ya arụmọrụ i nwere na-edina n'ala, aka na-enịm tinyere ozu. Bulie gị ụkwụ na a nri n'akuku na-amalite na a ije na-eṅomikwa ịgba ígwè. Nke nta nke nta mee ngwangwa, anọgide na-eme ihe omumu ka ogologo dị ka ị na-eche nnọọ ike gwụrụ. Ị nwere ike mgbe-aga n'ihu mgbe a obere ezumike.

Ọ bụrụ na ọ dịghị oge mgbe nile, na-enye a mara mma udi ndi pope achọ nnọọ, ndị na-esonụ mmega ga-aga n'ihi na arụmọrụ n'ọnọdụ niile. Ebe ọrụ mgbe on ọha iga ma ọ bụ nanị n'ọrụ ụlọ, i nwere ike n'out oge mma ha aru. Iji mee nke a, bilie ọtọ na-egosi ihe gị ike ruo mgbe ị ga-esi ike gwụrụ, wee zuru ike nke akwara. Mgbatị nwere ike ugboro ugboro na ya ruo mgbe adaba ime otú ahụ.

Ọ ga-kwuru na mmega, n'ezie, na-enyere aka ịkpụzi, ma ọ bụghị kpamkpam kpochapụ ndị niile mehiere. Ya mere, ị kwesịrị ị na-edebe ihe ziri ezi nri. Ọzọ "ọlaedo" ọchịchị nke gị ịga nke ọma, ọ bụ a ezi uche obibia. Mgbe niile, ma ọ bụrụ na bufee onwe ya, anyị nwere ike na-eme ihe ọjọọ. Echefula na-enwe obi ụtọ na ọnọdụ, rụọ ọrụ gị niile ga-utịp, ịrụ niile omume n'okpuru-eji obi ụtọ music na na a ọnụ ọchị.