"Iru maka ịṅụ" (Mgbatị): arụmọrụ Usoro. mma n'ụlọ

mma na-eme n'ụlọ na-kacha mma ruru eru ka ndị ladies onye nwere ọlị gaa pụrụ iche ụlọ. Ọ ka na-eme na ọ dịghị ọchịchọ. Ma bụ a ga-ekwe omume n'ihi na nnukwu ọrụ na ugbo. Karịsịa ọ ghọtara na nwaanyị nọ ọdụ iwu. Na nkenke, ọ bụla na-akpata ya, ịrụ irè sports okụre bụ ezi uche, mgbe nọdụrụ n'ụlọ. Ka ihe atụ, mgbagwoju "iru maka ịṅụ." Mmega bụ omume na-eme ọdụ, dina na-eguzo ọtọ. Olee otú ime ya? Na ihe na-arụpụta ya nwere ike isi nweta?

A okwu ole na ole banyere mgbe ọ kasị mma obibi

Sports kacha mma na-amalite na nke ụtụtụ. Nke a bụ iji hụ na, na otu aka, na-eteta, na ndị ọzọ - ahụ guzobere iji na achọrọ enweta ume, nke bụ ezuru a ụbọchị dum. A pụtara ìhè ihe atụ nke a ụdị ọzụzụ bụ ụgwọ nke a usoro nke "iru maka ịṅụ." Mmega ahụ, ma ọ bụ kama, a dum nso nke odori, dị ka o kwesịrị aka iji gbatịa uru na nkwonkwo. Na mgbagwoju, dị ka a na-achị, e nwere ike omume na-achọ oké nkịtị ike.

Ọzọ, odori omume bụ nnọọ mfe ma-anaghị achọ mgbalị. Na ọtụtụ ihe, ha na-adịghị anọ a otutu oge. Mkpokọta ụtụtụ mmega dịruru 10 nkeji, ọ dịkarịa ala -. 15-20 nkeji.

Olee uru nke ụtụtụ omumu?

Ekwela emegharị a zuru ezu n'ụlọ mma na mbụ ụtụtụ omume. Mgbe nile na-arụ a dị mfe set nke omume, ị gaghị ida arọ, na ọbụna ihe ga-enwe ike iji nweta ihe enviable enyemaka na abdominal ebe. Ma, ọ pụrụ ịbụ ka tufuo ọnọdụ na-achọghị gị nkwonkwo na akwara njikọ, normalize ọbara mgbasa ma na metabolic Filiks na-agba ọsọ nke ụtụtụ.

Olee na-amalite ụtụtụ omume?

Dị ka ọtụtụ ndị Fans nke n'ụlọ mma, ọ kasị mma na-amalite ụbọchị gị na a ebubo ogologo na bed. Site n'ụzọ, na uru nke ọzụzụ dị otú ahụ na-ekwu ọtụtụ ndị ọkachamara na nkà mmụta ọgwụ, ihe atụ, a maara nke ọma dọkịta Bubnovsky.

Ọ ọbụna nwere a ngwugwu maka ụtụtụ mkpọlite nkwonkwo na bed, ebe ị nwekwara ike igosi ihe mmewere na aha "iru maka ịṅụ." Mgbatị a na-eme si a ewekarị ọnọdụ na ya azụ. N'ihi ya, mmejuputa iwu kwesịrị itinye aka gị tinyere ahu na alternately akpali otu aka ala (tinyere ụkwụ ikpere), na mgbe ahụ ọzọ. Nke a na ije nwere ike na-rụrụ eguzo, ma na nke a mgbagwoju na ọ bụ ihe adaba ime, dị nnọọ nwayọọ eji aka ya na bed. N'ihi ya, ọ dị mkpa ka ịgbanwee ọnọdụ nke ahụ sochiri aka. Tinyegharịa ọ pụrụ ịbụ 5-10 ugboro ọ bụla direction.

Ihe Nlereanya nke ụtụtụ ọbuọtde na bed

Ya mere, were ya na ị na-na na na-amụ anya. Ị ọsọ na-ebili. Bụ'abụ pụrụ inyere gị aka obere na mfe Nchaji. Iji mee nke a, na-eso ndị a:

• Ịgha ụgha na gị azụ.
• Ebe ndokwa aka na ụkwụ n'akụkụ.
• Sere sọks na na zipu, ikiri sere n'ebe unu (a edinam ga-ewepụ erughị ala n'ebe ọbara arịa na nkwonkwo na ga-abụ ihe magburu onwe mgbochi egbochi mkpụkọ nke ọbara, ọbara stasis ke ala ụkwụ).
• Mee akwụsị a ole na ole laps ekpe ma ziri ezi (ikwugharị ugboro 10 na nke ọ bụla n'akụkụ).
• Soro a ole na ole ụkwụ nke elu na n'ime okirikiri (5-6 ugboro ma n'oge).

Ikpo nke na ikpere na ụkwụ

Ịga n'ihu anyị ụdị a fechaa home mma, gaba na-ekpo ọkụ na-elu-n'apata. Iji mee nke a, bịada gị ụkwụ na-agbatịnụ ha ọzọ. Igosi a ileghara, alternately ekwe onye mbụ na mgbe ahụ ndị ọzọ ụkwụ. Next, jikọọ abụọ n'ụkwụ na ebuli. Ifriizi na a ọnọdụ maka 5-10 sekọnd. Mgbe ahụ ikesiike ụkwụ na afo na makụrụ ikpere.

Ị nwere ike mgbe ahụ họrọ mmega "bike" (ugboro 10) ma ọ bụ agaghịkwa na ụkwụ ha (dị ka a pendulum mgbe otu ụkwụ na-aga isi, ndị ọzọ na-aga ala na Anglịkan).

Ime na ihe omumu maka n'úkwù

Mgbe ụkwụ anyị na-ubé ụtọ elu, i nwere ike n'ihu n'ihu ihe. Iji mee nke a, inupụ elu ụkwụ nso n'aka tightens dịkarịrị nso na ikiri ụkwụ na-eweli n'úkwù elu. Ya mere, anyị na-eme a ìhè "ọkara mmiri". Next anyị na-amalite belata pelvis ala na ebuli. Ndị a tụrụ na-rụrụ 6-10 ugboro. The ọzọ ihe anyị ga-eme - a set nke "iru maka ịṅụ." Mmega ga-enyere ọkụ elu pịa ma aka.

Ife pịa si a ewekarị ọnọdụ

Ịga n'ihu home odori si supine ọnọdụ, ehulata gị na ikpere na-ebuli gị elu ahu. Na nke a, anyị ga-ebu pụta ọzọ mgbanwe nke usoro "iru maka ịṅụ." Olee otú ime nke a na-eme? N'ihi ya arụmọrụ ga naanị gbatịa gị na ogwe aka tinyere ụkwụ na ịdọrọ ha alternately na otu ma ọ bụ ndị ọzọ n'ikiri ụkwụ. N'otu oge ị na sere mpụta abdominal mọzụlụ, "na-eteta" gị elu ahu na aka kwadebe maka inwekwu mmegharị. Soro ihe na 5-8 ugboro ọ bụla direction.

Igosi ọ bụla ihe omumu nke n'olu ma azụ

Na nzọụkwụ ọzọ, i nwere ike tụgharịa na ya afo na bilie na nkwado nke anọ aka na ụkwụ (aka na ikpere). Mgbe ahụ ka a bara uru omumu, "Cat." N'oge ya mechie azụ, na isi-ya na-aga ala, na mgbe azụ na-curved na-abụghị uzo - isi adahade. Ọ na-egosipụta 5-6 ugboro. Ná ngwụsị nke mpịakọta n'olu-nri na n'aka-ekpe (ezuru 5-7 ugboro), na i nwere ike inwe. Na mgbe ụtụtụ na-agba ọsọ a dị mgbagwoju gị tufuo dị otú ahụ wetara phenomena dị ka ụtụtụ crunch nkwonkwo ma ọ bụ ihe mgbu na ala azụ, olu, ụkwụ na ikpere.

Olee otú ime ihe omumu "iru maka ịṅụ 'si a adade itie?

Morning omume nwere ike mere site na a adade itie. Otú ọ dị, dị ka n'ihe banyere odori na bed, a mgbagwoju a ga-rụrụ na nkebi. Ya mere, na-amalite na n'olu bends. Igosi ndị na-esonụ isi na abụọ (banyere 5-6 ugboro ọ bụla). Ahụ na-aga ka n'ubu. Alternately, ebuli ha otu otu, ma mgbe ma. Tinyegharịa 5-7 ugboro. Mee okirikiri n'ubu-atụ na azụ.

Mgbe ahụ, na-edebe ụkwụ gị ubu-obosara iche. Bulie gị na ogwe aka ẹbiet ka n'ala (-edebe ha n'akụkụ) na-amalite ịdọrọ ha n'ime onye ahụ na ndị ọzọ ụzọ. Na-eme ya dị ka ọ bụrụ na ị chọrọ iru eru mbụ otu mgbidi, na tupu mgbe ọzọ. Ebe ahụ aka na ukwu na n'úkwù bugharia n'aka ekpe na nri (5-6).

Ị nwere ike mgbe ahụ ịrụ 5-10 squat na agaghịkwa na ụkwụ ha na-atụ, n'akụkụ, azụ. Ọ bụla ihe, ikwugharị 5-7 ugboro. Ọzọ, iso aka na-agbasa ha iche, mimicking jumping eriri. Awụlikwa elu 5-10 ugboro. Ná ngwụsị nke Nchaji a chọrọ ịrụ a obere set nke ndinyanade mbịne omume. Iji mee nke a, dabere toso alternately na otu na ndị ọzọ na ụkwụ. Guzo otu ụkwụ, nke abụọ gbagọrọ agbagọ nke ikpere. Jidere ya n'aka-ya gbatịa ụkwụ. Tinyegharịa na ndị ọzọ ụkwụ.

Ugbu a ị na-ebubo na ike na njikere maka ha nkịtị ụbọchị!