Dị mkpa a ụbọchị apụ mgbe a mgbatị?

Ezumike ụbọchị ndị a ọkọlọtọ akụkụ nke mmega mmemme, ma ha abụghị naanị ụzọ iji zere bufee. Ọ bụ oge na-ele anya na ihe dị iche n'etiti ọzọ na mgbake, nakwa dị ka ihe na eziokwu na i nwere ike ịgbanwe iwu na-ewe ihe mmezi ụbọchị. Nke a pụrụ ịbụ nnọọ mkpa iji hụ na ahụ gị na-ọma natara na njikere maka inwekwu ahụ na-eme na ị kwadebere ya.

The ihe mere ịdị adị nke ụbọchị izu ike

Ọtụtụ ihe omume ndị na-elekwasị anya na ike ọzụzụ, dị ka weightlifting, wuru na ụkpụrụ abụọ. Ke akpa idaha, otu ụbọchị ị ga-esi a zuru ibu na aru dum, mgbe ahụ, zuru ike, na nke ikpeazụ omume na-rụrụ n'ụzọ dị otú ahụ na e nwere a ele mmadụ anya n'ihu ibu na uru ahụ, ya bụ, otu ụbọchị ị mara gị ụkwụ uru mgbe ezu ike ogwe aka gị uru. Na nke ọ bụla, ndị isi bụ inye gị uru a fọdụrụ tupu otu ugboro ọzọ na-enye ha na mbụ ibu. Otú ọ dị, ọ bụghị ọ bụla ibu eme karị. Ọgba ọsọ, n'ihi na ihe atụ, mgbe mgbe, na-agba ọsọ kwa ụbọchị, na-ezu ike naanị otu ma ọ bụ na ọtụtụ ugboro abụọ n'izu. Ma ọbụna na atụmatụ a, ha ga-ọzọ na ụbọchị nke ufiop ọduọ ụbọchị, n'oge nke oge ha kwajuru ozu ya dị nnọọ obere.

Di iche iche na peculiarities

Na ndị ọzọ egwuregwu, nakwa nwere ya àgwà, ma enweghị ebe na-adịghị amanye ịrụ ọrụ ọ bụla muscle gị idem kwa ụbọchị iji gwụrụ. Ọbụna mgbe J.Randall na-eme egwuregwu na-eme kwa ụbọchị, dị omume, nke yiri ka esiri ndị nkịtị ọnwụ, nke a bụ n'ihi na "ike" ndị nkịtị bụ "mfe" n'ihi na ha. Ị pụrụ ijide n'aka na ha na-azụ na-ọma-zubere, si, ndị a "ìhè" ọzụzụ ka ịnọgide na-enwe ọdịdị nke na-eme egwuregwu, mgbe mbenata ohere nke mmerụ. Days of ike na ibu nkesa n'etiti ụbọchị na-enyere ịtọ ijeụkwụ emega ahụ. Ukwuu ufiop-agba ọsọ, ma ọ bụrụ na ị na-agaghị agba nkịtị na ya, nwere ike ime ka tendinitis na ndị ọzọ na ụkwụ unan. Ma ukwuu omumu pụrụ iduga eziokwu na i ga-overstrain: gị ahu ga ịzụlite mgbaàmà nke flu, na ị ga-amalite na-enwe nsogbu na-ehi ụra, ebe ọ bụ na gị ahu agaghị nagide nrụgide na ị inupụ ya.

Na ndị fọdụrụ e nweghị anwansi

Zuru ike maka a ụbọchị mgbe onye na-ufiop mgbatị - ọ bụghị naanị ụzọ iji chebe onwe gị si n'elu-voltaji. Otú ọ dị, ebe a bụ ụfọdụ ihe mere na ị ka ga-eso nke a na-achị:

• Egbu oge muscle soreness na-emekarị gosi na ụbọchị abụọ mgbe ọzụzụ. Ọ bụrụ na ị na-aba aba na Monday, mgbe ahụ, na Tuesday, ị ga na-eche a nta mgbu na uru, ma n'ozuzu na-adịghị ọbụna na-eche na ihe na-ezighị ezi. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eche maka gburugburu ebe obibi, ị nwere ike ịghọta, gị uru bụ na ihe ọnọdụ. Mgbe ahụ ị nwere ike ime mkpebi ziri ezi banyere iji re-na-ekere òkè ma ọ bụ, ya bụrụ otú ahụ, ihe siri nke-arụsi ọrụ ịhọrọ site na.
• Zuru ike a ụbọchị pụtara na ọ bụ nanị ọkara nke ụbọchị gị ga-ewepụtara na kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ. Ọkara nke ọzọ ga-ewepụtara na zuru ike ma ọ bụ ìhè omumu, otú gị ngụkọta oge na-anara n'ihe banyere osisi ike.
• Ọ dị nnọọ mfe na-egosipụta ma ọ bụrụ na ị ga-esi enweta obi ụtọ site ha. Ufiop nchegbu adịkarịghị wetara obi ụtọ, na mgbe ụfọdụ dị mkpa ka ị kpọrọ akụ na-agbalị ihe n'ezie mgbagwoju anya. Ọ dịghị ihe ọjọọ ma ọ bụrụ na ị na-adịghị eme ya kwa ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ị na-ọzọ nọrọ jụụ ụbọchị, ị ga-arapara oge mfe.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-enwe ike iji nweta ndị dị otú ahụ pụta na gị onwe gị oge, ị nwere ike n'enweghị arapara ya. Ọ bụrụ na ị na-enweta obi ụtọ site niile ha na-eme, ọbụna ndị kasị ufiop, i nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye ihe siri ike ụbọchị gị oge. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụla nsogbu, na-aga! Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-amalite na-eche ihe mgbu ma ọ bụ oké ike ọgwụgwụ, na-ege ntị gị ahụ na ka o zuru ike.

etiti oge

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na ihe mgbu na uru, ntị ka eziokwu ahụ bụ na otu ụbọchị ezumike nwere ike ezughi oke ịnagide nsogbu. Eziokwu ahụ bụ na mgbu bụ ihe kasị ufiop 48 awa mgbe mgbatị - ọ bụ nanị nkezi. The etiti oge pụrụ ịbụ nnọọ iche iche. Ị nwere ike na-eche ihe mgbu ma ọ bụ adịghị ike na uru naanị otu ụbọchị, na i nwere ike na-eche na ọ niile n'izu, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ihe ọhụrụ na nnọọ mgbagwoju anya. Ya mere ọzọ na-arụ ọrụ a narị percent, i nwere ike mkpa atọ ka ụbọchị anọ ike.

Recovery apụtaghị ezu naanị ike

Ụfọdụ ndị na-ahọrọ na-eji okwu "mgbake" kama "fọdụrụ" dị ka a ezu naanị ike na-adịghị ga-enwe ihe mgbaru ọsọ unu. Na njedebe, ime ka ndụdụ na ọnụ gị, gị mkpa na-eji otu uru ahụ na ị na-eji ebuli igwe, na ọ bụrụ na ị nwere ike ime ya, mgbe ahụ, eleghị anya ị na-adịghị mkpa a-ezu naanị ike. Light ibu - nke a bụ nkịtị. Nke a bụ ebe ị ga-calibrate na ha onwe ha obi. Ọ bụrụ na ị na-dị malite itinye aka na egwuregwu na nọrọ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ụbọchị nke ọzụzụ, mgbe ahụ, ị kwesịrị ị na-na-esonụ ụbọchị na-aga na a bike iri kilomita. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-akwọ ụgbọala ọ bụla ụbọchị na-arụ ọrụ na bike na merie iri kilomita, ị pụrụ ime ya ọbụna n'oge ya ike.

gradual ukpụhọde

Dị ka ị ga-ahụ ha na-eme na adịghị ike, ị ga-enwe ike agbanwe gị oge, dabere na ihe suut gị ihe kasị mma. Nke a pụrụ ịpụta na ị ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, na enye ahu gi a-ezu naanị ike. Ma ọ bụ ọ pụrụ ịpụta na ị na-eme nnọọ intensively na otu ụbọchị, na ndị ọzọ na-esote ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-arụ general a zuru ezu ego nke mmega ahụ na ọ na-adịghị emebi, na-eche ihe mgbu na uru, mgbe ahụ, ị na-eme ya.