Mere ogbenye ụra nwere ike na onye toro eto n'abalị? Gịnị na-eme na nke a?

Ị ma na ọ dị mkpa maka ahụ kwesịrị ekwesị ike? Nwa nke mmadụ na-akwadebe maka na-esote ụbọchị. Ọ na-egbo ahụ ike na ume, na-enye ohere zuru okè na-elekwasị anya na-eche n'ụzọ doro anya. Ezigbo ụra n'abalị a onye na-ele a ụbọchị dum na ụdị. Na, n'ezie, kpọmkwem na-abụghị uche na-akpata ogbenye ụra ya onye toro eto n'abalị. Gịnị na-eme n'ọnọdụ dị otú ahụ? Olee otú iji weghachi normlno n'afọ iri na ụma nke ndụ?

Common akpata

Nke ahụ nwere ike igbochi nkịtị ike na ihe mere ogbenye ụra ya onye toro eto n'abalị, anyị nwere ike na-arụ ụka maka a ogologo oge, ebe ọ bụ na ihe mere nke a onu - a otutu.

Ọtụtụ mgbe na-emerụ ndị na-esonụ ihe ọma ike:

1. Ehighị ụra nke ọma. The ogologo usoro nke ụra, nocturnal edemede na-adịgide adịgide na-enye ke usenubọk mmetụta ike gwụrụ, bụkwanụ. Na episodic ehighị ụra nke ọma chere ihu fọrọ nke nta ka onye ọ bụla. Adịghị ala ala yiri ọnọdụ na-chọpụtara na 15% nke ndị bi.
2. Ikwo ụra. Onwe ya, ọ na-adịghị ichegbu ndị ọzọ a na-ehi ụra mmadụ. Ma Ikwo ụra nwere ike ime ka a syndrome nke ụra apnea. Nke a bụ a ọnọdụ nke mmadụ nwere a akụkụ okuku ume na njide. Nke a syndrome bụ oké sikwuoro na njọ na-emetụta àgwà nke na-ehi ụra. Ke adianade do, ọ bụ ọtụtụ ugboro enwekwu ihe ize ndụ nke ọrịa strok na obi pathologies.
3. Ọrịa nke Central ụra apnea. Ọrịa na a nchoputa na-ata ahụhụ site na akụkụ okuku ume na ọrịa na ime center metụtara nanị akụkụ ụfọdụ na ụbụrụ. N'ihi nke a na ọrịa na-akwụsị na-eku ume na-eduga ná nnukwu oxygen agụụ, nke na-emetụta niile akụkụ.
4. Agbakasị ụkwụ syndrome. Ọ bụ a akwara ozi aghara na nke a mmadụ bụ onye na-ezu ike na-enwe ahụ erughị ala na ala na nsọtụ. Erughị ala na-anwale mgbe obere mmegharị ụkwụ.
5. Circadian ọrịa. Na obi nsogbu ụra bụ agbasoghị ọzọ-Ruth. Ndị dị otú ahụ ọnọdụ ime na ndị na-na-na-arụ ọrụ n'abalị. Na-agbanwe agbanwe oge mpaghara nakwa utịp na odida nke esịtidem elekere ke idem.
6. Narcolepsy. Na nke a, ọrịa nwere ike ịda n'ụra mgbe ọ bụla. Ọrịa na ndị na-esonụ mgbaàmà na-kwuru. Mberede oké adịghị ike egosi. ịmụ anya arọ nrọ nwere ike ime. Ha nwekwara ike ime n'oge na-ehi ụra, na oge nke edemede. Sochiri ụra mkpọnwụ.
7. Bruxism. Nke a bụ a ọnọdụ nke spontaneously asụla agha. Onye dị otú ahụ na-amalite Mike ezé ya na-ehi ụra. Mgbe dị a ezumike a ndidi ọdọhọde nke mmetụta adịchaghị. Ọ na-afụ ụfụ isi ya, mọzụlụ, ezé, temporomandibular nkwonkwo.

Gịnị ọzọ detrimental mmetụta na-ehi ụra?

The n'elu ihe - na-abụghị nanị detrimental mmetụta na àgwà nke ike. Ịtụle ihe mere ogbenye ụra n'abalị, okenye, ga-ebi na a ọtụtụ ihe na-enye ụtụtụ mmetụta ike gwụrụ na ọnụ.

Ezughị oke ụra abalị nwere ike tụziri site ndị na-esonụ:

1. Nghọtahie. N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ihe niile ndị okenye na-aghọta na ọ dị mkpa maka ahụ na-ehi ụra. Oge e nyere maka ndị ọzọ, ha na-eji ihe ọ bụla ọzọ ikpe: rụchaa ọrụ, mgbe a nkiri, na-egwu egwuregwu kọmputa. Morning ike ọgwụgwụ aghọta ha site ndị mmadụ dị ka o kwesịrị. Dị ka a N'ihi ya, ha na-erughị-elekwasị anya ọrụ ha akpọrọ ihe na-eteta, na-agbakasị, na-eche lethargic.
2. Ọrụ oge. Ọtụtụ ndị mmadụ naanị ebudatara ibu ọrụ. Ọtụtụ mgbe, ọrụ na-ewe otutu free oge. Ụfọdụ anọtụkwu na mgbidi nke ụlọ ọrụ na a n'abalị, ndị ọzọ ọkụ ọkụ iji nweta ọbụna ná ngwụsị izu. N'ezie, oge zuru ezu zuru ike na fọrọ nke nta ka ọ bụla na-ahọrọ.
3. Ọrụ n'aka. Modern nwoke bụ mgbe niile na-agbalịsi ike ime ihe niile. Ndị na-aga na-arụ ọrụ, na-aga na-agbatị emmepe, na-ekere òkè dị iche iche na-eme. Ke adianade do, e nwere n'ụlọ ọrụ: na-ụmụaka ndị ubi, lekọta ndị agadi, ịzụlite ubi. List of omume nwere ike iru nnukwu nha. N'ụzọ doro anya, ọchịchọ ime ihe niile na-eduga ná a dị ịrịba ama mgbanwe nke oge mgbe ị nwere ike ịga bed.
4. Life mgbanwe. Ọ bụla mgbanwe na-erukwa na onye ike emetụta àgwà nke na-ehi ụra. Ozi ọma na-enye ihe obi ụtọ ikwu na nke ntụrụndụ siri ike. Oghom mgbanwe iduga ahụhụ, megide nke ịda mbà n'obi nwere ike ịzụlite. Na nke a daa ọrịa na-egosipụta ike imperceptibly na nwayọọ nwayọọ. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ndị mmadụ na-adịghị mgbe niile maara ọnọdụ ha.
5. Bad àgwà ọma. Ogbenye ụra nwere ike tụziri site ụtaba, na mmanya, caffeine. Adversely emetụta àgwà nke fọduru, ka ihe atụ, àgwà tightly nri abalị n'ihu bed.

ọgwụ na ahụ ike na-akpata

Ọrịa ụfọdụ pụrụ ịkpasu a ọjọọ ụra abalị na okenye. Ọgwụgwọ nke isi ọrịa ndị ga-budata melite ọgwụ. Mgbe ụfọdụ, ọrịa na-emetụta àgwà nke ndị ọzọ na-adịru nwa oge:

• ndinyanade mbịne akwara;
• influenza;
• na nso nso-agafere n'ịwa ahụ.

Ma mgbe obi nke ogbenye na-ehi ụra nwere ike na-edina na ọrịa soro ọrịa dum ndụ:

• ụkwara ume ọkụ na ndị ọzọ akụkụ okuku ume na ọrịa;
• akwụkwụ na-adọ;
• ogbu na nkwonkwo;
• ọrịa obi na ọrịa.

Ezughị oke ezumike nwere ike tụziri site na-ewere ọgwụ kenyere gị dọkịta. Ọgwụ ụfọdụ ime ka ogwe, imetụta ụra. Ndị ọzọ na-na-enwe ike ime ka iro ụra.

Gịnị na-eme?

Ya mere, e nwere a nlereanya: ogbenye ụra ya onye toro eto n'abalị. Gịnị na-eme n'ọnọdụ dị otú ahụ? Mgbe ntụpọ ezumike n'ọdịnihu pụrụ iduga a ọnụ ọgụgụ nke oké njọ pathologies.

Ka ịmalite obere. Nyochaa ụlọ ebe ị na-ehi ụra. Ikekwe àgwà nke na-ehi ụra mpụga stimuli mmetụta.

Iji mee nke a, ndị kasị eme ihe n'eziokwu azịza ajụjụ ndị a:

1. The ụlọ na-ọma ventilated tupu na-aga bed?
2. Ụda mkpuchi n'ime ụlọ ezigbo?
3. Street ìhè adịghị banye n'ime ime?
4. Mgbe ikpeazụ ị gbanwere bed?
5. Otú mfe bụ gị ohiri isi?

Ịchọta nsogbu ndị a, na-agbalị iji kpochapụ ha. Ọ bụrụ na, mgbe igbu ndị stimuli gị ụra normalized, otú ndị a na-akpata a detrimental mmetụta gị ezumike.

Maka ọdịnihu, na-echeta na ị na-ji elu uche. Maka ezi na àgwà na oge ezumike gị mkpa a nwayọọ na jụụ.

Mmetụta caffeine na mmanya

Ọ kwuru n'elu, karịa a nrọ ọjọọ okenye n'abalị nwere ike mere. Mere ntụpọ ntụrụndụ na-ezo n'ime oké oriri nke caffeine ma ọ bụ mmanya. Tụlee otú ọtụtụ iko kọfị na-ị na-aṅụ kwa ụbọchị. Ma ọ bụ eleghị anya, ị na-amasị na-anọdụ ala na mgbede n'ihu TV na a iko biya?

Onye ọ bụla ahụ mkpatụ ndị a na-aba n'anya na ha onwe ha ụzọ. Ọ bụ omume na ọ na-aghọ oké, na-enye a nrọ ọjọọ n'ihi na ị ṅụbiga mmanya ókè dose.

Iji n'ezie ịghọta nke a na ihe mere, na-agbalị ka ọ hapụ ndị dị otú ahụ na-aba n'anya. Edebe gị ọnọdụ.

eme

Kemgbe nwoke akwụkwọ afọ na-akụziri na-edebe ndị ọchịchị nke ụbọchị. Ekele nne na nna, ọtụtụ ụmụ akwụkwọ n'ezie gaa bed n'otu oge. Ma na okenye afọ ndị mmadụ, dị ka a na-achị, na-adịkarịghị rube isi na Usoro. Na-aga ụra n'etiti abalị, ha belata oge nke ememe, ọ bụghị ihe ijuanya na ha kwuru na nke a, a ọjọọ ụra abalị.

Na okenye, dị ka ị maara, ụra abalị ga-adịru 7-8 awa. Naanị na nke a na-ahụ bụ ike zuru ike na qualitatively nkịtị ọrụ.

Dọkịta na-ekwu na -esogbu ụra akpali ubara etoju nke cortisol (a hormone nke ọnwụ ya). Dị ka a N'ihi ya, ha nwere ike na-dịgasị iche iche nke ọrịa. Ya mere, ị kwesịrị ị na-amalite na a nnabata ọchịchị nke ụbọchị, nke maka a ụra n'abalị e nyere dịkarịa ala 7 awa.

Tụlee ọgwụ

Maka ọgwụgwọ nzube ndị mmadụ na-kenyere dị iche iche ọgwụ. Nlezianya na-agụ annotation preparations. Ntị ka mmetụta, ebe ọ bụ na ọgwụ ụfọdụ pụrụ ịkpasu a ọjọọ ụra abalị na okenye.

Gịnị ma ọ bụrụ na ndabere nke nsogbu nke fọdụrụ na-ẹkedọhọde dọkịta ọgwụ? N'ezie, ịkpọ gị dọkịta. Specialist ga-họrọ ọhụrụ ọgwụ ga-eme ka ndị dị otú ahụ a na-adịghị mma mmeghachi omume.

mmega

Ọ bụrụ na ị na-enwe ogbenye ụra ya onye toro eto n'abalị, ihe na-eme n'ụbọchị ka tufuo nsogbu ahụ? Mbụ, hụ na nkịtị ọrụ nke ahu. Sports n'ụzọ zuru okè ike na ịzụlite ntachi obi. Ke adianade do, na ha bụ oké iji melite ogo ike. Isi ezu oxygen-ọgaranya, mfe, na mma na-ehi ụra.

Otú ọ dị, echefula na-ahọrọ nri oge ọzụzụ. Emega ahụ ga-kpam kpam kwụsịrị ọbụlagodi 2 awa tupu alakpu ụra. Sport bụghị nanị na-enye oxygen saturation. Ọ-akpali mmepụta nke adrenaline. Nke a na umi - ogbenye ọgwụ ụra.

Tupu na-aga ụra bụ nnọọ uru mgbe nile dị iche iche. Ha ga budata mma ya mma. Na-eje ije n'okporo ámá ma ọ bụ iri a stroll n'ime ogige. Dị ka obere ka 30 nkeji iji hụ zuru ntụrụndụ.

Ke adianade do, ọ na-atụ aro na-ebu muscle ntụrụndụ. Ọ pụrụ mere na na bed. The usoro mejupụtara na ọzọ-nchegbu ntụrụndụ nke uru ahụ. Dị ka ihe atụ: ikesiike gị ụkwụ uru sekọnd na 5. Mgbe ahụ kpamkpam zuru ike ha. Ime na ihe omumu maka abdominal mọzụlụ.

kwesịrị ekwesị oriri na-edozi

Ọtụtụ mgbe ajụjụ na-ebilite: Ọ bụrụ na e nwere a nrọ ọjọọ na okenye n'abalị, nke buru ya iji melite ogo nke fọdụrụ?

Ná mmalite, ị kwesịrị ị na ntị ka nri na-edozi ahụ. Doo nke nri nri n'ihu bed bụ mgbe ihe na-akpata na-erughị ala ọzọ. Ahụ na-apụghị ịbanye ogbo nke na-ehi ụra n'ihi na dị ka ogologo dị ka afo digests nri. Ke adianade do, n'oge a ọ na-arụpụta ike, na ọ bụ anaghị eme ka ntụrụndụ. N'iburu nke a n'uche, mkpa ka ị rụọ nri awa 3 tọhapụ.

N'ụzọ dị ịrịba mma na-ehi ụra nwere ike oriri ọgaranya magnesium. Na mwepu nke a microelement eduga mkpọchị ụra usoro. Otú ijide n'aka na-agụnye gị nri oriri na-ebu magnesium, dị ka ugu osisi na akwụkwọ nri.

mmiri agwọ ọrịa

Merie a ọjọọ ụra abalị na onye okenye pozvolyut SPA-usoro. The ahụ mkpa iji zuru ike. Ya mere, tupu ị na-aga bed, buru a na-ekpo ọkụ saa ma ọ bụ ịwụ. Nke a dị mfe usoro ga-anapụ gị nchegbu na-eme ka iro ụra.

ndiife ịgba akwụkwọ

Ọ bụrụ na e a ọjọọ ụra abalị na onye okenye, ndiife ịgba akwụkwọ nwere ike budata melite ọzọ na-eme ka otutu oge ọdịda n'ụra:

1. Tamp herbal ohiri isi. Anyị na-akwado na iji rose petals, Mint epupụta, laurel, hazel, marjoram, geranium, ferns, pine agịga. All ndị a components eme ka ngwa ngwa ada n'ụra.
2. Aṅụ alakpu ụra mmiri ọkụ (1 tbsp.) Na mmanụ aṅụ (1 tbsp. L.). The kasị mma mmetụta ọ ga-enye na-ekpo ọkụ mmiri ara ehi na cinnamon na mmanụ aṅụ. Nke a na ngwá ọrụ na-enye ohere ị na-ehi ụra na ọbụna mgbe a siri ike-akpali akpali.
3. Bara uru tincture nke iwuli elu cones. Ọ na-enye a nke izuike na analgesic mmetụta. Iji kwadebe n'aka dị mkpa Mike 2 tbsp. l. cones. Raw rijuru afọ na esi mmiri - 0,5 liter. The mejupụtara kwesịrị inye 1 Ọrụ Nchịkwa. Jide n'aka na-kpaa ya ma na-20 nkeji tupu a nri na ¼ cup. Ọ na-atụ aro iji infusion ugboro atọ n'ụbọchị.

ọgwụ

Mgbe ụfọdụ, ihe na-atụ aro n'elu adịghị inye chọrọ N'ihi. Ndị dị otú ahụ mgbe niile kwesịrị ịkpọ onye dọkịta. Ebe ọ bụ na a ikpe ga-enyere normalize ogbenye ụra okenye ọgwụ n'abalị. Ma cheta na idepụta ọgwụ ndị a ga na-abụ a ọkachamara.

Ndị na-esonụ na-ewu ewu na-ehi ụra ọgwụ:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Ọgwụ ndị a na-enwe ike iji weghachi nrọ ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma. Ha belata ọnụ ọgụgụ nke abalị awakenings. Enye magburu onwe mmetụta nke ụtụtụ, mgbe aza elu.

Ma cheta na ọ bụ nanị otu ọkachamara nwere ike na-ahọrọ nri ọgwụ ọjọọ na ya onunu ogwu, ma ọ bụrụ na akara a ọjọọ ụra abalị na okenye. Mbadamba e hotara n'elu, dị ka nke ọma dị ka ọgwụ ọ bụla nwere contraindications na ike akpasu zuru ezu wetara mmetụta. Ya mere na-enyefe gị ahụ ike na-ehi ụra ọkachamara.

ọgwụgwụ

Esi na-ehi ụra - ihe ịga nke ọma na ike. The enweghị nkịtị ọzọ na-eduga ná a dịgasị iche iche nke ọrịa na a ọnụ ke arụmọrụ. Ya mere, na-elekọta onwe gị. Ekwe gị ahu a-ezu naanị ike. N'ihi na ọ na-emetụta àgwà nke ndụ.