Gịnị bụ ụra abalị? Ụra abalị nke ụlọ akwụkwọ ọta akara ụmụaka

Gịnị iwu ga-agbasoriri na mgbede na-aga ụra aghọwo mfe na eke ihe omume? Olee otú itinye a nwa na-enweghị mkpu ma anya mmiri? Olee otú ka ịgbanwee gaa na ehihie ọrụ na udo ụra n'abalị? All ajụjụ ndị a ga-aza mkpa alaka nke na nkà mmụta ọgwụ - ụra abalị.

The definition

Gịnị bụ ụra abalị? Nke a bụ otu ebe na nkà mmụta ọgwụ na bụ maka mmepe nke omume normalisation ụra, nakwa dị ka na-amụ mmetụta nke gburugburu ebe obibi na ike na eke biorhythms. Nsogbu metụtara ike mgbede ụra, abalị awakenings mberede, oké ịrị elu nke ụtụtụ, nche-kwa nke ike na freshness nile ụbọchị, na-ezo aka a na ngalaba nke na nkà mmụta ọgwụ. Ụra abalị ọmụmụ mmadụ àgwà, ya n'ụtụtụ ma ná mgbede ememe okpukpe, ihe ọ bụla na-enyere ya aka na-ehi ụra miri emi na n'udo, bu, na ihe nile nke ihe na-akpali usoro nke a nkịtị ụra abalị.

E nwere ihe anọ isi mmiri na-emetụta àgwà nke na-ehi ụra:

- Age.

- Circadian n'afọ iri na ụma.

- Stressoobrazuyuschie ihe.

- Mmeghachi omume na-elekọta mmadụ elekọta mmadụ (nicotine, caffeine, mmanya).

afọ

Big ọrụ ụra nsogbu na-akpọ afọ. Abụkarị site nke ise afọ iri nke Ugboro nocturnal awakenings kpọrọ ihe, n'ihi na ihe karịrị afọ, nrọ bụ ihe elu elu. The ugboro ugboro etre ụra abalị na onye, ihe o yiri na-ututu ọ ga-esi si bed listless na ike gwụrụ. The ugboro ole nke na mberede edemede a na-enwe mmetụta ndị ọzọ na ihe na-eme ka mmalite nke ụjọ usoro. Ka ihe atụ, mmanya na-aba n'anya kpọmkwem tupu na-aga ụra nwere ike ime ka mmanya ogbugbu nke abalị. N'ime afọ, ụra abalị na-aghọ esiwanye dị mkpa ka onye ahụ.

diurnal n'afọ iri na ụma

All anyị nwere ike na-ebi ndụ bụ isiokwu iri abụọ na anọ hour okirikiri. Ihe dị mkpa bụ, na ihe oge nke ụbọchị a mmadụ na ogwe aka nke Morpheus. The ọzọ mụ size na ya circadian n'afọ iri na ụma, ndị miri na ndị ọzọ esi na-ehi ụra. Natural biorhythms nwere ike emebi ọtụtụ ihe: a kwa ura, a mgbanwe ke mbụ n'efu nke oge ndị ụra n'abalị, mmega, enweghị nchebe si ìhè. Nke a na nhọrọ a na-ejikọta ya na ịgafe oge zones n'oge njem, ogologo ìhè awa na a vigil na kọmputa dị nnọọ tupu ụra.

Stressoobrazuyuschie ihe

Isi mmalite nke nrụgide pụrụ ịbụ a dịgasị iche iche nke ihe ndị mere. Ka ihe atụ, oge nke nnyefe nke akụkọ na oru ngo, nsogbu na-arụ ọrụ, nsogbu ezinụlọ, ule. All ndị a kwa ụbọchị nsogbu ya nwere ike ime ọzọ na-ehi ụra. Gbanahụ isi ike ndị a, n'ezie, ọ na-ewe oge - e nweghị nnọọ n'ụzọ ndị ọzọ. Ọ bụrụ na mmadụ na-eji na-arụ ọrụ ruo n'etiti abalị na nwere a àgwà nke ozugbo tupu ụra echiche banyere ihe ndị mere n'ụbọchị, ọ nwere ike ozugbo gaa kwesịrị ekwesị ike.

Ụra abalị na-agụnye mmepe nke ememe nke ụra, onye maka onye ọ bụla. Nke a kpọmkwem usoro nke nzọụkwụ, nke tụụrụ n'ọrụ mode si aru nke wakefulness na a na steeti nke ntụrụndụ na izu ike. Onye aka chikota a ndepụta nke na-akwakọba kwa ụbọchị nke na-adịghị mma na ụzọ na-arụ ọrụ na ha. Onye - a na-ekpo ọkụ saa ma ọ bụ a ọkara awa na-agụ ihe na-akpali akwụkwọ, onye - ege ntị ọkacha mmasị gị music tracks. Universal ngwọta maka niile adịghị adị. Otu mpempe ndụmọdụ: ememe nke na-eme ka alakpu ụra, a kwesịghị ka mmadụ na-esochi nke oge. Nke a ga-akpasu gị iwe ma iwe iwe. Ọ dị mma ka a oge ịkwụpụ si na ịpị na-echegbu na-enye onwe gị a ole na ole oge nke serene obi iru ala.

Iweghachi agha nke okwu

Bekee na-anara nke otu, dị ka caffeine, nicotine na mmanya nwere ike na a onye mmetụta ka ukwuu karịa ọ na-eche. Ka ihe atụ, nicotine na-nọgidere na ahu maka banyere iri na anọ awa, ọ na-ebelata oge nke na-ehi ụra na-enwekwu ndị likelihood nke abalị awakenings. Caffeine nwere otu mmetụta na isi, kama obere doses ọ calms na ụjọ usoro na nnukwu - ons. Mmanya nwere ike ibido na-ero ụra, ma mgbe e mesịrị na ọ nwere ike inye nnọọ doro anya na nrọ, sweating na isi ọwụwa. All nke a ga-emetụta àgwà na oge nke a ụra n'abalị.

Ụra, ya bara uru

Ụra abalị dị mkpa maka ndụ nke ọ bụla onye. N'ihi unsatisfactory quality ma ọ bụ ibu nke na-ehi ụra nwere ike ime ka oké nsogbu ahụ ike, ma obere na ogologo okwu. Ezughị oke ezumike pụrụ imetụta alertness na arụpụtaghị.

Ọ ga belata nkịtị oge nke na-ehi ụra n'ihi na ọkara otu awa - na na ọkwa nke mmadụ na-elekọta ga-ada site banyere a-atọ. -Adịghị ala ala na-ehi ụra budata gaghịzi na ebe nchekwa, ikike nke iche echiche na-eme ka mkpebi, enwekwu likelihood nke mmerụ n'ebe ọrụ. Ogologo oge enweghị ụra n'ihi ụra apnea (cessation nke iku ume) akpatakarị oké nsogbu ahụ ike: ọrịa strok, nkụchi obi, ọbara mgbali.

Iwu nke ụra abalị

- eri, na-ekiri telivishọn na showdown ekwesịghị ime bed. Ma ọ bụghị ya, ahụ ga-aba na-akpakọrịta na bed na a ebe iji zuo ike na-ehi ụra.

- A ebe a ụra n'abalị kwesịrị ka adaba na ala. The ụlọ okpomọkụ ga gafere 24 ° C na-ala karịa 13 Celsius C. Ngafe ìhè na abalị mkpọtụ a ga-ebelata.

- Ọ dị mkpa ka ewepu-ekwe omume nke mmanya mgbe elekere asatọ na mgbede. Oké nri abalị tupu na-aga ụra nwere ike ibibi dream, mgbe a ìhè nri, na Kama nke ahụ, nwee nnọọ a full ụra n'abalị. Iji stave anya agụụ tupu na-aga na-ehi ụra mma na-eri mmiri ara ehi ma ọ bụ a carbohydrate-nwere ihe oriri. Mmiri ara ehi e dere ihe amino acid L-tryptophan akwalite mfe ụra. Ụra abalị na-achọ ndị na-esonụ: ma ọ bụrụ na a na mmadụ nwere ike na-ehi ụra na ihe efu afo, ọ ka mma na-aṅụ otu iko mmiri ara ehi na ala-abụba crackers.

- Ndị mmadụ na-na-enwe a ntiwapụ nke ike mgbe ihe omumu, ọ na-adịghị atụ aro na-ebu ha alakpu ụra. Ruo ogologo oge omumu kasị mma na-eme atụmatụ maka ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie. Ịgachi emega ahụ, karịsịa na-agba ọsọ, aerobics na-eje ije, melite ụra mma.

- Mụrụ nke anu ulo na bed nwere ike ịbụ a na-akpata Ugboro awakenings na ihe iberibe hour. Ọ bụrụ na o kwere omume, ga-enye iche iche ịhụnanya na ụmụ anụmanụ, ọ na-erughị ekpo ọkụ na mma ebe na-ehi ụra.

ụmụ na-ehi ụra

All nke n'elu iwu metụtakwara maka ụmụaka na ndị okenye. Otú ọ dị, ịdị ọcha ndị na-ehi ụra na nwa nwere pụrụ iche atụmatụ. Si na ezi ruru nke ụra na wakefulness na nwata mode na-adabere na ya anụ ahụ na nke uche mmepe, guzobe nke okwu nkà na n'ikpeazụ - a zuru nkwadebe maka akwụkwọ.

Na ụmụ, ọ dị ezigbo mkpa ka na-ezu na-ehi ụra. Kids atọ - ọnwa isii na-egosi semnadtsatichasovoy ụra. N'ime oge ahụ, oge nke abalị, nakwa dị ka ugboro nke ehihie ụra na-nwayọọ nwayọọ belata. Children atọ na anọ afọ e nyere na ụra n'abalị 10-10.5 awa na ụbọchị - 2 awa. Amalitebeghị ịga akwụkwọ ise ma ọ bụ isii afọ nke ehihie ụra na-ebelata ka 1.5 awa, oge nke abalị na-anọgide na-agbanweghi agbanwe. The ụmụ nwoke na ngwa ngwa kpụrụ oyi na-aghọ nkọ na-ada n'ụra. Nke a pụtara na e kere eke nke ememe alakpu ụra dị mkpa karịsịa ụmụ. A ụfọdụ usoro nke nzọụkwụ: ịsa na-eleghara ezé, ịgụ na-akpali akwụkwọ, mama m na a nsusu ọnụ n'abalị ga-eme ka nwa gị mgbanwe site n'ọrụ wakefulness izu ike mfe na eke. Ụra abalị nke ụmụ nke ụlọ akwụkwọ ọta akara afọ presupposes ịdị adị nke a dị iche iche bed, nnọọ saa mbara na ala n'abalị. Ihe anọ n'oge na-ehi ụra - a ogologo ọnụnọ ke otu ọnọdụ (atụ, naanị n'akụkụ aka nri) nwere ike ime ka nrụrụ nke ọkpụkpụ azụ, obi na okpokoro isi. Ọ dị mkpa inyocha àgwà nke eji ehi ura. Akpa ga-abụ nke obere size (30h30sm) mere nke a adụ pen ma ọ bụ efu. Kasị mma fillers maka matarasị - Hair na oké osimiri na ahịhịa.

ọgwụgwụ

N'ihi ya, idebe ihe ọcha nke na-ehi ụra na wakefulness - bụ otu n'ime isi ihe na-apụtaghị ìhè na ọdịmma ma na-ezi ahụ ike. Site n'ịgbaso n'elu iwu, ị ga-eche na a anya nke ike na ahụ ike. Site ọ bụla na-atụ aro mkpa ime nhọrọ, ya mere, mgbe na-ege ntị gị ahụ na họrọ ihe ziri ezi n'ihi na ị.