Gymnastic nkeji ise na ihe ọmụmụ: ihe mgbagwoju nke mmepe mmepe na-enweghị ihe

45 nkeji nke ihe - a kama ule siri ike na maka ụmụ akwụkwọ nke agadi klaasị. Kedu ihe anyị nwere ike ikwu banyere ụmụ obere na nke etiti, n'ihi na ha nwere mmetụta uche na ọdịdị anụ ahụ metụtara afọ ha, enweghị ike ịnọ jụụ maka ihe karịrị 10-15 nkeji, ike gwụrụ na mkpa mgbanwe nke ọrụ. Nyere nsogbu ahụ aka inwe ọdịdị anụ ahụ, ọnọdụ egwuregwu, nke ọ bụghị nanị ịkụzi klas, mana nwekwara mmetụta dị mma n'ahụ ahụ ike ụmụaka.

Ihe mgbagwoju anya

Iji jide klas nke anụ ahụ na klaasị, ọ dị mkpa ịhọrọ ụdị dị mgbagwoju anya nke mmepe mmepe na-enweghị ihe na-agaghị achọ ihe egwuregwu egwuregwu pụrụ iche ma n'otu oge ahụ gụnyere ndị isi ahụ ike, na-akwalite ịkwado ha na ntụrụndụ ha. Dịka ọmụmaatụ, anyị ga-enye nhọrọ nke omume dị mfe maka ụmụ akwụkwọ dị iche iche dị iche iche na-emega ahụ.

• Nkeji anọ: ụmụ akwụkwọ na-eguzo n'ahịrị n'agbata desktọọpụ ma ọ bụ na-aga n'ihu, nsoro na osisi ahụ. Ebe na-amalite bụ ịkwado ala, aka na-anọ n'olulu. Mgbe ahụ, welite aka gị, dọpụta ha n'ihu, tinye aka gị. Akwụsị ụkwụ aka nri azụ, a na-etinye aka na nkedo ahụ, ụkwụ aka ekpe na-ehulata na ikpere, ahụ na-agbanye obere. Mgbe ụmụaka laghachiri na mbụ ma kwuoghachi mmeghari ahụ, naanị site n'ịgbanwe ụkwụ ha. Mee ya ugboro abụọ maka nke ọ bụla.
• Na mgbagwoju nke mmepe mmepe na-enweghị ihe, ọ dị mkpa iji gụnye ọkụ n'olu. Malite na ọnọdụ: ịghọ ọbụna. Site na akaụntụ nke onye nkụzi na-eme: ọchịchọ nke isi azụ-mbụ-forward; Isi iyi-isi-aka ekpe. Tinyegharịa ọ bụla ije ugboro 2-3. N'otu mgbagwoju nke mmepe mmepe n'ozuzu na-enweghị ihe, enwerekwa isi ntụgharị nke isi, ọ bụ naanị ngwa ngwa, n'ọzọ dị iche - 2-4 ugboro. Ị nwere ike ịkwado ka ụmụaka mechie anya ha n'oge a na-egbu ya, nke mere na isi anaghị atụgharị.
• "Ugbo nku" - ogwe aka na-ehulata n'ubu aka, aka na aka. Gburu a okirikiri ngagharị na ma n'otu oge ahụ, na mbụ malite, mgbe ahụ, - megide. Ndị dị otú ahụ a mgbagwoju general otito omume enweghị ngwa na-enye ohere iji zuru ike na ubu-ọkiké na azụ, na-enyere aka na-gị postcho, ewusi agụba.
• Ọzọ iji were ọnọdụ mbụ: aka - na belt, ụkwụ - n'ogo nke ubu. Na-eme ihe na-achọ ka ị na-emetụ mkpịsị ụkwụ aka nri nke ụkwụ aka ekpe, n'otu aka ahụ. Oge 3-4 maka ụdị mkpọda ọ bụla. Mgbe ọ bụla - ịghọ ihe mbụ.
• Ihe ọzọ, akụkụ nke mgbagwoju anya nke mmepe mmepe na-enweghị ihe - na - eme ka aru ahụ dum gaa n'aka nri na aka ekpe, na-enweghị atụchasị ikpo ụkwụ n'ala. Mbụ: aka - n'úkwù, ụkwụ - ubu uzo dị iche. Nọmba ahụ bụ 3-4 maka n'akụkụ ọ bụla. Na-enyere aka ịmepụta mgbanwe nke spine, na-ewusi uru ahụ dị n'azụ na ndị nta akụkọ.
• Dị ka oge nke egwuregwu ị nwere ike ịbanye a mgbagwoju nke gymnastic omume maka ụmụ akwụkwọ na a "Mach-owu." Mbụ - ịghọ ọbụna. Mgbe ahụ aka ụkwụ aka nri na-agbatị n'ihu - n'okpuru ya ka a na-etinye owu. Ụkwụ na-agbada. Onye nke abụọ na-arịgo - owu. Na na - ugboro 3 maka nke ọ bụla. Ndị nkuzi, karịsịa ụmụaka, dịka ya.
• Squats, ịgba mwe mwe ọsọ na ntụpọ jogging, à ya aka ná mkpọda - ikpeazụ fizminutki mmega. Ha ga-enye aka weghachi ume, gbanwee ọnọdụ ahụ, mee ka ụmụ akwụkwọ nwekwuo arụmọrụ.

Okwesighi ka oduzi ihe omimi a n'otu oge. Ị nwere ike kewaa ya, wee mee ụfọdụ ọzụzụ ahụ n'oge nkuzi. Ya mere, ọ ga-ekwe omume inyefe oge maka ọrụ na ezumike, nke, doro anya, ga-emetụta ma ahụike nke ụmụ akwụkwọ ahụ na àgwà nke usoro mmụta.