Menu ihicha ahụ: ọ dịghị abụba na carbohydrates

Na-eme egwuregwu ndị na-professionally aku ike egwuregwu, gụnyere bodybuilding, e nwere echiche nke "ahụ-ihicha". Dị ka a n'ozuzu na-achị, na-arịọ ka ya n'ihu mpi, mgbe ọ dị mkpa ka ha tụọ anya mmezi kilos. Ọ bụ n'ezie a ukwuu irè Usoro. On ọ ga-abụ bara uru ka a mata ndị ọ pụrụ ịbụ na egwuregwu nwere na-apụtachaghị ìhè mmekọrịta, ma chọrọ tufuo nke ngafe nke ya ibu ibu. Ya mere, ọdịdị zuru oke nke menu nke ihicha ahụ bụ jirichaa Mbelata carbohydrate oriri. Kpomkwem-enweghị ka ha na ndị mmadụ anaghị, ya mere, amachi ọnụ ọgụgụ 50 grams kwa ụbọchị. N'otu oge, ọ dị mkpa na-agụnye ke oriri nke na protein oriri. Ụkpụrụ nke ihe oriri nke na-eme idu ke eziokwu na mgbe ahụ anyị na-enwe mkpa maka carbohydrates, ọ ifịk ifịk mgbari abụba ke idem dị. Ma ọ bụ omume na-akpali sharply aka ahu ihicha menu, dị ka nke a nwere ike ịkpata mberede nchegbu na ahu na nwere a ezighị ezi mmetụta na ike gị. Carbohydrate oriri a ga-ebelata n'ihi na 4 - 5 ụbọchị. Ọ bụrụ na ị bụ ọhụrụ "nkụ anya", jide n'aka na-ekiri nke steeti ahụ ya. Ọ bụrụ na a siri ike erughị ala na malaise kwụsị nri.

ihicha Products

Ya mere, ihe kwesịrị ịgụnye ihe oriri gị? Ọ na-achọ ọnụnọ nke ndị na-esonụ na ngwaahịa: kabeeji, kukumba, kiwi, strawberry, banana, radish, celery, green ose, lemon, eyịm, bred, abụba-free bred, sie azu na ụfọdụ ndị ọzọ. Ma n'elu ahụ ihicha menu erases ntụ ọka, sugar, pasta, achịcha, ọka, osikapa na poteto, dị ka ndị a ihe oriri nwere carbohydrates. Maka irè orùrù nke ngafe arọ gị mkpa iji nweta karịa 1300 kcal kwa ụbọchị. Nanị ụzọ nri maka ihicha afo , na ahụ ga-agabiga ngwa ngwa. Ọzọ dị nnọọ mkpa na-eri ọtụtụ oke mmiri. N'eziokwu, na-aṅụ ọbụlagodi 2 lita mmiri a ụbọchị. Nke a na-enye ohere ka excrete nsí na abụba.

mgbe nile ọzụzụ

Mgbe ị na-amalite ida ibu ngwa ngwa, ikpa tụfuru ya ekwedo, na-aghọ flabby na sagging uru ubé. Ya mere, ke ukem na nnabata ahụ ihicha menu, mkpa ka ihe pụrụ iche omume. Ha ga-agụnye ọzụzụ na mmadụ ịnọ otu ebe na ịnyịnya ígwè. Ndị a tụrụ na-magburu onwe pacemakers na-enye ndị ọzọ arọ ọnwụ. Mgbe ha, ị dị njikere bench pịa ma na-enwe na dumbbells. The ihicha oge na-bụchaghị okpotụhọrede onwe ha ike ibu, n'ihi na ahụ adịghị mkpa ike maka nke a olu. Ya mere Zụlite nwayọọ. Soro na-eru nso na-erughị, ma na-eme ihe repetitions. Nke a budata mma muscle efe, ga belata deposition nke abụba ke abdominal akụkụ nke ahu. Kemgbe ihicha mgbe niile na-ege ntị gị ahu. Dọkịta na-ekwu na 1300 calories a ụbọchị maka a onye na ibu 70 n'arọ - ọ bụ nnọọ obere. Ọ bụrụ na ị ikesiike nri, i nwere ike nke ukwuu akpaghasị metabolism. Ya mere, tupu ị na-ekpebi na ụdị nri, ịkpọ a dietician na ya na mma ọzụzụ-eme ka elu otu onye usoro adabara gị arụsi.