Special na-agba ọsọ omume na egwuregwu

Iji ghọọ ezi na-agba ọsọ, ọ bụ ezughị na-azụ na a kwa ụbọchị. Ọ bụ uru na-pụrụ iche na-agba ọsọ omume, ma ọ bụ ka ha na-akpọ, na-SBU. Ka anyị chọpụta ihe ndị a omume na otú ha na-enyere na egwuregwu.

General e ji mara na uru

Ya mere, pụrụ iche na-agba ọsọ omume - ọzụzụ eweta, nke mma arụmọrụ egwuregwu. The dum-ekwu bụ na ha na ọ bụghị nanị na -agba ọsọ Usoro, kamakwa ike àgwà. SBU mma emetụta:

1. nchikota.

2. The straightness nke na-agba ọsọ.

3. Ọdịdị, ọkwá nke ahụ ahụ, ogwe aka na isi.

4. iku ume.

5. Performance nke uru ahụ abuana ke agbụrụ.

6. Movement.

7. uru ụja na azụ.

Ndị a bụ ndị isi ntụziaka, nke na-mepụtara na-enyemaka nke SBU. Onye ọ bụla ihe omumu na-eme egwuregwu na-ewe ihe ọ chọrọ n'oge ahụ. Ịga nke Ọma na-adabere na nlezianya ahọrọ nke mgbagwoju, ọnụ ọgụgụ nke tent, anya na itinye n'ọnọdụ nke ndị a na omume ndị ọzọ na-ọcha nke ọzụzụ.

Special na-agba ọsọ omume: isi ike na-emehie

Arụ nke SBU, kwesịrị ịghọta na-ahụ anya n'ihi na echi ga-abụ. Ga-kacha nta mgbanwe, n'ihi na ibu nke ike, kama na-amụba teknikaliti. Nsogbu na-erukwa na-eme egwuregwu na SBU, dị ka a na-achị, bụ onye. Onye ọ bụla na ha onwe ha ụzọ na-akọwa na ihe omumu na-eme ya na ha onwe ha, mgbe ezi na-akpa ọchị n'ụzọ.

Kacha nkịtị njehie mgbe iji SSU:

1. ezighị postcho.

2. isi respiration na mmegharị.

3. Lee n'ala.

4. enweghị isi erughị ala na ahụ. Esemokwu mkpa ka a alternated na ntụrụndụ.

More zuru ezu ga-atụle ihe njehie ọ bụla mmega iche iche.

Special na-agba ọsọ na-egosipụta ike site n'eziokwu ahụ bụ na-eme egwuregwu na-adịghị ahụ ya onwe ya site n'èzí. Ya mere, ọ na-apụghị onwe amata omume ha na Technology.

Olee otú mmega

SBU nwere ike igosi ma dị ka a na-ekpo ọkụ na-elu-n'iru-agba ọsọ, na dị ka a zuru ezu mgbatị. Ọ dị mkpa ka ha mgbe nile nlekota ngwá ọma. The anya na ọnụ ọgụgụ nke tent na-adabere na gị mma larịị. Ị ọsọ ime mbụ ọzụzụ dum usoro ihe omume nke SBU. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọbụna a n'ụzọ kwesịrị ekwesị gburu mmega ga-ike maka na-egbu oge mmalite muscle soreness echi.

Ya mere, anyị nyochaa mgbagwoju pụrụ iche na-agba ọsọ omume na-eme egwuregwu na ndị nkịtị ọgba ọsọ.

Na-agba ọsọ na ukwu entanglement

Ọtụtụ ndị na-echeta ihe omume a na-ahụ akwụkwọ. The ebe dị mfe - mkpa ka ị na-emetụ na ikiri ụkwụ ike na a kacha ugboro na a kacha nta nzọụkwụ n'ihu. Aka nwere ike ime ma ọ bụ na-akpata na-emechi. Common emehie: ụkwụ ese on dum ụkwụ, ngwa tupu (ọrụ - iji mee ka ihe dị ukwuu dị ka o kwere entanglement, ọ bụghị na-agba ọsọ na anya ngwa ngwa), isi nke aka (ha ekwesịghị ike enwe aka ahu), ume-ejide na obere njupụta (mma ime ole na ole reps, ma n'ụzọ ziri ezi).

Na-agba ọsọ na a apata-ebuli

N'ebe a kwa, ọ dịghị ebe ọsọ ọsọ. Malite na support ụkwụ, i kwesịrị bulie centrifugal apata dị elu dị ka o kwere omume. Dị ka na mbụ omumu, ọ dị mkpa iji na-eso elu ugboro nke ụkwụ lifts. N'ubu mgbe ụgbọala kwesịrị iru ala na aka - na-kpudo na elbows. Kwado ụkwụ na toso ga-ike otu ahịrị. Ọ dị mkpa ka mgbe niile azụ dị mbadamba. Beginners nwere ike na-arụ ọrụ na aka gị, ma nwee ahụmahụ na-eme egwuregwu na-ikpuchi aka n'azụ ya. Common Njehie: mwube ụkwụ na dum ụkwụ (sọks naanị ọrụ), oké squat, aka n'ịbụ ohu.

Agba agba na ogologo ụkwụ

Ụkwụ na-arụ ọrụ dị ka mkpa. Ọ dị mkpa ka ha na-eji ire ụtọ na ọdịda wee ebe na n'ihu akụkụ nke ụkwụ. Ebe a, n'adịghị gara aga SBU, ọ dị mkpa ịga n'ihu ngwa ngwa. Iji mee ka ọ na ihe na-adaba adaba, toso ubé nri azụ. Nyere na ebumnuche bụ ịga n'ihu, na aka na-arụsi ọrụ. Ahụkarị emehie: ụkwụ curl, ala ọsọ, ọdịda na n'ikiri ụkwụ.

mgbada ọsọ

Nke a ọrụ na-anọchi anya a njikọ nke na-agba ọsọ ma na-amapụ. N'ihi na beginners ọ bụ nyere siri ike, ma nna ọ ka dị mkpa. Iji mee ka ọ dịrị ya mfe iji na-eso na-arụ ọrụ nke ụkwụ, were n'ihu gị a ụfọdụ mgbochi, dị ka a log. Site n'aka-ya, i kwesịrị na-awụlikwa elu na otu ụkwụ, ekwe ya na ikpere na n'otu oge ahụ. Nke abụọ ụkwụ anọgide anyịnya. Aka ifịk ifịk enyere ahụ aga. Common emehie: mwube ụkwụ na dum ụkwụ, ikwesi aka, lee, na-achọ ala, kwa ngwa ngwa ije ruru jumping na-ghọọ a dị mfe jogging.

bike

Nke a abụghị bike na dina na-azụ abdominal mọzụlụ. N'ọsọ a, nke ụkwụ akpali dị ka ma ọ bụrụ na ha na-pedaling a ịnyịnya ígwè. N'ihi ya, ọ na-enwe ọganihu. Malite na support ụkwụ, i kwesịrị wepụ a abụọ hip ụkwụ na-atụ na-eme ka ọ "na-raking" ngagharị ala azụ. Nke a bụ "raking" ngagharị kwesịrị nnọọ ngwa ngwa. Aka aka nnọọ ifịk ifịk, dị ka e nwere mkpa maka ezi jumping si. Ahụkarị emehie: obere njupụta nke ụkwụ, aka passivity.

lunges

Ugbu a, i nwere ike akpatre na-ezumike si na-agba ọsọ ma na-amapụ. Ebe a ị chọrọ ime bụ nanị widest kwere omume iji mee na a miri emi squat. Na ihe omume a, na iche gara aga, n'ihu ụkwụ na-etinye na n'ikiri ụkwụ. Ná ngwụsị nke ihe omumu nwere ike ịrụpụta site 30-50 mita. Ọ bụrụ na ị na-eme ya, na-esote ụbọchị na ụkwụ ya ga-ama nke a ọtụtụ ihe mgbu. Otú ọ dị, nke a "correctness ibiere" ọdabara ọzọ pụrụ iche na-agba ọsọ omume. Common emehie: amì, obere njupụta, repulsion enweghị eweli erughị ala na aka, bụ ogologo ma ọ bụ a obere nzọụkwụ, a nloghachi nke ụkwụ mgbe ịkwa anya.

mincing ọsọ

Na ihe omume a, mkpa ka i mee obere nzọụkwụ n'ogologo site ọ dịghị ihe karịrị gị ụkwụ. Ọdịda emee na ụkwụ. N'oge ije nke aru dum bụ nọrọ jụụ, gị aka-akpali unu kpamkpam. Dị ka a egwuregwu na-eme egwuregwu, na-eme mincing nzọụkwụ, ị chọrọ na-ewetara onwe gị gbara ụka ude. Njehie: ókè muscle erughị ala, elu na-agba, ogologo stride, ọdịda na n'ikiri ụkwụ.

Na-agba ọsọ site na amapụ otu ụkwụ

Akpan akpan ntị ga-akwụ ụgwọ iji jogging ụkwụ. Ọ ga-enwe nnọọ ogologo, mgbe ndị na-akwado ụkwụ kpebisiri na ikpere na ihe a nri n'akuku. Ị mkpa inupụ gaba n'iru, bụghị n'ihu. ala na-agba, na-adịghị ọsọ. Njehie: obere njupụta, n'ezinụlọ aka, jumping n'ihu.

Na-agba ọsọ site na amapụ na otu ụkwụ na ọdịda na ma ụkwụ

Site bu ụzọ ọ dị iche naanị na ihe omumu na ị chọrọ adaa na ma ụkwụ, ọ bụghị onye.

Amapụ ogologo ụkwụ

Dị ka tupu, na-awụlikwa elu na-mejupụtara otu ụkwụ, ma ugbu a ụkwụ kwesịrị kpamkpam ọtọ. Nke ahụ bụ, na-arụ ọrụ ndị ukwu. Aka aka. Ahụkarị emehie: ụkwụ curl, mwube ụkwụ na dum ụkwụ, mee ọsọ ọsọ, anya ala, erughị ala ya aka.

Jumping na onye ọ bụla ụkwụ

N'ihi na nke a mmega, anyị mkpa ike ụkwụ, ọ bụrụ na ị na-a novice, na-ahapụ ya maka mgbe e mesịrị. Nyochawa, ọ dịghị ihe siri ike. Ị dị nnọọ mkpa na-awụlikwa elu-atụ guzozie otu ụkwụ. The ọsọ kwesịrị dị otú ahụ na ị nwere ike ịchịkwa ahụ gị. Agbalị na-a ogologo akara. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe idebe itule, enyere aka.

Common emehie: "ịkwụnye" ụkwụ n'ịbụ ohu nke ahụ na centrifugal ụkwụ (niile akụkụ ahụ ndị ọzọ karịa nke naakwagide ụkwụ ga-ahụ iru ala), distortions nke ahu.

Ebe a bụ a ọ, ndị pụrụ iche na Usoro nke na-agba ọsọ omume. Dị ka ị pụrụ ịhụ, ọ dịghị ihe gbagwojuru anya. Otú ọ dị, ime ndị SBU bụghị otú ahụ dị mfe. Ọ dị mkpa na-eso kwesịrị ekwesị Usoro, na-eku ume, rectilinear ngagharị. Na ihe mere o ji dị mkpa, anyị na-amụta n'okpuru.

Gịnị bụ Technology

Equipment pụrụ iche na-agba ọsọ omume ga-agbasoriri n'ụzọ zuru okè. Ma ọ bụghị ya, ihe niile mere n'isi na-arụ na-agba ọsọ. Ọ ga-eme ngwa ngwa na ị ga-ọbụna hụrụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aiming maka ezi N'ihi ya, kpachara anya. All mkpa ka ị na-eme ihe n'ụzọ ziri ezi, na-enweghị ngwa ngwa, na nghọta zuru ezu nke ihe na-eme ma na-achịkwa. Special na-agba ọsọ omume na egwuregwu na-mkpa maka muscle ọzụzụ na mmepe na-eme egwuregwu na-agba ọsọ nri nkà, n'ihi ya, anaghị ileghara ha anya.

ọgwụgwụ

Ya mere, taa, anyị mụtara na SBU bụ na ha na-enye ndị na-eme egwuregwu na otú e si eme ha n'ụzọ ziri ezi. Ke adianade cross-mba, cross-mba-kpọmkwem hopping omume e weere na. Ihe kpatara ya dị mfe. Mgbe niile, jumping, na-agba ọsọ na-arụ ọrụ otu muscle iche iche. Nke a bụ yiri egwuregwu. Ya mere, ọ dị mkpa iji zụọ mgbagwoju na-awụlikwa elu na pụrụ iche na-agba ọsọ omume. Photos na nkọwa zuru ezu ga-enyere gị aka ngwa ngwa ịghọta nke a ma ọ bụ na mmega. Anyị na-achọ na ị na a egwuregwu ịga nke ọma! Echefula na ahụ ike bụ mgbe niile ọzọ dị mkpa karịa mma na rụzuru!