Nke nwere vitamin D? The ngwaahịa maka ahụ ike nke ndị ezinụlọ

Onye ọ bụla maara na vitamin maka ahụ bụ nnọọ nnukwu. Vitamin mezie ọrụ niile akụkụ na usoro, ịnọgide na-enwe nkịtị ọrụ. N'ihi na onye ọ bụla vitamin iche iche e nwere echiche nke mkpa kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na mmadụ na-enweta a mkpa kwa ụbọchị vitamin ụbọchị ọ bụla, ahụ ya na-arụ ọrụ a narị percent. Ọ bụrụ na nke a ọnọdụ na-adịghị afọ, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ iputa erughi ọnọdụ na-erukwa na ọtọ-anaghị ekwe nke akụkụ na usoro nke ahụ mmadụ.

N'ụzọ dị mwute, anyị gaara amasị, ọ bụghị vitamin pụrụ ịnọ na-eme n'ọdịnihu ojiji. Mkpa na-akwanyere ọnọdụ nke ya kwa ụbọchị oriri nke chọrọ dose of a vitamin.

N'etiti ọtụtụ bekee, mara dị ka vitamin, dị oké mkpa maka mmadụ vitamin D.-arụ kwa ụbọchị chọrọ n'ihi na ihe a bụ: n'ihi na ụmụaka na ndị okenye - 10 mcg / ụbọchị; ndị agadi, ụmụ nwaanyị dị ime na dị iche iche ọrịa - 15 mg / ụbọchị. Nke a vitamin pụrụ iche na mmadụ bụ onye ike synthesize ya onwe gị ma na-na ụfọdụ nri. Ka ahụ, nke nwere vitamin D?

Ìhè anyanwụ - a bụ isi iyi nke vitamin D

N'okpuru ihe nke ultraviolet radieshon na akpụkpọ amalite na-etolite mkpa ka anyị umi. Ọzọkwa, dị iche iche anụ ụdị na n'okpuru dị iche iche gburugburu ebe obibi na ọnọdụ vitamin D kpụrụ dị iche iche. Kasị ewekarị e wusiri ike ìhè akpụkpọ. Dark akpụkpọ na-emepụta otu ego ga-adị ukwuu ogologo na ìhè anyanwụ. Ala nke obodo dị ọcha ikuku na-arụkwa a nnukwu ọrụ. Na nsọ n'obodo ìhè anyanwụ na-ihe mgbagwoju, na vitamin D emepụta akpụkpọ nwayọọ nwayọọ. The oge kacha mma maka sunbathing: ụtụtụ 12 awa. N'oge a, anyanwụ na ụzarị bụ dịghị ihe ọzọ ike ike, na ikuku bụ ka dị ọcha.

Olee otú iji nweta vitamin D nri?

Ma ihe banyere mgbe keiwuba na ìhè anyanwụ na-apụghị ịhụ maka izu? N'ihi na ọtụtụ ndị Russian na mpaghara a onu bụghị ihe ọhụrụ. Azịza ya doro anya: na ọnọdụ nke ìhè anyanwụ erughi ga-esịne ke nri nke ihe oriri bara ọgaranya na umi dị mkpa ka anyị. A ezi uche ajụjụ na-ebilite: nke nwere vitamin D na ndị ọzọ nri? E nwere ngwaahịa na nke ọdịnaya nke a mmewere nwere ike igbo mkpa nke ahụ mmadụ. Ndị a gụnyere:

• Iyak mmanụ - bụ ihe nwere vitamin D na ọnụ ọgụgụ buru ibu. Onyeikpe: 100 g nke ngwaahịa a bụ 0,21 mg oké ọnụ ahịa vitamin. Ọ na-enyo na naanị 5 g nke iyak mmanụ nwere ike izute kwa ụbọchị mmadụ chọrọ vitamin D. Ke adianade do, iyak mmanụ apụta lipid metabolism na ahu na-akwalite arọ ọnwụ. Ịgachi oriri nke a kpokọtara ngwaahịa na-eme ka oké na-erube isi ntutu isi, na-enyere rejuvenate akpụkpọ, nwere mgbochi histamine na mgbochi mkpali mmetụta ma na-ebelata ihe ize ndụ nke osteoporosis. Na mbụ, okporoko imeju mmanụ egwu nkọ ma wetara isi, na oge a na ọgwụ elegantly akara na otu mkpọ na-adịghị na-esi isi. Tupu ị zụrụ iyak mmanụ na ahịa ọgwụ, lelee na dọkịta gị, dị ka e nwere ọnụ ọgụgụ nke contraindications.
• Mmiri iyak. Nke ahụ bụ ebe e dere vitamin D, na e nwere ndị polyunsaturated ọdụdụ asịd ke nnukwu ichekwa. Iche-iche nke mmiri azu na elu abụba ọdịnaya - ọgaranya na isi mmalite nke vitamin D, karịsịa okporoko na halibut. The nta nke ukwu dị na azụ asa (2.9 g / 100 g nke ngwaahịa), makarel tuna (3 g / 100 g ngwaahịa). Oke ịta nke vitamin D bụ azụ imeju. Iri oké osimiri ọdụdụ azụ, ị ga-eme ka ahụ na pụrụ iche na Omega-asịd, nke ogologo youthfulness na-alụ ọgụ na atherosclerosis.
• Àkwá, karịsịa nkochi ime akwa, - ihe nwere vitamin E ke ichekwa 4.5 micrograms kwa 100 g Nke a ngwaahịa dị, bụ nke nwere vitamin E na A. Ha niile na-eme ka ndị kasị mma absorption. Ke adianade do, na nkochi ime akwa nwere lecithin bụ a bara uru, nke na-enye elasticity nke ụdọ.
• Imeju, beef, anụ ezi ma ọ bụ ọkụkọ - ihe ị na-ahọrọ? Imeju pụrụ ịchọta 100 0.4 mcg nke vitamin D. Ke adianade do, imeju - a ngwaahịa nke nwere vitamin A, a bara uru protein, ígwè na ọla kọpa, nke na-ngwa ngwa gbarie na-echebe ndị ozu anaemia.
• Abụba Mmiri ara ehi ngwaahịa: butter, utoojoo ude, ude - vitamin A na nke banyere 0,2 mg. Mmiri ara ehi na ngwaahịa nwere calcium na site, nke na-ọma etinye obi gị dum site na ekele vitamin D.

Mgbe ha nyochasịrị ndepụta, ugbu a na ị maara, nke nwere vitamin D. Jide n'aka na-agụnye ke nri nke ndị a ihe oriri na ezi ahụ ike. Ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a vitamin bụ nnọọ na-adịru okpomọkụ omume, ma na-ebibi site na ìhè na ikuku.

Olee na-anaghị eri anụ?

Anaghị eri anụ na-ewepu gị nri niile anụmanụ ngwaahịa, kwesịkwara na-egosi, nke nwere vitamin D. anaghị eri anụ ga ntị walnuts, mushrooms, pasili, oat, uke, alfalfa na Dandelion. Ma ọdịnaya nke ndị a na akwukwo nri ngwaahịa nke vitamin D bụ nnọọ obere ma ga-enwe ike-eme ka elu shortfall, na-eri naanị nri. N'ihi na ndị dị otú ahụ a bụrụ na ọ ga-adị mkpa na-agụnye ke nri nke iyak mmanụ, ihe nwere vitamin D na nnukwu quantities.

Olee uru vitamin D?

Ka anyị ghọta ihe mere vitamin D bụ otú dị mkpa maka ahụ ike anyị. Ọrụ nke vitamin D:

• Akpụ calcium mgbagwoju compound akwalite ya absorption na assimilation n'ime ahu. Nke a na-eme ka ọkpụkpụ na ezé ike na irighiri akwara, ntutu isi ma mbọ - mara mma.
• Children - nke a bụ nanị ụzọ iji gbochie ntoputa na mmepe nke rickets.
• Ọ na-egbochi ize ndụ autoimmune ọrịa, na-eduga mmepe nke multiple sclerosis.
• Nchikota na vitamin A na C-ewusi dịghịzi usoro, na-enye a dị ike antiviral nchebe maka onye ahụ.
• Ọ na-esiri obi na oncological ọrịa.
• Ịrịba mma na akpụkpọ ọnọdụ n'oge ya ọrịa ya.
• Ọ na-enyere aka banye site na magnesium.
• Apụta ọbara clotting ọnụego.
• Ọ na-akwalite excretion nke arọ ọla, gụnyere ụzọ.
• Dị ka a precursor na testosterone, ọ dị mkpa ka ndị mmadụ kwesịrị ndụ.

Olee otú ọtụtụ ọrụ anamde a vitamin! Ugbu a, na ị na-aghọta na ọ dị mkpa ka ị mara, nke nwere vitamin D, na ime ka elu na mpe.

Ihe dị mkpa bụ ma vitamin D maka ụmụaka?

mkpa karịsịa n'ihi na nwa ịnọgide na-enwe a n'ogo nke vitamin D ke idem. Ọ ga-adọ aka ná ntị ya nke dị ize ndụ ọrịa - rickets. Ka anyị chọpụta ihe dị vitamin D nwa. Ụmụaka ndị na-breastfed-enye nke nne ahụ na mmiri ara ehi. Lactating inyom dị ezigbo mkpa iji ngwaahịa, nke nwere ọtụtụ vitamin D bụ oge zuru ezu na anyanwụ ma ọ bụ na-ewere a pụrụ iche vitamin okụre. Baby mkpa ịdị na anyanwụ ụbọchị ọ bụla nke ụtụtụ.

Ụmụaka ndị karama-nri, na n'ihi ngwakọta, nke nwere vitamin D. Gụọ ọma ndị mejupụtara nke ngwakọta. Ọ bụrụ na chọrọ vitamin na-adịghị n'ebe ahụ, ọ dị mkpa ma ịgbanwe mix, ma ọ bụ iji hụ na ọbịbịa ya n'ụzọ ndị ọzọ.

Na iwebata arụkọ oriri na n'ihu ntughari ka "okenye" nri, i nwere ike na-eche free iji tinye nri nke nwa ihe nwere vitamin D.

M ga-vitamin D ọgwụ ọjọọ na-enweghị a dọkịta ọgwụ?

N'ọrịa ụmụaka na-emekarị kenyere ụmụ n'okpuru afọ atọ nke vitamin D n'ụdị ọgwụ ọjọọ. Ọ bụ ma "Vigantol" (mmanụ dabeere) ma ọ bụ "Akvadetrim" (mmiri dabeere). Ọnụọgụ ọgwụ na Administration na-ahọpụta naanị site a dibịa dabeere na nwa ọnọdụ, region nke obibi na ụdị nri nwa. Ekwela amalite na-ewere vitamin D enweghị a dọkịta nkwanye. An ovadozu a umi nwere ike ime ka oké njọ na-enwe nsogbu ahụ.

Na ọtụtụ n'ógbè Russia, ebe anwụ na-acha ụbọchị otu afọ, ọ bụghị ihe karịrị iri isii, ndị bi na-enwe a ụkọ vitamin D. a erughi ga-replenished zuru ịrụ ọrụ nke ahụ gbochie ize ndụ nke ọrịa. Tụọ larịị nke vitamin D niile ndị òtù ezinụlọ na-aga na nke dọkịta. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ndị dọkịta ga-nye iwu ziri ezi omume.

Nọrọ mma!