Dumbbell bench pịa: a dị irè karị-amụ uru

Ugbu a, na iji nọgide na ezi ọdịdị ma na-enwe a ike ndụ na-a na-ewu ewu egwuregwu ndị dị otú ahụ dị ka mmega. Ọ-enye gị ohere ịzụlite niile uru hà, ọ bụghị ọkachamara ọ bụla onye omumu, dị ka na-eme ka ihe atụ, mgbe ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ na-atụba kernel. Na kasị ewu ewu na bodybuilding atụle bench dumbbell ma ọ bụ barbell na ọnọdụ dị iche iche.

E nwere ọtụtụ iche presses. Ha nwere ike mere dina ala, guzo, ọdụ ziri ezi ma ọ bụ eri na ihe mgbada bench. Onye ọ bụla n'ime ndị a na omume nwere ibu arọ a na ụfọdụ ndị uru na ezi maka dum.

N'adịghị ka nkpa-n'aka ahu, bench dumbbell ewere ihe irè ụzọ nke ọzụzụ, ebe ọ bụ na a ikpe ogwe aka na-arụ ọrụ n'otu ibu onwe ha nke ọ bụla ọzọ. Nke a na-enye ohere ị na-arụ ọrụ abụọ mma n'ihi na ha na ezi mmepe, mgbe asymmetry nwere ike ime mgbe na-eweli barbells.

Press nke dumbbells ụgha

Press nke dumbbells ụgha amalite ihu isi nke deltoid muscle, n'etiti akụkụ nke pectoral uru na triceps brachii (triceps). Minor ọrụ a na-eme site na elu na nke ala akụkụ nke pectoral muscle. Nke a mmega bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi bodybuilding.

Bench pịa iji dumbbells mma mma na-arụ ọrụ niile nke uru ahụ aka na usoro. Ke adianade do, onye ọ bụla nke ozu bụ iche iche dumbbells nwere ike zie n'okpuru obi larịị, n'ihi na nke a na e nweghị limiter ka n'olu mkpara.

Omume aka mma na-arụ ọrụ ọ bụghị nanị na obi na triceps ma ka na Oge ojiri gaa, ị nwere ike ịgbanwe ọnọdụ nke aka. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ala nke palm n'ihu onye ọ bụla ọzọ, mgbe ha na ije nwere ike na-agba gburugburu 90 degrees ka n'elu ebe ha na-eduzi azụ kwupụta ụkwụ.

Bench pịa na ihe mgbada bench

Press nke dumbbells dina ihe mgbada bench amalite ihu na n'etiti deltoid isi, n'etiti na elu obi uru na triceps. Igbu ọ dị mkpa idozi bench na n'akuku nke 50-80 degrees n'ala.

N'akuku nke nchepụta a họọrọ dị otú ahụ n'ụzọ na-arụ ọrụ site na akụkụ nke ahụ ahụ na kwesịrị ọzọ ntị. The nso ka kehoraizin ọnọdụ bụ na-eme egwuregwu, na obere ọrụ elu pecs na deltoids ajụ doo ya.

Dị nnọọ ka na ikpe nke a bench pịa, i nwere ike ịdị iche iche gị mmegharị site na-agbanwe ọnọdụ nke aka. Ke adianade do, mgbe aka a bụ ubu obosara iche, ọzọ karịa nkezi arụ ọrụ obi uru. Ma ọ bụrụ na na elu ọnọdụ iji belata ha ọnụ, mgbe ahụ ibu arọ ga-ada n'ime.

bench eguzo

Dumbbell bench pịa eguzo fọrọ anaghị si dị iche na bench pịa na dumbbells ọdụ na a n'ụzọ zuru ezu ziri ezi na ọnọdụ. Ihe kasị mkpa na nke a mmega - ahụ ga-anọgide na kpamkpam ka, mgbe ọ na-agba ọsọ naanị na-arụ ọrụ aka. Aka ụlọ ya ekwesịghị ịbụ maka isi ihe abụọ kpatara: ọzụzụ mmetụta na-efu, na doro ọkpụkpụ azụ ebe ndị dị ize ndụ ibu.

Bench eguzo na-eburu ọtụtụ ibu na triceps, elu nke pectoral uru na nkezi doo deltoid. Ke adianade do, nke abụọ mmetụta doro trapezoid. Dị nnọọ ka ndị ọzọ na ụdị nke ígwè obibi, i nwere ike na-arụ ọrụ dumbbells dị iche iche muscle iche iche site na-agbanwe ọnọdụ nke aka na anya n'etiti ha na-ahụ n'elu. The nso na aka onye ọ bụla ọzọ, nke ukwuu ibu ule triceps.

N'agbanyeghị eziokwu na ndị dumbbell bench pịa bụ irè omumu, anyị na-ekwesịghị ichefu banyere mmanya. N'ihi dumbbells-adịghị ekwe ka ije dilution aka na otu na ọkara ma ọ bụ ọbụna abụọ ubu n'obosara. N'otu oge ahụ, na-eji obosara nke adịgide mkpanaka nwere ike mụbara, adịru isi ibu na-rụrụ na obi ma ọ bụ ndị deltoid muscle na triceps ejikwara ka a nta ruo n'ókè.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ka iwelie olu nke uru ahụ, a na-kacha mma mere na onye na-abịaru nso, si 4 ka 8 reps. N'ihi na a ziri ezi development iji 8-12 repetitions. Ma ọ bụrụ na ẹdude mpịakọta na-eme ihe enyemaka ga-na etinyere ọ dịkarịa ala 15-18 repetitions. N'otu oge ahụ, na-echeta na ngụkọta oge nke mmega ga-40 ruo 65 sekọnd.