Olee ida 10 n'arọ na 10 ụbọchị? Irè nri: reviews

E nwere bụghị a nwa agbọghọ na-agaghị achọ ifelata, karịsịa tupu ọ bụla dị ịrịba omume. Ma gịnị ka ị na-eme ma ọ bụrụ na a ezumike na imi, na-achọ iyi a chic uwe, nke ga-esi na ya? Ọ ga-enyere buu nri, site na nke i nwere ike mfe tufuo 10 n'arọ maka 10 ụbọchị.

Irè ibu nrụpụta

Ọ ga-iburu n'uche na niile diets na-agụnye a nnukwu ọnwụ nke ibu na a obere oge, nwere ike budata imetụta ahụ ike na-amalite ha dị mkpa na na oké ikpe. E nwere ọnụ ọgụgụ nke buu diets na aka ifelata na 10 n'arọ, na mkpa na-ahọrọ ndị kasị mma maka ahụ ike hazie ihe mfe na efu ibu mgbe wee azụ ọzọ.

Mgbagwoju anya na usoro iri nri

N'agbanyeghị eziokwu na ndị dị otú ahụ a na-eri na-esi ike na-edebe ihe, n'ihi na nke a menu, ị nwere ike ida ruo 10 n'arọ na 10 ụbọchị. Jiri usoro a na-ekwesịghị ime ihe karịrị otu ugboro a ọnwa. Ọzọkwa, kacha ibu nke na tọgharịa maka oge mbụ, ga-ahapụ kgs na a ubé ala osisi ike na-esonụ ugboro. N'oge usoro, ị na-ekwesịghị inwe, n'ihi na nke a ụdị arọ ọnwụ a oké njọ nchegbu na ya ahu na-adịghị mkpa ka iwelie ibu na ya.

N'oge n'ụbọchị mbụ ị ga na-aṅụ 4-6 ugboro kwa 1.5 liter karama nke ịnweta mmiri ma ọ bụ nkịtị, na họrọ ndị na-abụghị carbonated. N'ụbọchị dị mkpa ka ị na-aṅụ ofụri usen na 800 ml mmiri ara ehi, na-eri otu obere apple n'abalị. N'oge n'ụbọchị nke atọ gbatịa a karama nke ịnweta mmiri na-enweghị gas maka a ụbọchị. Na-anọ ụbọchị i nwere ike iri salad karọt, kabeeji na green, nke nwere ike ebubo na 1 tablespoon nke ihe oriri na mmanụ. Ọ ga-iwesa ke atọ nzọụkwụ.

-Aṅụ abụọ iko kwa ụbọchị nke ịnweta mmiri ma ọ bụ otu ego nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii enweghị sugar. N'ụbọchị nke ise ga-ekpochapụkwa 800 ml nke mmiri ara ehi maka ọtụtụ ugboro. Ubọchi nke-isi: na nri ụtụtụ i nwere ike iri a sie egg na ọkara iko nke unsweetened tii. N'ihi na nke abụọ nri ụtụtụ pụtara sie ofe akwụkwọ nri (kabeeji, karọt, poteto). Nri ehihie na-eri 100 grams nke esie dabere beef, tinyere 100 grams nke mkpọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ peas. Nri n'ihu nri abalị, na nri abalị na nri abalị - otu obere apple. N'ihi Seventh-ụbọchị gbatia nke 100 grams nke obi cheese, a cup of yogot ma ọ bụ mmiri ara ehi na a iko unsweetened tii. Ndị fọdụrụ ụbọchị atọ, ji nwayọọ nwayọọ na-apụta nke na-eri, na-agbakwunye nri nke dabere anụ, cheese, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na ngwaahịa. The kacha oge maka nke nwere ike ndị dị otú ahụ a na-eri, 10 ụbọchị. Mgbe oge a, mkpa ka i laghachi a nkịtị nri.

Light nri "10 n'arọ na 10 ụbọchị"

Ọ bụ kwuru na a na-eri na otú aha ya bụ naanị dabere. Tọgharia ya nwere ike ịbụ si 4 10 n'arọ, ihe niile na-adabere na àgwà nke organism na metabolic ọnụego. Ọ bụ ezie na nke a usoro nke arọ ọnwụ bụ ihe họọrọ karịa gara aga otu. The uru nke usoro a bụ na na ọ na ị nwere ike ida ibu site 10 n'arọ na furu efu arọ adịghị abịa azụ ọzọ, nakwa dị ka abụba ọkụ na-adịghị esonyere site na a ọnụ ke muscle uka. Ya bụ, mgbe ihe oriri na ị na-agaghị ekpe na flabby uru na sagging akpụkpọ. Menu na-eme ka mma nke obi usoro site na mbenata trigletseridov na cholesterol ke iyịp.

The ọghọm gụnyere ntoputa nke a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke na-emerụ nsi na budata dịkwuo ibu arọ na imeju na-na akụrụ, na ndị mmadụ nwere nsogbu ma ọ bụ ọrịa nke ahụ ndị ahụ, ọ na-adịghị atụ aro iji ndị dị otú ahụ a na-eri.

Ihe bụ isi iwu nke nri

The kacha oge maka nke e mere a nri maka 10 ụbọchị. Nke a na-ndị a okpukpu dịkarịa ala izu atọ na i nwere ike ịlaghachi na ya ọzọ. nri ụkpụrụ bụ na-eri nanị protein oriri, ma belata ego nke carbohydrates na 20 grams kwa ụbọchị. The ego nke protein nri bụghị mmachi, ma na-eri ihe ọ bụla na-erughị 5-6 ugboro n'ụbọchị. N'ihi na enweghị carbohydrates, ahụ tụụrụ na abụba anụ ahụ na-amalite na-eji ya dị ka a "mmanụ ụgbọala" na-eme ka ihe oriri dị ka dị irè dị ka o kwere.

Malite n'ụbọchị a iko mmiri kwesịrị, nke nwere ike tinye a iberi nke lemon. Ọ ga-kwuru na ego nke mmiri mmiri mmanya na-egbu kwa ụbọchị (ebe a na-adịghị gụnyere tii na kọfị) ga tụnyere dịkarịa ala 2-2.5 lita. Ọzọkwa, mmiri ga-aerated, na-aṅụ ihe ọṅụṅụ kwesịrị 20 - 30 nkeji tupu ma ọ bụ mgbe a nri. All anụ efere ga-sie, steamed, ghere n'ekwú ma ọ bụ na imi ihe. Na kwesịrị iji lemon ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmanụ oliv ka a salad mgbakwasa. The ruru nke protein na carbohydrates kwesịrị nkezi nke abụọ otu. Nke a pụtara na 200 grams nke anụ na-eri ihe a kacha nke otu narị grams nke akwụkwọ nri.

aju ngwaahịa

N'oge a na-eri ifelata na 10 n'arọ, a ga-ekwe n'aka menu ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka ihe na ato uto, ntụ ọka efere, sugar na sugar nọ n'ọnọdụ, untrimmed Mmiri ara ehi na ngwaahịa, sausages, mmanya, nri ọka, mkpụrụ juices, sodas, mkpụrụ, pickles na sauces. Ada n'okpuru iwu nke starchy vegetables, dị ka poteto, carrots, beets, ọka na ndị ọzọ. Anyị ewepu imeju pate, legumes, Erimeri, nri ngwa ngwa na mkpụrụ osisi, ma e wezụga lemon na utoojoo tomato, karịsịa berry.

họọrọ ngwaahịa

N'ihi na a na-eri "10 n'arọ na 10 ụbọchị" dị ka a protein nri nwere ike ji mee oke bekee, beef na anụ nwa ehi, toki na ọkụkọ ara. I nwere ike iri nile di iche iche nke azụ, họrọ abụba iche. Low-abụba obi cheese na bred, na àkwá na-enweghị yolks nwere ike iji a kacha nke isii iberibe maka dum oge, na otu osa nwere ike iri kwa ụbọchị.

Akwụkwọ nri i nwere ike iri ndị nke 100 grams nke carbohydrate ọdịnaya bụ karịa 5-10 grams. Ndị a ga na-agụnye kukumba, tomato (ma e wezụga n'ihi na "cherry"), na agba, na-acha ọcha ma ọ bụ Chinese kabeeji, eggplant, squash, akwụkwọ nri, sọrel, radish, radish, green eyịm, celery, na-epulite, mushrooms, green. Ya mere niile na ngwaahịa na-enye gị ohere na-eri a na-eri "10 ụbọchị". Menu kwesịrị ịdị njikere n'otu n'otu, na-adabere na mmasị gị, ma na-eji niile gara aga Atụmatụ. The kacha mmetụta pụrụ enweta site na ijikọta nri na kpụ ọkụ n'ọnụ sports ọzụzụ.

Nri maka ụbọchị 10: reviews

Nutritionists nye ndụmọdụ na-arapara a ìhè nri nhọrọ. Na nke a, na arọ ọnwụ bụ ọzọ eke na n'ibelata mmebi kpatara nke ahu. Girls bụ ndị na-usoro a nke ifelata, na-ekwu na ọ bụ ndị kasị dị irè nri maka ụbọchị 10 - 10 n'arọ furu efu ruo mgbe ebighị ebi, nakwa dị ka usoro onwe ya na-ewe ebe fọrọ nke nta ka mfe, n'ihi na mgbe ọ na-adịghị nke na-egbu mgbu mmetụta nke agụụ, n'ihi na e nwere ike ọ bụla mgbochi calories. A na-enwekwu ndị na ọnọdụ na izugbe ọnọdụ mma ahụ akwụsị edema, ụra n'anya, na dum ahụ na-aghọ mfe na ihe fọrọ nke nta ịbụ.