Olee iwu latissimus dorsi ụzọ kasị mma

Latissimus dorsi muscle -emekarị kwuru na nanị dị ka "nku". N'ezie, n'ihi na a ọma mmepe, ha yiri nku nnụnụ. Ịmụta otú imipu elu latissimus dorsi, mkpa ka ị na-aghọta ihe ụdị ọrụ ha na-eme, na ihe ibu bụ ezigbo n'ihi na ha ngwa mmepe. Naanị nghọta nke kpọmkwem ihe ị na-eme ga-ekwe ka na-ebu omume na kacha arụmọrụ.

Olee otú na-arụ ọrụ ndị latissimus dorsi

Latissimus dorsi bụ maka nile di iche iche nke n'iwu ma sere-acha ọkụ. Ha na-egwu a nnukwu ọrụ na egwuregwu ndị dị otú dị ka ịkwọ ụgbọ mmiri, egwuregwu mmega karat. Na site onwe ha ndị a uru na-adịghị eji, n'ihi na ha na-eme na-agụnye iji aka gị.

Ya mere, a abụọ, ma a amanyere bụ iwu nke ọrụ ke "nku" ịrụ biceps na forearms. Ọ bụrụ na flexing uru na-adịghị na-dịpụrụ adịpụ, ndị ọzọ mgbe ha na-eji ya na njikọ na "nku".

Ozugbo anyị ghọtara usoro ọrụ nke a muscle otu, ị pụrụ ịga n'ihu, ajụjụ: otú imipu elu latissimus dorsi. Mgbe niile, n'ihi na ha dị mma nke ịmụ ga-achọ ịrịba mgbalị.

Kacha nkịtị mmega maka "nku"

Dị ka ọtụtụ ndị bụ isi muscle iche iche, e nwere nnọọ ọtụtụ nke dịgasị iche iche nke omume imipu nku '. Ma nke kacha mma nke ha mgbe nile na-ewere nkịtị Anam Udeme na mmanya. Otú ọ dị, na oge a na version ndị a omume nwere ike dochie lat akwada nkanka na igwe.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ndị kwụ mmanya, ọ dị mkpa na-aka ya na a anya nke 1.5-2 ubu obosara na-amalite na Anam Udeme. Ọzọkwa, ahụ ga-nọ otu ebe, nwere ike ọ gaghị enyere onwe ha site na iji jumps ma ọ bụ ekwe. Ihe atụ, n'oge a n'ozuzu mma nkụzi Army Soldier mgbe ụfọdụ na-etinye na akpụkpọ ụkwụ akwukwo. Mgbe omumu ya ekwesịghị ịda.

Ejikọta n'ala simulator yiri tightening, ma ike erughị ala na uru bụghị gị ahu arọ, na arọ nke nkanka onwe ha. N'ihi ya, ahụ ga na-anyịnya, nke na-eji latches n'ime ikpere ebe.

Ndị ọzọ omume na "nku"

Ebe mesoo ụzọ imipu latissimus dorsi kasị nkịtị usoro pụrụ ịga n'ihu ndị ọzọ, ọ na-erughị irè mmega. Otu n'ime ha bụ na nzube mkpara ná mkpọda.

Ọ bụrụ na ị mụtachara isi omume na-arụ ọrụ na igwe na mkpọda ga bụghị kpamkpam ibu ala azụ. Nke a bụ nnọọ mkpa n'ihi na ọ ga-eji nnọọ ọtụtụ nke ibu maka àgwà leveling.

Guzosie na ụkwụ ubu-obosara iche na ubé ehulata ha ikpere. Bend n'elu ma na-post. N'otu oge, ihe niile azụ kwesịrị ịnọgide na ewepụghị zere spinal unan. Welite barbell gị obi dị ka ukwuu dị ka omume site eji gị elbows azụ. Mgbe ahụ belata ya na-eme ka a chọrọ ọgụgụ nke repetitions. The otu ihe omumu nwere ike mere na a ike simulator, nke a ga-eji kama nke mmanya nke counterweight blocks.

Ugbu a ọ bụ oge ịmụta otú imipu elu latissimus dorsi eji a pullover. Iji mee nke a, jidere a dumbbell nke agafeghị oke ibu ma dinara ala na a bench gafee pupụtara ka isi nghọta ala na otu n'akụkụ, na ala azụ na ụkwụ ha na ndị ọzọ. Good ọgba na, na-eweli dumbbell aka ya abụọ n'elu obi, na-ehulata gị elbows na banyere 15 degrees.

Nwayọọ nwayọọ belata ha dị ka ala dị ka o kwere maka a n'isi. Nke a adịghị agbanwe n'akuku nke n'ikpere aka gbagọrọ agbagọ. Mgbe na-eru a elu, ji nwayọọ nwayọọ na-ebuli ha azụ. Mmega na-arụ ọrụ nke ọma ọ bụghị nanị na azụ, ma na-elu obi mọzụlụ, na triceps. Ke adianade do, na ojiji nke ọzọ igwe ga-ekwe ka a nke ọma imipu azụ n'akụkụ deltoids.

Anyị tụlere ihe ndị bụ isi ihe omume maka azụ, nke na-eji na mgbatị. Ma mgbe ahụ, nke a abụghị siri ike ma ọ bụrụ na ị na-achọghị ka ha gaa mgbatị ahụ ma chọrọ ịghọta otú iwu na broadest muscle nke azụ nke ụlọ ahụ. Dị nnọọ ka na yad ma ọ bụ na a na njikọ ụzọ etiti kwụ mmanya, na sere elu ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị. Nke a ga-enyere ike gị azụ bụ ọ dịghị njọ karịa a ike mgbatị a na-amụ.