Inwe n'ụlọ n'ihi na arọ ọnwụ. Omume slimming ụkwụ, afo, ogwe aka

Nwere a zuru okè adabako na ndị mara mma ọgụgụ - nrọ nke fọrọ nke nta ọ bụla nwa agbọghọ. Ma, ọ bụghị niile nwere ohere na-emefu ụbọchị na ọgwụgwụ na-amụ ya, na-egwu mmiri ọdọ mmiri na mma emmepe.

Na-enwe olileanya ifelata na a obere oge, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ndị inyom ẹsịn site na otu oké ọzọ - mgbe okpotụhọrede onwe ha site na-ebu ọnụ, mgbe ahụ, na-amaja na-agwụ ike arụsi. Ihe kpatara ya bụ mgbe otu: kama a ọrụ obibia arọ ọnwụ nke, anyị na-etinye na ihe niile dị ikpeazụ nkeji na a di na nwunye nke izu tupu a ezumike ma ọ bụ ihe dị mkpa mere na-amalite anya ọkụ na-achọ ụzọ tufuo ngafe sentimita. N'ezie, nke a dị njọ.

Olee ifelata n'ụzọ ziri ezi

Iji arọ ọnwụ bụ na-agbanwe agbanwe na irè, ọ dị mkpa na-eso a ole na ole dị mfe iwu:

• jụ nri ratụ ratụ - gụnyere kegriiz, nnọọ nnu, e ghere eghe, etc.;.
• aṅụ a ụbọchị a ukwuu nke mmiri dị ọcha - dịkarịa ala 1.5 lita;
• ụbọchị ọ bụla na-enye gị ahu mmega.

Ọ bụrụ na ndị mbụ 2 ihe bụ ihe ọ bụla ọzọ mgbagwoju anya ma na-achọ naanị mkpebisi na njide onwe onye, mgbe ahụ, nke-atọ item, ihe niile bụ ihe dị iche iche. Oké ibu pụrụ iduga na nnọọ wetara pụta, ma ọ bụ nanị na-alụ ọgụ anya ọchịchọ ọzọ, ya mere, na oke nke mmega ga-bịakwutere kpọrọ ihe. Ọtụtụ mgbe, ndị kasị mma nhọrọ maka ndị na-adịghị nwere ike ma ọ bụ ọchịchọ na-arụ egwuregwu klọb na bụ a mgbe mgbatị. Ụlọ nwere ike igosi na ọtụtụ n'ime ihe omume ndị na-enye ndị nkụzi na gyms. Na ọ na-adịghị mkpa ọ bụla ọzụzụ pụrụ iche.

Olee otú iji kwadebe maka a home mgbatị

Ọ bụrụ na i kpebie na ezigbo - ọ na-egosipụta n'ụlọ ifelata, ahụ ga-esi njikere maka ọmụmụ n'ọdịnihu. Ọ kasị mma ime ihe omume na ihe efu afo - ya mere ị tufuo ahụ ala ma na-enyere uru ịnọ aba ke udi. Na-eyi uwe a na-agaghị egbochi ije, dị ọcha ntutu isi, ya mere ha anaghị egbochi.

The ezigbo nhọrọ ga-eji a ute na-eme, ma ọ bụrụ na nke a bụ ekwe omume, ị nwere ike ime na mbụ na kapet ma ọ bụ blanket, apịaji na 2 ma ọ bụ ugboro 3.

Mgbe aku, ma ọ bụrụ na ọ dịghị oge

N'ihi na ndị nwere nnọọ nta free oge, bụ zuru okè n'ihi na ụtụtụ omume - n'ụlọ na-arụ ọrụ na ya nnọọ mfe, karịsịa ebe ọ dịruru, na-emekarị 10-15 minit. Dị nnọọ ole na ole omume ga-enye vivacity maka ụbọchị dum na ga-enyere ikesiike aru dum. Ma ọ dị mkpa ka anyị cheta na mgbatị bụ naanị irè ma ọ bụrụ na omume ya mgbe nile.

Tinye ka a ọkara awa na-ejegharị ngwa ngwa ijeụkwụ - na n'ihi ga-ewe oge.

Ma ọzọ dị ukwuu tinyekwa maka ndị na-adịghị njikere na-eji a otutu oge na-egosipụta, na Japanese ga- omume n'ihi na arọ ọnwụ. Ọ na-enye ndị kasị dị mfe omume, ma ọ bụ nnọọ irè. A, ọrụ dịruru ọ dịghị ihe karịrị 10 nkeji. Kasị nke mmega na-adịghị iji na ya ịzụlite ahụ ikike slimming na mgbaze normalisation ọbara ekesa na respiration.

irè mmega

Iji jimnazum dị irè, anyị kwesịrị bulie a set nke omume na-akwalite abụba ọkụ. Cheta n'ụlọ akwụkwọ na mmụta - kacha nke ndị ọcha na anyị na-eme na klas, ezigbo maka Iguzogide ibu oké ibu.

Ka ihe atụ, jumping eriri ka inyere agha Cellulite. Torsion Kechie na-enyere aka belata n'úkwù gbaa, na-anọdụ ala-acha ọkụ ikesiike na ike. All ndị a omume ndị mfe ime n'ụlọ, ma, ọ dị mkpa ka i cheta na ihe niile dị mma na imeru ihe n'ókè. Jimnazum maka beginners n'ụlọ kwesịrị ịgụnye preparatory ogbo - ị nwere ike ghara ịga ozugbo na ibu. Ọ dị mma na-amalite obere na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba oge nke ọrụ. Ma ọ bụghị ya, arụgbu, ị pụrụ ime otu ihe ma ọ bụ ida mmasị n'ihu ọzụzụ. Ọ dịkwa mkpa iji jide n'aka na ibu na-doro niile akụkụ ahụ evenly. Inwe n'ụlọ n'ihi na arọ ọnwụ bụ kasị dị irè ma ọ bụrụ na ihe integrated obibia.

Omume ụkwụ slimming

Iji belata ibu nke na apata na ụkwụ n'ozuzu, ị ga-arụrụ a usoro nke dị mfe omume. Ọ na-atụle ndị kasị dị irè itukwu-acha ọkụ. Ọzọkwa, ha nwere ike dị iche iche:

• miri squat na "ụkwụ ubu-obosara";
• Gbasaa - na elu nke ụkwụ nke otu ụkwụ curled n'ime oche, na nke abụọ ụkwụ squats na-rụrụ;
• egbe - squats otu ụkwụ mgbe ndị ọzọ bụ ihu ihu.

Tụkwasị na nke a omume, ọ bụ na-bara uru na-eme ọgụ, ekwe na-ebuli nke pelvis na supine ọnọdụ. All a na-enyere ikesiike uru nke ala ahu na-eme ka ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ dị gịrịgịrị na mma.

Omume n'afọ slimming

Afo bụ otu n'ime ndị kasị mfịna ebe, ma ka ọ na ihe gịrịgịrị nnọọ mfe karịa ịlụ agha abụba ego na ụkwụ na ogwe aka. Nkezi onu oriri nke uru ahụ ike na-eme ka onye na-abawanye na ukwu gbaa, otú a ikpe, ọ dị mkpa ghara ichefu na-agụnye mgbe niile kpaa afo na pịa. Nke a na Usoro-eme ka ọ dị nnọọ ngwa ngwa tufuo ahụ abụba.

O sina dị, e nwere ọtụtụ ndị na-eme na-eme ka a ọnụ ke n'úkwù. Arụpụta ezi-enye eweli ụkwụ na supine ọnọdụ, kpudo ikpere ka obi, na-atụgharị na eriri. Site n'ụzọ, na nke ikpeazụ mmega bụghị nanị na-enyere aka ikesiike afo, ma na-na-Akwara ụda nke dum.

Ihe omumu nke arọ ọnwụ-aka

Irè mmega na nke a bụ a dumbbell curl na a adade itie. Ọ dị mkpa ka na-echeta na-osìsì ekwesịghị kwa arọ, ma ọ bụghị ihe niile ị na - na ọ na-bulging biceps. Ị nwere ike iji dumbbells kama nke ọkara-liter karama mmiri.

Ọzọkwa enye nti utịp plank na forearms. Malite na 3 tent nke 20 sekọnd na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ibu.

Reverse push-acha ọkụ na-irè karịa kpọmkwem. Tụgharịa gị azụ a oche na jidere aka n'azụ ya oche. Azọnye na-ebili, ị na-eche nrụgide na aka gị, nke ga-mkpa ịnọgide na-enwe, na-amụba ibu. Na niile ndị a dị mfe omume ụkwụ, na ogwe aka na afo omume n'ụlọ n'ihi na arọ ọnwụ ga-abụ ihe kasị dị irè na oru oma.

Iku ume ọbuọtde Marina Korpan

Na-eku ume omume dị mma n'ihi na ọ nwere ike na-rụrụ ọbụna na-arụ ọrụ. Na na ọzụzụ bụ kasị dị irè, ị chọrọ ịhọrọ usoro, nke natara a otutu ezi reviews na n'ezie na-atụle irè. Na internet i nwere ike ịhụ ọtụtụ ndị na-ezi ihe, isi na-elekwasị anya nke bụ mgbatị ifelata. Korpan Marina, n'ihi na ihe atụ, na-ede ọmụmụ Bodyflex.

Nke a bụ a pụrụ iche ume omume, ọ na-enyere na adị metabolism usoro, melite ọbara mgbasa ma belata n'úkwù gbaa. Ọ na-kweere na ya pụta bụ na-ama lụchara 5-7 sessions. Ọ bụ mara mma dị mfe jimnazum. N'ụlọ, n'ebe ọrụ ma ọ bụ na ọha iga - nwere ike obibi ya n'ebe ọ bụla. Otú ọ dị, isi N'ezie na-agụnye mmega.

Iku ume ọbuọtde Strelnikova

Ubé dị iche iche ume omume awade jimnazum Strelnikova. N'ihi na arọ ọnwụ, usoro a bụ ezigbo - enyere aka ọkụ abụba anụ ahụ na-egbochi ìgwè extra kilos. Otú ọ dị, iji nweta N'ihi a ga-aku 3 ugboro n'ụbọchị.

Ọ pụtara a na Usoro ke USSR, na n'otu oge ahụ na-ewu nnọọ ewu. Ọ na-emetụta ọ bụghị nanị na ifelata. Ya isi na-elekwasị anya bụ na-agha megide akụkụ okuku ume na ọrịa, ọrịa obi, mmekọahụ ọrịa. Ya mere, n'ihi nke ọzụzụ ga-bụghị naanị na arọ ọnwụ, ma mgbake nke dum organism.

Olee otú ezi omume n'ụlọ, arọ ọnwụ ga-akwa aka, na n'ụzọ kwesịrị ekwesị họọrọ nri. Ọ bụrụ na ị na-eri nri na-edozi, na-aṅụ ọtụtụ mmiri kwa ụbọchị na-eme ihe omume, mmezi arọ ga-agaghị anọ ogologo.