Olee mmetụta nyere omume na igwe? N'ihi nke iguzogide ọzụzụ bụ na?

N'oge ugbu ogbo ewu nnọọ ewu na e nwere gyms. More na ndị ọzọ ndị mmadụ gaa ebe ndị a iji na-mma ha ọnụ ọgụgụ. Na ya ga-ahụ kwuru na nnukwu ewu ewu n'otu oge na-enwe ihe omume ndị na-arọ. Gịnị ka ọ mara ihe fọrọ nke nta onye ọ bụla. Otú ọ dị, ọ ga-atụle isi ihe ndị metụtara ụdị ọzụzụ. Ma ọ bụ nke a nke na-raara nye nyochaa.

Gịnị ka e ji mara ike ọzụzụ na igwe?

N'ihi ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na ihe igwe, ị nwere ike n'ụzọ dị irè Bibie nke ngafe abụba. Arọ ọzụzụ a na-ewepụ ihe carbohydrates karịa abụba. Ọ bụkwa n'ihi nke omume na igwe bụ dịkwuo metabolic mkpa nke organism. Ọbụna mgbe nanị otu ọzụzụ ahụ nwere ike weghachiri eweghachi n'ime ụbọchị ole na ole. Na usoro a dị iche iche si na ya pụta na a pụrụ inweta n'ihi nke ala-na-osisi ike aerobics.

N'ihi nke iguzogide ọzụzụ bụ nwekwara a eziokwu na ọ bụghị naanị enwekwu metabolism, ma nọgidere na ogologo dị ka tụnyere ụdị nke aerobic ọzụzụ. Ọzụzụ mgbagwoju, nke na-enye maka ojiji nke ọzọ ibu, na-enyere ahụ aga na pụrụ iche mode, nke na-esonyere nwekwuo ume-akwụ ụgwọ. N'ihi nke ahụ mebiri emebi akwara amalite naghachi ihe ifịk ifịk. Ntem, ọ chọrọ ihe ike. Echefula banyere kwesịrị ekwesị oriri zuru ezu.

Dị ka ekwuola, n'ihi nke omume na igwe bụ a ngwa ngwa arọ ọnwụ. Ike ọzụzụ, ji a obere ufiop ibu eji glycogen, nke na-eme dị ka isi ike isi iyi. Ma ọ bụ a na-akpata na-enyere tufuo ngafe abụba na a ugboro ole na ole ngwa ngwa karịa na nri na cardio. Ọ ga-kwuru na-ewu muscle ga-arụ ọrụ n'ihi na aerobic ọzụzụ. Na ezi mgbe ahụ amalite "na-eri" ya muscle eriri, bụghị abụba.

Otú ọ dị, ọ ga-ahụ kwuru ma ọzụzụ nwere uru. A na njikọ ya ga-kwuru na ihe kasị mma usoro ga-abụ iji ma ọzụzụ eweta na njikọ na elu-protein oriri, agafeghị oke dị iche iche ruru nke carbohydrates na abụba. N'ihi nke iguzogide ọzụzụ bụ, dị ka ekwuola, ngwa ngwa abụba ọkụ. Na na Nchikota na aerobic usoro nwere ike mma.

Ihe i kwesịrị ịma ụmụ agbọghọ?

A ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ụmụ agbọghọ ịga sports venues, bụghị nnọọ ụtọ nke ibu ọzụzụ. Ha N'ezie, anyị maara na muscle bụ nnọọ mkpa ịnọgide na-anyị na mkpịsị ụkwụ. Ihe ogugu a ga na-enweta ihe mara mma. Otú ọ dị, ladies na-mgbe obere oge. Ma m chọrọ ifelata ngwa ngwa. Ya mere, ndị inyom na-ahọrọ mmega. Otú ọ dị, ọ bụ ụzọ dị mfe na pụrụ inyere gị aka ọkụ abụba na nso nso a chọpụtara site ọkachamara na-eme na Akwara ụda. Mmega na igwe n'ihi na ndị inyom a na ọnọdụ ga-ebe na a kacha nta nke oge izu ike n'etiti tent. Ke idaha emi, gị metabolism ga-aga n'ime mesikwuru mode. Karị, ma kpọọ ya ọkụ calories ọtụtụ ihe ngwa ngwa.

Ọ kwere omume imipu elu pịa na mmezi arọ?

N'ezie, ọtụtụ ndị ga-achọ ka a mara mma uko afo. Ọ ga-kwuru na isi distinguishing mma nke fọrọ nke nta niile bodybuilders atụle warara n'úkwù. Ọ na-emepụta ọtụtụ uru, otu nke anyị kwesịrị mata anya.

Ọ bụrụ na ị chọrọ inwe a warara ukwu, mgbe ahụ, ị dịghị mkpa ịrụ abdominal omume na igwe. Ke idaha emi, n'úkwù nwere ike na-agbasa. Otú ọ dị, ọ bụghị ndị niile egwuregwu ọkachamara na-ekweta na nkwupụta a. Dị ka ha, uru ke ala azụ, ya na pịa ụdị peculiar muscular corset n'úkwù. Ọ bụrụ na mmadụ na-aga na-eme ndị a na ụdị omume dị ka deadlifts, squats, trainings na ndinyanade mbịne, a corset ga-eme kwụsie ike ọrụ. Ma iji mee n'elu omumu, gị mkpa a ike pịa. Ntem, e nwere ihe dị iche na eziokwu ahụ bụ na ọnụ ọgụgụ nke ndị nwere adịghị ike abdominal mọzụlụ, bụ n'ebe dị nnọọ anya site na ezigbo. N'ihi na ihe niile ihe ndị a, ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na ọ dị mkpa ịrụ omume na igwe na pịa. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-budata dịkwuo muscle uka kwụsịtụrụ.

Ọ bụ uru na-echeta otu iwu: ma ọ bụrụ na ị na-achọghị gị n'úkwù gbasaa site na omume na ụma arọ, ọ dịghị mkpa na-arụ a nnukwu ọnụ ọgụgụ reps. Na ọnọdụ a, ọ ga-arụ ọrụ otu onye dị mfe edumbet. Ọ bụrụ na ị chọrọ dịkwuo ike, na-arụ ọrụ na-arọ arọ, ma na a ole na ole nke repetitions. N'ihi na -amụba muscle uka nọmba nke repetitions kwesịrị ọkara.

Echefula na oké nkume pịa-amalite na di iche iche nke ike omume. Ị nwere ike mgbe ahụ n'ihu mnogopovtornym na trainings. Nke a ga-mere iji nweta enyemaka na-amụba ntachi obi.

Omume na igwe na pịa ruo mgbe-acha anụnụ anụnụ na ihu adịghị mkpa ịrụ. Ọ gaghị ihe ịga nke ọma na-alụso abụba oyi akwa ahụ dị n'elu nke abdominal mọzụlụ. Iji nweta chọrọ N'ihi ya, mkpa ka ị na ikpokọta ike ọzụzụ na aerobic. Ọzọkwa, ọ dị mkpa na-agakwuru ndị nri n'ụzọ ziri ezi.

Ọ ga-ekwe omume iji nweta a ọma pụta enweghị ojiji nke igwe?

Ọtụtụ ndị maara na ọ bụ nanị ndị arụsi na-eji ọzọ igwe, nwere ike inyere uto nke muscle uka na-amụba ike. Otú ọ dị, e nwere nnọọ a nnukwu ọnụ ọgụgụ nke ihe ndị mere, n'ihi na nke ọ dịghị ọchịchọ ịzụ ndị ọzọ dị arọ. Na nke a bụ ebe ajụjụ na-ebilite ma e nwere a set nke omume na-enweghị atụ ihe.

Ị ga-eche ihu ya - na e nwere ọnọdụ dị otú ahụ, mgbe a onye nanị nwere ike ghara ịga na-akwụ gyms. Ọzọkwa, e nwere ndị na-eme egwuregwu bụ ndị na-adịghị mkpa nnukwu uru. Ha bụ ndị isi nwere mmasị na-amụba ike na ntachi obi. Ke adianade do, a set nke omume na-enweghị atụ ihe nwere ike mere ọ fọrọ nke nta n'ebe ọ bụla na mgbe ọ bụla, na-eburu gị uru toned.

Aro nke ị chọrọ na-ege ntị

1. Approach na a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke repetitions. The mbụ Usoro-atụle ga-mmejuputa ọzụzụ ejikari juru n'ọnụ. I nwere ike ime 50, 70 ma ọ bụ ọbụna 100 repetitions. Ọ dị mkpa na-ebu dị ka ọtụtụ ugboro dị ka ndị agha. Nke a na Usoro-enye anyị ohere ịmụta ntachi obi. Na ọbụna ma ọ bụrụ na ọ na-adịghị na-eto eto muscle uka, na oge mgbe ị ga-alaghachi ịrụ ọzụzụ na ụma igwe, muscle emep uta eri na-amalite ịgbanwe ka mma ọtụtụ ihe ngwa ngwa.
2. The isometric erughị ala. Nke a bụ a dị mfe mkpi nke muscle emep uta eri na ịnọgide na-enwe dị otú ahụ erughị ala na-enweghị ije ruo oge ụfọdụ. Nke a ga-enyere na-enye uru a ọzọ "a nụchara anụcha" ụdị, dị ka mmetụta ga-n'okpuru ebe ndị a na-apụghị na-arụ ọrụ, na-arụ ike ọbuọtde na igwe.
3. Ọ dị mkpa iji belata oge izu ike n'etiti tent ka a kacha nta. Nke a na Usoro ga-mee ngwangwa uto nke muscle uka.
4. Ị nwere ike ime ka a bogbuo nke ihe n'aka. Ka ihe atụ, ọtụtụ akwụkwọ nwere ike na-etinye na oge nke push-acha ọkụ na azụ. N'oge itukwu-acha ọkụ nwere ike onye na-etinye na ya n'ubu. Ọ ga jikọọ gị pụrụ ichetụ n'echiche na mgbe ahụ ị ga-eche maka ihe ịga nke ọma ke kpụworo ahụ nke ya.
5. Ịrụ omume na igwe ma ọ bụ na-enweghị, ike dịkwuo mmetụta site n'ọrụ nke naanị otu N'ịdị. Dị ka ihe atụ, ọ dị mkpa ka na-agbalị ịchụkwudo na onye na ogwe aka. Kwesịrị ịdị, oge mbụ ọ bụghị ihe niile na-arụ ọrụ. Otú ọ dị, na mmega, ị nwere ike nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi.

E nwere ndị ọzọ na-atụ aro, ma ndị a bụ isi. Ọ bụrụ na ị ga-eduzi ha na ha ọzụzụ, chọrọ N'ihi nwere ike nweta ọbụna enweghị ojiji nke igwe.

Gịnị ga-echeta, na-ekere òkè na igwe?

Na ikpe, ma ọ bụrụ na ị na-azụ ndị ọzọ igwe, ị ga-elekwasị anya na ndị na-esonụ isi iwu:

1. Tupu ịmalite ọzụzụ, ọ na-achọsi ike ịhụ a nchịkwa na-etolite a doro anya ihe omume. Na na nke a anaghị egwu a ọrụ, ihe ụdị ọzụzụ ị na-aga ịrụ. Mmega na igwe maka ụkwụ, ogwe aka, azụ, pịa, na na. D.-achọ n'Aka kwesịrị ekwesị ezigbo obibia. Na na nchịkwa ga-enwe ike ịgwa ndị njehie na-etinye kwesịrị ekwesị Usoro. Na nke a na-eme ihe, ị pụrụ ichebe onwe gị si unan na mberede. Ihe omume ahụ bụ mkpa iji muscle uka anaghị dịkwuo asymmetrically.
2. Nzọụkwụ mbụ bụ iji chọpụta ziri ezi arọ. Nke a ga-enyere echebe megide a nnukwu ọnụ ọgụgụ nke unan. Ọ bụrụ na ị ka ihe atụ, ga-eme omume na igwe maka ụkwụ na igwe oke elu, i nwere ike gbatịa gị uru, mmebi nkwonkwo, wdg Ọzọ, naanị nchịkwa bụ ike ahụ zuru okè ibu nke ọma. Mgbe onwe-ọzụzụ kwesịrị ịmalite na nke kacha nta arọ, ha na-amụba nke nta nke nta.
3. Ọ dị mkpa na-ahọrọ ihe omume n'ụzọ ziri ezi. Fọrọ nke nta ka ọ bụla ụdị ọzụzụ nwere ya nuances. Ka ihe atụ, squats ga-adabere na ọnọdụ nke ụkwụ na omimi nke omumu, na n'akuku nke ọkpụkpụ azụ na-emi odude, na na. D.
4. Chọrọ iji ọkụ n'ihu n'ịrụ usoro ọzụzụ. Nke a na-achị bụ eluigwe na ala n'ụdị ọ bụla nke na-agbatị. Ọ bụrụ na uru ahụ na-n'ụzọ zuru ezu ụtọ elu, mgbe ahụ, ha na-adịghị ike. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ọ na-enwekwu ohere mmerụ.
5. Ọ bụ mgbe ọ dị mkpa na-elele na ngwa mgbe na-arụ ọrụ free arọ. All akpọchi, latches na restraints ga na-arụ ọrụ n'ụzọ ziri ezi. Ha ga-ofu. Ọ bụrụ na ihe ga-apụ n'anya n'oge omumu, i nwere ike na-afụ ụfụ ọ bụghị naanị gị, ma na-gburugburu.
6. Ọ dịghị mkpa obibi n'elu nkịtị. Ị mgbe niile kwesịrị na-elu-usoro ọzụzụ.

Na ọzọ n'ọnụ. Tupu ị malite iji mejuputa a usoro ọzụzụ na igwe, a chọrọ ruo a ọgwụ nnyocha. Physical ọzụzụ nwere ike ime ka a dịgasị iche iche nke nnukwu na ọrịa. Ọzọkwa nwere ike triggered ọtụtụ imebi, nke mbụ, ndị mmadụ adịghị ọbụna maa.

Ọ dị mkpa na-achụso ụkpụrụ nke na-aga n'ihu ibu abawanye

Mmega na igwe maka Vader usoro pụtara mkpa na-ebu ụfọdụ ụkpụrụ ndị bụ isi.

Ke akpa itie, na-amụba ike, ntachi obi na muscle size, i kwesịrị ịrụ ọrụ ike. Ka ihe atụ, na-amụba na ọkwa nke ike dị mkpa iji na-agbalị iji nweta ihe ukwu nile arọ. Ntachi obi na-amụba site usen ndị fọdụrụ n'etiti tent. Na nke a, ọ ga-mụbara ọnụ ọgụgụ nke repetitions. ọ dị mkpa na-amụba muscle size, ọzụzụ mere na-amụba ogo arọ. Ụkpụrụ a eluigwe na ala. Ha ga na-edu site n'ịrụ omume dị ka ibuli ihe dị arọ maka egbu Usoro, na ndị ọzọ na ụdị ọzụzụ.

Ọ na-ewe ụkpụrụ nke-egbochi ihe ọzụzụ na di iche iche

N'oge ogbugbu nke a ụfọdụ ije nke muscle anụ ahụ na-arụsi ọrụ. Na ikpe, ma ọ bụrụ na ị chọrọ iru muscle, ọ dị mkpa ka a dịpụrụ adịpụ site ọzọ muscle emep uta eri. Nke a nwere ike na-enweta site na-agbanwe agbanwe ọnọdụ nke ahụ mgbe na-egbu nke usoro ọzụzụ. I nwekwara ike iji ohere nke pụrụ iche igwe.

Otu n'ime ndị isi ọnọdụ uto nke muscle uka a dịgasị iche iche nke omume. Anyị ga-ekwe ka nke ahụ ga-esi mee ka a akpan akpan ọzụzụ. N'ihi na uto nke uru ahụ na-arụ ọrụ na a dịgasị iche iche nke ntọala.

Ụkpụrụ na-ebute ụzọ nke pyramid

Mbụ niile na ọ dị mkpa na-arụ ọrụ ike na-ekweghị uru. Ọ bụrụ na ọ bụ n'ubu, ọ dị mkpa ịrụ a dịgasị iche iche nke ígwè obibi na isi mmalite nke ha ọzụzụ. Na nanị mgbe ahụ i nwere ike na-amalite ịrụ bench presses na a bench. Site n'enyemaka nke ụkpụrụ a nwere ike ịbụ na kacha ibu n'ubu.

Ị ga-mgbe na-amalite ọzụzụ na a kacha ibu. Ke idaha emi, ị nwere ike ina-merụrụ ahụ. Malite na-osìsì na-hà 60 percent nke kacha. Run-achọ ọzọ obibia, nke ga-15 repetitions. Mgbe na ị ga-tinye ibu, na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke repetitions. Mgbe ahụ mkpa ka ị na-arọ nke pasent 80, na-eme a ngụkọta nke 6 repetitions.

Gịnị ụkpụrụ ndị ọzọ ga na-eduzi, na-eme omume na igwe?

Kalashnikov (ọkachamara na-amụ ụdị ike ọzụzụ) kwuru na ihe ndị kasị mma-mara ụkpụrụ ndị supersets. Ha kachasi mkpa idu ke nkụzị nke abụọ omume na-emegide muscle mmepe na onye obibia. Ihe atụ, mgbe ndị curl ga na-amalite ịrụ "French pịa".

Ọzọkwa mara ụkpụrụ ya zuru ezu, mbuaha tent. Ke idaha emi, mkpa ka ị na-eme ihe abụọ na ụdị omume iji na mmepe nke onye muscle otu enweghị ike.

Ọ bụrụ na ị na-eme nri bụ atọ ụdị omume, nke rụpụtara na-arụ ọrụ otu muscle otu, na-enweghị kwụsịtụrụ n'etiti tent, ị na-ewu muscle ga-abụ nnọọ ngwa ngwa. Triple set ga-enyere ịzụlite obodo ntachi obi muscle emep uta eri.

Ọ ga-ekwe omume na-arụ a na usoro nke a kacha ibu nke ọ bụla ugboro ugboro? Na ikpe, ma ọ bụrụ na ị na-na ọnọdụ a nwere ike ime banyere 3 repetitions, izu ike ga-ga hà 45 sekọnd, na mgbe ahụ, ọzọ ịrụ 3 repetitions. Ọzọ zuru ike 60 sekọnd, soro site n'ịrụ ọzụzụ. Mgbe ndị fọdụrụ kwesịrị banyere 90 sekọnd, na-eme mgbe ahụ 2 reps. Dị ka a N'ihi nke a ogologo usoro na 10 na-eru nso ka rụrụ. Izu na ọnọdụ a kwesịrị dịkwuo ike na muscle olu.

ọgwụgwụ

Principles of mmejuputa iwu ndị dị otú ahụ na omume e nwere nnukwu ego. Na nke a nyochaa anyị tụlere na ụfọdụ n'ime ha. Otú ọ dị, ha na-atụle mkpa. Ya mere, usoro ọzụzụ ga-n'ụzọ zuru ezu na-eduzi ha. Ke adianade do, anyị ga-echefu na mmega kwesịrị mgbe nile. Naanị na ọnọdụ dị otú ahụ, na-egosipụta na igwe n'ihi na ndị inyom na ndị ikom ga-enye a nti utịp. Ọ bụ na-achọ gị jisie na gị onwe-mma!