Olee ifelata na 2 izu: irè na-atụ aro

Ọtụtụ mgbe mmezi arọ na aru-aghọ a na-akpata oké ahụ erughị ala na iyatesịt mmadụ. N'ụzọ doro anya iwe mmezi ibu n'ihu bụla ememe ma ọ bụ mkpa omume. Ọ baghị uru ikwu banyere dissatisfaction na shopping njem, mgbe ọkacha mmasị gị ihe adabaghị na chọrọ size. Nke ahụ bụ mgbe ajụjụ na-ebilite, "Olee otú ifelata na 2 izu?"

Ida ngafe ibu na 2 izu bụ ihe ezi uche. Otú ọ dị, iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi ya, i kwesịrị ime mgbalị na-enwe ndidi. Ọtụtụ ihe, na-adịghị na-amalite agụụ. Mkpebi a ga-eduga na depletion nke ahụ, na mgbe alọta ka ọkọlọtọ nri ẹsịn arọ ga-abịa azụ ngwa ngwa zuru ezu, na mgbe ụfọdụ ọbụna na a njuputa.

Gịnị na-eme na otú ifelata na 2 izu? Ọ bụ nnọọ mfe, egwuregwu mmega kwesịrị ekwesị oriri na-edozi tandem Bibie n'ekpere kgs. Nke a na usoro adịghị eduga ikeike arọ ọnwụ, ma mgbe oge a, ị nwere ike mfe na-ekwu goodbye 5 kilogram. ọnụego nke ọnwụ nke ngafe ibu na-adabere naanị na Njirimara nke ọ bụla nke ahụ mmadụ. Ọ bụ uru na ya maara na abụba ndị mmadụ ghara ibu ọtụtụ ihe ngwa ngwa. Nke a na-kpatara looseness nke abụba, na elu ya bụ, usoro nke agbaze bụ ngwa ngwa. Ọtụtụ mgbe, ụfọdụ ndị na-enwe ike ida ruo 5 kilos na a izu, ebe ndị ọzọ na-apụghị imeri ihe mgbochi nke 2 n'arọ maka dum oge.

Dị ka ọmụmụ, ikeike arọ ọnwụ bụ omume dị ka a N'ihi nke Ịhazi mmejuputa iwu kpọmkwem omume. Ndị na-esonụ ga-rụrụ bụghị ihe karịrị 5 nkeji na otu nkeji nke 2 n'otu. N'oge ehihie omumu ga-ugboro ugboro na ọ dịghị ihe ọzọ ugboro 6:

• Fall na-ebili na mkpịsị ụkwụ gị dịkarịa ala ugboro 40
• Welie ma belata na sọks dịkarịa ala ugboro 40
• Tensi ma zuru ike na ike ọ dịkarịa ala ugboro 40
• Mgbe oké n'ike mmụọ nsọ zuru afo n'oge ume e kupụrụ ekupụ ise ya na kacha adịkwa ala. Tinyegharịa 15 ugboro
• Jikọọ na agụba dị nso dị ka o kwere omume, n'ubu kwesịrị ịnọgide na n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa ugboro 40
• Sere aka gị na a larịị na ya n'ubu. A clenched aka, wee zuru ike. Tinyegharịa ugboro 40
• Tụgharịa ahụ ụzọ ziri ezi na mgbe ekpe dịkarịa ala ugboro 20
• Sere agba n'ihu ma laghachi na amalite ọnọdụ.

Ọ bụrụ na ị na-eche otú ifelata na 2 izu , na njikere maka edinam, ịdọkapụta ndụmọdụ na oriri na-edozi ukwuu nyere gị aka na nke a. The kasị mma nhọrọ ga-abụ a bland nri, ma ọ dị mfe iji na-akwụsị iri nri mgbe 6 awa nke mmalite. Ụba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na zuru ezu enweghị starchy oriri, nri ọgaranya protein na otu izu iji yogot nwere ike na-arụ ọrụ ebube. Sonso a izu ga-ahụ ụzọ n'ihi mgbalị. Ma echefula na nri atụmatụ maka ifelata kwesịrị iduga ikeike arọ ọnwụ. Ọ bụ fraught na-ezighị ezi pụta. Ke adianade do, a laghachi gara aga etoju na-eme ọtụtụ mgbe.

Na a ole na ole ọzọ Atụmatụ na oriri na-edozi ke akpatre maka ndị chọrọ ịmata otú ifelata na 2 izu:

• Site oge ututu rue 11.30 Rie nanị mkpụrụ osisi, usoro nke assimilation dị nnọọ ngwa ngwa;
• Maka nri ehihie, ndị kasị mma nhọrọ na-atụle ga ofe na salad;
• Mgbe 6 pm na ọ na-atụ aro na-eri agwa, na lentil na osikapa. Ma ọ bụ pụọ na ojiji nke-oriri;
• Nri abalị dochie akwukwo nri salad atọ dị iche iche;
• Ọ ga snacking na etiti oge nke 3 awa maka mmezi nke ụda;
• Ngwaahịa nwere ọcha carbohydrates dị mkpa ka kpamkpam kpochapụ si nri: pasta, achịcha na osikapa;
• Nchaji ga-anọ na-ụtụtụ mgbe abụba ọkụ kasị ike;
• Aṅụ ọtụtụ mmiri ọ bụla 2 h.

Gbalịsie ike na-gịrịgịrị na mara mma! Dị nnọọ 30 nkeji a ụbọchị na-arụ ọrụ n'ahụ gị ga-ekwe nkwa a mara mma ọgụgụ!