Dumbbell bench pịa n'ihi na nke isi-ya: mmega arụmọrụ Usoro

Dumbbell bench pịa n'ihi isi - na iche mmega ahụ nke na-iji na elaboration nke atọ isi nke triceps. Mwepu - ya mere na-arụ ọrụ aka nanị otu nkwonkwo, na nke a n'ikpere aka. Ọtụtụ n'ime niile muscle a na-na-arụ ọrụ ogologo isi, nke ọnụ na abụọ ndị ọzọ mmasị triceps olu. Ka stabilizers eme deltoid (n'ihu) na thoracic (elu isi) uru.

Uru nke mmega

Ịrụ dumbbell bench n'ihi isi, na-eme egwuregwu pụrụ ịdabere na ụfọdụ na-akpata:

1. Dịpụrụ Adịpụ ọrụ nke lekwasịrị muscle, na-enweghị aka nke ndị ọzọ. N'ezie, nke a bụ nanị kwe omume mgbe eru engineering egbu.
2. The abawanye na aka. Dị ka ọ na-mara, na ọ na-pumped triceps nwere ike ime nke a.
3. Mmepe nke niile isi nke triceps muscle.
4. Pumping Mmetụta.
5. Study triceps mmerụ na ihe omume nke na ihu ùkwù nke deltoid muscle.
6. Mkpochapu asymmetries na muscle development.
7. Ịba nkwụsi ike nke elbows na n'ubu.
8. Development nke mgbanwe, ọrụ na nso nke ije nke ogwe aka.
9. Greater mgbanwe, ikwe ka mmega n'ụlọ.

arụmọrụ Usoro

Dumbbell bench pịa n'ihi isi o yiri ka a dị mfe omumu, ma n'ezie na ọ nwere ọtụtụ nuances. Ya mere, jiri nlezianya na-atụle igbochi ya egbu Usoro. Ka anyị tụlee a variant na a dumbbell mgbe ala.

First mkpa ka ị na-anọdụ na bench ma na-dumbbell. Ọ na-achọsi ike na bench na-onwem na a azụ support. Welite dumbbell ga-akpachara anya na ma aka. Ugbu a, anyị mkpa iji ya na ụzọ, dị ka e gosiri na foto. Ọ na-anọgide na-eme ka n'aka na gị elbows (ma ọ bụrụ na o kwere omume) na aka ihu na ihu. Nke a bụ na-amalite ọnọdụ.

Na eloda gị mkpa iji nwayọọ nwayọọ ala shei isi, dị ka ogologo dị ka ogwe-aka anaghị emetụ ndị biceps. Ịkwụsịtụ n'ebe a maka 1-2 sekọnd, ọ bụ omume na-eweli projectile ume e kupụrụ ekupụ gaba n'iru, na-agbalị na-arụ ọrụ naanị triceps. Tinyegharịa a ije na a gaghị agara ego nke oge ma zuru ike tupu ọzọ obibia. Ugbu a, na ị maara otú e si eme dumbbell bench n'ihi isi mgbe ọ nọ ọdụ. Ma, nke ahụ ọ bụghị ihe niile.

ọdịiche

Na mgbakwunye na n'elu-kọwara na oge gboo version, dumbbell bench n'ihi isi nwere ọtụtụ ụdị:

1. Bench aka abụọ na abụọ shells (ukem ma ọ bụ serially);
2. Press otu ogwe aka na otu projectile;
3. Bench guzo (na Usoro bụ dị iche iche si kọwara n'onwe).
4. Dumbbell bench pịa n'ihi na nke a isi agha ụgha.

Nke ikpeazụ nhọrọ bụ a bit ọzọ zuru ezu nyochaa. First mkpa ka ị na-edina ala na bench, ụkwụ n'ala. The projectile (ma ọ bụ projectiles, dabere na ọdịiche nke omume) adahade n'elu ara. Mgbe ahụ ihe niile bụ otu ihe ahụ dị ka na aga na mmega - ije nke aka ọ dị iche iche.

Nke a version na-eji a ọnụ ọgụgụ nke obere ma e wezụga triceps uru: n'ime akụkụ nke pectoral muscle, na latissimus dorsi, rhomboid uru na gia.

mkpa nuances

Iji mmega amịghịkwa karịa mmetụta, ọ dị mma ịtụle isi ihe ndị a:

1. Nile ije ga na-arụ ọrụ naanị ndị aka. Elbows na n'ubu kwesịrị ịnọgide na anyịnya.
2. Etiyela shei / shells ekpewo nwayọọ nwayọọ, na-agbalị ka o kwere mee ka obi na uru ahụ na-arụ ọrụ, bulie, on Kama nke ahụ, ọ dị mkpa ngwa ngwa.
3. Na kasị ala mgbe ijide n'aka na-na-ezumike na-ekwe ka uru ahụ iji gbatịa. Otú ọ dị, o kwesịrị ịbụ ihe karịrị 2 sekọnd.
4. Na a nnukwu ibu nke projectile (mkpa maka a nnukwu dumbbells), atụfu ya elu na mmalite nke ihe omumu nwere ike obere Ngabiga.