Ogwe-aka-mgba: ọzụzụ n'aka. na-atụ aro

Iji kpọrọ malite egwuregwu, na-amalite iji melite larịị nke general ahụ njikere, na-arụ isi omume (bench pịa, squat, ọ na-aghọ). Nke a ga-ukwuu na-enyere ndị ahụ na-ezi udi na ọnọdụ. Nanị mgbe vyshepostavlennoy ọrụ nwere ike n'ihu pụrụ iche omume, na nke bụ ọgaranya ogwe aka mgba. Ihe omume nke ọzụzụ usoro dabeere tumadi na elaboration nke wrists, forearms na biceps, n'ihi na nke a egwuregwu ha na-arụ bụ isi ọrụ nke na-agbawa agbawa.

Study biceps

Ọtụtụ mmadụ na-aga amụ ya, na ha maara a ole na ole omume biceps, ma ọ bụghị ihe niile jikwaa ime ka omume ka ihe n'ụzọ dị irè imipu a muscle otu. Nke a bụ n'ụzọ bụ isi n'ihi na ha kpọmkwem nke biceps, nke ngwa ngwa Recovers mgbe ahụ siri ike. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa na-arụ niile omume kacha ike na nke kacha nta nke oge izu ike. The usoro ọzụzụ maka armwrestling kwesịrị ịgụnye ndị na-esonụ omume:

1. Eweli barbell biceps guzo. Otu n'ime ndị kasị mkpa omume karịa nke loading ogwe aka uru. The ọnụ ọgụgụ nke tent ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị anọ (4-5).
2. Eweli dumbbells maka biceps ọdụ. Ọ dị mkpa na-edebe ziri ezi, mmejuputa iwu nke Usoro - na smoother na iji nwayọọ na ihe omumu, na mma na ngwa ngwa ndị download. N'ụzọ ọzọ, a na-na-akpọ lekwasị.
3. Eweli barbell biceps ọdụ na bench site Scott. Nke a mmega dị mma n'ihi na mgbe ị na-emezu ihe e kpere ọ gaghị ekwe omume na-enyere ya ebuli ibu na-enyemaka nke ụkwụ ma ọ bụ azụ. All olileanya dị n'aka. Nke a, na mberede, otu n'ime ụkpụrụ nke dum ogwe aka mgba a na-ewu. Biceps mgbatị kwesịrị ịgụnye 3-4 omume 4-5 tent.

Omume na aka na nkwojiaka

Site n'ụzọ, ogwe aka mgba mepụtakwara ọtụtụ ọhụrụ omume, nke ọ ghọrọ kwere omume n'ụzọ dị irè na-arụ ọrụ site na nke a muscle otu. N'ihi ya, e nwere ọtụtụ ịhọrọ site na-ewu gị onwe gị na usoro. Acha ọkụ na jerks na aka - isi omume, na-anọchite anya ogwe aka mgba. Egosipụta a muscle otu kwesịrị ịchọ ihe dị ka nke a:

1. Eweli mkpanaka ọdụ na aka. Ihe kasị mkpa na nke a mmega, na ofụri ogwe aka mgba - bụ na-egbu Usoro. Forearms ga-edina kpam na ụkwụ na wrists ubé drooping si ya n'ala. Nkwu n'ihu gaba n'iru, nkpa-n'aka-amalite ya ije si n'elu na ala, dị ka ogologo dị ka ọ ga-jide gị aka na-adịghị na abịakọrọ, na n'ebe aka. Mgbe ahụ mkpa ka ị laghachi ya ya n'ọnọdụ mbụ, nke a na-ahapụ a ezigbo ike na mgbalị.
2. Eweli barbell aka reverse adịgide ma ọ bụ n'azụ. N'otu aka ahụ ka ndị mbụ omumu, ma ebe a n'ọbụ aka na-ama na-achọ na n'ala.

Nkwojiaka i nwere ike na-arụ ọrụ site na iji dumbbells, onwem na obere igwe. The dum n'ókè nke mmega bụ nwayọọ nwayọọ na were were mepụta Rolling na ahịhịa. Ma, ebe a anyị ga-akpachara anya ka ọ ghara overdo ya. Aka na nkwojiaka - otu n'ime isi muscle iche iche, nke bụ ogwe aka mgba. Ọzụzụ ga-ahaziri dị otú ahụ n'ụzọ dị ka n'ụzọ dị irè na-arụ ọrụ n'akụkụ nile nke aka, na-ewepụ adịghị ike site na ha pumping. N'ihi ya, ọzụzụ nke ọzọ accentuated na aka, ma ọ pụtaghị na ndị ọzọ muscle iche iche na-ekwe n'aka usoro ihe omume. Kwadebenụ mgba - a mgbatị n'ụlọ - o si ekwe omume? Ndammana! Na a nsoro nke dịkarịa ala otu dumbbell (nwere ike ịbụ a ibu) na otu na-agbanwe bandeeji, i nwere ike na-eche nke a ụyọkọ omume na-arụ ọrụ site na forearms na wrists.