Nchaji n'ụlọ n'ihi na arọ ọnwụ. A set nke omume

Na biri na oyi. Ọ bụ oge na izochi ọkụ uwe kaboodu na-elekọta imelite gị wodrobu maka abịa okpomọkụ oge. Ma ihe bụ ihe ijuanya na-amụta na unu adịghị tinye ọkacha mmasị gị skirts, Uwe na suut. Na ọtụtụ ikpe na ọ bụ oyi oge na-enyere anyị nweta mmezi arọ. Ma ịlụ Bibie ha ga-ana n'ụlọ. Slimming mkpa ịrụ a usoro nke omume na-edu ifịk si ebi ndụ na-eri nri. Maka ozi ọzọ banyere ịzọpụta odori maka slimming asị na a n'isiokwu a.

Nri àgwà - otu ihe dị mkpa ọbọ ọ bụla nzube

Ọ bụrụ na ị kpebiri ifelata n'ihi na n'oge okpomọkụ mgbe, isi ihe tupu ọzụzụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-ahazi. First, chọta gị mapụtara oge mgbe ị ga-enweghị dịghị onye na ihe ọ bụla na-adọpụ uche. Nke abụọ, chọta na bipụta a foto nke ya ezigbo ihe atụ, o nwere ike ịbụ ihe oyiyi mmasị omee ma ọ bụ omee na a bikini. Nke a foto post on friji na na ụlọ nke ị na-achọ ime mma.

Olee otú ime omume n'ụlọ?

Mgbe ị na-ama nwere àgwà ziri ezi, anyị na-ekwesịghị ichefu na njikere nke ohere na akụrụngwa n'ihi ibo. Ka ihe atụ, ị ga-mkpa ute, dumbbells 1.5-2 n'arọ, eriri, towel, fitbolny obi ụtọ na a obere karama miri.

Ndị nwere mmasị nwere ike na-na-pụrụ iche uwe maka egwuregwu (na-enweghị mkpịsị aka) Iji nyere ukwu aka, n'ihi na ihe atụ, na klas ma ọ bụ na dumbbells mgbe n'ịrụ push-acha ọkụ. Na, n'ezie, echefula banyere ọkacha mmasị gị music collection rhythmic na-akpali akpali music.

Iri bụ isi iwu n'ihi na arọ ọnwụ

Iji gị mma ụgwọ me kacha uru, na-agbalị na-edebe ụkpụrụ ndị a:

• Gbalịa na-eri ihe dị ka otu awa tupu gị mgbatị;
• n'oge egwuregwu na-aṅụ na-abụghị carbonated mmiri (1-2 inu na a oge);
• na njedebe nke a mgbatị-eri banyere 3 awa;
• Kwesịrị ọ bụla mmega ga-arụrụ 50 ugboro, ma nke a ibu-eme nkebi;
• Ọ bụla mma Nchaji amalite na a na-ekpo ọkụ na-elu-(ezi na-ekpo ọkụ gị uru ga-anapụ gị si unan, sprains na ndị ọzọ na oghom mmetụta);
• ime na-azụ ahụ na ọ dịghị ihe ọzọ ugboro atọ a izu;
• ịrụ niile omume, iji ugboro ugboro na na. d.

Ị dị njikere? Mgbe ahụ ka na-aga. Anyị ọzụzụ na-amalite na na-ekpo ọkụ-elu. Ọ bụ ezuru 10-15 nkeji nke na-awụlikwa elu eriri, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-awụlikwa elu na ntụpọ.

Short Nchaji niile akụkụ ahụ

Nke a Nchaji eguzo n'ihi ndị na-adịghị nwere ike na-awụlikwa elu ma ọ bụ na-agba ọsọ ka ọkụ niile muscle iche iche. Ime ya, i kwesịrị na-ebili na-edebe ụkwụ ubu-obosara iche. Next, na-amalite na-eme ka obere okirikiri isi otu, na mgbe ahụ na ndị ọzọ na direction (ya bụ iji ibido ka 5 ugboro). Tụkwasịzie aka n'ubu nakwa ọrụ ha kaa ihe gburugburu azụ na-apụta (gara aga ọnụ ọgụgụ nke ugboro ị nwere ike ịhapụ).

Ugbu a gbatịa gị na ogwe aka n'akụkụ na bugharia brushes, mbụ malite na mgbe counterclockwise. Na nzọụkwụ ọzọ, gaa n'ikpere aka na nkwonkwo, nke na-atụ aro ịrụ rotational mmegharị.

Tinye aka gị na belt na tụgharịa n'úkwù azụ na-apụta direction. Ndokwa obosara-ụkwụ, dabere na-atụ, na-etinye aka ya na ya na ikpere na-amalite ịrụ a okirikiri ukporo ka nri na n'aka-ekpe.

Ekem ebuli mbụ ụkwụ na tụgharịa ụkwụ na ụkwụ (omumu a rụrụ ma ntụziaka), na mgbe ahụ na-eme ihe niile ahụ na ndị ọzọ na ụkwụ. Mgbe ahụ a 5 tilts ka ọ bụla. Nke a ga-adị mkpụmkpụ ma ziri ezi Nchaji niile nke nkwonkwo na muscle iche iche. Ọ nwere ike na-n'etiti 5 na 20 nkeji.

ụkwụ acha ọkụ na nwetụ ha na jumps

Ozugbo ọkụ na-elu-amalite na-egosipụta na-eme ka ụkwụ uru. Iji mee nke a, jikọọ ha ọnụ na n'aka-ebuli gị na ikpere gị obi. Tinyegharịa a mmega 10-15 ugboro maka nke ọ bụla ụkwụ. Mgbe ahụ ehulata ụkwụ na ikpere, na mgbe ahụ na-agbasa ya n'akụkụ. Mgbe ahụ, na-agbatịnụ ya n'ụsọ. Na nkwado ụkwụ ga bụghị ehulata (na-ya na a na-ebi ndụ obodo). Tinyegharịa otu ihe ahụ na-abụghị ụkwụ.

The ọzọ mmega ga agaghịkwa na ụkwụ ha si ogbe karate (aka clenched n'ime ọkpọ, emi odude ke obi ebe, ekpe ụkwụ n'ihu na nri n'azụ). Igosi a Ngabiga (dị ka na-atụ), nke chere ihu na azụ (10) ugboro, na-agbanwe ọnọdụ. N'otu oge ahụ na-echeta: Nchaji n'ụlọ a ga-eme na-ezu free ohere. Ya mere, mgbe na-eme ka strides ụkwụ na-elekọta na n'oge nke mmega nwere ike ịbụ na onye ọ bụla ma ọ bụ ihe ọ bụla na-afụ ụfụ.

Number na Nkea na oge na-eru nso nwere ike mụbara atọ. A etiti therebetween diluted chepụtara echepụta jumping eriri (ma ọ bụrụ na kwesịrị ekwesị na ugbu). Site n'ụzọ, na mgbe jumping eriri bụ a ngwa ngwa abụba ọkụ na muscle tightening.

Squat - kacha mma "simulator"

Ma home Nchaji zuru ezu enweghị squats. Nke a bụ ezigbo ihe omumu, n'oge nke na-emetụta ihe niile dị iche iche nke uru ahụ. Iji mee nke a, na-eguzo na ụkwụ gị wider karịa ubu n'obosara, bịada gị aka n'ime ọkpọ (na ha na obi larịị) na-amalite na squat.

Lezienụ anya ka gị na ikpere. Ha ga gafere ọnụego sọks. Nke abụọ dị mkpa - mma squat nso a stool, a oche ma ọ a n'akụkụ nke sofa. Ma ọ bụ dị nnọọ iche na ị na-eme atụmatụ na-anọdụ na ihe e chepụtara echepụta oche. Na nke a, na arọ ahụ nyefe na n'ikiri ụkwụ. Squat nkebi.

On mbụ ọzụzụ a nwere ike ịbụ otu obibia na naanị ugboro 10. Na nke abụọ - .. Otu ọtụtụ ugboro, ma na abụọ na-eru nso, wdg Site n'ụzọ, na-amụba ibu a omume nwere ike rụrụ na dumbbells. Iji mee nke a, n'oge ọzọ nọ ọdụ na ha ga-etinye na-hip ma ọ bụ na ukwu. Site n'ụzọ, tupu ị na-eme omume na squats, i nwere ike na-etinye na-esote fitbolny ma ọ bụ mgbe beach bọl.

Next, na-aga mgbidi na-edebe bọl mere na gị azụ na-zuru ike na ya. Malite nwayọọ nwayọọ squat, dị ka ọ bụ, nbudata na obi ụtọ ala na mgbe na-ejide ya na enyemaka nke mgbidi. Igosi na omumu abụọ tent nke ugboro 10.

Ballet "plie" Ụkwụ

Ma ụgwọ n'ụlọ n'ihi na arọ ọnwụ bụ na-enweghị omumu, nzube nke nke na-Anam Udeme elu n'ime n'akụkụ nke ụkwụ. Karịsịa mgbe gị ọrụ - ifelata na a nnọọ obere oge. Iji mee ka gị na apata slimmer, mma karịa ihe omumu na style balet "plies" adịghị.

Ndokwa ka ya egbu obosara-ụkwụ na-atụgharị sọks aka nke mere na ị ga-esi a guzozie n'akuku. Aka na ala belt. Mgbe ahụ, na-amalite squat, idebe ikiri ụkwụ gawa n'ala. N'oge n'ala ije gụọ na atọ, na mgbe na-eweli na top - mgbe akara bilie abụọ. Ime nke a mmega 5-10 ugboro maka 2-3 tent (fọdụrụ n'etiti ha ga-abụ ihe karịrị otu nkeji).

Ndị isi ihe na ihe omume a, adịghị overdo ya na ịdị omimi nke nọ ọdụ. Na-eme ya ruo mgbe dị otú ahụ oge ka gị na ikpere ga ịnọgide na-enwe ọnọdụ nke nri n'akuku (90 º). N'otu oge ahụ, na-agbalị na-azụ gị ogologo na-eme adịghị Flex ukwuu na n'úkwù.

ụkwụ lunges ike uru

Ihe ọzọ dị mkpa mmega, akụkụ nke anyị nso nke Nchaji, ọ na-awakpo. Ọ ga-enyere gị aka imipu n'ihu thighs na iwusi ndị gluteal muscle. N'ihi ya, mmejuputa iwu-aghọ ọtọ.

Ekem ebuli elu, n'ihi na ihe atụ, ụkwụ aka nri ha ga-azọ ụkwụ na ya na-atụ site na-eme ọdụ na-akwado nne ele ụkwụ. Ime nke a mmega ugboro 10 na nke ọ bụla ụkwụ. Cheta ikpere, nke na-ekwesịghị ịgbatị n'ofè ebe ụkwụ sock, nke na-elekwasị anya.

Na nzọụkwụ ọzọ, igosi a lunge na abụọ. E. First-eme ka ọ na-atụ, mgbe otu ụkwụ azụ. Tinyegharịa 5-10 ugboro na onye ọ bụla ụkwụ. Na ndị dị otú ga- omume n'ihi na arọ ọnwụ. N'ụlọ, ọ bụ nnọọ mfe na-ebu karịa na a mgbatị ma ọ bụ mma center.

Firstly, ị na-eche iru ala si prying anya, na i nwere ike mfe na-elekwasị anya na ihe omumu. Na, Nke abuo, na-eme ị na-adịghị mkpa na-eyi egwuregwu na akpụkpọ ụkwụ. Iji nwere a ala T-uwe elu, omume rụrụ ogologo ọkpa ma ọ bụ nịịka. On ụkwụ i nwere ike na-eyi sọks ma ọ bụ ọbụna na-anọgide na ụkwụ ọtọ.

Ikwu n'ụzọ n'etiti omume

Iji mara na uru ahụ na-maximized, gị chaja n'ụlọ (n'ihi na arọ ọnwụ ọ ka mma ịrụ a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso) nwere ike so ọzọ omume. Dị ka ihe atụ, a ọdịiche pụta na ntughari site na otu ihe omumu nke ọzọ, i nwere ike dejupụta ihe ọzọ ngagharị.

Otu n'ime nhọrọ na-enye maka ogbugbu nke jumps. Ka ihe atụ, ị na-eme na-anọdụ-acha ọkụ, ma ihe niile i nwere ime abụọ ọzọ obibia nwere ike imeri ọdịiche jumps. Welie aka elu ma na-eguzo na ụkwụ. Mgbe ahụ na mberede na-awụlikwa elu elu na tuo ma aka na ụkwụ, na mgbe ahụ na-agbasa ha na a na-awụlikwa elu. Gbaa 5-6 dị mmegharị na-akpali nke abụọ, nakwa mgbe atọ obibia.

Omume ukwu

N'ịgbasa gị ụkwụ obodobo, aka apịaji crosswise na-amalite adiana nke elu nke toso. Akpa, bịada ụkwụ aka nri, mgbe ahụ-akpali isi ya na ogwe aka ya, na mgbe ahụ ka ndị ọzọ ụkwụ elu. Igosi na abụọ (5 ugboro ọ bụla).

Echefula na odori n'ụlọ (n'ihi na ifelata ma ọ bụ nanị iji na-enwe ọnụ ọgụgụ na mma udi) ikpenyeneke ebe na-enweghị mmiri. Moisten gị akpịrị na-aga azụ ọmụmụ.

Ọzọ, ka ụkwụ gị na a obere anya n'ebe onye ọ bụla ọzọ. Adabere aka ahu na-amalite na slide otu n'ime ha n'elu nke n'úkwù ala. Na nke a, ndị na-abụghị n'aka ga-aga elu. Gbanwee aka ma na-ekpeghachi kpọmkwem na-abụghị. Ime 5-10 ugboro nke ọ bụla.

Omume ụkwụ n'ala

Banye niile fours. Mgbe otu ụkwụ na-ahapụ ka iguzo ikpere na-agbatịnụ nke abụọ n'akuku na 90º. Amalite-ewu ya, ma belata n'ala na na-na kwụsịtụrụ. Igosi 10-15 swings. Mgbe ahụ ịgbanwe ụkwụ. The ezigbo bụ iji mee ka elu atọ repetitions 60 ugboro. Na ihe omume a, ị nwere ike nke ọma na-arụ ọrụ na n'ihu na ime thighs.

Ọzọ, ibu ọzọ na niile fours, otu ụkwụ sere azụ na-egburu ya na a nri n'akuku. Ebuli ya elu. Si n'èzí ya anya ka ị na-agbalị iru n'uko. Mee 10-20. Tinyegharịa na ndị ọzọ na ụkwụ. Na ihe omume a, ị na-arụ ọrụ ọ bụghị nanị na hip, ma gluteal uru.

Omume pịa n'ala

Edina gị azụ na-ehulata gị na ikpere, na-aka ya na isi ya. Na-amalite ịrụ na-agbagọkwa, na-eweli elu ọkara nke ahu. Mee 10-20. Ọzọ, bịada otu ụkwụ na ikpere na-edebe ya n'elu ibe ya. Ugbu a na-agbalị ịrịgo na iru ikpere nke ụkwụ na-na top, n'ikpere aka nke ndị na-abụghị na ogwe aka. Gbanwee ụkwụ na aka. Ya mere, ị na-amanye ịrụ ọrụ ndị obliques.

Ndinyanade mbịne na Ntụrụndụ

Ịrị elu na-anọdụ ala, na-agbatịnụ gị ụkwụ. Iru eru ka sọks site n'aka. Mgbe ahụ na-eguzo na ụkwụ gị iche na-adabere alternately na one direction na mgbe na ọzọ. N'ogige atụrụ ụkwụ 'urukurubụba' (ụkwụ ọnụ na gị na ikpere iche) na ubé popruzhinte ha. Setipu aka-gi n'elu na jikọọ na ya na ndị na-abụghị n'aka n'azụ ya. Gbanwee ọnọdụ nke aka gị. Edina n'ala na zuru ike. Na yoga, ihe omume a na-akpọ "shavasana". n'ihi na ị na-emechi anya gị iji nweta zuru mmetụta.

Nke okokụre anyị omume n'ihi na arọ ọnwụ. N'ụlọ, dị ka ị pụrụ ịhụ, ọ dị nnọọ mfe ịrụ. Ọtụtụ ihe, na-eso anyị ndụmọdụ na-arapara n'ahụ nkịtị uche. Ekwela aghọgbu. Oge iji zuru ike na echefula iji gbatịa na njedebe nke odori.