Emega maka ezigbo akụkọ. Ihe omumu kacha mma maka ndi mmadu

Onye ọ bụla chọrọ ka ọ mara mma site ná mmalite oge ọkọchị. Ọ bụ ya mere ọzụzụ nke ndị nta akụkọ ji dị oké mkpa. Omume kachasị mma maka ndị na-ebipụta akwụkwọ nwere ike ime onwe ha n'ụlọ ma ọ bụ gyms n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi.

N'echiche nke ihe ka n'ọnụ ọgụgụ, nhọrọ nke ikpeazụ na nhazi nke nkwadebe bụ ihe kachasị mma. Specialist ga-enyere gị aka ịhọrọ ihe kasị mma omume maka uru nke pịa.

Ọchịchị bụ isi maka ihe ịga nke ọma

Kedu ihe kachasị mkpa maka ndị na-achọ ịchọta ihe mara mma, na-efu ibu? Enwere ike ime nke a site n'ịhụ ụkpụrụ nke iri nri dị mma na ịme ntụrụndụ pụrụ iche maka ụkọ ọnwụ (erobicics, exercices in water, etc.) ma ọ bụ na-eme na simulators n'ime ụlọ. Site n'enyemaka nke omume dị otú a, a na-ewepụ abụba buru ibu site n'akụkụ na afọ.

Nkà nwanyi

O siri ike ka ụmụ nwanyị nwee ihe ịga nke ọma n'iwebata akwụkwọ akụkọ ahụ, karịsịa akụkụ ya dị ala. Nke a bụ n'ihi usoro nhazi nke ahụ nke ahụ. N'ime ndị inyom nọ n'afọ ala, a na-edebe ọtụtụ abụba ka ha buru nwa ebu n'afọ mgbe ha dị ime, ya mere ndị ahụ a na-akpọ cubes anaghị abanye n'ime afọ. Na-emekarị na-eme egwuregwu mezuo nke a site na nri na ụba ibu a izu ole na ole tupu mpi, nakwa dị ka na-arụ na onye, ndị kasị mma set nke omume maka pịa.

Ndị na- na-egwu egwuregwu unprofessional, na-eme iji na afo ewepụghị na ezigbo n'ihi tightening uru. Mgbe ị na-azụ ọzụzụ, ihe kachasị mkpa bụ ka ị ghara imere onwe gị ebere, mana n'otu oge ahụ ị gaghị arụ ọrụ. Ọ dị mkpa ịhọrọ otu mmega ahụ maka ezigbo akụkọ ntanetị, nke kwesịrị ekwesị maka gị.

Kedu ka esi kwadebe maka ihe omumu a?

Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara iri nri tupu ọrụ ahụ. Nri ikpeazụ ga-abụ ihe karịrị awa 2 tupu gymnastics, mana ị gaghị enwe ike igosipụta afọ na-abaghị uru. Ọ bụrụ na mmadụ eri nri nke ọma tupu ọzụzụ, mgbe ọ na-emega ahụ maka afọ ojuju ya, ọ gaghị ekwe omume ime ihe omume ahụ n'ụzọ dị mma, nlọghachi ahụ ga-adị ike.

30 nkeji tupu mmalite nke ọmụmụ, ị pụrụ ịnụ ụtọ a pụrụ iche ume ọṅụṅụ (sports) ma ọ bụ a cup of ike tii, nke kacha mma green. Iji mee ka ahụ ike na-eri protein.

Mgbe emechara ọzụzụ, a gaghị ekwe ka ọ karịa tupu awa 2, mmiri ga-ejedebe (ị nwere ike ịchacha ọnụ gị).

Ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ. A ghaghị ewe iwe dị ọkụ. Ọ bụrụ na ọnwụ dị arọ bụ ebe mbụ, mgbe ị na-eme mmega ahụ nke ọma, ịkwesịrị ịme egwuregwu. Ị nwere ike ịgbagọ igwe kwụ otu ebe, dị ka egwu ma ọ bụ na-eme ka ịchọta ọkụ.

Kedu ka esi eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi?

Mgbe n'ịrụ omume na pịa bụ mkpa abụghị ka gēke aka na azụ nke nnukwu ụlọ. Ị dị nnọọ mkpa ka ya aka n'azụ isi ya na ya na mkpịsị aka earlobes. N'oge a na-ebuli ahụ ahụ, ọ dị mkpa inwe obi mgbawa na azụ. Ọzọkwa, ị gaghị enwe ike belata aka gị. Ha chọrọ ka a kụọ ha n'akụkụ. Ọ bụrụ na ịmeghị iwu ndị a, a na-ebelata ibu ahụ n'oge mmega ahụ.

A na-eduzi klaasị na 3 ụzọ. Ị nwere ike imekwu, ma ọ bụghị ihe na-erughị, n'ihi na egosiri na mmega ahụ a na-eme maka ezigbo akụkọ na ole na ole na-erughị ya, dịka ịme otu oge (n'ihi ike ọgwụgwụ).

Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro nke otu mmega ahụ ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 10-25 oge. Ahụmahụ na-eme egwuregwu nwere ike ikwu na ihe omumu nke ọma pịa dị ka ogologo dị ka o doro anya na nke ikpeazụ ugboro ugboro nwere ike na-eme na-efu nke mkpebisi.

Enwere ike ịme ihe ọ bụla kwa ụbọchị, ma maka nsonaazụ kachasị mma, ọ dị mkpa ka ụbọchị ndị ọzọ na mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ na ụbọchị mgbe 1-2 mmemme na-arụ na pịa n'oge mmezi ntụrụndụ bụ isi (ụtụtụ). N'ihi ngbanwe ndị dị otú ahụ, enwere nro dị arọ n'elu uru ahụ, nke n'otu oge anaghị ekwe ka ha dị jụụ, na-ejide ụda, ma ọ bụghị ibubiga ibu.

Iji rụpụta ihe dị mma ma ghara imerụ ahụ ahụ, ọ dị mkpa ileba anya iku ume. Mgbe ibu ọrụ - mgbagha nke mgbochi - ịkwesịrị ime ka ọnụ mmiri dị ntakịrị, mgbe ị na-ahụkwa ahụ ike, jiri ume nwayọọ na-eku ume na ikuku.

Ihe omume iri na ise maka pịa

1. Dina n'ala, tinye aka gi. Na-adabere na n'ubu na n'ikiri ụkwụ, bulie ahụ elu ma na-efu ịkụnye uru ahụ nke nchịkọta akụkọ ahụ n'ọnọdụ a ruo ogologo oge o kwere omume. Ọ dị mkpa iji hụ na ụlọ ahụ na-anọgide na-enwe ọganihu na ihe kacha elu site n'ala.
2. Welie ogwe aka gị n'akụkụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere. Mee ka pelvis dị ka o kwere mee site n'ala. Welie ụkwụ gị ma dọta ikpere gị n'obi, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
3. A na-agba ogwe aka na akụkụ, ụkwụ aka nri dị ogologo, ụkwụ aka ekpe na-ehulata na ikpere. Tinye ikiri ụkwụ ụkwụ aka ekpe na ikpere aka nri. Welie aka nri gị 90 ogo elu ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya. Tinyegharịa na aka ekpe.
4. Ịgha ụgha n'azụ ya ikpere ikpere ya gbuo ikpere ya ma dọba ha n'obi ya, na-ebuli isi ya, ubu, ubu ubu ya. Mgbe ị na-ehicha ụra, kwụpụ ma kwụsie ike na ọnọdụ ịmalite. Aka ga-emerụ ya n'isi.
5. Aka n'azụ isi, ụkwụ na-ehulata ikpere na ịgba alụkwaghịm. Na-akwado ụkwụ. Welie ụkwụ aka nri ma wepụ aka ekpe aka n'ikpere, na-ebuli isi, ubu na ubu. Mee otu aka na aka ekpe na aka nri.
6. Dinara n'azu gi ma gafee uzo aka gi. Ogwe aka ziri ezi na-ebuli ma mee ka mkpọchi ahụ na-aga n'ihu. Tinye ha n'isi ala. Na-ebuli ogwe aka na ụkwụ n'otu oge ma mee ka ha gaa n'aka nri. Iji belata. Tinyegharịa mmega ahụ n'aka ekpe.
7. Weli elu ụkwụ 90 degrees, wee belata.
8. Beli ogwe aka gị n'akụkụ, tụọ ụkwụ gị site na ogo 90 ma tụgharịa nwayọọ. Na - egbusi ma bulie aka na ụkwụ.
9. Bụrụ na anọ anọ. Debe azụ gị. Mee ka ikpere gbuo ikpere n'ala, wee belata, na-agbalị n 'ọnọdụ a iji ruo n'obi. Mee ọtụtụ ụzọ na ụkwụ ọ bụla.
10. Nọdụ ala gị ma gbasaa aka gị n'akụkụ. Debe azụ gị, gbanwee ikpe ahụ n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe.

Omume kachasị mma maka mkpịsị ala dị elu na-ebuli ụkwụ aka ọtọ site n'ọnọdụ dị mfe ma dọpụ ha. Imeghari omume dị otú ahụ dị mkpa na ụzọ atọ, ọ bụghị ihe dịka ugboro iri na abụọ na ntụziaka ọ bụla.

Mmezi mmezi

Ihe omumu kacha mma maka akuko bu "ugbo". Ntinye ya na-amalite na nkeji 1, nke nta nke nta na-amụba oge ruo 10-15.

A na-atụle mmega ahụ a kacha mma maka ọnwụ. Na nke a, a na-eme ya na 2 ụzọ. Malite na nkeji 2-3 kwa ụbọchị ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka oge ruo ọkara elekere. Mee ya na ọsọ ọsọ. Na nke nta nke nta, mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, na-eduga ná ntụgharị ọsọ ọsọ ọsọ, mgbe ahụ na-egbusi oge ahụ, na-agbalị na njedebe nke ihe ọmụmụ ahụ iji kpoo "pedals" dị ka nwayọ dị ka o kwere mee maka nkeji ole na ole.

Atụmatụ maka nsonaazụ dị mma

Maka mmetụta kasịnụ, ị nwere ike iji nwayọọ nwayọọ wepụta nsogbu ụfọdụ n'ime mgbatị gị. Ndị a nwere ike iji ihe dị arọ rụọ ọrụ, na-amụba ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ma ọ bụ na-abịaru nso, na-ebelata oge ezumike n'etiti ịbịaru nso (kwa izu, mgbe ọ bụla kwa ụbọchị 2 iji wepu ya maka 5 sekọnd) ma mee ka ọkpụkpụ ahụ kwụsị.

Kedu otu esi eme ngwa ngwa?

Ntughari mbughari uzo bu otu n'ime usoro kachasị. Ọ dị mkpa iji mmega ahụ na-agba ọsọ ọsọ, mgbe ahụ, laghachi na nmalite na ngwa ngwa. Ịlaghachi na ọnọdụ mmalite na-amalite na 3-4 sekọnd ma jiri nwayọọ nwayọọ ruru 10. Omume a bụ ihe mgbagwoju anya, ya mere ndị nkụzi nyere ha ndụmọdụ ka ha ghara imetọ.

Ọ bụrụ na iwughị usoro ịme ntụrụndụ na-adịghị ahụ, ị nwere ike ịkwa akwa ma ọ bụ dọta ahụ ike. Ọnọdụ a bụ ihe na-egbu mgbu ma na-achọ oge maka mgbake, nke na-ewepụta oge ọzụzụ.