Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ mgbe na-egwu mmiri na mmiri? Mgbako kalori oriri

Igwu - ikekwe naanị egwuregwu na suut onye ọ bụla. Healthy, ọrịa, okenye, ụmụaka, full, na mkpa - igwu nwere ike itinye aka ọ bụla. Ọ bụrụ na ị chọrọ n'ezie ka ifelata, iji chebe onwe ha si kwe omume ọjọọ, ị mma isonyere ọdọ mmiri na a ọkachamara nkụzi, nke na mbụ ga-enyere gị na mmepụta nke ígwè rụọ mmegharị na kwesịrị ekwesị na-eku ume.

The uru nke ọdọ mmiri

Igwu na-abụghị nanị n'ụzọ zuru okè dozie udi, ma na-enye uru ụda. Ke adianade do, na egwuregwu na-ewusi obi, akpa ume, mma ịnọ otú. Igwu ụgbọ oloko niile muscle iche iche otu mgbe, ihe mgbe na-enweta site na-eme ọzọ egwuregwu.

About gị ahụ ike nke ọma, na ọ bụrụ na ị na-na oge mbụ na ọdọ mmiri ahụ, mgbe na-agba izu na nkụzi, ya enyere gị aka bụ ngwá ọrụ, nye ndụmọdụ na ihe erughị eru kwesịrị ịrụ ọrụ na otú ọtụtụ ugboro a izu na-eme.

Ọzọ uru nke a egwuregwu bụ inweta ọrụ n'aka ndị mmadụ. oge igwu mmiri na ọdọ mmiri ị nwere ike họrọ onwe gị. N'isi ụtụtụ na mmiri ga-enyere fanye gị batrị maka ụbọchị na na mgbede ị irè na-akụ na-ehi ụra.

Ke adianade do, ma ọ bụrụ na i nwere a ọrụ n'aka, dị nnọọ ka ọkara otu awa igwu mmiri na-aga na ihe ha azụmahịa. Ọbụna a di ntakiri ego nke oge ga-erite uru ma gị na ogugu ma na ahụ ike gị.

Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ mgbe na-egwu mmiri?

The ajụjụ na-echegbu ọtụtụ ndị, ukwuu n'ime ndị inyom, na-abịa ifelata na-enyemaka nke mmiri. Anyị ngwa ngwa ime gị, n'ihi na igwu mmiri na-ewe otutu nke ike. Ya mere, kalori mmefu mgbe egwu mmiri nke ọdọ mmiri ahụ bụ nnọọ ukwuu karịa ike oriri mgbe na-enwe ọtụtụ ndị ọzọ na egwuregwu.

Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ mgbe igwu na-adabere na style na ị na-ahọrọ. Ị nwere ike ikpokọta ọtụtụ ekwekọghị na otu nke igwu mmiri, ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-amu amu na a ọkachamara bụ adịghị njikere ka mpi. Ya mere, n'ihi na ndị inyom na nkezi kalori oriri mgbako mgbe egwu mmiri nke ọdọ mmiri ahụ dị ka ndị a:

• Na azụ - 290 kcal.
• Kroll - 260 kcal.
• Breaststroke - 270 kcal.
• Butterfly - 290 kcal.

Maka nkezi nwoke mgbako kalori oriri dị iche:

• Na azụ - 400 kcal.
• Kroll - 375 kcal.
• Breaststroke - 390 kcal.
• Butterfly - 375 kcal.

Nke a ndepụta e mere maka a nnọkọ nke 30 nkeji. Ọ bụrụ na ị igwu mmiri hour, okpukpu abụọ nke onye ọ bụla ọbula, ma ọ bụrụ na ukwuu, proportionally gbakọọ ike oriri. Kalori oriri ga-amụba ma ọ bụrụ na ị nwere otutu nke arọ, ya bụ, ma ọ bụrụ na ị na-itu karịa 70 n'arọ (n'ihi na ndị inyom) na ihe karịrị 120 kg (maka ndị ikom).

Ọ kwere omume ifelata na-enyemaka nke mmiri?

Mgbe anyị chọpụtara otú ọtụtụ calories na-ọkụ mgbe na-egwu mmiri, anyị nwere ike n'enweghị ekwu na ifelata, na-ekere òkè na nke a egwuregwu, ọ bụ nnọọ ekwe omume. Ma adịghị ọsọ ọsọ na-aṅụrị ọṅụ, n'ihi na e nwere ọtụtụ ihe na-emegide na usoro nke ifelata.

Firstly, mgbe a na-egwu mmiri nnọkọ otu ele nnọọ agụụ na-agụ, otú ahụ furu efu calories nwere ike na-abịa azụ na abụọ na ọnụego.

The abụọ sere okwu bụ nnọọ ibu arọ na uru. Na-egwu mmiri na ọdọ mmiri kalori apa ọkụ, ma a onye ruo n'ókè ike gwụrụ, na ná ndụ kwa ụbọchị-ezere emega ahụ. N'ihi ya, calories iwesa nanị n'oge njem, bụ nke zuru ezu n'ihi na arọ ọnwụ.

Ọtụtụ egwuregwu na-agụnye oriri ike ọ bụghị naanị na na na klas, ma ozugbo ya. Nke a bụ n'ihi na sharply ịkpọlite ndị ahu okpomọkụ. The ahụ na-etinye ihe ike mbuso oyi. Mmiri a anaghị eme ka ịkpọlite ndị okpomọkụ, otú ahụ ka mmepụta nke n'efu mmiri ume n'ụzọ dị ịrịba ama belata.

Ọ bụrụ na ị na-ekpebi ifelata na-enyemaka nke mmiri

Ọ bụrụ na ị bịara nụrụ ụtọ na egwuregwu na-eme ọzọ, ị na-achọghị, ị kwesịrị ị mara na ifelata na-enyemaka nke gara bụ nnọọ ekwe omume, ma ọ bụrụ na ị na-eso ụfọdụ ụkpụrụ nduzi.

Ọkachamara nye ndụmọdụ igwu mmiri oyi ma ọ bụghị na oyi na-atụ. Ị mkpa ka ala n'oge nnọkọ.

Anyị na-ama kwuru na igwu mmiri na-enyere aka na-ewusi obi na akpa ume, nke mere na egwuregwu bụ ezigbo nkwadebe maka njọ na ibu. Ọzọkwa ị nwere ike ikpokọta igwu mmiri, n'ihi na ihe atụ, na mma. Mgbe ahụ, ọ ga-enye ndị chọrọ N'ihi.

Kwadebe gị nri, ekwela ka agụụ ga-eru gị mgbe oge, ime gị na nrọ nke a zuru okè ọgụgụ. Ozugbo kwadebe onwe gị a ala-kalori nri.

Ọ dịghị onye bụ dịghịzi si hypothermia. Chọpụta ihe ndị ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eche a nta erughị ala, na-akwụsị na nnọkọ zere akụta a oyi ma ọ bụ mbufụt nke ụfọdụ akụkụ.

Na-egwu mmiri na oké osimiri

Anyị igwu mmiri na oké osimiri e jiri ya tụnyere nke nnọkọ e nwere uru na ọdọ mmiri. Mgbe na oké osimiri, ị ga-atụfu ihe calories dị nnọọ site na eziokwu na i nwere dịghị support. Ị ga-eduzi mgbalị nile na-anọ sere n'elu mgbe na ọdọ mmiri mgbe niile rim ma ọ bụ buoys.

Mgbe ụgbọ n'oké osimiri, ị ọkụ dịkarịa ala 400 calories kwa hour, na akpụkpọ gị ga banye bara uru mineral ndị dị na mmiri nnu. Nke a na usoro nwere ike dochie ịhịa aka n'ahụ na ọkachamara mma salons.

Iwu nke ike arọ ọnwụ

Chọpụta otú ọtụtụ calories na-ọkụ mgbe na-egwu mmiri, ọtụtụ ndị na ọsọ ka aha na ọdọ mmiri, na-enweghị ebe na-amụ isi iwu, enweghị nke ahu na ọ bụghị nanị na ifelata, ma nweta ahụ ike nsogbu.

Firstly, na-egwu mmiri, oddly ezu, na-eduga akpịrị ịkpọ nkụ. Tupu ọzụzụ na mgbe ọṅụṅụ karịa ego nke mmiri dị ọcha iji zere ogbenye ike.

Nke abụọ, na-adịghị mara n'ihu a nnọkọ. Ee, igwu mmiri dị ezigbo agụụ na-agụ, ma tupu ọzụzụ ekwebeghị ka ọ dịkarịa ala awa 2. Meghị otú ahụ nwere ike ịkpata nsogbu ahụ ike n'oge nnọkọ na adighi ike mgbaze.

Otú ọ dị, dị ka otu awa tupu mgbatị, ndị dọkịta nwere ike ikwu na-eri obere nri ọgaranya carbohydrates. Nke a pụrụ ịbụ a banana ma ọ bụ a obere mpempe chocolate. Carbohydrates enye ume dị mkpa maka ihe irè mgbatị.

Na-egwu mmiri ka a usọbọ maka nchegbu

Onye ọ bụla maara na nchegbu na nervosa aa na-adị kwa ụbọchị ndụ, na-akpatakarị ihe ókè, na nke, n'aka, yiri ibu oké ibu. Na-egwu mmiri bụghị naanị mma anụ ahụ mma, ma na-arụsi ọrụ ike na-ebelata nrụgide na-akwakọba n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-arọ ọnwụ nsogbu a n'akụkụ, ntoputa nke agụụ mgbe ihe omumu adịghị ka ihe na-egbochi inweta kpọrọ ụdị.

Ịchụkwudo anya na nke a egwuregwu, ị ga-ọ bụghị nanị na smart, ma obi ụtọ, ọ bụghị dịghị maka mara mma anya na a obi ụtọ ná ndụ kwekọrọ na onwe gị na ndị mmadụ gbara ha gburugburu.