Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na ị na-eme "ihe ntụchi" ụbọchị ọ bụla: 7 na-atụghị anya mmetụta

"Plank" - na ọ bụ a oké ọnọdụ maka ụbọchị nke ọ bụla, nke na-enye ohere ị na-arụ ọrụ na gị uru, ọbụna na-enweghị na-eme ka ọ bụla mmegharị. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ ọzọ ibu - ị nwere ike ime na ihe omumu n'akụkụ nke a ọnọdụ. Na-na-na-esonụ otú: mkpịsị ụkwụ na aka ruo elbows zuru ike n'ala, aru dum, i kwesịrị ịna-n'ụzọ zuru ezu uko na kpọmkwem, na ọ bụ a ogologo akara si isi ụkwụ. Ị dị nnọọ mkpa na-eguzo na a ọnọdụ maka iri sekọnd na-ezumike - mgbe e mesịrị i nwere ike dịkwuo oge nke na-eru nso. Ma ihe na-enye gị "warara"?

Ị ga-mma gị pịa

"Plank" - a bụ zuru okè mmega na-arụ ọrụ niile nke uru ahụ nke pịa, ebe ọ bụ na a ọnọdụ ha dị nnọọ tensi. Ọ bụrụ na ị chọrọ imipu elu pịa, "ihe ntụchi" a chọrọ na-gụnyere na listi omume. Ndị ọzọ omume nwere ike na-elekwasị anya na ụfọdụ ndị muscle iche iche, ma ọ bụ site na nke a na ọnọdụ gị ga-enwe ike n'out oge arụ ọrụ ozugbo na ihe niile muscle iche iche, na ọ ga-abụ ihe kasị irè.

Belata ihe ize ndụ nke azụ mmerụ ahụ ma ọ spain

Ọ bụrụ na ị mgbe niile na-eme "ihe ntụchi", ọ na-enye ohere ị na-ewu a mma azụ uru. Nke a na ọnọdụ na-abụghị nanị aka mgbu ma na-enyere aka na-ewusi mọzụlụ, nke e mechara ga-enye gị spain na azụ gị dum ebube support. Na nke a, n'aka nke ya, ukwuu ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ọbụna mgbe n'ịrụ ike ọzụzụ na arọ arọ.

rụọ metabolism

"Plank" - bụ oké ụzọ aka gị dum, dị ka na mmejuputa iwu-a ọnọdụ gị ọkụ ọzọ calories karịa ọtụtụ omume. N'ihi ya, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-edu a ịnọkarị otu na ihe omumu, "warara" ga-enyere gị ọkụ calories na na-na kwesịrị ekwesị. Ọzọkwa, ya, mmejuputa iwu-amalite metabolism, nke nwere mmetụta dị mma n'ahụ gị.

mma ịnọ otú

Nke a na ọnọdụ na-enye gị a otutu ihe obi ike iguzo ziri ezi ma na-enwe ịnọ otú enweghị ihe ọ bụla ike. Ị nwere ike na-gị postcho mgbe niile, dị ka "warara" mmetụta "ọ bụghị naanị na abdominal mọzụlụ, dị ka ị na-ama ghọtara, ma na uru nke azụ, n'ubu, olu na obi. Ya mere, ị ga-hoo haa ntị ka a na ọnọdụ ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịbụ keugwu na-enwe ezi postcho bụ nnọọ mgbe niile, ọ bụghị naanị mgbe ụma na-agbatịnụ ya azụ.

mma itule

Ọ dịtụla mgbe ị gbalịrị iguzo kwem na otu ụkwụ? Dịcha, ị tụgharịa si na-eme ya, kama ọ bụ naanị n'ihi na a ole na ole sekọnd - mgbe ị na-amalite achịkwa site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ. Ọ bụghị n'ihi na ị na-na na mmanya na-egbu ma ọ bụ ihe dị ka na - dị nnọọ pịa gị uru na-adịghị ike iji na-akwado gị nọ n'ọnọdụ a were were na ogologo. Na-eme ka "ihe ntụchi", i nwere ike nke ukwuu mma gị na itule, na ya ga-enye gị uru na ọtụtụ egwuregwu na-arụ mgbagwoju omume.

mma mgbanwe

Mgbanwe - nke a bụ otu n'ime isi ihe ndị dị mmejuputa iwu-nke "ihe ntụchi", dị ka usoro nke straining na ndinyanade mbịne ọtụtụ muscle iche iche - ogwe aka, scapula, clavicle, hip, ụkwụ, na ogwe aka na na. Ọ bụrụ na ị na-eme na "ekpe mmanya" i nwere ike tinye a ndepụta ma, na obliques. All a ga-enye gị a nnukwu uru n'ihi mgbanwe - bụ isi ihe ịga nke ọma n'ihe emega ahụ, nakwa dị ka ndị magburu onwe nchedo unan.

psychological uru

"Plank" bụ ike ọbuná, na-arụ ọrụ na-ewe gị iwe - a ọnọdụ na-eme ka o kwe omume iji mee ka obi ala, zuru ike na-echefu banyere nchegbu. The ibu na uru n'ụbọchị bụ mgbe nnọọ elu, na ọbụna ma ọ bụrụ nnọọ na ị na-anọdụ na oche na kọmputa - gị uru pụrụ ịghọ irè. Na "ihe ntụchi" ga-adịrị ha ezigbo nkà mmụta ọgwụ, na ihe, na ga-ewepụ iche echiche unu nchegbu.