Olee ifelata? 5 ụbọchị 5 n'arọ - mfe!

Anyị niile maara, na ọkachamara na-mgbe niile na-ekwu na kpụ ọkụ n'ọnụ arọ ọnwụ ezighị ezi na-emetụta ahụ ike. Ma n'ụwa taa na mgbe ụfọdụ anyị na-amanye na-eleghara ndụmọdụ nke nutritionists iji otu ụbọchị ka a na-adịgide adịgide n'ahụ ndị ọzọ, ma ọ na-adị a njem oké osimiri, a nzukọ na ụmụ klas ma ọ bụ ịzụ ọhụrụ uwe. Ya mere, otú ifelata na 5 ụbọchị 5 n'arọ ? Olee ifelata dị ka ngwa ngwa o kwere omume, ọ bụ na-achọsi ike ka painlessly? Olee ida ndị extra kilos na a izu, na-adịghị na-emekpa site mgbu na ọnyá na-eme n'ọdịnihu na ghara ịlaghachi furu efu arọ na "mmasị" na ngafe nke okwu nke na ihe oriri?

Isi na-achị na-echeta, mwube onwe ya ndị dị otú ahụ a ọrụ dị ka "ifelata na 5 ụbọchị 5 n'arọ": iji kwadebe maka a mgbanwe ejikarịkwa ụzọ ndụ. Ọ bụ ezie na, ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbaru ọsọ ida a ụzọ nke kilos na a obere oge, mgbe ahụ, ị bụ maa njikere maka ihe ọ bụla!

Dị nnọọ ole na ole iwu nke otú ifelata na 5 ụbọchị 5 n'arọ:

1) Onye ọ bụla na-ufiop na di irè arọ ọnwụ usoro dabeere na mmachi nke nri ị na-eri. Arọ ọnwụ na-agụnye ọ bụghị nanị na nri ma na-enwekwukwa mmega. The kasị kwesiri ngosi mmetụta ọ ga-, ma ọ bụrụ na gị agụụ iku ga-jikọtara na egwuregwu, ma ọzụzụ kwesịrị na-ajụ-ike ndọda, na-arụsi ọrụ ike na ike.

2) ọ bụla nri ga-enyere gị kpochapụ ngafe ibu ngwa ngwa, ike ga-eji maka a ogologo oge. Ị na-achọghị na-ata ahụhụ site na nsogbu ahụ ike. Ihu ọma, niile diets na-wuru na ukpan. Ikike a na enweta na a ala-kalori na nri, i nwere ike ghara iri na ato uto, nnu, sugar. Food na-anọchi oké mmiri ọṅụṅụ (ọbụlagodi 2 lita kwa ụbọchị ahụ). Pei mmiri nkịtị ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, jupụta organism freshly squeezed juices, na nke a plurality nke vitamin.

3) Mgbe ahụ na-efunahụ nke ufiop arọ ọnwụ abụghị naanị extra kilogram, ma nri. Ọ dị mkpa ka chefuo maka furu efu vitamin na Chọpụta ọcha, ma ọ ga na-eche ike ọgwụgwụ na adịghị ike nke ahụ na ụbọchị maka nke a nile malitere. Kọọrọ dọkịta gị na-amalite na-ewere a N'ezie nke vitamin. Ọzọkwa ị pụrụ ịṅụ protein okụre, dochie ahụ dietary na-edozi. Ndi na-edozi rụọ ọrụ n'ọrụ muscle ọrụ.

4) Kwadebe onwe gị maka a mgbanwe tupu. Gịnị mere i kwesịrị tufuo mmezi kilos? Iji mma ùgwù onwe onye? Ikekwe gị na ọnụ ọgụgụ na-enweghị enwekwukwa diets bụ ike na-adọta uche nke ndị na-abụghị mmekọahụ? Jide n'aka na ị mara mma ma ikpọ-enweghị ókè nke ahụ, mmụọ n'ụzọ dị mma.

5) Ọ bụrụ na ị jikwaa na-arụpụta na-edozi ajụjụ a: "Olee otú ifelata na 5 ụbọchị 5 n'arọ", adịghị akwụsị. Kûmen omumu, mgbe ihe oriri gị. Ọ dịghị mkpa ọzọ adịghị mma, "machibidoro iwu mkpụrụ", n'ihi na ha na-eme nanị imerụ ahụ. Ọ dịghị mkpa na-amanye gị ahu mberede mgbanwe ha omenala ụzọ ndụ, mgbanwe nile ga-gradual.

6) Ọ bụrụ na ị nwere oge, ọ bụghị a otutu (nke izu), na ọ dị mkpa ifelata ubé, na isiike kpuchie ụgbọala onwe ha bụ bụghị uru na ya. Ọ bụrụ na ị na-eche, otú ifelata site 1 n'arọ kwa izu, nachto a n'izu na ọcha. Mmiri, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - niile dị gị mkpa. N'ihi ga-abụ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ, ma na-na ihu, n'ihi na na-ahapụ puffiness na ike ọgwụgwụ.

Ọtụtụ n'ime ụmụ agbọghọ na-etinye a ọzọ ogologo oge nsogbu na-ekpebi otú ifelata na ọnwa 3 na 15 n'arọ. Ọ bụrụ na i guzobere onwe ya ọrụ ifelata maka ogologo osisi, mgbe ahụ, ịdị njikere maka a siri ike na-eri na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ. Ọzọkwa na-alụso ngafe ibu nwere ike inyere ịhịa aka n'ahụ, jimnazum, ịgba mwe mwe ọsọ, sawụna, igwu mmiri, wdg Ozugbo a izu mkpa ka ị na-eme ndokwa a agụụ iku, ndị ọzọ ụbọchị kwesịrị nditịm nyochaa ego nke calories na nri dị mma. Ke adianade akwụkwọ nri na ala-abụba fermented mmiri ara ehi, ọka na nri kwesịrị a ọtụtụ mmiri. Na, na-ahụ, anyị kwesịrị ikwu okwu banyere ihe dị gị mkpa ichefu banyere buns, chọkọletị na e ghere eghe poteto.

Ihe ọ bụla ọrụ ị na-ugbu a na-adịghị etinye: ifelata na a izu, ọnwa, na ọnwa isii, na-echeta na ihe dị mkpa bụ ahụ ike na onwe-obi ike!