Ehighị ụra nke ọma na-eto eto: akpatara na Ọgwụgwọ

Na-eto eto - mgbanwe site na nwata ruo okenye - nwere ụfọdụ e ji mara uto na ịrụ ọrụ nke a na-eto eto ahụ, mgbe mgbe, esonyere nsogbu ahụ. Ehighị ụra nke ọma na-eto eto na - otu n'ime nsogbu ndị ahụ na-emetụta ọ bụghị naanị na ya nkịtị ọnọdụ, ma na-na akwụkwọ arụmọrụ, mmekọrịta ha na ndị mụrụ ha na ndị enyi.

Akpata ehighị ụra nke ọma

Dị ka ọmụmụ ọgwụ, ọnụego nke ụra ka nwatakịrị 14-15 afọ bụ 8.5-9 awa, nke pụtara na ọ ga na-aga bed na 22,00 pm, ma ọ bụrụ na ị chọrọ iji nweta elu maka ụlọ akwụkwọ na 7,00 nke ụtụtụ. Otú ọ dị, ọtụtụ ụmụ na a na afọ nsogbu amalite na usoro nke na-ada n'ụra. Ehighị ụra nke ọma na-eto eto bụ ọsọ (banyere 12.5% nke ụmụaka dị afọ 14) na ọ na-eme mgbe n'ihi na ha unwillingness na-ehi ụra, ma n'ihi ndị unavailability nke ụbụrụ nke nwa-ehi ụra.

Kacha nkịtị kpatara nke a - igbu oge mmepụta nke hormone melatonin, nke pụtara na ihe afọ mgbe e mesịrị ka okenye. N'ihi nke nwa si ụbụrụ nwere ike ọ bụghị na-akụ na usoro nke ụra, na ahụmahụ na echiche banyere nke a na-adịghị eme ka n'idozi nsogbu.

Akpata ehighị ụra nke ọma na-eto eto:

• N'ahụ mgbanwe (mgbanwe mmiri ọgwụ) na ahu nke nwa na afọ.
• Ntụk (nchegbu, ịda mbà n'obi, mmetụta), mgbe ụmụ na afọ na-eche maka ihe ọ bụla, yiri trifling okenye.
• Na-ekwesịghị ekwesị ekewet ma ọ bụ mebiri nke ọchịchị nke ụbọchị, karịsịa ke ezumike oge, mgbe nwa ahụ na-agbalị na-aga bed e mesịrị, na-akọwa na "echi otospitsya", na mgbe ahụ a ogologo ụra n'ụtụtụ ma n'ehihie, na-eme mgbalị "ịchụkwudo" na-ehi ụra oge ma ọ bụ na-ehi ụra n'ihu (na ọ gaghị ekwe omume n'ihi na ndị ọkà mmụta sayensị na-eduzi ọmụmụ) - e-akụ ala mgbe oge nke ụbọchị, ya mere na-ehi ụra.
• Ibu ibu dị arọ (echiche na inwe obi) na ọ bụ ihe kasị-ejikọta ya na akwụkwọ a chọrọ.
• Na-adịghị ike, imega ahụ, n'ihi na a na afọ nke ije, egwuregwu, ifịk ifịk egwuregwu bụ oké mkpa maka nkịtị development.
• Bad àgwà na-egosi mgbe ị na-enwe ihe free oge a nwa mgbe ọ na-ebu pụọ site na ise siga, na oriri nke na-aba n'anya, ọgwụ ọjọọ (a metụtakwara a dịgasị iche iche nke kọfị na ume ọṅụṅụ).
• Na-ekwesịghị ekwesị haziri nkwadebe maka n'abalị (dịghị ụra ememe, iru ala egbuke n'ime ụlọ ma ọ bụ ihe na-ata bed).
• Ugbu a kasị eji - na online nkwurịta okwu na mmetụta nke Internet.

Olee otú ehighị ụra nke ọma

Ndị nne na nna nke ụmụaka ndị dị afọ 14-15 afọ, a ga-ele na ukwuu ntị maka ya ike na-ehi ụra mma. Akpata nchegbu nwere ike, nke mbụ niile, mbelata nke abalị oge na-ehi ụra mgbe nwa ọhụrụ na-ehi ụra ọ dịkarịa ala 8 awa.

Ị na-mkpa na-edebe oge mgbe e nwere a usoro nke na-ada n'ụra. N'ihi na onye ahụ gbasiri ike a, n'ozuzu ruo minit 15, na ọ bụrụ na afọ iri na ụma "dọwara" na ike ịda n'ụra ruo ogologo oge (ruo awa 2) n'ihi na nke nnwụchu echiche, na-echeta, music, ma ọ bụ mgbaka a bed, mgbe ahụ, ọ ga-eme ka ndị nne na nna na-eche banyere ndị kpatara nke a.

Ọtụtụ mgbe ehighị ụra nke ọma na-egosipụta onwe ya na-eto eto na nocturnal awakenings metụtara dị iche iche na nsogbu (nro, mkpọtụ, etc ..). Healthy nwa-emekarị dara n'ụra ozugbo, na ndị na-ata ahụhụ site na nsogbu ihi ụra, nwere ike nọrọ na ya n'ihi na a mgbe.

A n'aka ịrịba ama nke ehighị ụra aghọwo a mgbagwoju usoro nke ịzụ nwa ụtụtụ nke bed. Mgbe a abalị ụra nsogbu afọ iri na ụma na-ele a mmetụta nke adịghị ike ma ọ bụ erughị ala. Ọ bụrụ na nke a mmetụta adịghị aga maka ọzọ ọkara awa, ọ bụ a mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma.

Mgbaàmà nke ichu onwe onye ụra na nwa

Ehighị ụra nke ọma bụ a na-eto eto afọ 14 na-egosi, n'elu ihe nile, ya na ahụ na iche echiche ọnọdụ. The esi nke na ogbenye ụra na a n'abalị nke ehighị ụra nke ọma na a na afọ bụ eyi ihe ịrịba ama na mgbanwe omume na agwa nke nwa:

• agbakasị na ọbụna ike ike ikwu ụtụtụ na nke ehihie;
• Ugboro whims nke na-abaghị uru;
• n'oge akwụkwọ awa e nwere ihe ịrịba ama nke a ogbenye uche n'ihe,
• ebe nchekwa impairment na oru omume na ọmụmụ;
• iju na agụmakwụkwọ arụmọrụ na ụlọ akwụkwọ;
• -adịghị ala ala ike ọgwụgwụ;
• ọnwụ nke agụụ ma ọ bụ, na Kama nke ahụ, ọchịchọ na-eri karịa na mbụ.

Ehighị ụra nke ọma na-eto eto: ọgwụgwọ

Ndị nne na nna nọ n'ọnọdụ a na-echegbu ehighị ụra nke ọma na-eto eto. Gịnị ka ha na-ajụ. Dị ka ndị dọkịta kwuru na ehighị ụra nke ọma bụ ụdị ụfọdụ nke ụmụ mmadụ ọrịa, ma naanị otu onye n'ime ihe mgbaàmà nke unexplained nsogbu ahụ. Ya mere, ndị mbụ n'idozi nsogbu a bụ elucidate na dokwuo anya ndị na-akpata nsogbu ihi ụra.

Mgbe ahụ, nne na nna kwesịrị inyere nwa ha ịnagide nsogbu dị otú ahụ. Ndị isi ihe - na-agbaji na ajọ gburugburu na nke ịda mbà n'obi na nsogbu ndị ọzọ na-eme ka emeghasịkwa nke ụra a nwa, mgbe ahụ, ọ bụ na-akpata nke ehighị ụra nke ọma maka na ahụ na uche ọrịa na nwa ahụ ike.

Ihe n'ihi normalisation ụra

Ehighị ụra nke ọma na-eto eto, ma ọ bụrụ na na-adịghị adịte uwa, ike iwepụ na-enyemaka nke ụfọdụ jikoro a site na nne na nna, n'agbanyeghị na-akpata ehighị ụra nke ọma:

1. A machibidoro a abalị nri, karịsịa nnukwu oriri, ịṅụ sịga na abụba oriri, chocolate na ato uto, ike kọfị, na tii. Ọ bụrụ na nwatakịrị chọrọ iri nri abalị tupu na-aga na-ehi ụra, ndị kasị mma ọ ga-enye ya ihe ọ bụla ji mmiri ara ehi na ngwaahịa.
2. Inyocha bed na a nwa ime maka nnọchi nke ekwesighi eji ehi ura ma ọ bụ ihe ndina ya. Ọ na-atụ aro iji wepụ irritants nke ahụ nwere ike imetụta ụra.
3. Mbugharị na mgbede chat na a ekwentị, TV na kọmputa, gbanyụọ niile ngwá maka otu awa tupu alakpu ụra.
4. Ọ bụrụ na nwatakịrị na-ehi ụra na ezinụlọ ụlọ, ọ dị mkpa ịdị na-anọrọ ya a ụmụ ebe ka ihe atụ, site na ihuenyo obibi akwụkwọ.

Prevention of ehighị ụra nke ọma

Ndị nne na nna na-enweghị ike ịbụ na ya tọrọ na-ekweta na ụfọdụ mkpa. Otú ọ dị, nke a nanị ya pụrụ inyere iji merie nsogbu nke ehighị ụra nke ọma. Chọta a nkịtị asụsụ na ha dị oké mkpa na-arụ ọrụ ọnụ iji dozie nsogbu a n'ụzọ dị otú ahụ:

• ekweta na nwa wee malite ihi ụra nọgidere na otu oge, mgbe ahụ, ọ bịara dị mkpa mpiaji;
• ahapụ n'ehihie ụra (ọ bụrụ na ọ na-eji), nyochaa nwa adịghị ada n'ụra mgbe 17,00;
• gbochie iji nke a na kọmputa na-na-ekiri TV na mgbede, karịsịa fim na egwuregwu na ihe nke na-alụ ọgụ na egwu;

• na-akọwa na ọ dị mkpa ka ọ hapụ oriri nke na-akpali akpali ọṅụṅụ n'ehihie, mgbede dị mma na-aṅụ herbal tii (mma obi - Mint, lemon balm na ndị ọzọ na herbs.);
• mgbe alakpu ụra iji hụ a na-eto eto ụlọ ọchịchịrị, ọ ga-enyere adị n'elu runningaway melatonin.

adịghị ala ala ehighị ụra nke ọma ọgwụgwọ

Mgbe ehighị ụra nke ọma na-eto eto ruo ogologo oge adịghị aga ezie niile ya edozi ihe na akụkụ nke ndị nne na nna na nwa-ama-e, ọ na-eme uche na-ekwu okwu banyere ala ala ụdị ọrịa, mgbe ahụ, ọ bụ ike iji ọgwụgwọ na ọgwụ herbs ma ọ bụ ọgwụ.

Ịgba akwụkwọ maka ehighị ụra nke ọma na-eto eto ga-nye iwu a dọkịta onye ga-enyere chọpụta ihe na-akpata ogbenye ụra na ike ikwu na ụzọ lebara nsogbu a. Ọtụtụ mgbe, ndị ọkachamara nwere ike ikwu na ndị na-esonụ ọgwụ:

1. Melatonin (ụra hormone) ga-eji na ọgwụgwọ nanị ruo nwa oge, ma mgbe pubati afọ iri na ụma.
2. Dị iche iche na teas dabeere na osisi preparations: chamomile, pepemint, si Passiflora. Nke a tii ga na-aṅụ ọkara otu awa tupu ụra.
3. Valerian bụ ihe kasị nkịtị osisi iji kpochapụ nsogbu ihi ụra, ma e nwere ihe ize ndụ (nke na-eto eto) nweta abụghị mmetụta mgbe valerian mgbọrọgwụ nwere ike ime ka inwekwu nchegbu.

Mgbe ị chọrọ ịkpọ onye dọkịta

Ọ bụrụ na niile jikoro melite ụra usoro ma melite ogo nke abalị ụra nke nwa na-adịghị aka, ị nwere ike mkpa ịkpọ onye dọkịta. The akpata ehighị ụra nke ọma nwere ike ịbụ a ọrịa nke ụjọ usoro, ma ọ bụ psychological nsogbu nke nwa ahụ.

Ya mere, na ihe banyere uche mgbasasị kasị mma nwere N'ajụjụ ọnụ a ọkà n'akparamàgwà mmadụ. Nke a ukwuu ruru eru ọkachamara ga-enwe ike inyere nwa gị aka ịnagide ha na-ezighị ezi mmetụta uche na-edozi "na-eto eto nsogbu."

Specialist ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-akụziri nwa ịchịkwa mmetụta ha, iji gbochie-ezighị ezi mmetụta nke ntụk (Ise-okwu na ezinụlọ na ndị enyi, nsogbu n'ụlọ akwụkwọ, na ndị ọzọ.), Nakwa dị ka àjà ndị nne na nna mma ha mmekọrịta ezinụlọ, izere ihe doro nkọwa nke mmekọrịta n'iru a afọ iri na ụma nke na- ọ bụkwa a nkịtị na-akpata psychological nsogbu.

Good mmetụta uche na ọnọdụ dị otú ahụ ga-akawanye echiche ọnọdụ nke afọ iri na ụma.

ọgwụgwụ

Mgbe ọ tụlesịrị akụkụ nile nke ihe ngwọta dị otú ahụ nkịtị nsogbu dị ka ehighị ụra nke ọma ndị nọ n'oge uto, na-akpata, ọgwụgwọ nke mkpụmkpụ-okwu na-adịghị ala ala iche-iche nke ọrịa, ọ nwere ike kwubiri na naanị a na nkwonkwo mgbalị ọnụ na afọ iri na ụma na nne na nna ga-enwe ike inyere nwa gị aka tufuo ehighị ụra nke ọma.