Olee otú Hichaa Boca ngwa ngwa? E nwere azịza!

Extra folds ke n'akụkụ na n'afọ, ị na-ahụ, adịghị icho mma. Ha na-agbalị izo, omume rụrụ uwe kwaara, ka ịdọpụ uche ha na-egbuke egbuke ngwa. Ma, n'ezie neutralize ngafe otú agaghị ekwe omume. Ọ bụrụ na ị na-aghọta na lush (ma ọ bụ mmezi) kwubiri ọcha emebi ọdịdị gị, ọ dị mma na-agbalị ka tufuo ha n'ezie.

Olee otú ọcha n'akụkụ ngwa ngwa? Nke a ga-achọ ụfọdụ mgbalị, ma ihe kacha mkpa ebe a - bụ na e nwere na-arụpụta usoro a nwalere na-adịghị odinozhdy.

Ka anyị na-amalite na ajụjụ nke ike. Ọ dị ezigbo mkpa ka onye ọ bụla na-eche banyere otú wepu afo na n'úkwù. Ọ na-adịghị aga na diets na ndị agụụ na. The ọlaedo na-achị nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi - na e nwere mkpa ndị ọzọ ihe ji nwayọọ nwayọọ na. Dị ka a na-achị, ọtụtụ iku si ha kwa ụbọchị schedules maka nri ụtụtụ, nri ehihie na-agba ọsọ, kama na mgbede a zuru ezu (ma ọ bụrụ na ọ bụghị oké) nri abalị. Ike na ịma mma na-achọ accents na agbara iji, na ọbụna mma iri 4 ugboro n'ụbọchị.

The ọzọ ebe - mkpa ntọt emega ahụ. Best nke abụba niile na-agbajikwa ala na N'ezie nke anaerobic omumu, malite na 21-nkeji sessions. Ezigbo n'aka - agba ọsọ. Ọ bụ ezie na wetara onwe ya na-aga n'ihi a na-agba ọsọ abụghị niile ume. Otu ọzọ bụ na-eje ije ụkwụ, n'ihi na ihe atụ, na site na-arụ ọrụ. Ọfọn họrọ ngwụsị izu na mba, na-aga na mba ma ọ bụ na-aga play, ihe atụ, na a Bowling uzo warawara.

Tụkwasị na nke a n'ozuzu ihe nnọọ irè na-enyere set nke pụrụ iche omume, nke a na kwetakwara na ego site ndị maara esi wepụ n'akụkụ ngwa ngwa. Ha na-họọrọ ka ibu arọ dara na otu thighs, afo na ike. Iji mezuo ha mkpa ha ọ dịkarịa ala, ugboro atọ n'izu, ma ọ bụghị n'ihi ga-abụ negligible.

Tupu etinyewe ozugbo na omume, na-a 8-10 nkeji na-ekpo ọkụ-elu. Mọzụlụ mkpa ka a ụtọ mgbe site mmega ga-karị uru. I kwesịrị igosi omume na ọtụtụ na-eru nso ka mee ngwangwa usoro nke enweta chọrọ kwekọrọ.

Mgbatị 1

Amalite ọnọdụ - guzo, ụkwụ ọnụ, aka ala. Bulie a dumbbell. Iji nwere ekpe ya ogwe aka, kpudo na n'ikpere aka, na n'azụ ya. Nwayọọ nwayọọ ehulata nri ruo mgbe ọ na-akwụsị. Were amalite ọnọdụ. Mgbe ahụ na-ekpeghachi ije, ma n'aka-ekpe. Tinyegharịa omume a dịkarịa ala ugboro 20.

Mgbatị 2

Ọ ga-enyere gị aka ịghọta esi wepụ n'akụkụ ngwa ngwa. Amalite ọnọdụ - guzo, ụkwụ ubu obosara iche. Soro ná mkpọda aka nri, mgbe na-eweli ekpe ogwe aka n'elu isi ya. Were amalite ọnọdụ, mgbe ahụ, na-ekpeghachi mkpọda, ma ekpe. 10 ugboro.

Mgbatị 3

Amalite ọnọdụ - guzo, ụkwụ ọnụ, aka ala. Ime ka ọtụtụ n'ime ndị ahụ n'aka ekpe, mgbe ahụ nri. Igosi ọ dịkarịa ala 15 ugboro.

Mgbatị 4

Amalite ọnọdụ - dina n'akụkụ ya, nādabere na ya n'ikpere aka. Igosi ụkwụ Nkea na ala. Mgbe n'ala ije ụkwụ ejidere, na mgbe ahụ na-ebuli elu ọzọ. The otu ihe - na n'akụkụ nke ọzọ. Ọ dịkarịa ala, 15 strides ọ bụla ụkwụ.

Mgbatị 5

Amalite ọnọdụ - guzo, ụkwụ ubu obosara iche. Aka n'ubu ma ọ bụ n'úkwù. Gbalịa ka ị na-n'úkwù ka. Bugharịa gị n'ubu aka nri na sere ha ụlọ. Laghachi amalite ọnọdụ. Mgbe ikwugharị na n'aka ekpe. 10 ugboro.

Mgbatị 6

Ọ ga-ekwu okwu banyere otú ọcha n'akụkụ na n'úkwù. Amalite ọnọdụ - ya n'ala, nādabere na aka, jiri nwayọọ-adabere na-atụ. Ime ụkwụ na-akpali elu dị ka o kwere n'elu. Head n'out oge retracted. Ọ dịkarịa ala 10 swings ọ bụla ụkwụ.

Mgbatị 7

Amalite ọnọdụ - eguzo, ụkwụ ubu obosara iche, dumbbells na aka. Kwụpụ n'ime-atụ na-eme squat. Were amalite ọnọdụ. Mgbe ahụ na-ekpeghachi nzọụkwụ, ma ndị ọzọ na ụkwụ. Ikpere gaghị emetụ n'ala, ụkwụ kpebisiri na n'akuku nke 90˚. 15 ugboro maka ụkwụ abụọ.

Ndị dị otú ahụ omume, n'agbanyeghị na ya ka o di mfe, ezi na-arụ ọrụ na muscle iche iche ndị na-n'okpuru nkpà pleats na n'úkwù. Ha na-ngwa ngwa iji nyere gị aka dozie nsogbu nke esi wepụ n'akụkụ ngwa ngwa.