Back omume: jimnazum, na-emetụta postcho

Physical ọzụzụ bụ ezigbo mkpa n'ihi na mmadụ n'oge a - bụ na ụlọ ọrụ, na-eguzo n'azụ kọmputa na tebụl, anyị na-ata ahụhụ site na azụ mgbu ma hulatara tufuo na-ekwe omume nanị site ụtụtụ omume na mfe omume.

Omume na azụ ma na-ewusi ya maka ezi postcho dị ezigbo mkpa - ha n'ụzọ nkịtị "na-agbatịnụ" ọkpụkpụ azụ, na-eme ya ọzọ agile na mgbanwe, ma n'otu oge inogide, na-echebe site mbufụt mgbanwe intervertebral discs. Ọ dị mkpa karịsịa ka anyị cheta na a set nke omume maka azụ kwesịrị agafeghị oke, o doro anya vymerennym ndị dabeere na-atụ aro nke ọkachamara na-azụ.

Ndị kasị dị irè na ọzụzụ a mgbe nile na-rụrụ na ibu na bụ ihe mgbagwoju karịrị nnọọ a ụtụtụ mmega. Nke a mgbagwoju na-enye ihe eri oké nri nke ufiop mkpọda na-egbusi ibe na strides ahụ aka, rụrụ site agwakọta pupụtara ọnụ. Ọzọkwa, na-egosipụta na-eme ka uru ahụ nke azụ nwere ike rụrụ site kpọmkwem nwetụ nādabere na-atụ, n'akụkụ na azụ.

Mgbatị mbụ amalite ọnọdụ: n'ala, cross-legged, aka mkpa ịgafe ya n'obi na pịa ala ike. Action: kacha ekwe omume ọnụ ọgụgụ nke miri emi mkpọda atụ, n'okpuru nke anyị ga na-agbalị na-emetụ ya n'ubu n'ala. Nke a mma na mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ, ọ bụ ihe na-erughị "ike gwụrụ" ma nọgide na mobile.

Egosipụta nke abụọ amalite ọnọdụ: n'ala, ya n'ala, enịm n'akụkụ, aka n'ihu igbe (kpebisiri). Action slamming elbows, na-eduga mara pupụtara - 5-10 ugboro, mgbe nke n'aka ike ka ha guzozie, otutu dị n'ọbụ gị azụ, na-azụ ka larịị nke ubu pupụtara. Na nke a na ọnọdụ, ị chọrọ ịdabere na-atụ, na-agbalị ka nso dị ka o kwere ka n'ala nke n'ubu.

The atọ na nke anọ azụ omume na-rụrụ nta yiri, dị iche iche naanị na ntụziaka nke mkpọda. Amalite ọnọdụ: n'ala, ọdụ na ogologo ụkwụ obodobo iche. Action: ma ọ bụrụ na onye omumu, ị na-agbatị gị na ogwe aka n'elu isi-gi, ọtụtụ ihe na-ehulata na-atụ na-agbalị na-emetụ n'obi ka n'ala, mgbe ahụ ị nwere ike igosi na mkpọda atụgharị ibe na sọks, dị nnọọ mbịne ahu. The abụọ omumu a rụrụ n'ime aka ahụ, naanị ahụ ibe ga-ike-eduzi azụ. Na nke a, ị pụrụ ịdabere na a aka n'ala n'azụ na ịrụ tilts n'ebe ọ nọ. Esonụ a omume na azụ, ga-abụ nnọọ anya na ya agaghị emerụ gị spain mberede ije.

Mgbatị ise, amalite ọnọdụ: guzo n'ukwu-unu ọnụ. Action: guzo na mkpịsị ụkwụ gị, welie elu gị aka n'elu isi gị, ji nwayọọ nwayọọ na-adabere na-atụ, na-amanye ndị akara nke n'olu, thoracic na lumbar spain bịada ukwuu. Oke mkpọda, ị ga na-agbalị ikesiike na afanyekwa ahụ n'úkwù. Tinyegharịa, ma ọ bụrụ na e nwere ndị ka ndị agha, ndị dị otú ahụ dị mkpa 5-7 ugboro.

Mgbatị Six, nakwa dị ka ụfọdụ ndị gara aga omume maka azụ, ogwe aka mgbagwoju anya strides. Amalite ọnọdụ: guzo, na ụkwụ ha na ndị kasị elu na o kwere omume n'ebe dị anya n'ebe onye ọ bụla ọzọ. Aka mkpa bịada n'ihu obi, elbows ẹkenịmde elu. Action: anamde a nkọ uzo nke ụlọ (jide n'aka na okporo ụzọ na akụkụ nke n'ubu na n'úkwù na-adịghị) nri n'otu oge na-dokwara nkọ hulite nke n'aka nri. The otu ihe na-rụrụ mgbe ekpe, mgbe ahụ, ugboro ugboro site na ibe 10-15 ugboro.

Mgbatị asaa, yiri n'elu, ma a obere mgbagwoju anya. Amalite ọnọdụ - guzo, ụkwụ ubu obosara iche, na ogwe aka kpebisiri n'ihu obi, elbows welitere elu. Action: Ọ dị mkpa ọnọdụ maka qualitative ogbugbu nke edinam emi - ahu, ubé mehieworonụ azụ, nke na-emepụta ihe ndị ọzọ nsogbu na spain. Ịrụ ọ bụla ije, a kọwara na ndị ikpeazụ omumu, naanị ihe ndị ọzọ akọ na obere sharply.