Olee otú iji wepu abdominal abụba?

Ọ bụrụ na ị bụghị na Mmebe, nkebi ahịrịokwu "abdominal abụba" nwere ike iyi na-amaghị. Ma, gịnị n'ezie bụ maara 9 nke 10 ndị mmadụ noo karịrị afọ 25 na - na abụba na afo. Ụfọdụ nwere nnọọ a bit, na onye nwere ike "na-anya isi" a ezigbo afọ. Nke a dị nnọọ iche si subcutaneous abụba dị na abdominal uji eze na-ekpuchi esịtidem akụkụ. Ọ bụrụ na subcutaneous abụba jidere gị na mkpịsị aka, na anyị na-ahụ na ọ na ụdị folds nghọta n'elu waistband gị traụza ma ọ bụ belt, na abdominal abụba bụ dị ka a bulging afọ.

Ọ bụla ọ bụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile nwewa nlereanya kwa, ma abụba gị afo chọrọ iwepụ otu. N'isiokwu a, anyị ga-egosi gị esi wepụ abdominal abụba site na afo na enyemaka nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na mfe mmega ahụ.

Olee otú ize ndụ abụba ke afo?

Mbụ, ka anyị na-aghọta na ukpono vistselyarnogo (ma ọ bụ abdominal) abụba si subcutaneous. Nke a abụba na-emi esịnede aja aja mkpụrụ ndụ, ọ bụ n'okpuru abdominal mọzụlụ, sure ya sie ike karịa subcutaneous. Ke adianade do, abdominal abụba bụ ihe ize ndụ na ahụ ike karịa ahụ abụba.

Ndị dị otú ahụ a "ibu arọ" fraught ọdịda na mmiri ọgwụ usoro, ibelata mgbaze, metabolism, akụrụ na imeju, na o kwere omume infarction ma ọ bụ thrombosis. Ma nke ahụ bụ bụghị banyere aesthetic n'akụkụ nke nke. Ma na abdominal abụba na-ọkụ ike karịa subcutaneous, nke a bụ-agaghị ekwe omume. Ka anyị nọgide na tufuo vistselyarnogo abụba ngwa ngwa na-adịgide adịgide.

"Nke a na-adịghị na afo, ọ na - a ùkwù iwe!"

See okwu si film, n'agbanyeghị nke kemmeochi akụrụngwa, 100% ezi. Ebe ka abdominal abụba gị afo? Ọ bụghị naanị na ndị na-ezighị ezi nri ma ọ bụ ịnọkarị otu, kamakwa a mgbe nile na-ala nke nchegbu. Ná ngwụsị nke narị afọ gara aga, ndị dọkịta pụtara na ndị na-emerụ hormone cortisol ( "nchegbu hormone") adịghị ekwe ka abụba gbarie, ọbụna dị ka a n'ihi nke ọrụ ahụ, na mgbakwunye na, "ekele" ya nwere ike ịbụ a uru nke muscle anụ ahụ.

N'ihi ya, ọ bụ ike na-eme omume ọma, ma ọ bụ gaa mgbatị, adịghị na-eri mgbe isii na mgbede, na n'ozuzu eri nri na tum ka ga na-. Cortisol ike igbochi ya na-ere ọkụ nke abụba n'okpuru anụ, ma na-ewepụ abdominal na visceral abụba (ya bụ otu ihe, dị ka anyị kọwara n'elu) ga-esi nnọọ ike.

Ya mere, ihe mbụ mere na ihe yiri ya mere abụba - nke a mmetụta nke nchegbu, ịda mbà n'obi, nchegbu, enweghị ụra. Malite na mkpochapu ndị a na ihe mere, ma eleghị anya, ịgbanwe ihe ọ bụla ọzọ na ndụ na-enweghị ka, dị ka ọnụ ọgụgụ ya abịa n'ụdị.

Lelee homonụ

Ikom na ndị inyom, anyị na-eme abụghị naanị isi na sekọndrị mmekọahụ e ji mara, ma ziri ezi homonụ. "Chọghị ibu ibu, ma, kama naanị inweta arọ," "m ike tufuo ihe otutu," "Ndị dị otú a dị egwu na ọnọdụ mgbe niile, dị ka m chọrọ na-eti mkpu." Ọ bụrụ na ị na-anagide ndị dị otú ahụ ma ọ bụ yiri okwu, mgbe ahụ, ị mkpa iji chọpụta larịị nke homonụ na ahụ ike center, na-agafe ule. Ndị dị otú ahụ a usoro bụ ọnụ, ma ike e mesịrị ịzọpụta a otutu oge, mgbalị na ego.

Mmiri ọgwụ ndabere - bụ a siri ngwá na ike aghara n'ihi ọrịa, nchegbu, mberede mgbanwe ihu igwe, na-eto eto. Otu n'ime ihe ịrịba ama na ihe niile bụ nri na ihe kwesịrị ekwesị larịị nke homonụ - hoarding abdominal abụba. Na inyom ọ na-kwupụtara ka ukwuu karịa mmadụ. The nnochite anya nke ike mmekọahụ abụba amalite imubanye na n'úkwù na n'akụkụ. Ya mere, ọ bụrụ na a nsogbu emee, ọ na-adịghị ma ka mmiri ọgwụ usoro iji ifelata na-eche ihe ọma ga-aga nke ọma.

Ọ ga-kwuru na e nwere a njikọ n'etiti abdominal abụba ya na mmiri ọgwụ ndabere. N'ihi ya, ngafe nke abụba nwere ike ime ka a aghara nke hormone etoju, na ọdịda mmiri ọgwụ usoro pụrụ iduga ọdịdị na ìgwè abụba vistselyarnogo. Ọ bụrụ na i nwere ma - eduzi agha nile asakde iso ese.

"Unu na-ebi naanị achịcha"

Ọ na-abụghị nri, kama nke ahụ. Ya mere, ị-eji obi ụtọ onye, na-ehi ụra nke ọma, na afọ ojuju na-arụ ọrụ na ala n'ụlọ.

Ọ bụ mgbe ihe niile dị mma, ọtụtụ n'ime anyị na-ewekarị ibu ibu site iribiga nri ókè. Statistics nke CIS mba na-egosi na mgbe di na nwunye budata naghachi 70% nke ụmụ agbọghọ ke akpa afọ abụọ na 45% nke ndị ikom. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na nri - ndị kasị mfe ohere egosipụta ịhụnanya ha na-emechi ndị mmadụ. Di na nwunye na-amalite na-emeso onye ọ bụla ọzọ goodies, ịtụ a Pizza n'ụlọ, na-ekiri fim na a ogologo iko tii na ato uto. Olee nye elu a ụzọ karama mmanya biya na ibe? Ọbụna ọdịdị nke gịrịgịrị na ndị mara mma na-eto eto arọ, na ebe nke a ewepụghị tummy etolite unsympathetic afo.

Dochie emerụ calories aka

N'ezie, a na-eri - ọ bụ ihe kasị nzukọ ma adighi ike n'ụzọ na-ewepụ abdominal abụba ke ikom na ndị inyom. Abụba ike iwepu ntụpọ, ya bụ, "na-anọdụ a di na nwunye nke ụbọchị na yogot na-eteta na a ewepụghị afo" - ihe echiche na-agaghị emezu. Dịcha, ọ ga-ewe a ole na ole sentimita na girth thighs ma ọ bụ afo, ma ọ bụghị abụba, na ike ahu uka.

Ọ dịghị onye nri na-adịghị arụ ọrụ dị ka ọ dị mkpa bụ naanị n'ihi na ihe mere na mgbe ị na-malnourished, ahụ gị na ihe ifịk ifịk echekwara abụba uka. Echefu banyere nri dị ka a ụzọ ida abdominal abụba, ma họrọ a dị iche iche obibia - nnọchi nke na-emerụ calories bara uru ma dị mkpa.

Anụ na azụ - na-alụso abụba

Correct calories bụ niile ahụ na-edozi, carbohydrates na abụba, ma a ọtụtụ na-adabere na ha ukwu na àgwà. The ndabere nke ike nke ndị ifelata, kwesịrị protein. Nke a tara okuko, beef, azụ, àkwá, cheese. Abụba na-kacha mma e si akwukwo nri mmanụ, mkpụrụ, osisi.

Ke adianade do, okuko, azu, akwa yolks ezu abụba dị mkpa maka ahụ.

Echefula banyere carbohydrates. Akwụkwọ nri, nri ụtụtụ ọka, butere poteto, pasta si durum wheat - ọ bụ nri dị mma, nke ọ bụghị nanị enriches, na bụ na-atọ ụtọ na ya, ma na-emepụta a ọma metabolism na-ekwe ka ị ifelata.

N'ezie, ọ na-eme uche na-ahapụ ndị na-emerụ Nchikota nke abụba na carbohydrates. Ọ bụ banyere ihe niile nke confectionery na ato uto, na-eme bred na ngwaahịa, nduku ibe, ụtọ mkpụrụ.

mmega nchegbu

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị gaa n'aka nri, ike nri, abdominal abụba anaghị igbari ya. Ọ bụrụ na n'okpuru 25, i nwere ike na o siri ike ime ihe ọ bụla na-udi, mgbe gị uru ga-amalite na-eto eto decrepit, na-eduga na anụ sagging na ogbenye anya ọbụna na a nkịtị ibu ibu. Sport a chọrọ ma ọ bụrụ na ị chọrọ anya ọma ọ bụghị nanị na uwe, ma na-na osimiri.

Olee otú iji wepu abdominal abụba afọ? Ọtụtụ ndị mmadụ, ọbụna na-egwu egwuregwu, na-atụle na ọ dị mkpa na-elekwasị anya mgbalị omume maka pịa. Otú ọ dị, ọbụna na-eme 200 reps a ụbọchị, ọ dịghị nkwa na ị ga-nweta chọrọ N'ihi. Abdominal mọzụlụ ga-dọtara ibu, ma ọ bụrụ na i nwere a ala ozo nke subcutaneous na abdominal abụba. Ma ọ bụghị uru ga na-eto eto, ma n'ihi ndị ebelataghị olu nke abụba, afo ga-iyi kwa ogologo. Abdominal omume dị mma, ma dị ka onye aka, ọ bụghị a bụ isi pụtara na-alụso abụba vistselyarnym.

Basic omume dị ka ihe ndabere maka na-agha megide abụba vistselyarnym

Olee otú iji tufuo nke abdominal abụba site egwuregwu? Na-iji nyere gị aka atọ bụ isi omume nke weightlifting - ya squats, bench pịa si obi na setịpụ mkpanaka site n'ala. Ọ dịghị mkpa bụ ihe gị okike, afọ na ịdị elu. Ọ dịghị mkpa ka ozugbo jidere ibu ma na-agbalị iti ụwa ndekọ. Ọ bụrụ na ị emetụbeghị database ma ọ bụ na-arụ ọrụ na igwe, mbụ ị na-aka gị na nri akụrụngwa itukwu-acha ọkụ na ibu nkpa-n'aka si n'ala. Mgbe ahụ ị pụrụ gaba omume na ahụ mmanya ma ọ bụ oghere stampụ.

Ndị a tụrụ na-kpochapụwo maka a set of muscle uka, arọ ọnwụ na ịlụ Bibie nke abụba n'ebe nile. Ha nwere ike mere n'ụlọ, ma ọ kasị mma idebanye aha na a mma ụlọ, bụ ebe e nwere ohere na-arụ ọrụ n'okpuru nlekọta nke ọzụzụ, sorokwa ha na dị iche iche igwe. Ewe ọ dịghị ihe karịrị ugboro 3 a izu maka 50-60 nkeji.

mmega

The akụkụ nke abụọ nke mmega - bụ mmega. Ịgasi ije ike, ịgba mwe mwe ọsọ, na-agba a bike - ị nwere ike họrọ ihe ị na-amasị. Ọzọkwa, ọ bụchaghị na-akpọ mmega "eme ihe." Ị na-eje ije ọzọ mgbe, ebe o kwere omume, inye igwe mbuli, na-a nkịta ya na-eje ije. Ị ga-bụghị naanị mma n'ozuzu mma, ma na-amanye abdominal abụba na-n'ụzọ nkịtị na-ere mgbe niile, ọ bụghị naanị na nnukwu ọnụ ụlọ.

Aṅụ ọchịchị

Ị nwere ike nụrụ banyere aha ọjọọ abụọ lita mmiri, i kwesịrị na-aṅụ kwa ụbọchị. N'ezie, ọbụna na-aṅụ mmiri, ị ga-, ma olee otú ọ ga-- ọ bụ ka onye ọ bụla. Aṅụ awa abụọ ọ bụla, a iko mmiri - na ị posposobstvuete toxins, adị n'elu metabolism, na mgbakwunye na, Bibie nke mgbe nile na-enwe mmetụta nke agụụ. Buru n'uche na kọfị, tii, juices na-adịghị anya ka "mmiri" na Ya mere na-adịghị na-echeta ndị a ọṅụṅụ na ngụkọta ego nke mmanya gwusia.

chịkọta

Ime ihe niile n'ime ụzọ ndị a nke ịlụ Bibie abdominal abụba, i nwere ike maka 3-4 izu iji nweta anya na ya pụta. Bụghị uru nke ukwuu na-elekwasị anya arọ ọnwụ.

Abụba ji a bit, ma ọ na-ewe a nnukwu ego. Ị nwere ike ida dị nnọọ a kilo na ọkara, ma ọnụ ke n'úkwù site 5 sentimita. Ya mere, idozi results, anyị nwere ike ikwu bụghị nanị ga-ntukwasi otu ugboro n'izu, ma tụọ olu.