Omume a mkpa n'úkwù na ewepụghị afo

A obere nwanyị agaghị na nrọ nke ihe ọ bụla ha ka mma ọgụgụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eme ụkwụ maka a di na nwunye nke sentimita ogologo ekwe omume naanị surgically, warara n'úkwù, ebughibu n'úkwù na a mkpụbelata pịa bụ n'ihi nke ike ọzụzụ. Ime omume mma kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - ọkụ ngafe abụba, na mkpa n'úkwù omume ikpokọta aerobic ọkụ na-elu-oge nke dịkarịa ala 10 nkeji. Otu kwesịrị ichefu banyere ndinyanade mbịne maka uru. Ụfọdụ omume rụrụ n'elu ọzụzụ, ntọt ya arụmọrụ.

M ga-asị na ọ dịghị mkpa na-amachi klas omenala mmemme. Ihe atụ, ọtụtụ ama mara na mkpa ukwu n'afọ egwú ụdị. Na-arụ ụfọdụ n'ime "PA" na-tinye n'ọrụ na-uru na-agaghị enwe ike ịrụ ọrụ na nkịtị mgbatị.

Ihe mgbaru ọsọ - a mkpa n'úkwù. Ọbuọtde isi mgbagwoju

Tupu ọzụzụ emesapụrụ uru na otú igwakorita nkwonkwo. Ọtụtụ n'ime ihe omume maka oblique abdominal mọzụlụ, nke na-ahụ maka guzobe a gịrịgịrị ukwu, a rụrụ n'ime adade itie ma ọ bụ dina ala. Anyị na-amalite na-akpa n'onwe.

Ya mere, na-egosipụta maka a mkpa ukwu na mbụ ziri ezi ọnọdụ:

1) Guzosie na ụkwụ gị ubu-obosara iche na-agbasa aka ya n'akụkụ. Alternately mbụ ehulata na otu ụkwụ, mgbe ahụ, nke ọzọ. Gbalịa inwe ya aka sock.

2) gymnastic ruo ma ọ bụ bodibar na-etinye na ya n'ubu, na-ejide aka. Anamde a adiana ahu na a nnukwu njupụta. Gbalịa ịrụ mmegharị nwayọọ nwayọọ, ka ha wee ghara imerụ ndị spain.

3) Dịwara ozugbo jikọọ ụkwụ. Ebuli gị na ikpere alternately, n'otu oge mbịne dị n'akụkụ nke a n'ikpere aka. Ndị a tụrụ maka a mkpa ukwu nwere ike gụnyere a ìhè mgbatị n'ebe ọrụ. Mgbe ahụ, anyị na-aga a ewekarị ọnọdụ na-anọgide na ọzụzụ. Ihe bụ isi ihe omumu nke n'úkwù - agbagọkwa saidwees.

4) Ụgha gị azụ, gbagọrọ agbagọ ụkwụ ikpere, na-achụpụ onye nke ọzọ. Hand osisi na azụ nke isi. Severing agụba site n'ala site mkpughe ụlọ n'akụkụ. Movement kwesịrị ka ị na-agbalị ka sere n'ikpere aka ndị na-abụghị ikpere.

5) Ọ bụrụ na ị chọrọ ikpokọta omume iji belata afo na nke e guzobere n'úkwù, ibu nwere ike mụbara. Iji mee nke a, na-edina gị azụ, aka clasped n'ihu ya. Ụkwụ iche. Welite ahụ na-achọkarị na-abụghị uzo. Gbalịa inwe a n'aka ụkwụ nke ọ bụla ụkwụ.
Nke a mmega akpali azụ mọzụlụ na rectus pịa.

6) Welite ụkwụ na a nri n'akuku, mgbe ahụ, ehulata, Anam Udeme gị na ikpere gị obi, gbanwee ala akụkụ nke ahụ ahụ na-emetụ n'ala na i kere n'úkwù. Iji ihikosi omumu, igosi na ọ nọ ọdụ, na-ejide ozu ya aka. Ya mere, ị na-ekere òkè n'ihu ala akụkụ nke pịa.

7) Nọdụ cross-legged, somknite aka n'isi-ya, na-agbasa ya elbows. Soro ezigbo n'akụkụ bends.

8) dina a n'akụkụ, na elbows ebuli ma jide na a ọnọdụ maka 30 sekọnd.

9) Ọ bụ nnọọ irè maka n'úkwù na mmega "bike", kama imezu ya ga-agbanwuriri ya n'akụkụ, na mesiri ike na elbows.

10) On ikperè-ya abua, dabere na ya aka. Ekem ebuli gbatịrị agbatị ụkwụ n'otu oge ebuli na-abụghị na ogwe aka. Jide a ọnọdụ maka banyere 30 sekọnd.

11) Ihe ọzọ mmega a na-akpọ "warara". Na ya, ị ga na-arụ ọrụ, ọ bụghị nanị uru nke ukwu, ma na-azụ gị, pịa n'úkwù. Instructors obi ike na-enwe ezi udi bụ nnọọ ezu maka a nkeji ole na ole a ụbọchị "kpọgidere" otú n'elu ala. Amalite ọnọdụ anya dị ka ma ọ bụrụ na ị na-aga ịrụ push-acha ọkụ. Welie ya elbows nādabere na ya na mkpịsị ụkwụ. Ozu elongated na otu akara. Nọrọ na nke a ọnọdụ dị ka ogologo dị ka o kwere.

12) The ikpeazụ mmega - kasị mfe dum mgbagwoju, ma ọ bụ nnọọ irè. Na-eje ije gburugburu ụlọ otu otu na ikiri ụkwụ na ụkwụ.

Echefula na ihe ịga nke ọma na-alụ maka a gịrịgịrị ọgụgụ adabere ọ bụghị nanị na n'ụzọ kwesịrị ekwesị họọrọ emega ahụ. Ikpokọta omume a mkpa ukwu na a kwesịrị isi nri, ịhịa aka n'ahụ na ịma mma agwọ ọrịa. Họrọ onwe ha ụdị nke mmega na ị na-ahọrọ. Jide n'aka na-agbanwe gị mmega omume ọ bụla ọnwa abụọ, ka uru ahụ ndị ọzọ kwekọọ n'otú ibu.