Dukan Diet: anọ nkebi nke slimming

Ọgụgụ isi na-edebezu-eguzosi ike n'ihe France e na-anọchite anya na-eme na mfe ịnọgide na-enwe Dukan Diet. Anọ nkebi nke a Ịhazi ọkọnọ na ọjọọ French ala na egosipụta ga-enyere ida mbụ na nke abụọ obi arọ, na nke ọzọ abụọ - n'ikpeazụ normalize ustakanilos pụta.

obi

Ugbu a anyị anya na ihe bụ Dukan Diet, anọ nkebi-akọwa ya.

Dabere na mfe na Ya mere uru maka oru oma ike atụmatụ nke ahụ mmadụ, Per Dyukan tọrọ ntọala nke usoro bụ protein. Ihe kachasi mkpa n'ime Dukan Diet - ogologo-anwale ụkpụrụ nke ụwa ihe oriri, ma na àgwà na French nkenke mgbanwe. Na mgbaze na absorption nke protein irè unit ga ịgbasi ukwu ike karịrị ike ihe Ẹkot unit nke abụba ma ọ bụ carbohydrates obi maka slimming.

nri cons

Ujo na-agbanwe agbanwe na-eri na-akpụ akpụ, ọ bụ ezie obere on protein nri nwere ike ime ka ndị ezi uche kasị pụta. Na-enweghị ezi uche na Slavic na-achịkwaghị achịkwa ojiji nke protein oriri maka a ogologo (n'ihi na dị iche iche ntule oge site 2 izu ka otu ọnwa) oge nwere ike ime ka nsogbu na akụrụ, imeju obi ọjọọ kụrụ na ọbụna ụbụrụ. Ndị a bụ ndị isi nri na egwu njọ Duc. Dị ka a N'ihi ya nke ndị dị otú ahụ ọnụ ọgụgụ buru ibu protein mbak pụrụ ịghọ a gallstone na-adịghị ala oké njọ urolithiasis. Dị ka ndị ọzọ dietary ma ọ bụ mgbochi ike ụdịdị, usoro a na-ghọtara site ọtụtụ nde Pierre usoro na-achọ a ziri ezi na oké ọchịchọ oge na tụkwasịrị obi dibịa.

Mgbagwoju anya na mbụ egwu dissipates slimming ọgaranya na iche iche gastronomy, nke awade Dukan Diet menu maka ụbọchị nke ọ bụla nke anyị ga-atụle n'okpuru.

"Attack"

Mmalite na kacha arụpụta ogbo Ducane usoro aha ya bụ obere na nkọ dị ka mma-agha omiiko amadi okwu "njehie". Mbụ oke itunanya n'ụzọ ziri ezi na-ekpughe ihe nke mbụ nri oge - iri (na a ọgụgụ buru ibu nke ahụ abụba) ụbọchị ahụ reconstructed na pụtara mmepụta mode combustion na outputting akwakọba abụba. Nzuzo "gị n'ụlọnga" nke mbụ na-adọ bụ anụmanụ protein na Nchikota na 2 lita nke dị ọcha na mmiri na hiking ma ọ bụ ihe omumu.

Ugbu a mkpa ka ị na-akọwa na atụmatụ nke akpa ogbo, ịghọta na ihe nkowa ihe bụ Dukan Diet. Adọ "Attack" nwere ike iwe dị iche iche ugboro. Ya oge na-adabere na ọnụ ọgụgụ nke extra kilos:

• Pyaterochka extra kilo ga-a kacha nta oge nke "Attack" - abụọ optimally n'ọrụ ụbọchị;
• 5-10 kilogram mmezi eri 3 - YU ufiop ụbọchị;
• 10-20 extra kilos ga-ogide 10 full ụbọchị, "Mmegide".

Gafere karịa ịgba nke mbụ ogbo adịghị mkpa, ebe ọ bụ na ọ ga-emetụta ọnọdụ ahụ ike. Maka họrọ oge nke ahụ discards kasị nke abụba na zuru nnabata ya nri menu Duc. Adọ "Attack" adịghị nnọọ na-arụ ọrụ na-agbapụta n'ahụ nke a kilogram, ọ bụ iji "agha" na n'afọ iri na ụma nke ahụ, na-mmeri ibu oké ibu na ifelata ịkpali maka inwekwu imekọ ihe ọnụ.

Bara uru ngwaahịa na oge nke "Attack"

Iji agha wee ebe na ọtụtụ na-arụpụta na-adịghị njọ dịruru ná njọ, ị ga-erube isi "iwu nke egwuregwu" na-achọ Ducane nri. Kwere ngwaahịa ebibi ogbo na-agụnye:

• adabere na esie ya na enweghị butter anụ (beef, ịnyịnya anụ, beef na oke bekee);
• okuko anụ na-kwere na na na akpụkpọ ma ọ bụrụ na ọ na-akwadebe na-enweghị mmanụ (ọbọgwụ na ọgazị niile adored agunyeghi na a ndepụta n'ihi na nke abụba ọdịnaya);
• beef imeju, anụ nwa ehi na okuko, n'ọnụ nke beef asụsụ na anụ nwa ehi ire;
• azụ na-kwere, ma steamed enweghị mmanụ (mkpọ ike-eji naanị esiri ya ihe ọṅụṅụ);
• ụbọchị ọ bụla nwere ike ịbụ ọ dịghị ihe karịrị abụọ na-ajụ-sized àkwá (kpọmkwem - nkochi ime akwa na-edozi nwere ike ọ bụghị naanị na ihe niile);
• Erimeri ike-enwe afọ ojuju crustaceans na molluscs;
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa nwere ike-eji naanị ala-abụba (0% abụba) - obi cheese, eke (mere mma n'ụlọ) yogot na kefir; mmiri ara ehi ntụ ntụ ekwesịghị gafere abụọ (dịghị slide) tablespoons.

Agụụ ma ọ bụ oké mmachi òkè adịghị iche ọ bụla nutritionist, ma Dukan Diet. The eri oké nri nke nyere ikike ngwaahịa ga-bụghị naanị ghara imegide na diversify nri. Ọzọkwa n'ihi nke a ị nwere ike ise na gị onwe gị nsụhọ nke mkpa ime mmabido ọ bụla. A bụ ihe a echiche-Duc.

Attack: Products ikike

Na-agafeghị oke ichekwa Pierre na-enye ohere iji na-esonụ na ngwaahịa:

• tii (na-enweghị sugar, N'ezie), kama na-adịghị ike kọfị na herbal infusions;
• mmanya obere ụmụ irighiri mmiri (apple, balsamic ọcha);
• yabasị (bụghị ihe karịrị ọkara nke isi), pasili na dil, na nwekwara ike iji a ngwakọta nke herbs, ma na-enweghị nnu adịghị ọcha);
• dị ka a emeju ma ọ bụ ọbụna akụkụ nri ike ga-eri 2 (ajụ) pickled cucumber (gherkins 4-6);
• lemon ọhụrụ ihe ọṅụṅụ na ụdị acidity na efere (lemoonu ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-nditịm ajuru aju);
• eke nnu na mustard ke agafeghị oke quantities (ihe nnabata mmalite na-adịghị gụnyere ndepụta Ducane);
• sugar dochie (ma glucose, fructose na sorbitol loaded machibidoro).

Ọzọkwa, mma ịrụ ọrụ nke eriri afọ na normalisation nke dum digestive usoro a ga-iwesa oat bran ụbọchị ọ bụla (a nuance nwere ike iti dị ka casseroles, biscuits ma ọ bụ ofe). Nke a mkpa na-achị maka ndị na-amasị ndị Dukan Diet.

"Awakpoo": ngwaahịa na-adịghị ekwe ka na-eri

N'agbanyeghị otú ike na-ede akwụkwọ nke usoro-eme ka oku na nwayọọ usoro, ma ụfọdụ delicacy nri-akwadoghị. N'etiti ha bụ ndị na-esonụ na ngwaahịa:

• ezi nke ọ bụla dị afọ iri na abụba (na-acha ọcha veins) anụ;
• anụ nri ngwa ngwa (ọkara okokụre);
• osikapa na ndị ọzọ niile na ọka;
• na ato uto.

menu

Na ihe bụ Dukan Diet maka a izu? Gịnị nri na-gụnyere ke everyday menu? Ugbu a, tụlee ọkọlọtọ gastronomy nke ifelata, nke bụ iji na optimizing ibu nrụpụta usoro.

1st ụbọchị nke ebibi:

• Maka nri ụtụtụ i nwere ike iri na àkwá na-anụ, ma na-aṅụ flavored (eke) kọfị;
• Lunch nwere ike mma na ofe na achịcha si bran;
• nri - a ezi nhọrọ bụ ime afụkọ (na-enweghị a nnukwu ego nke sugar);
• nri abalị - butere (dabere) anụ na tii.

2-ụbọchị "ọgụ":

• style nri ụtụtụ Yankees - bran pancakes na obi cheese (ala-abụba) na tii;
• Lunch - ofe dị mma sie anụ na sie nsen;
• nri - eke (na-enweghị dyes na mkpụrụ mmiri) yogot;
• nri abalị - dabere ya ofe (uzuoku) azụ.

N'ụbọchị nke atọ nke agha:

• Nri ụtụtụ -omlet, nnu salmon, kọfị;
• Lunch - Chicken (uzuoku) burgers, arụrụ n'ụlọ yogot;
• Mmiri ara ehi nri n'ụzọ zuru ezu - na afụkọ (0%) nakwa bred;
• Nri abalị na mmiri motifs - niile Erimeri.

4-ụbọchị "ọgụ":

• Nri ụtụtụ - esichara cheese ogbe achịcha na bran, kọfị;
• Lunch - ala-abụba (oriri ma ọ bụ sie anụ) ofe;
• Afụkọ pudding na nri ehihie na tii;
• nri abalị - ṅara n'ọkụ dabere anụ, na tii.

5 nke ụbọchị nke agha:

• nri ụtụtụ - sie nsen na abụọ ìhè yogot;
• nri ehihie - azụ (uzuoku) patties, yogot (0%);
• nri na-eme ka mmiri ara ehi ebumnobi - obi cheese na ala-abụba mmiri ara ehi (ọhụrụ);
• toki fillet na esichara cheese maka nri abalị na tii.

6-ụbọchị "ọgụ":

• nri ụtụtụ - kọfị (eke) na kpọliri àkwá;
• Lunch - ofe na meatballs nke dabere anụ (ha ga-ọma esie);
• yogot na bran n'ehihie tii;
• nri abalị - bụla Erimeri na-ekpo ọkụ tii.

7th ebibi Day:

• nri ụtụtụ - obi cheese (savory) casserole na tii;
• ntị a ogbe bran maka nri ehihie;
• nri - cheese achịcha (na-enweghị ntụ ọka), nakwa bred;
• nri abalị - burgers maka a di na nwunye nakwa bred.

Nke a nri oge dị nkebi, otú i nwere ike ọzọ ma ọ bụ ịgbanwe nri ebe. Echela na ọṅụṅụ na-egbu agụụ - a bụ ụkpụrụ nduzi nke a ike usoro.

"Irughari"

The abụọ na-adọ nke na-agba ọsọ omume na-enyere aka na-ewusi results, nke nyere ndị Dukan Diet. Eri oké nri nke arụkọ protein usoro mkpa eriri. The akwụkwọ, tọhapụrụ, na mgbe ahụ na gbanwetụrụ site mba ụfọdụ na ha diets, Pierre ẹkenam dị ọtụtụ dị ka 72 kwere protein ngwaahịa nwere ike ji mee ihe ọ bụla modernized Dukan Diet. Ndị agha, nke ewepụtara na ngwaahịa ndị nditịm ke peeji nke akwụkwọ, n'ụzọ zuru okè complemented nri "irughari" - nke abụọ ogbo nke usoro.

Nke a "na-ebiliri ibe" ike na-enye ohere ka ịhazie anya n'ihi:

• njikere ida ruo 10 extra kilogrammchikov ga ọzọ 1/1;
• 10-15 ga-arịọkwa a ubé ibu nkeji - 1/3;
• ihe karịrị 15 kilogram dyukanovskoe eri oké nri ga-arịọkwa 1/4
• 20 kilos achọ ruo ogologo oge alternations - 1/5.

ekwe na-eji

"Irughari" nri mgbe "ọgụ" bụ oké bonus, nke nwere njikere hudeyuschego Dukan Diet. Kwere nri na "ụgbọ" ike anya dị ka nke a:

• Akwụkwọ nri, ọ bụghị nwere a "breeki" ahụ, dị ka starch (ube oyibo, beets na poteto - a agaghị ekwe omume). Ha ga-esiri na oven, ọma obụpde juputara ma ọ bụ rie ndu, ma na-enweghị Mayonezi. Jupụta dị otú ahụ na akwụkwọ nri nwere ike ọṅụ mmanya, lemon ihe ọṅụṅụ site na tin ma ọ bụ akwukwo nri (ma ọ bụghị ihe teaspoon) nke a ọcha mmanụ.
• 2 tablespoons nke àgwà bran (ha arụmọrụ bụ otu ihe ahụ dị ka na "Attack");
• protein ịnọgide otu dị na mbụ ogbo.

The chọrọ ụgbọ si Pierre menu

Iji ghọta ihe bụ ogbo ya onwe ya Dukan Diet mma ịtụle na menu a izu.

1st ụbọchị nke eri oké nri:

• nri ụtụtụ - kọfị, kpọliri àkwá na quality ogbe nke bran;
• Lunch - akwukwo nri ofe na a ìhè nke ọma esie myasko;
• nri - obi cheese casserole, dị ka "Attack", na tii;
• nri abalị - butere anụ na salad.

2nd ọzọ ụbọchị:

• Nri ụtụtụ - ala-abụba obi cheese na a yogot;
• nri ehihie - ọhụrụ na nti;
• n'ehihie, tii - sandwiches na nnu, finely chopped na-ese siga salmon, kọfị;
• nri abalị - anụ (bụghị abụba) mpịakọta, elu-edu (n'ụlọ) yogot.

3rd ụbọchị nke eri oké nri:

• nri ụtụtụ - obi cheese na ala-abụba bred, kọfị;
• nri ehihie - dabere (anụ ọrụ maka a imeju) solyanka;
• nri - pancakes bran, ala-abụba yogot;
• nri abalị - chicken (uzuoku ma ọ bụ butere), burgers, salad.

4th ọzọ ụbọchị:

• Nri ụtụtụ - kpọliri àkwá (bụghị e ghere eghe achicha) na ham, kọfị;
• Lunch - ofe na meatballs na bran (2 tbsp.);
• nri - cheese achịcha na-enweghị ntụ ọka;
• nri abalị - butere azu, yogot.

5th ụbọchị nke eri oké nri:

• nri ụtụtụ - abụọ sie àkwá, nnu salmon, kọfị;
• nri ehihie - a di na nwunye nke toki cutlets, salad;
• nri ehihie - Kefir mix na bran;
• nri abalị - azụ butere na esichara cheese na akwụkwọ nri na tii.

6 ụbọchị nke eri oké nri:

• Nri ụtụtụ - dịghị sugar Cottage cheese casserole, tii;
• nri ehihie - ọhụrụ ntị ogbe nke bran;
• n'ehihie, tii - niile Erimeri, tii;
• nri abalị - ṅara n'ọkụ dabere meats.

7th ụbọchị nke eri oké nri:

• Nri ụtụtụ - kpọliri àkwá, bred, na kọfị;
• nri ehihie - ọma esie anụ nwa ehi meatballs, salad;
• nri - cheese achịcha, dị ka "Attack", tii;
• Nri abalị - akwukwo nri ofe na a na-eto eto ọkụkọ.

Dyukanovskim ọlaedo na-achị na-1.5-2 lita mmiri dị ọcha kwa ụbọchị na-eje ije marathons.

Dyukanovsky atọ ogbo - "Fixing"

The kacha mkpa mgbe a nke nganu uche sbrosku. Nwetara na a oké njọ n'obi sentimita mkpa idozi ahụ na-esi na-arụ ọrụ na ọhụrụ, ndị ọzọ elu-kalori oriri. Wepụ si nri ebelatawo ahụ ka dị mkpa ka nwayọọ nwayọọ mfe si kasị mma French.

New ngwaahịa nke atọ ogbo ga-abụ:

• dum grains hlebushek - otu obere iberi;
• siri ike, ma elu-edu cheese na abụba ọdịnaya nke bụghị ihe karịrị 40% - 40 g;
• ọ dịghị ihe karịrị 200 grams nke obere sugar-nwere mkpụrụ osisi - apụl, tomato;
• Ọ nwere ike ugbu a ga-afọ na obere akụkụ starchy oriri (pasta, na nke ndu poteto), ma ọ bụghị ihe karịrị 200 grams na a oge;
• Pulses nwekwara hapụrụ (kwekwara).

Nọgide ziri ezi 2 tablespoons bran na 2 lita nke dị ọcha mmiri.

N'ebe a, anyị na-fọrọ nke nta n'ụzọ zuru ezu na-akọwa ihe ndị Dukan Diet, anọ nkebi nke chere si kasị nta nju, nọgidere ikpeazụ na-adọ.

"Stabilization"

The anọ ogbo Ducane akpata ahụ nụ ala n'ihi na ọtụtụ afọ. The aha nke kwekọrọ ekwekọ na-adọ ọrụ.

Na niile nkebi, ọbụna gabiga achịkwa nloghachi nke mbụ sentimita elu. Ya mere, na-ezughị ezu omume ma ọ bụ ndị na-abụghị nnabata ya na-atụ aro nke French nwere ike ime ka na-eru efu.

Alaghachi maara ma gbanwetụrụ site Dyukanu nri ga-rụrụ na French alacrity, dị ka na aga na ogbo, dietary. Main ga-arụ ọrụ na nke a 2 liter ịnweta (eguzozie, ma ọ bụghị nnọọ nnu) mmiri na tandem na 3 tablespoons (dabere na nghọta afo nwere ike rute abụọ) ama mmasị spoons oat bran. Emega ahụ (na-eje ije, ịgba ígwè marathon na agbụrụ na-eje ije) ga-magburu onwe àgwà maka ọdịnihu.

Dyukanovskim ọlaedo na-achị na-aghọ ezigbo ojiji nke nnu. Ihe kasị mkpa na, n'eziokwu, na mmewere ẹdude ke ngwaahịa, otú ahụ na-aga n'ihu mgbakwunye na-adịghị na-eri-irè maka kwesịrị ịrụ ọrụ nke ahụ posledieticheskogo.

ọgwụgwụ

Ugbu a na ị maara ihe bụ Dukan Diet, anọ nkebi nke nri usoro, anyị na-ese. Ọ bụrụ na ị na-eche na i nwere a ole na ole mmezi kilos (5 ma ọ bụ karịa), i nwere ike na-agbalị dị otú ahụ a ike ọkọnọ usoro.