Olee otú ngwa ngwa imipu elu ịnyịnya ibu ụlọ, agaghị etinye kacha mgbalị?

Ya mere, ị ghọtara na ọdịdị gị akwụsịla ka iyi egwuregwu, na-agafe ndikom kwụsịrị na-akwụ ụgwọ n'ihi na uche unu? Ị chọrọ iji mee ka gị ịnyịnya ibu ke udi? Ị adịghị mkpa kwa ụbọchị iji gaa mgbatị ma ọ bụ zụta ọnụ omumu akụrụngwa. Amazing pụta ga-enweta n'ụlọ. Ya mere, ka ụlọ ngwa ngwa imipu elu ịnyịnya ibu? Mbụ niile ị chọrọ a àgwà ziri ezi na uche ike ịzụlite àgwà nke mmega. All ndị ọzọ - a atọ.

Na-ekpo ọkụ na-elu-- dum isi

Tupu ịmalite ijide n'aka na-akwụ ụgwọ a-ewe minit 20 mgbatị. Ọ bụ omume na-eme ka a na-agba egwú. Nke a ga-enyere na-arụ ọrụ na-agba egwú Nkea na ito onwe gị elu. Site n'ụzọ, ọ bụ ihe ijuanya, ma ndị na-amasị na-agba egwu hip pop mgbe nile na zuru okè udi. Ọfọn, n'ihi na ihe na-esi ngwa ngwa imipu elu ịnyịnya ibu n'ụlọ, ọ ga-setịpụrụ n'okpuru.

na niile fours

The mbụ omumu maka na apata na ike. Banye niile fours. Toso nādabere na-atụ na-elekwasị anya na ya elbows. Na-elu-swings ekpe na ụkwụ aka nri alternately. Iji malite ezu ime atọ tent nke 20 swings enweghị emetụ n'ala na ụkwụ gị. Na-atọ obibia, oge ọ bụla gụchara mahi, onye ọ bụla ụkwụ dị mkpa na-egbu oge na "elu" na gbatịa uru ahụ, anya isi ya 40. Ị nwere ike mgbe ah mmega na Nkea ama n'akụkụ (i nwere ike na gị na ikpere kpebisiri).

mmega ịgha ụgha

Iji zaa ajụjụ ahụ banyere otú imipu elu ịnyịnya ibu ngwa ngwa n'ụlọ, na-eme ndị na-esonụ mmega. Ịgha ụgha na gị afo na gbatịa gị na ogwe aka tinyere nke ahu. N'otu oge straining ike somknite ụkwụ na nwayọọ malite ịma jijiji ha na ala. Ụkwụ ike aka n'ala. Igosi otu atọ tent nke 20 Mkpatụ. Ke "elu" ụkwụ ga-dịrị na 20 sekọnd. E wezụga pumping nchụàjà, ihe omume a na-ewusi ala azụ. Ka chọrọ ịmata otú imipu elu ịnyịnya ibu n'ụlọ? Na nke a, ọ pụrụ inyere onye mmega na a ga-eme mgbe dina gị azụ. Itughari ụkwụ wider karịa n'ubu, bulie ha na na-na na ibu ibu. Na nke a, na ụkwụ aka nri ga-agba gburugburu counter-malite, na n'aka ekpe - malite. Igosi atọ tent nke 15 ugboro. Egosipụta a nje na ala abdominal mọzụlụ, úkwù na ike.

okwu ikpeazụ

Ọ bụrụ na ị ka na-eche otú iji ngwa ngwa imipu elu ịnyịnya ibu home, nye onye ọzọ mmega. Ọ bụ mfe gara aga n'anya, ma ọ na-erughị irè. N'ịgbasa ụkwụ gị wider karịa ubu obosara, na ịrụ miri squats ngwa ngwa. Maara ihe omumu? Ee, ma i kwesịrị ịrụ na atọ tent, 20 itukwu-acha ọkụ na 20 sekọnd.

ọgwụgwụ

Akwara mgbu - bụ ezi ihe ịrịba ama. Ma ọ bụrụ na i nwere a post-mmega muscle anụ ahụ malitere mgbu, ị kwesịrị ị na-enye elu na-echere ruo mgbe ọ bụ n'elu. All ọzụzụ ga-bịakwutere na a mgbe niile, na-adịghị mkpa iji onwe anyị ebere. Ma ọ bụghị ya, mgbalị nile ihe ọ bụla mma agaghị eme. Ugbu a na ị maara otú ngwa ngwa imipu elu ịnyịnya ibu n'ụlọ. Na-ekwu bụ naanị n'ihi na ị, na na i nwere ike maara na ị ga-enwe ike ime ya ma ọ bụ. Jisie ndị agha nke a mara mma ọgụgụ!