Healthy nri ụmụaka: a ndepụta nke norm na atụmatụ

Nri a na nwa - bụ isi ihe na ya zuru development. Malite mgbe a mụrụ nne na nna tọọ ntọala maka ụmụaka ike. Food maka ụmụaka ga na-enye aka, na-atọ ụtọ na-edozi. N'ihi na kwesịrị ekwesị guzobere ahụ nwatakịrị ahụ na skeletal usoro mkpa a zuru ezu nri.

nri iwu

Food maka ụmụaka si n'ụbọchị ndị mbụ nke ndụ a ga-ahọrọ-ewere n'ime akaụntụ àgwà nke ahụ na digestive usoro. Nri kwesịrị ịnwe a kacha nke bara uru bekee, nke na-adị mfe gbarie.

Nri ụtụtụ - a hearty na-edozi. Nri - mfe. Maka nri ehihie, na kacha nke nri. Nri abalị ka nwatakịrị dị Ẹkot calorie nri ụtụtụ.

Food kwesịrị-ekpo ọkụ, nke mere na ọ na-mma etinye obi gị dum. Kpamkpam ekwe n'aka nri ụmụaka abụba na eghe nri. Ị gaghị overfeed nwa na-eme ka ya na-eri.

Site ọṅụṅụ na-atụ aro zụrụ juices, dị ka ha na-eme ka agụụ gị na-akpaghasị afo. Ekwela ka ụmụaka fizzy ọṅụṅụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ha na-ese na-egbuke egbuke na agba.

N'ihi na kwesịrị ekwesị ọrụ nke digestive usoro nke dum kwa ụbọchị kenyere kewara 4-5 nri. Isi na ngwaahịa ndị na nwata ahụ na-eri: anụ, azụ, àkwá, na mmiri ara ehi na ngwaahịa, cheese, ọka, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nri.

Ndi na-edozi, abụba, carbohydrates

Food maka ụmụaka ga-guzozie eguzozie. Protein dị mkpa n'ihi na e guzobere nke skeletal na uche mmepe. Ya erughi lowers ọgụ, uche na nke anụ ọrụ. Animal protein nwere oké mkpa maka ahụ nwatakịrị ahụ bekee maka na guzobere ọbara na ọkpụkpụ Ọdịdị.

A na-agafeghị oke ego nke abụba ga-adị ugbu a na nwa kwa nri, dị ka ha na-a na-enye vitamin A na D. Ha, n'aka, welie ọgụ, inwe mmetụta dị mma na na mmepe. Oriri mmanụ na ụmụ anụmanụ na abụba ga-eme ka elu 15% nke kwa ụbọchị kenyere.

Carbohydrates - na ike na ntatido maka ụbọchị. Ha nọmba ekwesịghị gafere 30% nke nri n'ihi na ngafe na-eduga ná oké ibu. Ọ bụrụ na a na nwa mgbe na-eri afọ mgbu, ọ dị mkpa iji kpochapụ mgbagwoju carbohydrates n'ụdị pulses, poteto na butere ngwongwo.

vitamin

nri norm maka a nwa bụ n'agbata 1300 na 2000 calories kwa ụbọchị. Nri ga-guzozie eguzozie na vitamin na nri. Jide n'aka na-agụnye na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri menu.

The isi vitamin na a nwa nri - nke a bụ A na D. Ha na-ahụ maka ndị uche na nke anụ development. Vitamin A na-akwado nkịtị ụcha akpụkpọ ahụ, atụ ke guzobere a ọma anya. Ọ dị n'ime oriri dị ka:

• Ugu.
• Apricots.
• Bell ose.
• Seabuckthorn.

Vitamin D bara uru ebe ọ bụ na a mụrụ ya. Ọ bụ idem ke ọkpụkpụ a kpụworo, mma absorption nke calcium. O nwere:

• Chicken egg nkochi ime akwa.
• Butter.
• Ọdụdụ azụ na okporoko imeju mmanụ.

Vitamin C na-echebe ndị ahụ megide germs abawanye ọgụ. Ọ mma absorption na assimilation ígwè. Ẹdude ke ọhịa bilie, currants, kọlịflawa.

N'ihi na ọbara usoro mkpa vitamin B. Ọ bụ maka ọrụ nke ụbụrụ. Dị na ezì na beef imeju, ọka.

Mmiri ara ehi mepụtara

Ịgwa ụmụaka banyere nri, i kwesịrị ime ka ọ dị mfe dị ka o kwere omume. The uru nke ngwaahịa ọ bụla nne na nna maara. Calcium bụ maka mmepe nke ọkpụkpụ. Mmiri ara ehi na ngwaahịa kwesịrị ịbụ na ihe oriri nke na nwa nke ọ bụla:

1. Fụkọrọ afụkọ, na abụba ọdịnaya nke bụghị ihe karịrị 5%.
2. Mmiri ara ehi.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Natural yogot na-enweghị nwekwara.
6. Smetana.

Bụchaghị na kwa nri kwesịrị butter. Ọ bụrụ na nwatakịrị na-adịghị na-eri cheese ma ọ bụ na-aṅụ mmiri ara ehi, na-enyemaka site Ezi ntụziaka nke na-achọ ndị a na ngwaahịa. Casseroles, desserts, complemented ọhụrụ tomato ma mkpụrụ, ga-adị ka ụmụ.

na-eme bred ngwaahịa

Pastries na-hụrụ n'anya ọ bụghị nanị na ụmụ kamakwa ndị okenye. Ọkachamara nwere ike ikwu achicha witi, dị ka ọ nwere mmetụta dị mma n'ebe ndị ngiri-afọ. Ọ na-adịghị na-atụ aro na-eri nri ụmụ freshly butere pastries.

The pasta ga-kwadebere si durum wheat. Zuru okè ngwọta ga-arụrụ n'ụlọ noodles, mere na ya na aka.

Children na-atụ aro zụrụ dumplings na dumplings. Ha mkpa ịkwadebe onwe gị a pụtara ngwaahịa. E wezụga Modelling ravioli ga-aghọ a nkịtị e ji egbu oge maka ezinụlọ ya dum.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpụrụ akụkụ

Food maka ụmụaka kwesịrị ga-iche na bara uru. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-esịne ke nri nile n'afọ. Daily ọnụego - banyere 250 grams. Ọhụrụ mkpụrụ osisi na tomato - ọ bụ a na-enye vitamin na mineral.

Site na akwụkwọ nri na-atụ aro na-esi nri ofe ahụ, braise ma ọ bụ akpọọ nkụ ha na-eri ọhụrụ. Bara uru n'ihi na ahụ nwatakịrị ahụ soups, esie ya na karọt, poteto, kabeeji, na greenery.

Fresh juices ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ndị bara uru na-edozi. Ọ bụrụ na ị nwere ike ghara esi nri ha onwe gị, họrọ a ngwaahịa mere maka nri nwa. Norma ihe ọṅụṅụ a ụbọchị - ọ dịghị ihe karịrị otu iko.

Kashi ga-abụ ihe magburu onwe isi iyi nke eriri, tinyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha mma nsia ọrụ, nyere maka ụbọchị. Ọ bụrụ na ndị nne na nna na-amaghị na ị nwere ike site na nri nwa, ihe cereal - na ọ bụ ihe ngwọta kasị mma. The kasị bara uru bụ:

• Ọka bali.
• Buckwheat.
• Osikapa.
• Millet.
• Ọka wit.

Porridge nwere ike kwadebere monocomponent ma ọ bụ ikpokọta ọtụtụ ụdị nke ọka ọnụ.

Udia ụmụaka a afọ

Translation nwa ara ma ọ bụ a ngwakọta nke a dị mfe nri-amalite 6-7 ọnwa si nwa. Site na nke a mgbe e nwere ihe dị mkpa na ozi nke na-akwadebe ụmụaka menu ka nne na nna. Baby nri kwa afọ ga-guzozie eguzozie, nwere bara uru vitamin na mineral.

Maka nri ụtụtụ, m ga-abụ a ọgbaghara. Tọrọ ụtọ na ahụ ike Ntụziaka:

1. A obere mpempe zukini na ọkara apple ụlọ akwụkwọ ji agwụ on a mma grater.
2. Herculean iko mkpụrụ na-wụsara n'ime cup Multivarki, jupụta na mmiri. Ahụ ịgbakwunye zukini na apple.
3. Porridge na-esiri na chọrọ mode. Tupu na-eje ozi, tinye a obere mpempe butter.

Maka nri ehihie, ụmụ na-atụ aro na akwukwo nri soups, sie mmiri ma ọ bụ anụ efere. Ugbua 8 ọnwa afọ, i nwere ike na-eri nri na nwa puree. Mee ya ka ọ dị mfe, ka ofe. Nke a smoothie bụ ike na-edozi.

N'ihi na nri abalị gị nwere ike ịkwadebe nwa azụ patties:

1. Fish fillets, pịgharịa site na a anụ grinder ma ọ bụ blender gburu.
2. Sie carrots tupu-kpochara, chopped.
3. The mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri tinye Mpekere abụọ achịcha.
4. All na mmiri na-jikọtara, etolite patties na-esi nri maka a di na nwunye.

Baby nri na-achọ ịkpachara anya nhọrọ nke nne na nna maka nri nri. Mgbe iribiga nri ókè pụrụ iyi ihe mgbu mgbe eri nwa, n'ihi ya, ọ dị mkpa inyocha ego nke servings.

Atụ kwa ụbọchị menu

Ihe oriri nke nwa na-ekewa 4-5 Ẹkot nri. Ndị nne na nna na-eche otú ịdị iche iche na menu na ihe esi nri. A sample ndepụta nke ihe oriri ga-enyere iji dozie ihe iseokwu a:

• Nri ụtụtụ - otu ihe dị mkpa nri. The kacha mma ga-porridge, esiri mmiri ara ehi, àkwá, kpọliri àkwá. Nri ụtụtụ sandwiches ga-enyere ka ịgbakwunye na bọta na a obere mpempe cheese. Ma ọṅụṅụ, ndị kasị bara uru na-nkịta-bilie decoction, koko ma ọ bụ stewed mkpụrụ.
• Maka nri ehihie na-atụ aro na-esi nri ofe na anụ ma ọ bụ azụ efere na akwụkwọ nri ma ọ bụ ọka. Patties-eje ozi na a ihe ndozi nke gwere poteto, pasta mere nke durum wheat, buckwheat. Ọṅụṅụ - jelii, mkpụrụ compote, ọhụrụ mkpụrụ ihe ọṅụṅụ.
• Na nri ehihie ụmụ na-eje ozi na mmiri ara ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka kefir, bred, obi cheese. Ke adianade do, nyere oatmeal kuki, pastries, mkpụrụ.
• Nri abalị kwesịrị n'ihu n'ihu. Ihe magburu onwe n'onwe ga-akwukwo nri ofe sie egg, omelet ma ọ bụ salad.

Ị gaghị amanye a nwa na-eri, ya nwere a ọjọọ utịp ke ngiri-afọ. Maka assimilation nri maka nri ụtụtụ na nri abalị na-ekenyela minit 25 maka nri ehihie - banyere 30 nkeji. N'oge nri, na ọ dịghị ihe ga-adọpụ uche na nwa.

A ziri ezi, ike nri - bụ isi ihe na kwesịrị ekwesị mmepe nke nwa. Ndị nne na nna kwesịrị isetịpụ ihe nlereanya ụmụ table àgwà, ịkụziri nri àgwà ọma.