Tabata usoro n'ihi na arọ ọnwụ: ndị kwekọrọ na ike na a obere oge

Ọnụego ọbọ chọrọ arụpụta n'oge a sports dịwo anya a mkpa. N'ihi na prọfesọ si na University nke Tokyo Izumi Tabata azụlitewo a ọhụrụ ọzụzụ usoro, nke bụ na e nwetụ oge nke elu-osisi ike ibu (20 sekọnd) na ndị ọzọ (10 sekọnd). All na-òkù ịrụ asatọ agba, nke karịrị oge ga-nanị na 4 nkeji, ma ọnụ ọgụgụ nke calories ọkụ, na-emekarị na-efunari 20 nkeji nke ịgasi ije.

Osooso nke metabolism 15 ugboro - a isi uru, nke na-enye Tabata usoro n'ihi na arọ ọnwụ. Na mmega ahụ, ozu ahụ adapts ka ọhụrụ ọnọdụ nke ọrụ. Metabolic ọnụego na-abawanye ọbụna na izu ike, na ahụ ọkụ abụba.

Tabata usoro slimming diets rụọ ọrụ nke ọma, na-eduga a ọnụ ke muscle uka n'ihi na enweghị nke calories na nri. Nkeji ọzụzụ, na Kama nke ahụ, nye a mgbaàmà dịkwuo uru na ha Onu abụba. N'ihi na ndị mmadụ ngwa ngwa, ibu gịrịgịrị, na-akawanye enyemaka ahụ.

The ahụ nwere ihe abụọ e ji mara:

• aerobic ike (na ike nke mkpụrụ ndụ banye oxygen n'ịwa ike);
• anaerobic fọrọ (karịa ego nke ike na-emepụta n'oge oxygen agụụ).

Ọchịchọ nke abụọ ndị a na-egosi na-enyere elu na-fitter, ngwa ngwa, ọkụ abụba, bibie ọrịa obi. Tabata usoro n'ihi na arọ ọnwụ dị irè, n'ihi na dị nnọọ 2 ọnwa nke ọzụzụ na-abawanye, ndị a onu ogugu enwere ugbua 14 na 28%. Tụlee ya atụmatụ.

Tabata usoro maka beginners yiri ihe nwere ike arọ ụdị anụ ahụ ule. Na nnọọ 4-8 nkeji nke mmega ahụ, ozu ahụ ga-eche dị ka mgbe kilometa agbụrụ. N'ihi na ọ dị mkpa iji mara iwu nke ewu-eme:

1. Iji omume na-agụnye multiple muscle: onyielu nwoke (ịgba mwe mwe ọsọ na ebe na-emesi ike na-agha ụgha), squats, gluteal akwa, inupụ ọ bụla umu.
2. Anaghị agụnye Tabata ịzụ ọhụrụ mmega. Mbụ anyị mkpa ịmụ ma-eweta ezigbo arụmọrụ nke Usoro, na mgbe ahụ na-amụba ọsọ.
3. Tinye mmega na dumbbells nkezi ibu nke mere na i nwere ike igosi 7-8 repetitions.
4. Ekwela ikwulu elu-osisi ike nkeji ọzụzụ. Novice iji nye ha 2-3 ugboro n'izu, ma ndị fọdụrụ 2-3 ụbọchị n'izu na-etinye mgbatị, na-agba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri.

Ọbụna a mfe mmega na mode nkeji ọzụzụ na-aghọ ike na ndị ọzọ rụọ ọrụ nke ọma. N'ihi na beginners a ala launching na mpe mpe akwa bụ yoga. Tabata usoro-enye gị ohere iji fọrọ nke nta ọ bụla asana maka omumu, ma na-atụle Hindu push-acha ọkụ ma ọ bụ "amaba bombu" kasị dị irè. Mgbe n'ịrụ ngwa ngwa loading elu azụ, ofụri n'ihu akụkụ nke ahụ ahụ, ya na ogwe aka na ubu, nakwa dị ka mma mgbanwe na postcho. Otú ọ dị, irè abụba ọkụ na-anapụta kpọmkwem Tabata usoro. Slimming esonụ asanas dabara nnọọ: oche inwe, warrior inwe 1 na nke 2, na ụdị nile nke ibe. N'ezie, tupu onye ọ bụla mgbatị mkpa ka ị emesapụrụ - na-agba ọsọ na-awụlikwa elu na ebe banyere atọ nkeji na kpoo elu uru.