Mma na ụlọ maka ndị mbụ: mmega ahụ, oge maka ọrụ

Ọ dịghị mfe ịnọgide na-enwe ọdịdị ahụ dị mma. Ọ bụ karịsịa siri ike ịmalite ọzụzụ mgbe e nwere mkpa ime egwuregwu. N'ịbụ onye ike gwụrụ, site n'oge ruo n'oge, mkpụmkpụ ọkụ dị mkpụmkpụ, ihe a na-egosipụtakwa ihe dị ukwuu. Ka o sina dị, ọ na-esi ike imeri ihe mgbochi dị n'ime ma malite ịzụ. N'eziokwu, ime ihe mbụ dị mfe karịa ka ọ dị. Ma lee otú.

Otu esi amalite ike n'ụlọ

Atụla egwu maka enweghị ahụmahụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ mgbe ị gụsịrị egwuregwu. Ịkwesighi ịmịcha onwe gị na ọzụzụ dị ogologo, nke siri ike. Ị nwere ike ịmalite site na mmemme dị mfe ndị e mere maka ịmalite. Tụkwasị na nke ahụ, mee ha n'ụlọ, n'ọnọdụ dị mma. Ha anaghị achọ ihe ọ bụla, ha na-agbanwe ngwa ngwa ka ha wee dabara maka ọkwa ọ bụla.

Ịnọgide na-ahụ ahụ dị mma dị mma. Ụlọ maka isi mmalite ụkpụrụ bụ isi "emela ihe ọ bụla": emela ka ibu ahụ kwụsị ma kwụsị ịkwụsị ngwa ngwa mgbe ike gwụrụ gị. Ihe dị oke mkpa abụghị ịkwụsị ọzụzụ na ime ihe mgbe nile. Na nhazi mbụ, ezuru ọzụzụ ọzụzụ atọ kwa izu maka nkeji 15. Nke nta nke nta, ị nwere ike iwelie oge nke klas na minit 45.

Kedu oge ị na-eme ya? Ahụ anyị na-eso usoro ụfọdụ, nke dabere na ụzọ ndụ. Ịrụ ọrụ ọzụzụ dị irè na-adabere n'ụdị ndụ nke ndụ. Onye ọ bụla nwere oge nke ya. N'iburu nzube nke klas ahụ, ị ga-ahọrọ oge. Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, a na-atụ aro ahụ n'ụtụtụ, na afo efu, site na 5:30 ruo 9:00. N'oge a, ahụ na-eji ike sitere na ebe a na-enweta abụba.

Maka mgbede mgbede, wepụta oge malite na 18:30 ruo 20:00. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịhapụ oge a, ọ bụrụ na ị nwere ike ịhapụ ya, ahapụla nkuzi. Ahụ nwere ike ịhazigharị ma jiri ya mee ihe. Ya mere, ọ ga-agwa gị oge kacha mma ya onwe ya. Ọ dị mkpa ige ya ntị.

Uru nke ọzụzụ

Imere ụmụ nwanyị ohere bụ ohere ọ bụghị nanị iji kpochapụ paịndụ a na-achọghị, ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị ọdịdị dị mma. Ihe omume niile e depụtara n'okpuru ebe a, nyefee ibu dị iche iche. Na-arụ ọrụ mgbe nile, ị nwere ike nweta ngwanchọ dị mma ozugbo:

• Nwee ihu ọma;
• Inwekwu obi ike;
• Ezigbo ụra;
• Mbelata nrụgide;
• Ịkụ ọtụtụ calorie;
• Mmelite nke mgbasa ọbara;
• Mmegharị nke metabolism;
• Ike nke obi na arịa ọbara;
• Imeziwanye nkwekọrịta;
• Mmepe nkwonkwo.

Mma n'ụlọ. Ihe omumu maka ndi nmalite

Ịkwesịrị ịmalite obere: mee ihe ngwa ngwa, họrọ nhọrọ kachasị mma. Ihe mmega ahụ bụ iji mee ka akwara ụkwụ, ụkwụ na ndị nta pịa ike. Ọ bụ ihe na-achọsi ike maka onye mbido ime ihe niile dịgasị iche iche nke omume ahụ, na-agbanwe ha. Nke a dị mkpa iji họrọ nke ọma ma dị mma.

3 Atụmatụ maka mmalite:

1. Ịga n'ihu na àgwà dị mma dị mkpa maka ịzụ ọzụzụ, ha ga-eweta nsonaazụ kacha mma n'oge oge. Ejila onwe gị ibu ọnụ ma ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji mezue mmemme ahụ na mgbakwunye na omume ọkụ cardio.
2. Ịmepụta ihe omume nke klas. Họrọ otu oge maka ọzụzụ. Iji kpoo iche iche site na omume dịgasị iche iche, gụnyere ịgụnye omume cardio ma ọ bụ yoga. Nke a abụghị inye nnukwu ibu.
3. Gee anya na aru gi. Otu n'ime nsogbu ndị bụ isi maka ịmalite bụ ibu karịrị. Jide n'aka na ahụ dị njikere maka mmegharị ahụ nkịtị ma na-emezi ya. Lekwasị anya n'olu ndị chọrọ nlebara anya. Na-enyekwu ohere maka omume ndị ahụ dị mkpa maka ọmụmụ ihe ha.

Na-eme "Atụmatụ"

A na-eji ya eme ihe iji wusi aka, nkwo aka. Na-eme ka nkwụsi ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala. Mpempe akwụkwọ dị ọkụ:

• Dina na afo;
• Ulo na-ehulata n'osisi;
• Ekpere na-ezu ike n'ala;
• Jiri nwayọ gbapụ hips n'ala, na-ezube sọks ha n'ala;
• Jide ihe ahụ maka 5 sekọnd.

Ụdị nke mmegbu: aka na-agbatị (dị ka na push-elu).

A na-akpọ ụdị mgbatị ndị ahụ dịka "nkwụsị obi". Ụlọ maka ịmalite bụ ohere magburu onwe ya iji nweta mmetụta a chọrọ ma n'otu oge ahụ iji gbochie mmerụ ahụ ma nye ọbụna ụbụrụ n'elu ụkwara.

Na-eme "dike"

E zigara ya na akwara ndị dị na azụ. Na-eme mgbanwe, na-eme ka nhazi na nhazi. Mpempe akwụkwọ dị ọkụ:

• Dina na afo;
• Aka n'ihu gị;
• Na - agbanye aka aka nri na aka ekpe si n'ala;
• Jide ihe ahụ maka 5 sekọnd. Tinyegharịa ugboro ise. Gbanwee ogwe aka na ụkwụ gị.

Mgbanwe dịgasị iche: wepụ aka, obi na ụkwụ n'otu oge si n'ala.

Ụda ụkwụ na-ebuli

Kedu ihe dị mma gbasara ahụike? Ụlọ maka ndị na-amalite ịmalite nwere ike ịbụ ụdị mbipute nke ọtụtụ omume. Omume a dị oke irè maka ukwu na úkwù. Mpempe akwụkwọ dị ọkụ:

• N'ina n'akụkụ aka nri, aka na-ehulata na ikpere;
• Ụkwụ aka ekpe iji zụlite. Ụkwụ ekwesịghị ikpere ikpere;
• Jide ihe ahụ maka 5 sekọnd. Tinyegharịa site n'akụkụ ọ bụla ugboro 5.

Ngbanwe nke mmejuputa iwu: ịdabere na aka elongated, ndị ọzọ na-eme otu ihe ahụ.

Squats

Maka onye mbido, nke a bụ ihe doro anya nke nchịkọta ọdịnala. Ime ihe ike n'ụlọ maka ndị na-amalite amalite bụ ohere dị ukwuu iji mee ka ụlọ ọrụ ahụ dị ike. A na-elekwasị anya na ahụ ike nke ahụ dị ala. Jiri nlezianya mee ihe iji wusie ligament ligament. Ị ga-achọ oche ma ọ bụ bench iji mezue. Mpempe akwụkwọ dị ọkụ:

• Guzo ọtọ;
• Aka na-apịa n'elu obi;
• Ubu - ubu uzo di iche;
• Mee squats na oche, debe azụ gị;
• Iguzo n'enyegh aka aka;
• Tinyegharịa ugboro ise.

Mmezi: aka n'ihu gị, ma ọ bụghị ime otu ihe ahụ.

Push-elu

Ezi ọzụzụ nke uru nke aka, obi, ubu na azụ. Mpempe akwụkwọ dị ọkụ:

• Na-emesi okwu ike;
• Ngwapụ aka dịtụ karịa ubu;
• Na-ebuli ahụ, na-agbatị aka ya;
• A na-agba ikpere n'ala n'ala;
• Tinyegharịa ugboro ise.

Ọdịdị dịgasị iche: ọ bụrụ na o siri ike ịme site na nkwụsị elu nke ala, wee dabere na bench.

Ndụmọdụ bara uru maka ndị mbido

• Nleta ọzụzụ dị mkpa: ebula klas. Imega ahụ zuru oke ma na-emega ahụ dị mma. Maka ndị inyom na-achọ ibu ibu, nke a dị mkpa karịsịa.
• Dee oge maka ọzụzụ tupu oge eruo. Free mma abụghị ihe ngọpụ na-arụ hit na-agha na-agha ọmụmụ n'ihi a ọjọọ ọnọdụ.
• Ejila ibu ọnụ. Overtraining nwere ike iduga na eziokwu na arụpụtaghị nke klaasị ga-ebelata.
• Leba anya na ịṅụ mmanya. Ahụ dị mkpa iji weghachite ụgwọ a na-akwụ.
• Cheta na n'enweghi ihe oriri nye ndi choro idafu ibu, klaasị ga adi ogologo oge.
• Debe akwụkwọ ọzụzụ. Dekọọ ya ụbọchị na oge nke klaasị; ọzụzụ plan na omume. I nwere ike ide ihe dika ihe oriri, ibu aru. Nke a ga - eme ka ị nyochaa nsonaazụ ya.
• Maka ihe nfe dị arọ chọrọ ihe oriri zuru oke. Kpochapụ ihe oriri dị elu site na nri. Iji wepụ akụkụ na afọ, ị nwere ike ọzọ ịrapara na nri protein. A na-eme ka ihe nfe dị arọ na-edozi site na nri ugboro ugboro.
• Na-emega ahụ mgbe nile, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli ibu na oge nke klaasị. Ọzụzụ na-amalite site na mgbatị maka minit 10. Gụnye na mmegharị ọkụ ya maka nkwonkwo. Bugharịa ngwa ngwa. Ọfụma na-eme ka ọbara na-erugharị, nke na-eme ka ọzụzụ dịkwuo irè. Ọkpụkpụ obi ga-eme ka usoro ịla n'iyi ghara ịdị ngwa, gụnyere ha na ọzụzụ.

Ahụ na-agbanwe ngwa ngwa maka ọzụzụ. Isi ihe bụ ime ihe mbụ. Mgbe ahụ, ị ga-emecha nweta ihe a chọrọ. Ị ga-ekpochapụ nsogbu ndị dị na ya, ọhụụ dị njọ na ọnọdụ ọjọọ. N'ụlọ, mee ya n'oge ntụrụndụ ọ bụla. Isi ihe bụ ime ka ọmụmụ klas bụrụ ihe ọchị. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gaa ije ọzọ, gaa n'elu steepụ n'ala. Nke a ga-ewepụta oge na ọzụzụ na ga-abụ ezigbo "nsị" maka klaasị. Dị nnọọ mma ga-arụpụta ga-ekwe ka iji nweta mma. Home (n'ihi na arọ ọnwụ) maka beginners bụ oké ohere inwe na udi.